Je to asi rok, co jsem se začala více věnovat běhání a letos jsem se rozhodla účastnit se Olomouckého 1/2maratonu, jeho 10km varianty. Čím dál víc mě láká zkusit zdolat celou vzdálenost, ale nevím, jestli „na to mám“, nebo jestli by bylo lepší zůstat u rozumných 10km.

Běhám cca 3×-4× týdně, z čehož 1×-2× běh „na pohodu“ 8–10km, jednou na pásu intervalový trénink a o víkendu delší běh 13–15km, nejdále zatím 16km. Běhám dost pomalu, 10km za 70–75min, ale aspoň se snažím držet tep níž. Týdně celkem kolem 25–30km.

Moje otázka tedy zní, jestli zvolit 10km, nebo zkusit 1/2 maraton a jestli by v tom případě byly potřeba nějaké změny v tréninku…

Děkuju :)

*>> Suzannee, 03. 05. 2011 14:32:37*Nikdo, kdo Tě nezná, Ti neporadí. Zvaž sama, jak vydržíš dlouhou zátěž, tj. aspoň dvě a půl hodiny. Zda máš nějakou zkušenost i z jiného sportu nebo jiné aktivity. Jak jsi se cítila po těch 16 km. Maraton je „v hlavě“. A v Tvém věku i půlmaraton.

S tím kolik toho naběháš bych se půlmaratonu nebál . Tu vzdálenost uběhneš a pokud si nejsi jistá tak udělej tu nejjednodušší věc – zkus to při tréninku . Pokud jde o přípravu , tak se na netu dá najít pár tréninkových plánů a spoustu rad jak svůj první půlmaraton zvládnout. Sportu zdar , ať se daří 

>> Suzannee, 03. 05. 2011 14:32:37

""Čím dál víc mě láká zkusit zdolat celou vzdálenost,""

1/2 maraton nie je cela vzdialenost, a to nemyslim len preto ze sa vola 1/2 vzdialenosti.

Kazda atleticka dispilina je cela vzdialenost sama o sebe kompletna a svojpravna.

napriklad uz 100 metrov je cela vzdialenost a davaju sa za nu cele medaile.

10,000 metrov je v skutocnosti najdlhsia „cela“ vzdialenost na drahe za ktoru sa davaju cele medaily.

Ide o kvalitu vykonu a nie dlzku zavodu

>> rudo, 05. 05. 2011 00:50:29

Ja myslim, ze to bylo mysleno trosku jinak (aspon jsem to tak pochopila) – Olomoucky 1/2 se bezi na okruhu – 1 kolo desitka, dve kola pulmaraton (nevim presne, jak to v tom kole maji prodlouzene) – proto asi ta ‚cela vzdalenost‘= dve kola vs. ‚pul vzdalenosti‘ = desitka.

Suzannee: taky bych se nebala, s tim, jak trenujes. trenovala jsem pred prvnim pulmaratonem jen o neco malinko vic nez ty (cas mam pod ikonkou). Kdyz mas chut, klidne do toho jdi

>> LemonaidLucy, 05. 05. 2011 06:54:48

Lucka, viem ako to bolo myslene, ja som odpovedal vseobecnejsie, kedze sa neustale opakuje myslienka ze cim dlhsia zavodna trat tym vyssi ciel tym vacsi uspech… akokeby vsetky bezecke vzdialenosti neboli rovnocenne.

Zaciatocnici prichadzaju k behaniu s takou divnou filozofiou, ze ked som pomaly na kratsie trate tak ta pomalost sa dako strati pri dlhsich, fakt ze nemam vytrvalost sa da nejako zamaskovat pevnou volou pretrpenim bolesti a schovat v dave kde su na tom vsetci rovnako – zavodia na trati na ktoru nemaju ani rychlost ani vytrvalost.

Pokial neviem ci to zvladnem lebo je to mozno pre mna moc dlhe… tak preco nad tym vobec rozmyslat, ved su kratsie zavody.

Nebyla by lepší otázka: „Zvládnu to za XX:YY?“ To má vždy nějaký vztah k tréninku (předpokládám, že pokud běžím závod, tak trénuji; pokud běhám pro radost či zdraví, tak mi můžou být teoreticky tréninky i závody ukradené a vyzkoušet akční rádius si můžu třeba na běžeckém výletě po turistické značce).

