Zdravím Vás lidičky, rozhodl jsem se, že udělám něco víc pro s vé tělo a začnu taky trochu běhat. Nejsem úplný začátečník nebo člověk bez pohybu(hraji fotbal-amatérsky). Abych neběhal jen tak, tak jsem si pro začátek koupil sporttester polar RS300X. Jako GPS používám v mobilu endomondo. A teď k dotazu. na sporttestru jsme si změřil svou „kondici“. vyšlo mi VO2 42 a maximální tepová frekvence 191. Na RS300X mi to nastavilo jako nejideálnější tep mezi 130–150. Problém mám v tom, že se mi to zdá moc málo-pokud se toho držím, tak sotva běžím a nějakém zadýchání nemůže být ani řeč. Prozatím běhám jen tak 6km a ideální podle mě je tak 170–190-to se zadýchám a tělo dostane trochu zabrat. kde je tedy chyba? Čeho bych se měl řídit? Jsem opravdu nováček, tak uvítám nějaké rady a ne urážení, že mám víc číst atd… Díky za odpovědi.

Behej delsi trasy, jako fotbalista bys mel vydrzet 90 minut, tepy se zvednou a/nebo behej rychleji. Na rozdil od fotbalu je normalni, ze te po behu nic neboli.

Tenhle příspěvek patřil do jiného vlákna…

>> luprlu, 07. 03. 2011 19:03:33

Mě to taky nefunguje, známé taky ne … Ona s tím uběhla pár maratonů … Říkám si, že se to po nějaké té tisícovce usadí …

Mulisak: Běhám rychleji, protože tak moc pomalu mě to nebaví a ani nevím, jestli mi to něco dává. Tep je ale pak mezi 170–190-včera kolem 6.4km za 33minut z toho 22minut v tomto pásmu. Já jen nevím, jestli je to dobře, jestli tím netrénuju něco jiného než fyzičku. Nevím, jestli ten tep už není moc vysoký atd. Pak nevím na co tam ty treninky byly nastavené, když třeba mě nevím, jestli by to něco dalo. Asi tu plácám blbosti, ale mám v tom trošku guláš…

>> luprlu, 07. 03. 2011 20:21:17

Maximalku a VO2, ktere ti nameri (spis odhadne podle vzorecku) sporttester musis brat s rezervou.

Pokud ti rika, ze mas max 191, a kolem tehle hodnoty se jenom „zadychas“, tak mas maximalku mnohem vys.

P.S. Podle vzorce mam maximalku 188 (skoro 32 roku). Realne namerenou pri behu mam 202.

>> mulisak, 07. 03. 2011 19:29:44

Mulisaku, ja myslim, ze to mysleno tak, ze luprlu se zda, ze aby se udrel na tech ‚idealnich‘ tepech, co mu spocital Polar, tak by musel behat moc pomalu (a to ho nebavi).

Luprlu: ja jsem tady zacatecnik, ale procetla jsem toho docela dost. Vim, ze nekteri lidi zacinali i rychlou chuzi, aby se v tech nizkych tepech udrzeli. Zalezi spis ted na tom, jak/co chces vlastne trenovat. Pokud chces behat jen tak, tak bych si s tim hlavu asi moc nelamala.Pokud by ses chtela ale zlepsovat, tak se bez pomalych behu pri nizkych TF neobejdes.

Ja osobne jsem na tom byla obdobne, kdyz jsem zacinala behat. Po pul roce ted uz pri stejnem tepu beham o vic nez minutu na kilometr rychleji. Max mam 194 a normalne trenuju vetsinou mezi 150–157 tepy. Pri delsich bezich uz to konciva na 163–4, zvlast pokud drzim -pro me- sviznejsi tempo nez obvykle. Ale taky vim, ze pri 160–163 jsem schopna bezet pres dve hodiny a citim se uplne v pohode. To jen priklad.Fundo­vanejsi ti urcite prispeji radou:-) At ti to beha!

dodrzuj nizke tepy, predlzuj behy a snaz sa sustredit na techniku, doslap pod telo, nie pred seba, pocitaj si krokovu frekvenciu a snaz sa o 90/180. Najvacsia chyba je ked pri behu pomaly sa zacne bezec flakat a predvadza katastrofalnu biomechaniku.

ako futbalista si zvyknuty behat len na cukor a na laktat a nemas vytrenovany tukovy metabolizmus a aerobne procesy. Nohy ti vydrzia dlhsie behy bez problemov.

