Zdravím.

Chtěl bych znát názor jiných, jestli mám začít „ve větším“, možná i závodně běhat. Je mi 20 let, 194 cm, 80 kg, běhám od roku 2007. Ze začátku jsem si šel zaběhat jen velmi zřídka, když jsme zrovna neměl nic na práci. Celkově jsou mé naběhané objemy i teď nízké, ale z běhání mám radost, což je myslím hlavní. Od začátku roku 2009 běhám o něco intenzivněji. Minimum mám 40km/měsíc. Nyní se pohybuju okolo 80–100 km/měsíc. Moje nejlepší dosažené výsledky jsou:

5,3 km kros za 21:26 (4:02/km) prům. TF 169 10 km dráha 40:27 (4:02/km) prům. TF 168 zkusil jsem i na mě velmi náročný závod na 28 km, na který jsem speciálně vůbec netrénoval…2:18 (necelých 5min/km) prům. TF 167

Co myslíte, jsou mé výsledky na to, jak hodně (málo) běhám dobré? Má cenu do toho nějak víc „šlápnout“?

Ahoj, tvoje vysledky nejsou zadna slava, ale taky to vubec neni spatne. Kdyz do toho vic slapnes, jiste se o hodne zlepsis, ale jestli mas na to vyhravat zavody v republice, nebo jit i do repre. to by se ti musel asi venovat nejaky kvalitni trener, aby alespon trochu kvalifikovane odhadl tvuj potencial. No zalezi hlavne na tobe, slapni do toho vic, jestli mas chut a uvidis co to prinese. Jakou mas ty predstavu, co by ti mel beh davat?

V souvislosti s tím bych se zeptal i já. Jaké jsou podle zkušenějších reálné možnosti zlepšení a podle jakých tréninkových plánů se řídit?

Běhám s přestávkami rekreačně už někdy od roku 2002, kdy jsem absolvoval první maraton. Od té doby běžím tak jeden až dva maratony do roka, do toho většinou ještě jeden cca 100km dogtreking. Dosud jsem přípravám nevěnoval žádnou pozornost – závody byly jen zpestřením běhání, ale nebral jsem běhy jako tréninky, spíše jako volnočasovou aktivitu – takže žádný tréninkový plán, objemy tak do 80km za měsíc, také žádné výrazné zlepšení. Všechny dosavadní maratony v rozmezí časů 3:30 – 4:00, půlmaraton za 1:40.

K mé otázce – pokud bych se chtěl výrazně zlepšit a rozhodl se následovat nějaké konrétní tréninkové plány, jak výrazné zlepšení lze očekávat v průběhu cca půl roku? Je rozumné při čase mého nejlepšího maratonu 3:30 začít trénovat podle plánů na čas řekněme 2:30 a snažit se těchto plánů držet? Má to naději na úspěch, nebo se jen „odvařím“ (i když bude čekat, že pak maraton nebude za „trénovaných“ 2:30 ale třeba za 3:00)? Přijde mi zbytečné držet se plánů na 3:30, když takový čas zaběhnu bez speciálního tréninku a od tréninku dle plánu (čili i s navýšením objemů) očekávám vylepšení výkonosti a tedy i času …

Blbá otázka, měl byste na ni někdo trochu rozumější odpověď? Díky …

Lucinek,

V ziadnom pripade netrenuj podla planov na 2:30, urcite by si si tym len uskodil. Taktiez skok z 3:30 na 3:00 je v priebehu pol roka velmi odvazny. Ja by som na tvojom mieste najblizsieho pol roka ani neskusal nejake specialne treningy na konkretny maratonsky cas. Len by som navysil objemy, pretoze 80km za mesiac je na maraton extremne malo. Mal by si sa prepracovat skor k hodnote 80 za tyzden. Ale treba to robit samozrejme postupne, kludne to mozu byt pomale behy – mam na mysli ovela pomalsie ako tvoje planovane tempo na maraton. Ide len o to, aby si naozaj zvysil objemy, s rychlostou sa mozes pohrat neskor. Potom si das o pol roka maraton, uvidis ako na tom si po ozajstnej objemovej priprave na maraton a podla toho sa zariadis do buducnosti.

