běhám 4krát týdně cca 30 –40min.Střídám les,dráhu i silnici a rovněž intenzitu běhu někdy je to stupnovaný běh,kdy začnu na 5,20 a končím poslední km na 4,20.běhám i intervaly,a to 4krát 900m za 4,00min vždy s 3min orazem a také rovnoměrné tempo cca 5,10 na kilák cca 30min.na závěr vždy 5min vyklusávám,takže to vše zabere cca 40min.3km běhám za 13,20,4km za 18,10,5km za 23min a 6km lehce pod 28min.protože mám ploché nohy-tedy spíše ploutve,dělá mi problém vydržet běžet 60min bezbolestně,a proto 2krát týdně dávám cca 2hod kolo.Je reálné,abych i při mé kilometráži běžel 10km okolo 47min.kratší závody třeba na 5 nebo 6km u nás v okolí nejsou.

Je to realne. Podla casov v treningu by tych 47minut nemal byt problem.

Otazka je co potom? Uvidis, ze hned ako zabehnes tych 47minut, budes sa chciet zlepsovat. Potom uz ale budes musiet pridat aj na kilometrazi ;)

Podle mě by neměl být problém zaběhnout 10-ku za cca 47 min,tedy podle toho co píšeš tak by to mělo být v pohodě,ale určitě bych se poradil s nějakým zkušeným lékařem ohledně plochých noh nevím jestli ti takové dlouhé běhy spíše neškodí.Třeba se pletu,nevím nemám v tomto zkušenosti,ale když píšeš,že ti to dělá problém při delších bězích tak bych to určitě pořešil nějakou konzultací s odborníkem aby jsi si spíše neuškodil.

10km jsem začal na závodech běhat, když jsem měl tréningovou pětku kolem 25 minut (plus mínus, už nevím). Výsledný čas ±55 minut a to byl náročný kros. Brzy jsem se dostal kolem 52 a na loŇský rok jsem měl cíl dostat se pod 50 a skončil na 47 a pár sekundách. Ale běžet 10km je něco jiného než 5, tak záleží, jaké tempo tu delší dobu udržíš.

Nadpis zněl -stačí to na závody na 10 km? Neřešil bych časy. Máš do toho chuť, tak vyraž a přihlaš se. Zbytek se uvidí. Většina, skoro bych řekl 100%, pořadatelů tě na závodech ráda uvítá bez ohledu na to, jakoho výsledku dosáhneš. Co se týká plochých nohou, je to věc pro ortopeda, ale snad to nebude tak omezující, abys nemohl v rozumné míře běhat dál.

tak jsem dnes běžel 6900m s kamarádem,který je sice o 20let starší,ale celý život běhá a už dokázal běžet 10km pod 42min a 5km pod 20min.Prvních 5km jsme běželi po silnici v tempu mezi 4,45 až 4,50,poté šestý km za 4,40 v terénu a nakonec 900m na dráze 3,50min.tepy jsem měl zhruba od 5min běhu cca 90proc maxima a v samotném závěru 165,tedy cca na 95procentech.zklid­nění bylo do minuty 100tepů,takže ok.vypadá to,že tu desítku pod 47min dám.Budu si takto postupně přidávat,takže za týden třeba 7500m.Jsem sám zvědav zda ty poslední 3km udržím na 4,45min.V závěru mi kámoš dnes nestačil,což mě pozitivně nakoplo,ale byloto jen 7km.

To uz si skoro doma .

Ja som ti to hned vravel, ze podla tvojich treningovych casov by si to mal dat. Nemal by byt problem vydrzat v tom tempe celu desiatku, pretoze ides stale v jednom metabolickom procese. Ono sa to zacne v tele menit az po hodine behu, takze napr. na polmaraton uz budes musiet zacat trenovat aj dlhsie vybehy, aby si telo zvykalo. Samozrejme, ze by bolo vhodne behat dlhsie trate aj v priprave na desiatku, ale pytal si sa ci sa to da z tvojho treningu zabehnut a odpoved je jasna – da.

Určitě tu desítku můžeš běžet pod 47minut. Já běhám posledních 7let,2–3 krát týdně a před necelým měsícem jsem ji dal pod 38minut. O té kilometráži to až tak není..Jestli chceš běhat pod 4:42 na 1km, musíš v tréninku běhat úseky o něco rychlejší. Trénink těch úseků by měl být pokaždé jiný, když budeš běhat pořád to samé,tak budeš jen stagnovat .. posilování a běžecká ABC tě posune o další stupeň výš. Přeju ti ať máš co nejlepší výsledek!

tak dnes 10km na dráze 47,30min,takže ještě kousek.Prvních 6km tempo stále 4,40min na kilák,ale potom už to bohužel nešlo,tepy mně šly na 8km už stále nad 160,takže jsem zvolnil,i když jsem se necítil nejhůře.Chci to zaběhnout pod 47min a mít ještě rezervu,tedy při mé maximálce 170–172 tepů,mít mezi 155 a 160tepy a tu maximálku až třeba posledních 500m.dnes jsem měl prvních 6km okolo 155 pak 155 –162a závěrečné 2km už jsem musel z tempa ubrat.

tak dnes jsem dal na dráze 5km za 22,30min a cítil jsem rezervu.Pak jsem ještě přidal 2km za 9,40min a to jsem už netlačil na pilu.příští týden už jdu do té desítky naplno.

tak jsem tu desítku zaběhl pod 47min na dráze.s kámošem jsme od počátku drželi tempo cca 4,40 na kilák a kupodivu to šlo,i když poslední kilák jsem už toho měl docela dost.Tepy od 3km stále okolo 155, v závěru 160,takže ještě 10 tepů rezerva.Příště vyzkouším to více napálit.Mám vyzkoušeno,že 6km dám vcelku v pohodě za 27min,ale co to udělá se mnou na děch zbylých 4km…no uvidím.Je zajímavé,že na 10km jsem při rychlosti 4,40 na kilák na stejných tepech jako při 5km za 4,30min na kilák