Lemonaidlucy-je to přesně tak jako říkáš. Abych dodržel předepsané tepy, tak by to bylo asi na rychlou chůzu a sem tam větší poskočení:) A věřím tomu, že to bych klidně hodinu a půl zvládl, ale na to nemám bohužel tolik času. A i mi to tak nějak připadá jako ztráta času a že pro tělo nic nedělám, když skoro neběžím. rudo: určitě v tom budeš mít pravdu. Jak se vyvarovat tomuto: Najvacsia chyba je ked pri behu pomaly sa zacne bezec flakat a predvadza katastrofalnu biomechaniku. Stačí dodržovat předepsané rozmezí tepů? Asi to se mnou bude těžky, když bych raději běhal kratší čas a rychleji než obráceně-ale aby to mělo hodně podobný účinek-zvýšení fyzičky popřípadě mírné hubnutí(pár kilo by mi slušelo dolů-tak 4:) Zkusím běhat pomalejí a třeba hodinku denně a uvidíme co to se mnou udělá…jak dlouho asi potrvá než budou vidět nějaké výsledky při běhání tak 3× týdně?

>> luprlu, 07. 03. 2011 22:29:36 vysledky ake ?

vysledky shodit vahu, naucit sa techniku zlesit rychlost ANP, rychlost AEP, ???

napriklad podla metody Mafeton ak mas napriklad 30 rokov, tak by si mal sa testovat raz za 3 tyzdne pri tepe 150, a trenovat v tepovom rozsahu 130–140.

Pokial chces byt chodcom, tak trenuj chodzu, pokial chces byt bezcom tak trenuj beh aj pri nizkych tepoch

technika – pozicia celeho tela,a dokrok pod telo, vysoka frekvencia.

Zatopek dokazal behat aj na mieste teda v rychlosti 0km/h tak my co sme horsi od Zatopka by sme mali dokazat behat 1–2 km/h 

>> luprlu, 07. 03. 2011 19:03:33

pokial je tvojim cielom zvysit behom aerobnu vytrvalost a zhodit 4kg ;), asi sa pomalym behom s TF do 140 tak 45min-hodinku vkuse nevyhnes. aby si to mal zaujimavejsie, mozes si dat ako parameter trebars frekvenciu krokov, ako pise Rudo.

pokial Ti to nic nedava a v tomto rezime ta to nebavi, koriguj svoje ciele a venuj sa inym typom treningu, napr. http://movnat.com/

Nevím kam to mám napsat tak se na mě nezlobte, jestli to sem nepatří… Jen by mě zajímalo co znamená zkratka OV? Bylo mi doporučeno běhat 2× týdně OV na 70%TF, jen nevím co je OV…díky

>> M@ty, 24. 03. 2011 10:56:40

OV = obecna vytrvalost, vetsinou dlouhe a pomalejsi behy ;)

>> M@ty, 24. 03. 2011 10:56:40

OV podla TF moze byt velmi zavadzajuce. neviem ake mas bezne dlhe behy aku mas tyzdennu km atd ale princip by sa dal najlepsie pochopit asi takto :

predstav si ze bezis preteky na 6H a chces bezat rovnomerne cely cas. Vybehni teda trening OV takym tempom ako na 6H a bez 2H, max 150 minut. pokial je to na teba moc tak bez 90 minut tempom 6H.

>> LemonaidLucy, 07. 03. 2011 20:59:13

Je to příliš prosté, aby někteří z nás pochopili. Funguje to, proto z toho někteří z nás mají obavy. Máš můj obdiv…

Měl bych dotaz. Měla by vzálenost při fartleku být stejná jako když behám OV? Tzn. když běhám 12km OV měl bych 12km naběhat i ve fartleku? Méně, více? Díky

Prosím, prosím kdo mi odpoví?

>> M@ty, 06. 04. 2011 16:58:02

Zkusím, .

Myslím si, že vzdálenost fartlekového běhu by měla být nižší než běh v OV. Ten rozdíl je dán poměrem rychlých úseků k celkové vzdálenosti a intenzitě úseků.

Fartlek je hra s rychlostí a tím i s intenzitou. Je výborným doplňkem nejen pro ty, kteří z nějakého důvodu nemusí intervaly, ale zároveň se chtějí zlepšovat. V členitém lesním terénu bez plánů, jen tak jak mě zrovna napadne. Absolutní svoboda…

>> M@ty, 06. 04. 2011 16:58:02

najlepsie je behat treningy podla casu trvania a nie podla odbehnutej vzdialenosti.

Pokial OV pre teba je 12km, kolko to je v case ?

predpokladam ze nie 2H.

fartlek by v tom pripade nemal ist cez hodinu, po rozklusani by mohlo stacit maximalne 40 minut.

Kedze je to hra s rychlostou, ako ti Milan povedal, tak by si mal bezat fratlek len dovtedy, kym este budes mat chut na tu hru s rychlostou, akonahle zistis ze by si sa do zrychlenia mal nutit, uz je trening prilis dlhy a treba ho ukoncit, ale tiez to moze znamenat ze tie nerycvhlostne medzibehy behas prilis rychlo pocas fartleku a tak sa nezotavujes.