No v současnosti jsem právě začal běhat více a jde mi o to, že bych těch zvýšených objemů rád smysluplně využil – tedy ideálně se řídil nějakým tréninkovým plánem. Myslím, že skok z 3:35 bez řádného tréninku a malými objemy na 3:00 s pravidelným intenzivním tréninkem dle plánu by měl být reálný, ale nevím … každopádně díky za odpověď.

Odhaduji, že rozdíl mezi 3:35h a 3:00h je obdobný jako 4:20 a 3:35 h. Tedy propastný…Rozhodně to stojí za to zkusit, třeba to půjde skoro samo.

Z vlastní zkušenosti: sobota 28.11 3:33 h, neděle 29.11 3:28 h, v době kdy bylo maximem 3:09 h září .

[quote=Lucínek]No v současnosti jsem právě začal běhat více a jde mi o to, že bych těch zvýšených objemů rád smysluplně využil – tedy ideálně se řídil nějakým tréninkovým plánem. Myslím, že skok z 3:35 bez řádného tréninku a malými objemy na 3:00 s pravidelným intenzivním tréninkem dle plánu by měl být reálný, ale nevím … každopádně díky za odpověď.[/quote]

No kdybych chtěl dejme tomu zaběhnout 10 km za 36–37 minut, jak dlouho, jak často a v jakých objemech bych měl trénovat?

Na 85 až 90 procent maxima jsem schopen běžet 3km za 13,30min 4km za 18,30min 5km za 23.50 6km za 28,50 a 7km za 33,45min.Jak trénovat,abych při 90procentech maxima dal 10km za 45min.když jdu naplno,jsem schopen běžet pouze 5km pod 23min a pak mi začne docházet.Jako bývalý fotbalista jsem byl zvyklý spíše trénovat rychlost.V každém klubu jsme trénovali maximálněrychlotní vytrvalost,tedy třístovky,pětis­tovky a maximálně cooperův test.Je to logické,protože jako běhavý záložník jsem při zápase naběhal max.5,5km.Když sjsem závodil na kole,tak se většinou jela podlaha až poslední 30 až 60min.Ten vytrvalostní běh je ale tuze těžkej..

to Lucínek: Nechci Tě odrazovat, ale koukni se na tabulky nejlepších výkonů. 2:30 dokážou 4 (čtyři) závodníci z ČR a 3:00 175 (z více než 3000, kteří letos uběhli aspoň jeden maraton). A Honza Prokop (běžící terč) psal dost podrobně, jak je těžké ty 3:00 dosáhnout. to Zdenaaa: Nikdo Ti neřekne, když budeš trénovat tolik a tolik, poběžíš v závodě takový a takový čas. Někdo se zlepšuje rychleji, někdo pomaleji a všichni máme své meze (každý navíc jinde). to paprnek: nechci tady kazit běžeckou morálku, ale v minulých letech (letos běhám trochu víc) jsem běhal tak stovku za měsíc a maratonů mám slušnou řádku. A taky jsem uběhl první jarní maraton (bývala to Paříž) s necelou stovkou kilometrů od Nového roku.

[quote=EvženGe]to Lucínek: Nechci Tě odrazovat, ale koukni se na tabulky nejlepších výkonů. 2:30 dokážou 4 (čtyři) závodníci z ČR a 3:00 175 (z více než 3000, kteří letos uběhli aspoň jeden maraton). A Honza Prokop (běžící terč) psal dost podrobně, jak je těžké ty 3:00 dosáhnout. to Zdenaaa: Nikdo Ti neřekne, když budeš trénovat tolik a tolik, poběžíš v závodě takový a takový čas. Někdo se zlepšuje rychleji, někdo pomaleji a všichni máme své meze (každý navíc jinde). to paprnek: nechci tady kazit běžeckou morálku, ale v minulých letech (letos běhám trochu víc) jsem běhal tak stovku za měsíc a maratonů mám slušnou řádku. A taky jsem uběhl první jarní maraton (bývala to Paříž) s necelou stovkou kilometrů od Nového roku.[/quote] Ok Evzen. Suhlasim, ze maraton sa da ubehnout aj bez velkej kilometraze v priprave, dokonca ja by som si dovolil aj odvazne tvrdit, ze sa da ubehnout aj bez akehokolvek treningu. Limit je predsa 6 hodin a rychlostou 7km/h dokaze vela ludi aj kracat. Takze sa da maraton dokonca aj odkracat.

