>> Ladik, 23. 04. 2011 23:45:30

davkovanie sa neda predpisat, zalezi kolko znesu nohy, treba zacat jemne, prvy trening staci 3× po dlhom rozklusani a rozcviceni,

prvy tyzden max 3 take treningy a ak to nohy budu znasat pridaj 1–2 opakovanie a pripadne pridaj do 4× za tyden, okrem toho volne behaj

kazdy clovek je individualita, zlepsenie sa vobec neda odhadnut.

musis si vsak uvedomit ze takto vydrete zlepsenie sa dlhodobo neudrzi potom pride utlm a je mozne ze bude traba zacinat uplne odznova do nasledujucej buducnosti

je to cesta rychleho zlepsenia ak je naozaj nutne rychlodobo ale je to zaroven cesta do slepej ulicky z ktorej sa bude tazko vycuvavat naspat.

Ahoj Rudo děkuji za tvoje doporučení .Ráno běhám pomalinku takže nohy mě vůbec nebolí a za 2 hodiny mam chuť běžet znovu. Tak že přidám trénink 3 x týdne odpoledne ty úseky ale nemam s tím vůbec zkušenosti tak se ještě zeptat.

1.Rozklusani a rozcvičení 2.100m naplno, potom se mam zastavit a nebo třeba vyklusat 200m a hned 100m naplno (tohle mi není jasné) 3.opakuji bod 2 ze začátku 3×

>> Ladik, 24. 04. 2011 22:31:47

odporucam v prvommesiaci len izolovane rovinky, kde sa po odnebhnuti zasatne a pomalou chodzou sa vratis na start, popri tom strecink atd, do dalsej rovinky uplne oddychnuty tento prvy mesiac je to trening svalov, rychlosti a sily a je to treningtechiky – uloha je bezat to akoby si bezal zavod na 800m teda nie ako sprinter, a dodrzoval idealnu strednotratiarsku techniku a dalsi usek siel az ked su svaly uplne oddychnute

akonahle citis unavu alebo ze z nejakeho dovodu uz technika nie je idealna, tak uz dalsiu rovinku nebez

tieto rovinky mozes bezat aj na zaver dlhsieho lahkeho behu alebo v jeho 2/3 casu, tead ak volne bezis 60 minut a niekde okolo alebo po 40 minutach sa dostanes na miesto kde je rovna cesticka s dobrym povrchom, moze byt do velmi mierneho svahu, ale len naozaj mierneho, tak si daj tie 3 rovinky (neskor viac a doklusaj domov zvysok

ak to robis ako izolovany trening v 2 dennej faze, tak rozklus a rozcvicenie je dolezite lebo aj ked sa citis OK, niektore svaly mozu byt z rana prituhnute.

Rady si beru k srdci první měsíc to nebudu přehánět ať se vyhnu zranění nebo nataženi nějakého svalu přece jen nejsem zvykli na takovou zátěž. Ještě bych se rad zeptal co je to ideální strednotratiarsku technika( nevím co je to za techniku )díky

>> Ladik, 24. 04. 2011 23:02:59

technika na dialku sa tazko uci alebo vysvetluje,

skus si ponachadzat videa na youtube z roznych pretekov.

skus poytat niekde niekoho kto sa vyzna v tvojom okoli nech ti ukaze a nech ta koriguje

Ide ale v zaklade o to ze hoci bezis do 100m, nebezis ako sprinter, bezis tak ako by si bezal pocas zavodov na 800m netrenujes akceleracne starty, teda nehras sprintera

mas vzpriameny trup zdvihnutu hlavu pozeras daleko pred seba a nie pod seba, chrbat vystrety, neohynas sa dopredu a tlacis panvu dopredu, akoby panva, pupok bolo to co ide ako prve,

nie hlava alebo hrud

krok sa natahuje dozadu, nie dopredu – teda neslapes pred tazisko ale pod tazisko a zadna odrazova noha sa nechava na zemi cim dlhsie, vyzaduje flexibilut brusnych svalov a roznych inych svalov okolo panve, tiez silny a elasticky hamstring, lytka a achilovku

cely cas co je noha na zemi sa nou zatlaca dozadu a nakoniec sa z nej odrazi, pri dvojitej praci clenkov a posledny odraz ces prsty

niekde bola famozna fotka z finale – zaverecneho sprintu 1500m medzi jednym finom a jednym africanom kde obaja mali navlas rovnaky styl s idealnou technikou, ja si mena moc nepamatam, uz to bolo niekolko krat aj na fore.

Inak ako vzorovu mozme pouzit techniku Bekeleho v tomto pripade jeho videa sa daju lahko najst

>> rudo, 25. 04. 2011 01:22:21

Např: http://www.youtube.com/watch?…

nebo

http://www.youtube.com/watch?…

Přihodím videa posledních třech světových rekordmanů v běhu na 800 m. (Technika je nejlíp vidět hned na tom první videu, které je ve slow motion.)

Sebastian Coe: http://www.youtube.com/watch?…

Wilson Kipketer: http://www.youtube.com/watch?…

David Rudisha: http://www.youtube.com/watch?…

Rudo dekuji za podrobný návod teoreticky jsem to pochopil v praxi je to ovšem horší.(hodně věcí které musím hlídat hlavně ty nohy) Také sem prohlížel různá videa je to na nich dobře vidět.Když tlačím pánev do předu úplně cítím silu stehem takže něco na tom bude. Myslím že když tak poběžím 1000m pomalu tak mi stejně upadnou nohy.

>> Ladik, 26. 04. 2011 20:46:58

preto sa kazdy atlet najprv uci (aspon to tak kedysi bolo pri vstupe do oddielu) najprv behat 60–100 metrov v technike a az ked nohy zosilneli (a CORE a chrabat), tak sa useky zacali predlzovat.

Chtěl bych se zeptat co říkáte na běh a posilování v jednom? Myslím tím běžet a po cestě třeba kliky, zhyby, sklapovačky, sedlehy atd? Má to svoje pro a proti? Neboje je to třeba i efektivnější než si to udělat jen tak doma? Díky

>> M@ty, 27. 04. 2011 19:25:25

V lese na tyto cviky používám různá okolo ležící a stojící dřeva, já s tím souhlasím.

>> M@ty, 27. 04. 2011 19:25:25

Ze začátku jsem dělal dřepy cca po 2km, protože můj původní okruh neměl dostatečně velký kopec. Teď když doběhnu dál, tak se dostanu i do kopců a dřepy už při běhu nedělám.

Podle mě je třeba udržovat tělo v rovnoměrném posilování, to znamená i ruce, břicho, hruď atd. Při dlouhých bězích dostane celé tělo pořádnou nakládačku......, tak ho na to připrav.

ZDravím a opět přicházím s dotazem…

Něco jsem četl a tuším i tady na fóru o navyšování km cca měs. před závodem což je zrovna můj případ. Chtěl bych se zeptat jaké vzdálenosti bych tak měl běhat když mě za měs čeká 1/2M běhám asi kolem 10–12km měl bych jít taky na 15? víc? A co fartlek ponechat jednou za týden tak jak jsem byl zvyklý a nebo teď běhat jen velé vzdálenosti díky.