Suzannee, klidně si naplánuj chodecké přestávky, ale úplně od začátku(!) tak, že uběhneš svoji ověřenou vzdálenost a zbytek ujdeš. Jestli trénuješ intervaly, tak můžeš mít docela dobrý čas.

Zkus si vzít kalkulačku a spočítat si to:

21km = celkový_čas_běhu * rychlost_běhu + celkový_čas_chůze * rychlost_chůze

Předpokládám, že poběžíš 10 km/km, půjdeš rychlostí 6 km/h, celkem uběhneš 15 km.

21 = 1,5 * 10 + X * 6, pak poběžíš celkem 1,5 hodiny a hodinu půjdeš, tedy intervaly 3:2. Vyzkoušej si to a uvidíš, že to lze ještě upravit.

Toto ber jako stávající jistotu, kterou můžeš doladit.

Já jsem se na první půlM přihlásila, když jsem ho v „tréninku“ několikrát uběhla.Pak jsem si tak trochu myslela, že bych to mohla zvládnout.

tak já si půlku zaběhla zhruba po 3 měsících běhu.....a to jsem toho nenaběhala snad ani polovinu co ty.;-)

čas nic moc, ale já jsem spokojená, že jsem to zvládla a zaběhla v limitu do 2:30h.

Myslím, že to zvládneš, jde jen skutečně o to, v jakém čase.:-D

>> Suzannee, 03. 05. 2011 14:32:37

Já osobně bych se přikláněl v prvé fázi se spíše zaměřit na rychlost a následně až na půlmaraton. Na vytrvalost, oproti rychlosti, je vždy času dost! Určitě budeš mít lepší pocit, když výsledný čas na půlmaraton bude někde jinde, než by byl nyní!

Všem vám zkušeným moc děkuju za rady. Rozhodla jsem se dnes vyzkoušet na vlastní kůži delší běh a podle pocitu z něj se rozhodnout, na co mi stačí síly. Běžela jsem poprvé s někým a byl to úžasný zážitek. Kamarád je ve srovnání s vámi také začátečník, ale má za sebou Hervis 1/2maraton. Vydali jsme se na běh stálým tempem, které je mi na delší běhy pohodlné – 7min/km – s tím, že uvidíme kolik km nám bude příjemných.

Mám za sebou svou první půlmaratonovou vzdálenost :). Konečný výsledek – 2:28:01 a 21,17km.

Běželo se mi krásně, tempo pořád stejné až na závěrečné zrychlení – 5:35min/km – a výsledný čas do 2:30 považuju pro sebe za úspěch, teď už jen zlepšovat :)

>> Suzannee, 06. 05. 2011 20:09:44

Obrovská gratulace! To je krásný výsledek.

>> Suzannee, 06. 05. 2011 20:09:44

Teda to jseš hvězda!!! Gratuluji. A všechny odpovědi na svůj první dotaz už vlastně víš. 

Asi jsem jen potřebovala mít „ty koule“ to zkusit

supr!

>> rudo, 05. 05. 2011 09:12:16 Pokial neviem ci to zvladnem lebo je to mozno pre mna moc dlhe… tak preco nad tym vobec rozmyslat, ved su kratsie zavody.

Rudo promin, tvych nazoru si velice vazim, ale s timhle pristupem by se asi clovek nikam nedostal (nejen v behu).

>> Suzannee, 06. 05. 2011 20:09:44

Teda to je super, moc gratuluji

>> Suzannee, 06. 05. 2011 20:09:44

Něco podobného se mi taky stalo, tak jsem upravil čas, na který trénuji – jinak by mi to jako „závod“ přišlo zbytečné.

>> LemonaidLucy, 06. 05. 2011 20:34:23

Lucka, naopak si myslim ze prave tak by sa niekto niekam dostal. Ja nepovazujem za uspech dosiahnutie cielovej pasky v case pod limit organizatorov.

znama je socialna teoria kapitalizmu, kde kazdy clovek je postupne povysovany na funkciu na ktoru nestaci, takze v takto rozvinutej spolocnostiu su vsetky funkcie obsadene ludmi, ktori na to nestacia, nezvladaju, nemaju schopnosti. Nakoniec aj bez znalosti tejto teorie je dobre viditelne vsade okolo.