No a to je ten rozdiel ubehnout a ubehnout. Dve slovicka, ktore vyzeraju uplne rovnako a kazde ma diametralne odlisny vyraz. A kedze Lucinek to chce ubehnout za 3 hodiny, tam uz su jednoznacne potrebne aj objemy.

Navyse, ty tie maratony nebehas sam, vrana Sara ti urcite pomaha – takze je to vlastne stafeta ;)

[quote=paprnek][qu­ote=EvženGe]to Lucínek: Nechci Tě odrazovat, ale koukni se na tabulky nejlepších výkonů. 2:30 dokážou 4 (čtyři) závodníci z ČR a 3:00 175 (z více než 3000, kteří letos uběhli aspoň jeden maraton). A Honza Prokop (běžící terč) psal dost podrobně, jak je těžké ty 3:00 dosáhnout. to Zdenaaa: Nikdo Ti neřekne, když budeš trénovat tolik a tolik, poběžíš v závodě takový a takový čas. Někdo se zlepšuje rychleji, někdo pomaleji a všichni máme své meze (každý navíc jinde). to paprnek: nechci tady kazit běžeckou morálku, ale v minulých letech (letos běhám trochu víc) jsem běhal tak stovku za měsíc a maratonů mám slušnou řádku. A taky jsem uběhl první jarní maraton (bývala to Paříž) s necelou stovkou kilometrů od Nového roku.[/quote] Ok Evzen. Suhlasim, ze maraton sa da ubehnout aj bez velkej kilometraze v priprave, dokonca ja by som si dovolil aj odvazne tvrdit, ze sa da ubehnout aj bez akehokolvek treningu. Limit je predsa 6 hodin a rychlostou 7km/h dokaze vela ludi aj kracat. Takze sa da maraton dokonca aj odkracat.

No a to je ten rozdiel ubehnout a ubehnout. Dve slovicka, ktore vyzeraju uplne rovnako a kazde ma diametralne odlisny vyraz. A kedze Lucinek to chce ubehnout za 3 hodiny, tam uz su jednoznacne potrebne aj objemy.

Navyse, ty tie maratony nebehas sam, vrana Sara ti urcite pomaha – takze je to vlastne stafeta ;)[/quote] Máš 100% pravdu jak s tím, že se dá maraton urazit (neříkám schválně uběhnout nebo ujít)i bez tréninku. Spíš mě zarazilo, že doporučuješ takovou kilometráž (80 týdně). Až teď jsem se koukl na věk a máš pravdu i zde, v tomhle věku to a)zvládne b) se může dostat na slušné časy. Pochopitelně souhlasím i s tím, že by neměl zatím trénovat na konkrétní čas, ale … nebudu Tě opisovat. Lucinku, tohohle chlapa si vem jako trenéra (to nemyslím vůbec jako vtip, pouze je asi trochu z ruky). A pro Tebe. Máš pravdu, Sára mě vždycky tahá, ale na časy kolem 3 hodin bych potřeboval aspoň orla. Nesehnal bys nějakýho v Tatrách?

