Zdravím

Chtěl bychse zeptat na vaše názory ohledně mé přípravy na 1/2 maraton podle tréninkového plánu Podle tohodle plánu bych se chtěl na 1/2 maraton připravit a jde mi o to, že v průběhu týdne mám ještě 3× po 2hod trénink v jiném sportu (nejblíže snad gymnastice…skoky, trampolina, akrobacie) ve kterém jsou kolikrát dosti zatěžovány nohy. Myslíte si, že bych měl tyto tréninky vynechávat? Nebo je to jen o tom jestli to zvládnu fyzicky? Nechtěl bych nějak přetěžovat tělo už i tak 5× týdně běhat…nevím jak to zkloubím a proto bych rád slyšel vaše názory, rady…děkuji

Ten odkaz mi nechce nějak fungovat tak ho sem raději pošlu ještě jednou..

http://www.beh.sportsite.cz/…ninkovy-plan

Pokud začínáš tak bych zkraje spíš poslouchal tělo (a počasí) než tréninkové plány. Teď přes zimu stejně nic rozumějšího než pomalý objem asi není. Nebo chceš běhat na zledovatělé cestě v –8 intervaly? Hlavně tě to ale musí bavit, jinak to nemá cenu…

>> rach, 30. 01. 2011 16:11:37

Je fakt, že s během v podstatě začínám, když nepočítám pár desítek možná 100km během roku. Ale zase fyzičku mám s ostatních sportů. A co jsem začal běhat zjistil jsem, že zaběhnu 14km a byl jsem v pohodě. Tak jsem si řekl připravým se na 1/2 maraton. Chtěl jsem tomu dát nějaký řád. Vždycky se snažím běžet jen stejným tempem a to mi přijde takové nemastné neslané. Když pojedu podle toho plánu mám asi větší šanci že z toho něco vytěžím, přece jen časem bych i maraton zvládnout chtěl. Jestli jsi/jste jiného názoru, že by stačilo prostě jen běhat a postupně přidávat čas napište určitě si nechám poradit.

>> rach, 30. 01. 2011 16:11:37

A pokud byc hměl poslouchat tělo běžel bych i 20km, ale četl jsem, že by se nemělo přidávat více jak 10% vzdálenosti za týden. Mě spíš začne dřív něco bolet třeba zlehka lýtko, než že by odešla fyzička no a tak toho raději nechám a snažím se běhat jen zatím kolem těch 10km

Podľa toho tréningového plánu som trénovala na polmaratón minulý rok, ale s tréningom som začínala v máji, keď bolo teplo. Neviem, či máš prístup do krytej bežeckej haly, ale šprinty a intervaly v zime a často aj na ľade asi nie sú najlepší nápad, ak s behom začínaš (aj napriek tomu, že máš kondičku), mohol by si si spôsobiť dáke zranenie (pri pošmyknutí a pod.). Priklonila by som sa k tomu, čo ti radí Rach, pomalšie behy rýchlosťou, počas ktorej si schopný v pohode dýchať nosom, resp. nefunieť ako lokomotíva a snažiť sa postupne predlžovať čas behu. Neviem aký máš cieľ, ak si chceš svoj prvý polmaratón ubehnúť na pohodu a užiť si ho, nemyslím, že ti treba ísť podľa konkrétneho tréningového plánu, skôr beh zaraď medzi pravidelné aktivity. Tiež by som to príliš nehrotila so zvyšovaním objemov, ja som si tak tesne pred polmaratónom vytlačila meniskus a nemohla som takmer mesiac behať. A nemyslím si, že je nutné aby si vynechával tréningy, kde zaťažuješ nohy, len v tie dni, keď budeš mať aj tréning a budeš si chcieť ísť aj zabehnúť, skús zo začiatku voliť ľahký výklus, aby si svaly a šľachy zvykli na väčšiu námahu 

sportuješ, takže určitou fyzičku máš. Na druhou stranu, jak sám poznamenáváš, přidat k tomu naráz 5 běhů týdně je docela dost, myslím.

Připravuješ se na konkrétní půlmaraton, nebo ti šlo jen o pestřejší běhání(než jen pořád to samé)?

Možná by nebylo od věci aspoň ze začátku, tj. na několik týdnů přidat k tomu co děláš, tak 3 výběhy týdně a teprv potom přidat další. Uvidíš jak se s tím organismus popasuje a je menší šance, že bys ho přetížil.

>> M@ty, 30. 01. 2011 16:23:56

Varovani pred intervaly na spatne ceste jsou v poradku, na druhou stranu muzes si najit upraveny usek silnice nebo neco jineho. Muzes intervaly nahradit fartlekem, ktery ti umozni reagovat pruzne na zmenu terenu. Pokud nemas problemy behat okolo ci vice nez 10km, tak ti pestrejsi trenink pomuze, toho bych se nebal. Ale jestli s behem v podstate zacinas a prudce se ti zvysila cetnost treninku, tak se mozna porozhlidni po nejakem planu se 3–4 behy tydne misto 5.

>> Nina H., 30. 01. 2011 17:01:27

Určitě jde zatím jen o tom půlmaraton doběhnout. Jinak halu na běh nemám a ani by se mi tam nechtělo…příroda je příroda.

>> tomaz, 30. 01. 2011 17:10:13

Beru to tak že chci mít dobrou fyzičku a druhá věc proč běhám je že mě to baví má to prostě něco do sebe…co si budeme vykládat že;-) Ale prostě motiace uběhnout 1/2 maraton a pak maraton táhne dopředu Jinak 3 běhy týdně jsem teď začal běhat. V podstatě jen čekám na sporttester. Ale jak vidím asi to ještě teda zvážím s tím plánem za zranění to nestojí to je fakt. Zase nadruhou stranu v parku máme kolečko 500m takže místo by bylo a tam bych se toho leda až tak nebál jde spíš o to běhat pořád dokola a to je nuda:) Pěkně lesíkem to je jiná.

>> EdCable, 30. 01. 2011 17:30:10

Právě na těch sránkách odkud je ten trénikový plánje i plán ten samý na 1/2 maraton akorát je optimalizovaný(mi­nimalizovaný) tzn. 3běhy týdně. Já se jen rozhodl pro ten druhý z toho důvodu, že na běh mám času hafo a bylo mi přímo od autora (Pavel Baběrád) řečeno že pokud mám vyšší ambice a dostatek času tak určitě doporučuje ten s 5ti běhy týdně. Takže když to shrneme tvoje rada je běhat 3× týdně aspoň ze začátku? Plán či postupně zvyšování času…?

Všem díky za reakce..

>> M@ty, 30. 01. 2011 16:23:56 Myslím, že půlmaratón můžeš zaběhnout i z tréningů, ve kterých budeš většinou běhat do 10 km. To by pro tebe neměl být problém, když máš kondici z jiných sportů. Jiná věc je, na jaký čas chceš mířit a kolik času chceš věnovat přípravě. Běh je svým způsobem základ většiny sportů a tak by nemuselo vůbec vadit, kdybys ještě k tomu, co děláš, běhal i 5 x týdně. Stačily by i kratší trasy, než jsou zmiňované desítky a když si to spestříš změnami tempa, bude to pro tebe záživnější. Takový 1/2 hodinový běh může být součástí tvé běžeckéhé přípravy a zároveň i vhodným rozehřátím těla třeba před tou trampolínou.