Pre beh sucasnosti akoby platilo to iste :

kazdy bezec si postupne predlzuje zavodnu vzdialenost az na taku na ktoru nema natrenovane, takze momentalne ma vsetkych zavodoch behaju masy ludi, ktori na tu vzdialenost nemaju natrenovane a ciel je dostat sa do ciela, nie zavodit v behu. prezit vo funkcii, absolvovat verejnu akciu.

poucenie z krizoveho vyvoja v behu a spolocnosti…

>> Suzannee, 06. 05. 2011 20:09:44

vyborny trening na zavody na 5–10 km, gratulujem

>> Suzannee, 06. 05. 2011 20:09:44

Gratuluju!

>> rudo, 06. 05. 2011 23:13:59 S tim souhlasim, spousta takovych lidi je, bohuzel je jich cim dal tim vic. Ale Suzannee psala hned v prvnim prispevku, jak trenuje, a ze i dlouhe behy ma na tech 15 km.

Jinak ja jsem na tom podobne jako megatraged. Nejdriv jsem v treninku nekolikrat ubehla pulmaraton, nez jsem do nej sla v zavode.

>> rudo, 06. 05. 2011 23:13:59

pokial beries beh ako kompetitivny sport, mas pravdu.

pre mnohych je beh ale napr. viac zrychlenou turistikou, prostriedkom psychohygieny, zivotnym stylom, nie zavodnou disciplinou… na zavody chodia len zdielat radost z pohybu.

je trening rychlosti, je trening vytrvalosti a je trening vytrvalosti v rychlosti… kazdy sam o sebe prospieva.

ked dokazem odbehnut 100k, tak na to mam, pokial je mojim cielom vzdialenost

>> PeterFabok, 07. 05. 2011 07:27:45 „pre mnohych je beh ale napr. viac zrychlenou turistikou, prostriedkom psychohygieny, zivotnym stylom, nie zavodnou disciplinou… na zavody chodia len zdielat radost z pohybu.“

Já musím souhlasit, alespoň v mém případě platí že běhám pro tu radost z běhání, pro překonávání sama sebe a pro ten pocit, který po běhu mám.

Závody beru pak jen jako zpestření a potvrzení, že jsem se někam posunula, navíc atmosféra velkého, ale i menšího závodu, je něco neuvěřitelného.

Nesoupeřím v běhání s ostatními, ale spíš sama se sebou. Nevidím tedy důvod, proč si jednou za čas nezaběhnout závod na 10km, nebo i 21km, pokud mým cílem je pořád se zlepšovat.

>> Suzannee, 07. 05. 2011 13:30:33

tocime sa stale dokola. Ja tiez suhlasim s behanim pre radost a zavodmi ako obcasnym spestrenim a kontrolou zlepsenia. Robim teraz presne to iste.

iba upozornujem ze : …„a potvrzení, že jsem se někam posunula, “

by nemuselo znamenat posunala k dlhsim vzdialenostiam, ako keby zlepsenie znamenalo ubehnutie dlhsej trate.

ako ako pises :

"Nesoupeřím v běhání s ostatními, ale spíš sama se sebou. Nevidím tedy důvod, proč si jednou za čas nezaběhnout závod na 10km, nebo i 21km, pokud mým cílem je pořád se zlepšovat.

zlepsovat znamena skor posunut vykonnost, teda zrychlit tempo, znizit cas, dosiahnut viac bodov podla madarskych bodovacich tabuliek alebo podla veteranskych bodovacich tabuliek.

mal som dojem z tvojho prveho prispevku ze povazujes za zlepsenie odzavodenie dlhsej trate.

Kedysi bolo take pravidlo ze v trenigu treba obcas zvladnut kvalitne 4 nasobok zavodnej trate, co pre 10km znamenalo obcasne treningy do 40km, pre bezca na 3km to znamenalo tempove trenigy na 12–15km

a pre bezca na 1500m, tempove trenigy na 6–10km.

Vtedy kedysi 1/2M neexistoval a pre maraton sa vravelo ze treba obcas v treningu odbehnut 60km a obcas aj test na 60km.

pre hobikov je to akosi vsetko ine, ale aj tak by som odporucal ze ak niekto chce ist na zavod na 21km, tak by mal v trenigu bezne behat okolo 30km, aby prenho samotna vzdialenost 21km nepredstavovala nejaku vykonnostnu barieru.