Jojo, Evzene, to se Ti to mluvi s takovym tahounem…:) A propros, koukala jsem, ze ma Sara ve stredu narozky, tak vsechno nej…:)

[quote=Jana]Jojo, Evzene, to se Ti to mluvi s takovym tahounem…:) A propros, koukala jsem, ze ma Sara ve stredu narozky, tak vsechno nej…:)[/quote] Kráá,krá,krrráááá. Děkuji. Sára

Díky všem za rady. Zkusím se s tím nějak popasovat Já jsem skoro všechny své dosavadní maratony běhal tak nějak téměř bez přípravy a nebo ještě utahanej už na startu (to když jsem stavěl barák a šel na maraton druhý den po tom, co jsem od rána do večera makal na dodělání základů apod.) – no prostě takový pako O:-) Tak mne zajímalo, jaký by byl rozdíl, kdybych se na to začal skutečně cíleně připravovat. Ale máte asi pravdu v tom, že je lepší jet podle něčeho, co víc koresponduje s kýženým cílovým časem. Brácha (19 let) se teď přes letní prázdniny plácal právě podle plánu na 2:30 a pak běžel v Kladně svůj první maraton – měl ho za 3:05. Tak proto jsem se ptal zkušenějších, jestli je to rozumný přístup nebo nee.

Zdenaaa: Opravdu to nejde rict a opravdu je to u kazdeho individualni, ja treba po dvou letech behani takovych casu zdaleka nedosahoval a to jsem behal mnohem vetsi objemy, a taky jsem nekdy v cervenci 2002 resil uplne stejnou otazku jako ty, rozhodl jsem se busit a dneska jsem fakt rad za tuto volbu. Lucinek: Trenink na 2:30 se moc neda pouzit pri treninku na 3 hodiny – duvodem je, ze potrebujes jinou skladbu kvuli rozdilne vytrvalosti. Vetsinou totiz na trojhodinovy maraton nema clovek nedostatek rychlosti, ale vytrvalosti. Vezmi si treba muj „oblibeny“ trenink 3×5km v maratonskem. Pri treninku na cas kolem 2:30 to pro mne neni sranda a na zacatku treninkoveho cyklu to ani nemuzu davat, protoze si nedokazu predstavit, ze bych maratonskym tempem dokazal bezet alespon desitku. Pro trojhodinoveho maratonce by ale tento trenink nejspis nebyl tezky, ma totiz vetsinou prilis velkou mezeru mezi tempem na ANP prahu a maratonskym tempem, spis by mu to pripadalo zbytecne pomale. Na trojhodinovy maraton rozhodne zvys objem (to je podle mne to uplne nejdulezitejsi), zarazuj neco jako 5×2km (nemuzes jenom klusat) a davej dlouhy beh (ja jsem zastancem kratsich dlouhych behu, takze klidne jen tricitka, ale stupnovana a na konci to musi byt svizne).

tuta: Chápu, díky …

Zdravim, taky bych se rád zeptal zkušenějších na skladbu treninku a čemu se věnovat víc…pokud to tedy jde vůbec říct takhle z dosažených časů, popř. pocitů. Já začal běhat zhruba před rokem (předtím jsem běhal jen sporadicky, hrával jsem florbal) a postupně jsem navyšoval objemy z pár desítek km/měsíc až třeba na 110–170km. Prvně jsem překonal hranici 100km/měsíc letos v květnu a běhání mě vyloženě chytlo. Nastavil jsem si cíl dát letos půlmaraton pod 1:45, maraton pod 4 hod a 10km pod 40 minut. Všechno se zadařilo a 1.srpna jsem dal půlku za 1:35, v září v Kladně celej za 3:52 a na začátku řijna 10km za 39:41. Maraton jsem běžel značně přetrénovanej a prakticky už od startu mě dost limitovaly kolena (v srpnu jsem naběhal těch 170km a na kole najezdil skoro 2 tis. km.). Z oficielních časů z terénu mam 5,5km za 21:40 a 6km za 26:30 (z Borskýho parku).

V současný době se připravuju na Velkou Kunratickou :)…a běham tak 5–6× do týdne od 3 do 10km v térénu a do vrchu. V treninku jsem schopnej na oválu dát km pod 3 minuty, 5km skoro k 19 min (závod jsem na 5km ještě neběžel).

