musim suhlasit s radonom, vsetky zavody pod 21km beham bez tepovky(iba s meracom tempa). kedze to su vsetko zavody na rychlost a tam ta tepovka tak maximalne znervoznuje(ako ciselna hodnota, tak aj prahpusta fyzicka pritomnost pasu okolo hrude).

>> mephysto, 23. 10. 2010 10:30:45

S tím pásem máš pravdu, není to úplně příjemné a někdy se ještě k tomu stane, že je moc volný nebo z nějakého jiného důvodu neměří dobře. I přesto ale vidím jako přínosné tester brát i na kratší rychlejší běhy – ne snad ani tolik proto, abych se jim řídil při samotném běhu, ale proto, abych mohl zpětně vyhodnotit, jak jsem závod běžel a jaký byl vztah mezi rychlostí a tepovkou. Ostatně, už mě napadlo, že by se nervozita z měřených údajů dala odstranit tím, že se na displeji nastaví zobrazení jen aktuálního času nebo data, případně se displej přelepí páskou. 

>> kanovsky, 23. 10. 2010 10:47:49

v tom mas pravdu, problem u mna je ale ten, ako som uz aj pisal v prispevku vyssie, ze zavody beham na dost vysokych tepoch(polmaraton som bol schopny zabehnut na priemere 186). no a tie rychlejsie behy mi uz uplne vysaturuju tepovku niekde nad 190, v tych pasmach uz tepovka nema v podstate vypovedajucu hodnotu, kedze tam uz nekoreluje s hromadiacim sa laktatom. to uz by som si musel merat laktat po dobehu alebo take nieco :)

Dnes jsem s kamarádem zkusil udělat test na dráze, nejprve stupňovaně od 8:00/km po cca. 4:50/km a po odpočinku běh 1 km při 7:40/km a poté po dalším odpočinku 1 km při 5:00/km a 0,5 km při 7:40/km. Neběžel jsem po vnitřní stopě a všímal si i jiných informací, proto se mi nedařilo zajistit úplně rovnoměrné tempo resp. růst rychlosti v prvním běhu, nicméně údaje jsme naměřili, viz grafy

Vlevo jsou informace o tempu a tepovce z 1.testu, vpravo jsou informace ze zbývajících testů (modře mé, červeně kamaráda). První test jsme ukončili v okamžik, kdy kamarád nebyl schopen zvládnout další běh při aktuálním tempu.

Při tempu kolem 7:40/km mám tep cca. 106, zatímco kamarád 140, při tempu kolem 5:00/km mám tep cca. 138, zatímco kamarád 176, TFmax kamarád při dnešním testu měl 180 (já dnes do maxima nešel, ale mám nedávno 194).

Teď ale otázka pro Rudu a další odborníky: při jaké TF a tempu by měl kamarád trénovat, když už při tempu 7:40/km má tepovku 140, což je přitom 78% jeho TFmax? Já nejčastěji trénuji při tepovce 130, což je 67% mé TFmax. Kamarádovi je 42 let a má normální hmotnost. Nejraději má běh při TF kolem 150–155 a tempu kolem 6:50/km, přičemž pravidelně běhá i dlouhé běhy délky 3–4 hodiny (při nich ale ke konci buď roste tepovka, nebo klesá tempo).

Ze zdravotních důvodů (nadměrné množství tuku v krvi, i když jinak má hmotnost normální) ale potřebuje, aby běhal zejména v aerobním režimu, lékař na základě ergometru mu doporučil běhat 45–60 minut 3× týdně při 150–160. Chůze kamaráda moc nebaví, byť se při ní pohyboval na podle mého názoru žádoucí úrovni 125–130 (při tempu kolem 8:20/km).

Kamarád trénuje na závod délky 32 km a případné i maraton. Při tréninkovém běhu této délky měl při průměrném tepu 162 průměrné tempo 6:51/km a při průměrném tepu 134 měl průměrné tempo 9:50/km (obdivuji ho za to, že chce a vydrží běhat v tréninku i 5 hodin v kuse, protože já bych to nezvládl).

PS. Informace zde zveřejňuji se souhlasem kamaráda. Mohl jsem to poslat Rudovi jen mailem, ale vím, že v podobné situaci je i spousta dalších lidí, takže věřím, že veřejná odpověď může mnohým pomoci. Možná se zde přitom vyjádří i jiní lidé.

