Ahojte, napriek tomu, ze nazov vlakna by mohol naznacovat otazku na slecnu lahsich mravov,tak ako som uviedol tu , zakladam svoje vlakno 

Ospravedlnujem sa vopred, ze v zasade neprinesie nic nove, co tu este nebolo, ale hadam to prekusnete.

Takze nejake udaje o mne a kam tymto vlaknom smerujem: na zalozenie ma motivoval Maraton3r uz v uvodoch jeho prispevkov, lebo som mal tak nejak pocit, ze bude iba kecat a nie sportovat :o) .. ale az dnes som si to tak nejak potvrdil (bodaj by som sa mylil!)

Moj ciel je odbehnut 26.3.2011 Bra­tislavsky polmaraton a chcel by som vas vsetkych velmi pekne poprosit o rady ako na to za ten kratky cas, co mi ostava co najlepsie natrenovat. (respektive okomentovat cestu, ktoru som si k tomu v hlave zvolil)

Mam 26rokov, 178cm/76kg (ach jo sviatky, v novembri to bolo 73 :o) )

Jedine relevantne casy behov co som isiel v podstate naplno su tieto dva: Devin-BA 2010 – 11,625km (spanok iba 2h po svadbe, ale myslim ze to nemalo velmi vplyv na vysledny cas) .. cas 1:04:09

Bratislavsky cross (6.5km, cast aj v terene) – oktober 2010 v case 34:01:50 (mohlo byt cca 34:01:00, ale kedze som lama, som 2× zle odbocil :d )

Ostatne vysledky behov co mam na internete su v podstate vysledky mojej priatelky, ktoru som doprevadzal a isli sme spolu celu trasu 

Okrem behu chodim dost na turistiku, trosku este bicykel (kedysi viac) a tak raz-2× do mesiaca s kamaratmi futbal v hale 1,5 hodiny + stolny tenis par krat do tyzdna, hoci aj ten uz moc nehravam :o) )

Mno a pridam aj tu oblubnu slohovu vlozku :

S Maraton3rom mam podobne napriklad aj to, ze uz som tu raz jedno vlakno zakladal .. kde tiez tak trosku skutek-utek … ospravedlnujem sa vsetkym, ktory mi vtedy fandili, ze sa velmi zlepsim .. nestalo sa tak.

Napriek tomu @Mato trosku na tvoje slova prislo a tak verim, ze vsetky rady, ktore si mi aj do mailov dal neboli zbytocne a beh som si naozaj oblubil, i ked len velmi rekreacne popri mnohych sportoch, ktore mam rad.

A najvacsi benefit toho vlakna je, ze som sa vdaka nemu zoznamil s dvoma uzasnymi ludmi z tohto fora, s ktorymi sa obcas aj prebehnem a vzniklo nam fajn kamaratstvo 

No ale spat k mojim planom, ako sa na ten polmaraton co najlepsie pripravit.

Uprimne vzdy ked si idem zaklusat, tak v zasade neriesim cas ani tempo .. to snad len v zmysle, ze sa snazim mysliet na to, aby som nesiel prilis rychlo.

Svoj povodny plan dat do pod 1:50 som vzhladom ku nabehanemu ,objemu' zmenil na plan dobehnut to co najlepse (ci len dobehnut? :o) ) samozrejme snivam o povodnom plane stale, ale uz mu velmi neverim.

Trenovat chcem podla moznosti tak, ze vzdy ked sa k tomu dokopem, co najviac krat do tyzdna by som chcel odbehnut trat 8–10km … volnym tempom, na pohodu .. budovat len vytrvalost, myslim ze rychlost pri mojom tempe nehra taku ulohu.

Teraz ked to idem tak mam tempo cca 5:50/km

Po 2–3 tyzdnoch pravidelneho behu (aspon 3–4 krat do tyzdna) by som skusil dat aj dlhsie behy okolo 15km

.. dufam ze to pojde, mam casto problem s kostami okolo holene, mozno tym, ze som zacal hned behat na mna vela na asfalte a telo nie je zvyknute.