Rád bych se někdy v životě přiblížil k 3hod na maratonu. Nemá někdo nápad co se mnou?:D

24let, 193cm, 82kg :)

všechny zdravím.chtěl bych běžet Kunratice a hlavně u nás silvestrák,který je 4200m.Mám takovej problém.Jsem schopen běžet cca 5km v tempu 4,40 na kilák a 7km v tempu 4,45 na kilák.potom mi začnou tahat zadní stehenní svaly a i když výrazně zpomalím,už mě to nepřejde.já to dost nechápu,protože jsem na kole jezdil závody na 100km a 3krát btýdně jsem dával v různých terénech po 80km po dobu 10let.Doplnkově jsem vždy běhal,ale spíše tak 1krát týdně 5km flartek.Nyní chci běhat častěji,ale to tahání svalů mě limituje.Ve váze problém není,měřím 179cm a vážím 70kg.boty mám taky dobrý ,běhám new balance1063.Možná bude problém v tom,že poslední 2měsíce jsem si oblíbil běhání na silnicia možná budou problémem mé ploché nohy.Taky si říkám,že třeba nemám na to být slušným běžcem a s běháním to myslím vážně tak rok a při mých 42letech už se tělu nechce přeorientovávat s cyklisty na běžce.chtěl bych závodit nsa tratích 3 až 10km

radon: nemáš jako cyklista zkrácené hamstringy?

taky mě kdysi jako bývalého cyklistu tahali zadní stehna a k tomu ještě svaly na holeni. chce to hodně strečinku a zaměřit se na techniku běhu. Brzy to přejde. já jsem teď schopný běhat i třicet kilometrů

to Milan.možná je mám opravdu zkrácené,a proto se hodně věnuji protahování.Taky si myslím.že může být problém v tom,že třeba včera jsem poměrně intenzivně dal jízdu na trenažeru 40min a ještě dopoledne hokej a dnes jsem se snažil o pětistovky za 4,20,vždy s meziklusem Je ale taky možný,že jsem typově spíše cyklista,a že na rychlejší běh už i vzhledem k věku nemám.Např.3km za13min a 5km pod 23min si už dost dávám.desitka okolo 48min ani nemluvě

[quote=pes]Zdravim, taky bych se rád zeptal zkušenějších na skladbu treninku a čemu se věnovat víc…pokud to tedy jde vůbec říct takhle z dosažených časů, popř. pocitů. Já začal běhat zhruba před rokem (předtím jsem běhal jen sporadicky, hrával jsem florbal) a postupně jsem navyšoval objemy z pár desítek km/měsíc až třeba na 110–170km. Prvně jsem překonal hranici 100km/měsíc letos v květnu a běhání mě vyloženě chytlo. Nastavil jsem si cíl dát letos půlmaraton pod 1:45, maraton pod 4 hod a 10km pod 40 minut. Všechno se zadařilo a 1.srpna jsem dal půlku za 1:35, v září v Kladně celej za 3:52 a na začátku řijna 10km za 39:41. Maraton jsem běžel značně přetrénovanej a prakticky už od startu mě dost limitovaly kolena (v srpnu jsem naběhal těch 170km a na kole najezdil skoro 2 tis. km.). Z oficielních časů z terénu mam 5,5km za 21:40 a 6km za 26:30 (z Borskýho parku).

V současný době se připravuju na Velkou Kunratickou :)…a běham tak 5–6× do týdne od 3 do 10km v térénu a do vrchu. V treninku jsem schopnej na oválu dát km pod 3 minuty, 5km skoro k 19 min (závod jsem na 5km ještě neběžel).

Rád bych se někdy v životě přiblížil k 3hod na maratonu. Nemá někdo nápad co se mnou?:D

24let, 193cm, 82kg :)[/quote] Z toho, co píšeš, vyplývá, že máš doist velké rezervy ve vytrvalosti. Jestli zvládneš tréninkově kilometr pod 3, tak bys měl zvládat pětku tréninkově podstatně rychleji. Tvoje závodní časy na desítku a hlavně maraton jsou pak úplně jiné kategorie. Myslím, že většina z čtyřhodinových maratonců nezvládne kilometr v tréninku pod 3 minuty. Až nabereš vytrvalost, tak pro tebe s takovým rychlostním základem bude maraton pod 3 hodiny hračka, ale nechceš se zatím radši zaměřovat na kratší tratě? Zatím ti asi jdou podstatně líp.

