Máte-le někdo návod, jak realitvně v krátkém čase natrénovat běh do 18 pater, tak sem s ním. Loni jsem makal na rozhledně. Vybíhal jsem 5 sérií po 6 opakováních (tedy výšky rozhledny) tak, abych simuloval 18 pater. Výsledek se dostavil, ale stejně mi kolem 15. patra přestaly lítat nohy. Ztěžkly. Jo a je mi 39. Nebude to tím? Skončil jsem celkově 26. a letos chci být o trošku lepší. Co plyometrie ? Co silnice a kvanta ? Co terén a kvanta ? Výběhy do kopců ? To vše dělám, jen jestli správně. Podělte se. Díky.

hm makas pekne, nejlepe je mit 12 patrovy panelak jako ja :) a je to… Pristi rok jdu do Run Upu v OV :), hodne stesti

To by tě asi lidi milovali. Přesně tak. Valím do OV a možná proložím ještě 9.9. Liberec.

ktore svaly specificky ti odisli na tych zavodoch a ktore svaly specificky najviac citis pri treningu na rozhladni ?

okrem bezneho treningu, skus pri beznej dennej cinnosti sa postavit vzpriamene a potom chod do minipodrepu – staci ak klesnes dolu len 3–5 cm a zostat v tej pozicii co najdlhsie (umyvas riady, pozeras TV, atd a v tej pozicii aj chod ci uz po byte alebo vonku.

Při tréninku na rozhledně nejvíce kvadricepsy a lýtka. Na závodech mi zpočátku euforicky lítala kolena vysoko tak, že jsem měl obavu, abych si nerozkopnul úsměv. Pak to ale přestaly stíhat myslím právě kvadricepsy. Nohy se nechtěly zvedat. Za radu děkuji. Zkusím, zařadím. A co názor na plyometrická cvičení ?

plyometrics je povazovane za cvicenie pre pokrocilych, teda najprv sa musi natrenovat pomala a staticka sila, potom dynamicka-explozivna a az potom je bezpecne zaradit aj plyometrics. Myslim ale ze si na to uz pripraveny. svojim sposobom, ak bezis alebo hoc aj kracas dole schodmi tak uz je to plyometrics, pretoze musis brzdit. zaujimave by bolo ked vybehnes rozhladnu ist dolu skomi, najprv znoznymi – nohy spolu po 1 schode bez zastavovania a neskro skusit po 2 schodoch atd, az sa vymakas tak by sa dalo skusit zoskakat po 1 schode len na 1 nohe. Plyometrics sa obycajne robu na rozvoj maximalnej silty a rychlostnej sily a robi sa velmi malo opakovani a su dlhe prestavky medzi seriami a zzzzzoskakuje sa zo znacnej vysky,alebo casto atleti skacu z drepu cez sprintersku prekazku na drahe a amju niekolko tesne za sebou takze to preskacu ako zaba cez prekazky.

ak vsak potrebujes zaroven vytrvalost-laktatovu odolnost na preteky do schodov, tak snad skakat z mernsje vysky a velky pocetopakovani – teda zoskakt zo schodov je snad najpraktickejsie. tiez mozes jednoducho robit karatisticke vyskoky z drepu do vysky, kolena hore az k brade, dopad do drepu a okamzity vyskok.

ked spominas lytka – mozno skakanie cez svihadlo by bolo uzitocne.

Mám kancelář v Liberci v baráku kde je 9 pater (finančák). Tak jsem si to zkusil vyběhnout dvakrát za sebou (dolů výtahem). Čas nic moc, tep snad až někde nad maximem. Nahoře jsem se podíval z okna na barák Krajského úřadu kde se to v Liberci poběží a zkusil jsem si spočítat patra. Je jich něco přes 30, takže je mi jasný že tohle zřejmě není závod pro mě. Obdivuju ale hasiče, kteří tohle musí zvládat v rámci svého zaměstnání.

Nejvyšší budova, která se běží v rámci run-up je v Praze a má 27 pater. Kolik se běží v Liberci je mi záhadou. Tají to snad i organizátoři. 

to rudo: díky za podnětné rady. Něco jsem shlédnul na youtube a ty seskoky rozhledny dolů… to bude panečku ranec. 30× nahoru a 30× skoky dolů. Dnes tam snad vyrazím. Ano, dnes tam jdu. 

>> Jason Bourne, 26. 08. 2010 10:05:12

Informace nalezená na Wikipedii: Budova Krajského úřadu Libereckého kraje je dominantou spodního centra Liberce. Se svou výškou 78 metrů je desátou nejvyšší budovou v České republice a nejvyšší budovou v Libereckém kraji (mimo věže). Budova má 30 pater.

Možná se nepoběží až nahoru.

>> Jason Bourne, 26. 08. 2010 10:05:12

No tak budova v Liberci je jak se zdá opravdu záhada. Dle místních novin má snad každý rok jiný počet pater a schodů.

Rok 2008 (18 pater, 500 schodů): http://liberecky.denik.cz/…-schodu.html

Rok 2009 (21 pater, 458 schodů): http://liberecky.denik.cz/…ch-utok.html

Rok 2010 (21 pater, 500 schodů): http://liberecky.denik.cz/…0100819.html

Díky. Super info. Makám, ale počasí je teď dost proti. Tak zdar 9.9. v Liberci. 

Nějaké fotky z Libece zachycující spíše celkovou atmosféru kolem jsou u mého kamaráda na: http://www.fotobanka.net/…hodu-liberec

Přesto ale, pár lidí ze zdejšího fóra jsem tam zahlídnul.

Krajský úřad má 17 pater a 405 schodů, byl to docela mazec běžet to až nahoru, příští rok jdu zase 

Chystám se na to tento pátek v Olomouci. Dnes jsem si těch 18 pater cvičně vyběhl a mít to o patro víc, tak nevím 

A za kolik jsi to dal ? V pátek se tedy potkáme. Budeme 3. Nechceš se přidat do běhu týmů ? To se jen naše časy sečtou. Hledáme jednoho kusa. 

>> Jason Bourne, 14. 09. 2010 11:32:18

Čistý čas na schodech 1:53. Do týmu bych klidně šel. Napiš mi na email (pancha@centrum.cz) a můžem se domluvit.

to pancha: Tak jsem koukal, že máš dost dobrý čas. Já se vylepšil o 1s , ale myslel jsem, že je to můj poslední hrdinský čin. Gratulace a … jedeš Prahu ?

>> Jason Bourne, 20. 09. 2010 08:11:56 Díky, taky gratuluju ke zdolání. Čas mě celkem potěšil, ale letos byla nějaká silná konkurence. Loni by to na finále stačilo. Tu prahu si ještě rozmyslím.