Nejde mi ani tak o rady co sa tyka treningu, to mi mozete skor komentovat k tomu co odbeham, kde by sa dala urobit zmena, ale rady mam napriklad od Zdenka Smutneho (DAKUJEM! … ale hlavne za uzasnu knizku ) ako behat a fakt jediny problem je to, aby som naozaj makal a bol zdravy.

Takze by som chcel poprosit o vase nazory (alebo kludne len tak tipujte, uvidime kto bude najblizsie ), na aky cas sa pri tomto mojom „objeme“ podla vas do toho marca na polmaraton mozem dostat.

Ak chcete tipovat, tak kludne tipy korigujte podla toho ako ne/budem behat, slubujem cestne pisat kilometre do nabehanych km.

P.S. ten vypadok v mojom behani v decembri bol znacne chorobou, 3 tyzdne som bol chory, z toho tyzden PN, potom som kaslal dost tak som nebehal .. Mozno raz-dva krat som behal po kopcoch v ramci tury na Velku Homolu, ale to neratam, nepisal som to do km.

P.P.S. o nejakych vacsich objemoch cez vikendy velmi uvazovat nebudem, lebo som casto mimo domu, ked chodime s priatelkou skor na turistiku, ale pohyb tam je 

No a posledna spravicka za dnes .. tych 8km som odbehol … volne tempo, cas som nemeral, asi to bolo nieco okolo 50minut, zo zaciatku som sa velmi snazil brzdit, nech zacnem opatrne a nejdem rychlo, predsa len som mal mesiac a pol vypadok. Poslednych 100m si zvyknem vystartovat nadoraz Doma som sa trosku ponatahoval, na strecingu este musim popracovat.

A este na zaver uplne, ak vam toto vlakno pride zbytocne, tak ho kludne zavrime, 1× kecalek tu uz bol 

Vasa lama Majo

Ahojte, napriek tomu, ze i ked bolo par „checkov“ na toto vlakno mi nikto nic nenapisal, i tak to nevzdavam a chcel by som vas poprosit o radu a zaroven sa podelit o to, ako som ne/behal.

Ako som spominal uz pred tym vybehnutim, skriabalo ma v krku a preslo to do choroby + som mal dost silne svalovice po behu 8km :o)) takze to yyzeralo takto:

18.1 4km vyklus (bolo citit svalovky) 19–21 som kvoli chorobe (dost som sa rozkaslal) a unave svalov nebehal

22.1 2km pomale tempo, potom uz priatelke bola zima, tak sme to otocili 

No a chcem poprosit ohladne dneska o vase nazory, ci tak ako som to spravil to bolo OK, alebo to nie je velmi optimala cesta ako dat 12km, alebo to je naopak jedno.

Rano kym priatelka spala som isiel s otcom 2km velmi pomalickym tempom. Po navrate som vytiahol priatelku na 5km – v podstate vyklus

Vecer som isiel do obchodu kupit sunku a ked tak krasne snezilo, tak som si este dal tychlejsie tempo niekde na urovni aerobny/anerobny prah, cca 5km (bola tam pauza v obchode)

Rano pri behu s priatelkou sa mi zacala trochu ozyvat lava noha pri holennej kosti .. mavam s tym problemy, ale vecer to bolo v pohode (ze by vrstva snehu viac tlmila?)

Myslite ze je fajn aj takto rozdelit dlhsi beh pre mna, ked telo este nie je zvyknute na beh ?

Vdaka

Majo

P.S. Maraton3r dufam ze si beries priklad

>> Majo, 23. 01. 2011 21:48:44

Nevim jestli jsem uplne povolany clovek na rady. Ale rekl bych, ze na trening na pulmaraton behas relativne kratke trasy. Asi neni nutne, abys mel behy nad 20 km, ale nejaky rekneme kolem 18 km by se tam objevit asi mel. Tam pak poznas, co to s tebou udela.