To jsem napsal asi trochu zavádějícně :D…kilometr sice dam pár vtěřin pod 3 minuty, ale to je muj maximální výkon s tim, že v cíli skoro padnu na hubu :)…chtěl jsem si zkusit jakou rychlostí bych musel běžet 42km abych dostal pana Gebrselassijeho :)

Kratší tratě budu teď minimálně příští rok běhat, ale v budoucnu bych rozhodně chtěl zkusit kariéru maratonce :)…přeci jenom to je královská disciplína. Tak nějak sem si stanovil, že až zaběhnu maraton pod 3 hodiny, začnu se připravovat na ironmana. A to je v mých očích sportovní vrchol.

to Pes: pro mě královská trať 1500 m nebo Míle. Je to nejkrásnější kombinace rychlosti a vytrvalosti. Maraton je už dosti jednostranná záležitost:-). Ale každej ať si zvolí tu svoji královskou;-)

[radon] „Ve váze problém není,měřím 179cm a vážím 70kg.boty mám taky dobrý ,běhám new balance1063.Možná bude problém v tom,že poslední 2měsíce jsem si oblíbil běhání na silnici a možná budou problémem mé ploché nohy“.

V těch botách může být zrovna problém. Když si přečteš nějaké recenze (např. na www.sportsite.cz na starší model 1061), píše se, že to jsou boty především pro těžší běžce, já v nich běhal (v 1062, mám taky cca 70 kg) a bylo to na dlouhé běhy OK, ale pro jiné lidi s nižší váhou byly až moc tlumivé a neseděly jim. Navíc to jsou boty pro neutrální až supinační došlap a určitě ne pro ploché nohy, které zmiňuješ. I když nevhodnost bot by se pravděpodobně projevila jinak, než problémy s hamstringy, stejně bych doporučil zkusit jinou botu.

zdravím všechny.jak už jsem tu psal,chtěl bych se zlepšitt natratích od 5 do 10km.Celkem v pohodě uběhnu 3km za 14min a když se zmáčknu okolo 13min.na 5km je to v pohodě 24,30min a když se zmáčknu pod 23min a desítka v pohodě 50min a jdyž se zmáčknu tak okolo 48min.Už jsem se smířil s tím,že to asi lépe nedám.Kámoši o mně říkají,že jsem takovej desetibojař.Jde mi hokej,fotbal,flor­bal,dokonce i slušně plavu no a na kole jsem 8let jezdil pravidelně veteránské závody od 50 do 80km.V ničem ale bohužel nevynikám,i když jsem si myslel,že vzhledem k tomu,že je mi 42,mohl bych to zkusit s běháním,které jsem měl vždy doplnkově rád.Stagnuji ale už rok ,i když běhám opakované běhy střední tempo a někdy i volně.Možná bude problém v tom,že běhám nejčastěji od 6 do 8km,a to 3krát až 4krát týdně.na běžce je to málo,ale na fotbalistu,ho­kejistu nebo cyklistu dost.Na kole mi nedělá problém vydržet dlouhý čas.S tím běháním je to složitý,protože jako fotbalista jsem byl zvyklej v zimní přípravě běhat třeba 30stovek nebo 6osmistovek a v kuse maximálně 3km.Moje tělo si asi proto nechce zvykat na delší běhy.

