Ahoj běhám asi dva měsíce nadváha cca 18kg běhám(klušu 6min/km) 6 km 2k týdne a 18km 2k týdně posledních čtrnáct dní mě trápí bolest vedle holení kosti ve spodní třetině holeně na vniřní straně kosti na obouch nohách, když jdu běhat tak po 4km to rozběhám, ale druhý den nedám ani 100m. Myslel jsem, že to odezní nějak samo ale zatím se to nedaří. Používám chladivé balzámy. Je nějaká rada? Díky

Zdravím, je to klasický problém běžců, nic katastofálního…též jsem tím trpel nekdy v dubnu při zvyšování objemů. Pro me nejlepším řešením bylo to prostě překousnout a běhat dál svoje, časem si to sedne, nohy si zvyknou…chce to vůli. Kratkodobě by mohlo pomoct mačení v kyblu s ledovou a horkou vodou…případně zkusit namazat silnou vrstvou Konské masti(chladivé), zabalit do igelitového sačku (kvuli zapaření) a nejaké látky, šátku etc…nechat pusobit přes noc. Nevím zda zrovna toto pomůže,ale mohlo by. Pokud nepomuže a opravdu to bolí, zkusit vysadit, pripadne zmensit týdenní objemy…ale to je dle mého nazoru také jen oddálení a je velká pravdepodobnost, že se to po opetovnem rozbíhání zase vrátí. Zkus se proste kousnout a behat i nadále, i když třeba méně…

Ještě je dobrá mast traumaplant a taky zkus ty holeně masírovat (přejíždět po nich rukou tam, kde to bolí). Místo kýblu používám sprchu (dá se odšroubovat hlavice a voda stříká větším proudem). Byly tady rady i v jiných vláknech, tak to zkus najít a přečíst.

>> Eol, 03. 06. 2011 18:21:52

S tím přemáháním bolesti to moc nepřehánět, mohlo by to skončit únavovými zlomeninami. Já bych se přikláněl ke dočasnému snížení naběhaných kilometrů a snažil bych se neběhat pořád jen po asfaltu. Na druhou stranu nejsou dobré ani hrbolaté a nerovné cesty.

Měl jsem podobný problém a mi pomohl strečimg před i po běhu.Možná je dobré rozcvičování nepodcenit. Mi se osvědčily dřepy s chodidlem na zemi,ne na špičkách ,je to těžké ,ale protahuje a posiluje to přesně ty části holeně o které asi jde.

>> ForestCZ, 03. 06. 2011 22:29:05

díky všem tak po včerejšku už jen jedna noha, ale o to víc:)

Mam jen takou otazku v pripade, ze bolest je ve spodni casti holene na predni strane a bolest postupne presla jeste i v otok a vrzavy zvuk pri pohybu zmena to zhorseni, uz nejaky vyraznejsi signal zhorsovani? Nebo je to pouze normlani doprovodny priznak namozeni?

>> HuhlaVlk, 26. 06. 2011 11:40:57

Napadá mě jediné. Vyhledej si příznaky zánětu okostice a uvidíš, jestli se v nich najdeš. Pokud ne, bude to jiný moribundus 

27.6.2011 Přišla jsi na to, co Ti je? Přeji rychlé uzdravení?