>> xPablos, 23. 01. 2011 22:10:40

rad by som zaradil aj taketo behy, ale az nejaky objem nabeham pravidelnym behanim 3–4× do tyzdna, tych 18 by asi bolo na mna zatial vela. Kazdopadne vdaka za radu.

Zdar Majo, tak vzájemná motivace jo? Fajn, alespoň další důvod k oprášení prachu z běžeckých bot. Je skvělé, že sis také založil svoje vlastní vlákno. Budeme tak moci vzájemně sledovat svůj vývoj v běhání, jak se nám daří plnit naše plány či nikoliv a jak to nakonec s námi v den závodu dopadne. Tvůj den D je blíže, než ten můj, ale příprava dva měsíce je dostačující. 

Držím Ti palce, ať se Ti jako prvnímu z nás podaří splnit svůj plán na první velký závod. Dej do tréninku vše a nemůže to špatně dopadnout.

!HODNĚ ŠTĚSTÍ, ZDRAVÍ A MNOHO NABĚHANÝCH KILOMETRŮ! 

P.S.: Věřím, že ten půlmaraton v Bratislavě dne 26.3. pod 2 hodiny dáš. A nezapomeň, jsme v tom společně. 

>> Maraton3r, 23. 01. 2011 22:20:52

Velmi si ma potesil Martine, tak drzim palce nech sa do toho dame obaja a nech ta moje behy ozaj presvedcia o tom opraseni topanok 

Tesim sa na spravy o tvojich dalsich kilometrikoch a nech nam drzi zdravicko 

>> Majo, 23. 01. 2011 22:24:22

… ale rypat do teba predsa len trosku budem, ked nebudes behat, v ramci zdravej davky nas** motivacie 

>> Majo, 17. 01. 2011 22:40:40

Taky si nepripadam jako ten uplne nejpovolanejsi clovek na rady, ale na rozdil od xPablos si nemyslim, ze na pulM musis mit natrenovano nejake extremni dlouhe behy… Je pravda, ze treba ty 2km denne je dost malo, ale v deniku mas i 8 a 12km a to by mohlo stacit. dulezitejsi je podle me cetnost vybehu (ovsem ne na ukor odpocenkovych dnu a relaxace). Kdyz jeste ty 2 mesice vydrzis behat tak 4× tydne 6,8–10km, tak nevidim duvod to „nedat“ pod ty 2 hodiny. Drzim palce

>> Maraton3r, 23. 01. 2011 22:20:52

Ahoj, a ty Maraton3r – napis tady uprimne… trenujes a zapisujes vse podle pravdy, nebo ne? Ja bych ti i drzel palce v tvem mladickem odhodlani a elanu, ale nevim, co si o tom myslet… :D Osobne bych i rad veril tomu, ze vsechny jen drzis v napeti a potaji po vecerech behas, abys vsem tem rejpalum vytrel zrak!!! :D

>> lata, 23. 01. 2011 22:32:34

Extremne natrenovane ty delsi behy byt nemusi. Ale troufam si rict, ze „pohodove“ 2km, 4km nebo 5km (s pauzou na nakupovani) jako priprava na 1/2M idealni nejsou.

>> xPablos, 23. 01. 2011 23:01:48

To jo – to samozrejme je docela malo :D :D :D ale psal, ze byl trochu nemocny, tak pocitam, ze se jeste rozjede… a da treninku to co v nem je…

Pokud na to máš dost času, tak začínat běháním několikrát denně kratší trasy mně připadá optimální. Když si vyrazíš zaběhat třikrát denně a ještě do toho zmobilizuješ celou rodinu, tak je vidět, že zápal do běhání Ti rozhodně nechybí. A to je to nejdůležitější. Nicméně bys měl mít na mysli, že cílovej stav je uběhnout půlku v kuse. Takže postupně ten hlavní denní běh prodlužovat.

