Dobrý den,je mi 15let běhám asi zhruba dva a půl roku.Na přelomu května a června mě čeká velice důležitý závod na 1Km a 1500m.Když jsem naposled minulý rok běžel 1Km tak jsem měl čas 3–08 a na 1500m 4–45 chctěl bych letos stlačit čas na 1km pod tři munuty.Denně naběhám asi 10Km a běhám rovinky od stovky víše děkuji za rady…

řešil bych to variabilitou tréninku, potřebuješ zesílit celkově, takže stálé běhání nic neřeší – zkus brusle, kolo, běžky – nezapomínej na regeneraci

jjj díky moc…občas si taky vyjedu na kole a přes zimu jsem se naběžkoval víc jak dost xD

chtěl bych se zeptat zkušených.Dnes jsem běžel 3krát 1km v tempu 4,20–4,30min vždy s 2minutovým meziklusem a pak 2krát 600m vždy za 2,40min rovněž s meziklusem.na závěr jsem vyklusal na tepech okolo 135 3km,takže jsem odběhl cca 9km.Já nejraději běhám ,jak jsem již mnohokrát psal tratě 5 až 10km a občasné závody chci taky běhat v podobné délce.Je možný si udržet slušnou výkonnost na tratích 5 až 10km,když vždy zařadím do treningu cca 15min běhu okolo 90 procent maxima v intervalech růrné délky a zbytek tréningu poběžímv pomalém tempu?dají se částečně objemy najet na kole?na 2,5hodinové jízdy v různém terénu jsem zvyklej a mám rád běh i kolo stejně,takže si asi nikdy nevyberu,co je pro mě lepší,ikdyž lepších výsledků jsem dosáhl na kole..V zimě dělám 60procent běh a 40 procent kolo na jaře a v létě je to obráceně.

ještě mám takovej dotaz.Je optimální ihned po absolvování běhu dělat nějaká posilovací cvičení?Myslím tím kliky,shyby,leh sedy lehké jednoručky.Nebo je lepší raději po běhu strečink,vykoupat se a třeba až s odstupem několika hodin cvičit.to cvičení je u mě poměrně krátké…cca 10min,ale mám pocit,že to bezprostředně po běhu není ideální..