>> kanovsky, 09. 08. 2011 11:04:02

Petr, najjednoduchsie byu bolo povedat ze kamarad je na tom aerobne velmi biedne a ze u teba vidno aky ma zmysel robit sustavne trening v nizkom tempe a pri malych tepoch

kamarad je starsi o 10 rokov ci viac (prepac nepamatam tvoj vek)

a kedze ty najcastejsie trenujes pri 130 on by mal pod 120.

Ak zoberieme Mafetona, tak testovaci tep = 180–42–10 = 128

a treningovy tep este nizsie 108–118

to je moja interpretacia, kedze fakt ze ho lekari nutia behat koli zdravotnym problemom sa musi zohladnit vo faktoroch vypoctu

graf testu ma zaujimave veci

napriklad prvy stupnovany test
zacneme od 3 minuty zda sa akoby vam narastal tep zhruba s rovnakou smernicou ale myslim ze jemu rastie predsa len rychlejsie, cize ma problem

1km za 7:40 u teba tep po vyskoceni zostal takmer stabilny len s velmi miernym zvysovanim

u kamarada bola hodnota 128 neudrzatelna tep rastol dalej, takze ani 7:40 nie je prenho udrzatelne tempo

posledny test ukazuje ako mu rapidne rastol tep pri tempe 5min/km a pokles tepu po spomaleni bol mensi ako pokles u teba

ale na druhej strane pri 7:40 spomaleni mu tep klesol na hodnotu 140 ako keby tych 7:40 bolo prenho regeneracne tempo, co predoisly test nenaznacoval

nejako to je u neho pomiesane

ja by som mu teda neodporucal dlhe zavody ani dlhe trenigy

najlepsie by bolo keby niekolko mesiacov behal pri 120 a max 1H v kuse, naj;lepsie viackrat denen do 1H ako v kuse 3–5H

keby nazbieral pocas tyzdna 12H pri tepe 120, je to lepsie ako ked to tlaci 160 v kuse 5H

Myslim ze potrebuje prehodnotit stravu radikalne ak ma vysoky krvny tuk

>> rudo, 09. 08. 2011 11:27:04

Rudo, 120 by neměl ani při tempu 10:00/km, co pak ale s tím?

V tom druhém testu jsem se přehlédl při tempu ke konci, ve skutečnosti byla kola za 2:02 1:57 1:54 1:47, změním tam proto pro jistotu tu legendu, aby to nemátlo.

Pokud se jedná o pokles po 1 km, tak mám dojem, že si v libovolném čase udržujeme odstup cca. 35 tepů.

Pokud se jedná o stravování, tak píše, že jí zdravě.

>> kanovsky, 09. 08. 2011 11:04:02

Na první pohled je z grafů vidět silná korelace, kamarádova data jsou jen o určitý „bias“ posunutá. Mám proto dotaz na měření TF. Čím jsi si měril tep ty a čím kamarád?

>> kanovsky, 09. 08. 2011 11:37:06

na tom ako pomaly bude behat predsa nezalezi,ja si celkom spokojne poklusavam aj pri tempach 12–15 min/km a celkom sa mi to paci

mas pravdu som to pravitkom na obrzazovke premeral a zda sa ze mate ten rozdiel rovnaky pocas 1km.

ma zdravu stravu podla koho nazoru ci kriteria ?

ak ani lekari nie su spokojny s prejavom tej stravy, tak to uz teda je dobre varovanie.

>> gonzo, 09. 08. 2011 11:48:43

Oba jsme měřili kodovaným Garminem. Měření je v pořádku, máme to ověřeno i z mnoha jiných měření (oba testujeme poměrně často).

>> Mia, 16. 09. 2010 11:47:23

Já jsem na tom podobně, nemám šanci tepovku dostat níž než 170…když jedu na kole je to dobrý, ale jakmile příjde kopec tepovka je i na 185, ale prej, čím je člověk starší tepovka padá a ženské prej od přírody mají vyšší tf. Takže místo běhu teď rychleji chodím a sem tam poklus, abych se udržela v tf 137 – 157.