Fartlek sa neda a predpisat a tak aj tempa zrychlenia a celkova dlzka musi vyjs kazdy den podla momentalnych pocitov.

Na fartlek sa neda napisat kucharsky recept, dala by sa napisat inspirativna poezia alebo naruziva proza

Mám dotaz:Jsem absolutní amatér,nikdy jsem neběhala a rozhodla jsem se začít,abych shodila nějaká nadbytečná kila.Co mám dělat jako začátečník,abych to hned nevzdala??Běhám už asi tři týdny,ale přijde mi,že asi dělám něco špatně(špatně dýchám??),protože jsem hned unavená

>> Simeonka, 19. 04. 2011 07:54:49

Pro zhubnutí i získání základní kondice doporučuji nejprve turistiku nebo jízdu na kole, nejlépe ve zvlněném až kopcovitém profilu, aspoň několik hodin týdně. Běh je pro začátek příliš intenzivní činností trvající příliš krátkou dobu.

>> Simeonka, 19. 04. 2011 07:54:49

Ja som zo zašiatku striedala beh s chôdzou, napr. na dráhe pri škole som sa snažila odbehnúť 1 kolo (cca 200m) a kráčala som, kým som sa nevydýchala (čo mi trvalo na začiatku 2–3 kolá ) Postupne som zistila, že zvládnem odbehnúť 2kolá a na vydýchanie jedno atď…kondička išla hore. Odporúčam nebehať každý deň, ja som zo začiatku behala pocitovo, snažila som sa každý druhý deň, ale ak som bola unavená, alebo ma niečo bolelo (svaly, šľachy, holene atď)dala som si pauzu…A popri behu rob dáky doplnkový šport, buď tak ako Ti bolo odporúčané bicykel, túry, ja som chodila plávať Hlavne pomaly, beh aj chudnutie chcú čas8-)

Ahoj sportovci chtěl jsem poprosit o radu. Jsem začátečník a potřeboval bych se zlepšit na 3000m ale nevím jak na to. Fórum jsem pročítal ale na tuto vzdálenost jsem nic nenasel. Je mi 30 let , 180/82kg. Zatím běhám asi 4–5× týdne a postupně prodlužuji čas a vzdálenost. Dneska jsem běžel 32 minut a uběhnul jsem 6,3 km průměrný tep sem mel 162 a průměrná rychlost 11,71. Dekuji všem za rady

nez ti tu poradia odbornici, tak by si mal napisat, co to je zlepsenie? 9:00min/3km? 

>> Ladik, 23. 04. 2011 19:47:12

kolko mas casu na zlepsenie ? 3 mesiace alebo 3 roky ?

ak len 3 mesiace a potom ta uz vykonnost nezaujima, zacni behat rovinky do 100m co najrychlejsie poca 1 mesiaca v druhom mesiaci pridaj aj useky 200m a useky 1km v tretom mesiaci ku rovinkam pridaj beh na 200m naplno/200m vyklus a bez prestavky zopakuj 12× a tiez pridaj 1 test naplno na 2km a jeden test naplno na 5km.

pokial mas 3 roky, tak pocas prvych 18 mesiacov behaj iba treningy pri tepe okolo 120 a postupne v dlzke nad 60 minut ale menej ako 90 minut a snaz sa tak nabehat co najviac hodin do tyzdna, po 18 mesiacoch sa zase ozvi a napis report

No to by bylo pěkné před rokem sem dal asi 2700m za 12 minut což je hodně slabé tak že zlepšení se dostaví ,ale bylo by zajímavé to dat za 9 minut ale nevím co proto mam udělat.Ty máš hodně naběhané třeba by jsi mi mohl poradit něco zajímavého.

Mám čas tak ty tři měsíce

2700m za 12min je slabé? jsou lidi, který tohle na začátku vůbec neuběhli… pokud máš 3 měsíce, to co píše rudo je ideální… můžeš začít…

>> Ladik, 23. 04. 2011 23:26:05

3 mesiace, toho som sa bal.

je to riskantne co som napisal.

mal by si porozmyslat nakolko je to naozaj dolezite a ci by nebolo lepsie radsej zacat rozmyslat perspektivne do buducnosti.

vlada asi padane za 3 mesiace, ale svet neskonci a atletika a behanie budu existovat aj dalej

Děkuji za rady první varianta se mi libí akorát 1 měsíc těch 100m mam běhat kolikrát a hned potom mam dat vyklus na jakou vzdálenost.Kolikrát týdně mam trénovat?A ještě bych se chtěl zeptat jakého zlepšeni mužů dosáhnout do 3 měsícu.