Ono se takhle těžko radí, ale zkusím něco nadhodit. Zkus běhat častěji menší porce, dejme tomu 3–4× týdně 5km a o víkendu delší běh kolem 12+ km pomalu. Chce to běhat hodně volně, to především. I když by základem tréninku měla být obecná vytrvalost, nebude na škodu zařadit nějaký den rychlostní trénink nebo třeba kopečky. Zase nemusí to být na krev, jde o to si vyzkoušet něco jiného. Záleží jak moc tomu chceš obětovat. Sice si myslím, že dva měsíce na přípravu je málo, jednak jestli to budeš přehánět a nebudeš poslouchat svoje tělo, akorát si uženeš nějaké zranění a nic z toho nebude. Rada na závěr, těch posledních 100m na doraz si odpust, vím, že tě to láká, ale je to k ničemu…

Ahojte, dakujem vsetkym za prispevky

@Maraton3r prepac Jakube, ja som si naozaj myslel ze si Martin, uz budem vediet 

@xPablos suhlasim s tebou, ze tie behy boli kratucke, ale bol/som chory, takze aj preto take vzdialenosti a tych 5km co som medzitym nakupoval som isiel vcelku na vysoke tepy Urcite chcem ale davat dlhsie vybehy na nizkych tepoch.

@lata vdaka za podporu, dufam ze nesklamem a dojde na tvoje slova 

@Vana no problem je, ze ten cas behat viac krat za den vacsinou nemam, toto bola skor vynimka potvrdzujuca pravidlo. Vacsinou sme niekde na turistike a preto vikendy moc na behanie nevidim (i ked to asi ciastocne prisposobime) Ale uvazoval som aj nad moznostou si dat rano 5km pred pracou a vecer druhych 5, takze by to mohlo byt fajn podla tvojho prispevku, uvidime – teda pre zaciatok som nad takymto niecim rozmyslal. No a s rodinou/kamaratmi ma behat vzdy bavilo, preto sa ucastnim roznych hobby behov, behov pre zivot a nocnych behov, len tak na pohodu, to ma bavi 

@Aki v podstate zdielam tvoj nazor a chcel by som stavat hlavne na dlhsich behoch v nizkych tepoch. Casom by som sa chcel dostat (ale na to je zatial prilis skoro) na behanie z a do prace, ale to mam 11km cca, podla toho co som to teraz tak meral a to by bolo zatial prilis vela. S tym rychlym „finisom“ si dam poradit, to iste mi poradil aj Bohus tu z fora (dost s nim konzultujem, sme kolegovia v podstate) a fakt som z toho mal len dobru svalovku .

Viem ze tie dva mesiace su uz dost kratka doba, ale nieco malo som nabehal aj v minulom roku a hlavne sa spolieham, ze aspon aku-taku kondicku mam z turistiky a inych sportov, ktorym sa venujem, tak verim ze nezacinam od nuly (i ked v bezeckom ponimani skoro ano) .. dufam ze mam len benefit v tom, ze moje telo je zvyknute z tur na dlhsie trvajucu zataz.

Budem vas informovat ako to ide.

Majo odporucam ti prejst na system behania podla casu a nie podla vzdialenosti, ma to vela praktickych vyhod : akoze mozes bezat hocikde na novej trase a len podla hodiniek bezis urcity pocet minut. Tiez to ma vyhodu z hladiska treningu vytrvalosti: ak mas trening 90 minut, tak vies ze onahlanim, rychlim behom to nijako neskratis a lahko sa ti pojde aj pomale tempo. Pri behani odla casu mas stale k dispozicii 2 pristupy:

• behat viackart denne kratsi cas
• behat dlhsie niekolkokrat v tyzdni

ked behas kratke treningy, tak minimu ako regeneracia je 20 minut, optimalne je 40 minut. ak mas taky zivotny styl ze mozes ist napriklad 3 x denne 30 minut, tak je to perfekt ale aspon 1× v tyzdni by si mal ist suvisle 90 minut aj za cenu ze v tom bude nejaka prestavkova chodza

najdi si nejake normalne kratsie preteky v okoli Bratislavy, presnych 10km na rovine kde sa da naozaj bezat, nie ten nezmyselny cirkus v podani starzu Devin.

budes mat dobru referenciu do buducnosti a budes moct porovnavat ako ktory trening funguje, zisti si tiez kedy bude hodinovka na drahe a chod na to, je to zakladny udaj pre urcovanie treningovych systemov atd.

