Ahoj,
v březnu jsem začal s běháním. Běhám obvykle ob den. Nyní uběhnu za 2,5–4km, obvykle 3km (bez dahřátí a protažení běžím 35minut). K narozeninám jsem dostal měřič tepu. Jak už to u těchto přístrojů bývá, z mého věku (26let), hmotnosti (95kg) a výšky (185cm) mi doporučil 3 zóny: 

• 1/ 97–126 tepů/min
• 2/ 126–156 tepů/min
• 3/ 156–185 tepů/min
  

při prvním běhu jsem po pár metrech zjistil, že první zóna je moc pomalá, přepnul jsem tedy do druhé (a stejně jsem do kopce jsem měl tep vyšší). Průměrný tep jsem měl 146 tepů za minutu. Rád bych zhubnul, můžete mi, prosím, poradit co změnit? Mám běhat v první zóně a prodloužit dobu běhu?

Díky

>> houska, 19. 06. 2010 10:48:23

Určitě ti někdo poradí, já raději né, jsme taky začátečník, i když já bych prodloužila běh a držela si nižší tepovku.

ale proč píšu…přeji vše k včerejším narozkám:-P hlavně, aby ti vydržela chuť běhat a bavilo tě to.

Pokud vydržíš běžet 35 minut, jseš na dobré cestě. Zkus se dostat na hodinku a to postupným prodlužováním, třeba 5 minut každý týden. Uvidíš, jak se budeš cítit a jestli to půjde. Co se týče tepů tak běhej tak, aby si nebyl příliš zadýchaný, tzn. tempo, při kterém můžeš snadno mluvit. Ke spalování tuků se doporučuje pomalejší běh, při kterém je organismus dostatčně zásoben kyslíkem a může tak docházet k jeho spalování. Zároveň se tím tělo naučí brát energii z tuků, což se pak hodí při delších vytrvalostních bězích. Čísla ze sporttesteru bych bral jen orientačně, alespoň ze začátku, než si na to zvykneš… Každý to má jinak a tak je nesmysl ti radit, aby si běhal na 126 nebo 146. Přeji hodně štěstí.

>> houska, 19. 06. 2010 10:48:23

Ahoj, tyhle diskuze se opakuji neustale, takze s trochou snahy si jich tady hodne dohledas vcetne ruznych pohledu a nazoru, na tvoji otazku ohledne zon existuji v zasade dve odpovedi (behat pomalu a dlouho vs. behat intenzivne kratsi dobu) a kazda ma sve zduvodneni, argumenty a zastance.

Pokud chces hubnout, tak bych vedle pravidelneho pohybu doporucil nejakou solidni knihu o zasadach stravovani, protoze se jedna o dve strany teze mince. Mym osobnim favoritem je Nancy Clark – Sportovni vyziva.

Aki, 19. 06. 2010 12:45:53
Každý to má jinak a tak je nesmysl ti radit, aby si běhal na 126 nebo 146.

To bych zrovna chtel. Tempo ktere si drzim ted mi vyhovuje, takze bych spis uvital cisla, nez se spolehat na svuj pocit :o)

EdCable, 19. 06. 2010 13:07:35
Pokud chces hubnout, tak bych vedle pravidelneho pohybu doporucil nejakou solidni knihu o zasadach stravovani

Diky. Jidlo jsem resil zamozrejme taky, cca rok jim podle doporuceni dietolozky – mel jsem 110kg.

>> houska, 19. 06. 2010 13:13:22

Právě proto, že tempo, které držíš, ti vyhovuje, tak se toho pocitu drž, a na čísla se vykašli  !

>> Mirek Kostlivý, 19. 06. 2010 15:47:09

přesně tak, Mirek má recht, čísla jsou hezké zpestření pro většinu chlapů-hračičků, i mě to při běhu baví sledovat, ale nenech se tím sporttesterem moc prudit