Zdravím,

bylo by možno mi poradit nějáký roční tréninkový cyklus a tréninkový plán na 1/2 maraton?

Díky za odpověď

>> MaxDJs, 08. 06. 2011 19:29:00

poznas Lydiarda ?

ake mas vychodzie parametre a ake su cielove parametre ?

>> rudo, 08. 06. 2011 23:36:32

Lydiarda nepoznám.

Teraz mám v laboratorných podmienkach(na bežeckom páse) rýchlosť 7 km/hod. Chcel by som sa dostať na rýchlosť okolo 10 km/hod. Najviac mi ide o to, abych tu rýchlosť udržal. Preto bych chcel aby ste mi poradili nejaký ročný tréningový cyklus a tréningový plán na 1/2 maratón, ktorý sa koná v septembri 2012.

Ďakujem za odpoveď

>> MaxDJs, 09. 06. 2011 11:25:21

ako dlho udrzis rychlost 7 km/h ?

chces trenovat podla rychlosti alebo podla tepov ?

>> rudo, 09. 06. 2011 11:32:17

To som nemeril.

Čo je výhodnejšie? Trénovať podla rýchlosti alebo podla tepov?

>> MaxDJs, 09. 06. 2011 11:34:32

skus to odhadnut, siel by si 7km/h len 5 minut alebo 1H alebo 4H ?

Co je vyhodnejsie ? je to osobna preferencia su bezci co musia mat na sebe merak tepov neuistale vsetko zaznamenavaju a davaju do pocitaca atd

su bezci co zase neustale meraju rychlost – tempo behu a zanamenavaju presne odbehnute vzdialenosti a rychlosti.

Pokial mineis behat na pase v posilke tak mozes vyuzit udaju z pristroja o rychlosti v kmn/h a mozeme sa bavit v tom jazyku …

ak mienis behat hlavne vonku podla tepov a menit neustale treasy atd tak je lepsie podla tepov, pokial mas GPS a neustale budes aj vonku sledovat rychlost tak podla tempa,

ja som stara skola behali sme na drahe a stopkami sme kontrolovali rychlost kazdych 400m a tiez castejise po 200m.

pytam sa radsej doperedu lebo sa uz stalo ze boli otazky v rychlosti a po dlhom zlozitom vysvetlovani systemu ked som myuslel ze je vsetko jasne padla otazka – a mozeme to cele zmenit na tepy ?

napriklad pokial mienis pouzivat aj ine sporty napriklad vela cyklistiky pripadne chodze, behu vo vode behu na lyziach, inline atd atd, trak je jednoznacne to clekovo koordivat podla tepov.

Mne je jedno ale vyber si po zrelej uvahe nech netreba preskakovat.

>> rudo, 09. 06. 2011 11:48:55

Chcel bych behať vonku. Takže asi podle tých tepov. Jenom bych mal takú otázku, ide kombinovať ty dva štýly tréningu?

Tých 7km/hod. dokážu udržať asi 10 minút, ale to je len môj odhad.

Ďakujem za odpoveď

>> MaxDJs, 09. 06. 2011 12:54:55

podla tepov je to jednoduche.

myslis kombinovat podla tepov a podla rychlosti ?

to je lahke ked budes behat podla tepov, tak si odmeraj pri tom rychlost a budes vediet ako to vzajomne suvisi.

ciel je teda polamaraton v case cez 2H.

Trenigy 10 minut v tempe naplno su anaerobne intervaly a skor ti poskodia ako pomozu.

vykon v zavode cez 2H zavisi od 80% zo schopnosti palit tuky za plneho pristupu kysliku

a z 20% na schopnosti palit cukor za plneho pristupu kysliku

poterbujes sa najma v zaciatku sustredit na ten rezim palenia tukov, co najlepsie sa trenuje pri tepoch 120.

behaj v tyzdni tolko krat kolko nohy zvladnu bez bolesti, v dlzke 40–60 minut pri tepoch 120

a na zaver si daj 3 sprinty v dlzke 40 metrov

okrem behania sa snaz co najviach chodit chodzou a jazdit na kole atd sleduj tep 120.

nemusis kupovat merac tepu staci ked kazdych 10 minut zastanes a zratas tep na krku pocas 15 sekund a vynasobis 4×, rychlo sa naucis aky je pocit usilia aka je rychlost atd.

behaj aj na mieste aby si sa naucil spravnu techniku doslpaovat pod seba, ( NIE PRED SEBA) aby si ani pri behu dopredu sa nebrzdil doslapavanim na patu pred telom.

takyto trening by ti mal vystatcit na prve 3 mesiace

>> rudo, 09. 06. 2011 22:44:11

zrovna som tento tyzden pri kratkom behu doma na mieste uvazoval, ako sa ma vlastne spravne robit? prisiel som na 3 moznosti, ale neviem, ktory je spravny

1. zdvihat kolena, chodidlo asi 10cm od zeme.
2. len zdvihat paty, prsty sa neodlepia od zeme. ked ano, tak len malo, cca. 2–3cm
3. zakopavat, cize noha ide ku zadku

>> andyxx7, 10. 06. 2011 09:28:56

vsetky 3. v podstate si popisal 3 zakladne cvicenia bezeckej abecedy alebo sprinterskej abecedy, pri prvom sposobe je mozne kolena zdvihat aj ovela vyssie.

sustred sa na uvolnenost a skusaj zvysovat kadenciu