Majo: pokud Ti nestačí na půlmaraton dvouměsíční příprava a nedokážeš na to za tu dobu natrénovat a čirou náhodou se nedostal do cíle, tak jakou šanci mám já na maraton při přípravě tří měsíců?! Nemluvě o tom, že momentálně jsem na tom se základní kondicí určitě hůře, než Ty. 

Podle mě se podceňuješ, základní fyzičku máš již získanou z jiných sportů a dva měsíce Ti musí naprosto stačit. Nevidím problém proč bys neměl vidět cíl, leda nějaký zdravotní problém na trati. Já si myslím, že pokud budeš pilně trénovat, tak by hranice dvou hodin padnout měla.

P.S.: Plánuji se zaregistrovat i na Pražský půlmaraton 2.dubna. Tam jednak podle času a také podle pocitů v cíli (pokud se tam dostanu ) poznám, jak moc se jeví moje šance na maraton, v tom mém vysněném čase… 

>> Maraton3r, 26. 01. 2011 09:49:43

Už jsi letos vyběhnul?

>> hugo, 26. 01. 2011 10:05:41

Ještě jsem to nestihl.

Tak tady prestan veset lidem bulíky na nos a rekni na rovinu, že to ani v planu nemas…ty tvé motivační posty už mi začinají býti k smíchu. Jak mužes nekomu radit ohledne behaní, když sám jsi nedokázal dodrzet ani ten nejzakladnejsi bežecký plán, který znel: „začit behat“ a tudiz o tomto pojmu nemas ani paru?

Majo, tobe ale preji hodne stesti…:-D

>> Maraton3r, 26. 01. 2011 09:49:43

Zbytečně se nepodceňuj, neztrácej drahocený čas nějakým půlmaratonem a jdi do toho naplno v květnu na PIMu. Maraton je hlavně o hlavě, to přece moc dobře víš.

Prostě neměň těsně před maratonem svoje návyky. Mohlo by to narušit tvoji zavedenou mnohaměsíční přípravu.

*>> milan, 26. 01. 2011 11:26:25*Protože znám souvislosti, tak dlouho jsem se tak nezasmál.

Milane, budeš hodně naštvanej, až bude mít lepší čas než je Tvůj osobák ?

>> EvženGe, 26. 01. 2011 12:05:08

Pokud ho maraton3r dosáhne bez treningu, tak strašně. 

Asi bych skončil s běháním a zapsal s k velkému mistrovi na mentální přípravu.

>> Maraton3r, 26. 01. 2011 09:49:43

Zkus spis 1/2M v Pardubicich (v pulce dubna). Jednak je to paradne rovna trat, je tam levnejsi startovny, neni takova tlacenice.

Cas na 10ku mas lepsi nez ja, hur nez ja bys teda nemel skoncit ani na 1/2M – prvni pulku te budu krotit v tempu, kdyz budes mit chut v druhe zrychlit, tak klidne muzes. Kdyz ti dojdou sily, tak te do cile nejak „dokopu“.

P.S. Mineno seriozne…

>> milan, 26. 01. 2011 12:19:54

Tak tomu říkám motivace. Bohužel Tě však nestihnu letos pokořit, příští rok však uvidíme kdo s koho. 

>> xPablos, 26. 01. 2011 12:26:21

xPablos ty víš jistě, že poběžím v Pardubicích ten půlmaraton? Pokud jsi myslel nabídku vážně, zvážím to. Nějaké propozice k závodu by nebyly? Díky.

>> Maraton3r, 26. 01. 2011 17:35:17 Tak tomu říkám motivace. Bohužel Tě však nestihnu letos pokořit, příští rok však uvidíme kdo s koho.

Hmm.

Motivace někoho pokořit ti z dlouhodobého hlediska určitě nevydrží. Navíc vybrat si cíl předběhnout dědečka, který má dítě o 9 let starší než seš ty…

Pamatuj na svoje motto…

>> xPablos, 26. 01. 2011 12:26:21

Pokud se Maraton3r přihlásí do Pardubic, tak si piš, že tlačenice tam bude!!! Kdo by nechtěl být u toho…

tak povedzte maratonovi 3H pravdu : v tych Pardubiciach sa bezi, nie su to preteky v jedeni pernika

>> rudo, 24. 01. 2011 22:41:09

Ahoj Rudo, dakujem za radu.

Zatial sa viac menej riadim tak, ze si poviem ze chcem ist kratsi/dlhsi beh podla aktualneho pocitu a v zasade neriesim ani cas, ani dlzku, len si poviem co dam a nasledne si to zmeram, i ked cca odhad mam.

Asi bude fajn casom prejst na behanie podla hodiniek, ako si mi poradil.

No a teraz ako pokracujem:

V pondelok a utorok som to flakal .. nebudem sa vyhovarat, behat som ist mohol, len som sa k tomu nedokopal .. ale faktom ostava, ze som bol unaveny z prace dost :) oba dni som koncil okolo siesetj a bol som dost nevyspaty .. musim zmenit svoj denny rezim, aby som chodil skor spavat, zvyknem dlho vysedavat pri PC.

Dnes som odbehol svoj prvy dlhy beh .. cas bol 1h 40mins .. teda 100minut behu (plus minus presne tych 100) .. dlzka trasy 16,5km. Odbehol som to cele vkuse, mal som jednu asi 3 minutovu prestavku na ponatahovanie sa (na strecingu musim este popracovat, neviem velmi co mam robit, nieco nastudujem tu z fora + mam knizku o behani)

Treba povedat, ze som velmi podcenil dnes pitny rezim a dost som to hlavne ku koncu citil .. uz som mal v 3/4 trasy aj myslienky, ze zacnem jest sneh popri hradzi, ale povedal som si, ze to uz doklepem nejak .

Za cely den som vypil len 0,5l zeleny ladovy caj (viem ze je to hunmus skoro ako ostatne sladene malinovky, ale tento mam rad kvoli chuti :d ) a trochu vody, co som nachlipal pred behom.

Po praci som isiel na zapas … vybiehal som hned po zapase v stolnom tenise, kde hoci som fakt lama som mal dva vyrovnane zapasy a tie ma stali dost vody :o) … nabuduce to musim ustrazit behom dna, obvykle pijem dostatok tekutin, dnes bolo vela robotky a nejak som na to pozabudol.

moja dnesna trasa je tu, keby to niekoho nahodou zaujimalo 

http://www.mapmyrun.com/…iew/27491660

poprosim vas o radu, zajtra vyklus okolo 20mins by mal byt teda v pohode na regeneraciu? (ratam ze budu dost velke svalovky)

Inak holene uplne v pohode, neviem ci to je snehom, alebo hadam mam zle tenisky na svoju nohu ? .. lebo obvykle beham v Asics Gel Kinsei 2, ked je takto sneh beriem crossove Salomonky.

Alebo moze byt teoreticky ta bolest aj tym, ze som predtym behaval len v tenuckych sustakoch a teda nohy boli v chlade? (teraz uz som kupil elastaky a termopradlo)

Vdaka

Majo

>> Majo, 27. 01. 2011 00:01:14

a este k regeneracii, doma som si doprial vytuzenu mineralku, ktoru som videl hodne velky kus cesty pred sebou , nariedeny dzus s vodou a zjedol konzervu tuniaka so zemlou.

Dal som si najskor po dobehu teplu sprchu, na zaver na nohy cisto studenu vodu (ale iba asi 1minutu na kazdu nohu)

Strecing som sa hned po dobehu trosku ponatahoval v ramci moznosti, ale za vela to netalo, bol som dost zniceny :o)

M.