[quote=radon]zdra­vím všechny.jak už jsem tu psal,chtěl bych se zlepšitt natratích od 5 do 10km.Celkem v pohodě uběhnu 3km za 14min a když se zmáčknu okolo 13min.na 5km je to v pohodě 24,30min a když se zmáčknu pod 23min a desítka v pohodě 50min a jdyž se zmáčknu tak okolo 48min.Už jsem se smířil s tím,že to asi lépe nedám.Kámoši o mně říkají,že jsem takovej desetibojař.Jde mi hokej,fotbal,flor­bal,dokonce i slušně plavu no a na kole jsem 8let jezdil pravidelně veteránské závody od 50 do 80km.V ničem ale bohužel nevynikám,i když jsem si myslel,že vzhledem k tomu,že je mi 42,mohl bych to zkusit s běháním,které jsem měl vždy doplnkově rád.Stagnuji ale už rok ,i když běhám opakované běhy střední tempo a někdy i volně.Možná bude problém v tom,že běhám nejčastěji od 6 do 8km,a to 3krát až 4krát týdně.na běžce je to málo,ale na fotbalistu,ho­kejistu nebo cyklistu dost.Na kole mi nedělá problém vydržet dlouhý čas.S tím běháním je to složitý,protože jako fotbalista jsem byl zvyklej v zimní přípravě běhat třeba 30stovek nebo 6osmistovek a v kuse maximálně 3km.Moje tělo si asi proto nechce zvykat na delší běhy.[/quote] Vyrazne spomalit a nabehat co najviac objemov – taka je moja rada.

Podla mna uz si si tymi intervalmi kedysi vybehal a posunul svoj anaerobny prah na nejake maximum a teraz s tym bez posunutia prahu aerobneho uz nemas sancu pohnut. Takze vela km v pomalom lahkom aerobnom tempe – urcite sa zlepsis. Telo si zvykne, to sa neboj. Ked sa to telu nebude darit, tak je to len preto, ze behas prilis rychlo, aj ked si myslis, ze ides len na pol plynu. Takze spomal tak, aby si bol schopny davat behy 15+, neskor 20+ km, ked uz budes toto zvladat, tak zase mozes zaradit aj kratsie behy a uvidis, ze tempo sa samo od seba zrychli. Ale nezabudni ani potom behavat aspon 2× do tyzdna dlhsie behy, z toho jeden takzvany LSD – long slow distance (lahky aerobny beh v pomalom tempe tak asi 2 hodiny a viac)

It's easy ;)

tak vás zdravím .Tak se snažím dát na vaše rady a bohužel zjištuji,že ze mě asi vytrvalec nebude.Dnes jsem se snažil běžet opravdu pomalu a absolvoval jsem v tempu 5,30min na kilák 9km s průměrnými tepy 138,což je asi 75procent mého maxima.Nikdy jsem snad pomaleji neběžel a asi to ani pomaleji neumím.Mně to pomalé tempo děsně nebaví a zpestřuju si to třebaběžeckou abecedou.Asi bude u mě fakt problém v tom,že jsem byl dlouhá léta z fotbalu a hokeje zvyklej na adrenalin,no a koneckonců i to kolo je takové vice výbušnější než běh,navíc pomalý.Mně prostě vyhovuje dát si 3krát týdně 6 až 8 km v tempu mezi 75 až 90–95procent maxima a pak jsem spokojenej.Na kondici je to asi ok,ale na závodění už asi ne,takže můj sen o pulmaratonu asi zůstane snem.děsně mě to ale štve,protože jsem dnes běžel se známým,kterej dává na závodech 5km o 2minuty hůř než já a 10km o 4min.Jenže má psychiku na,to aby v klidu běžel pulmaraton za 2 hodiny,zatímco mě by na10km odvezli do Bohnic.Jsem to divnej případ.

to randon: trochu zbytečně moc sebelítosti a definitivních soudů po pár pokusech o pomalý běh na můj vkus. Jestli je pro tebe tak hrozná nuda běžet i těch 9km nějakých 50minut, tak proč je tvým snem běžet půlmaraton? A co se týče adrenalinu z jiných sportů, já například měl nekolik let možnost se zdarma dívat na extraligová futbalová utkání. Bylo to taková nuda, že jsme se s kámošem vždy pobalili a šli si zahrát biliard. Takže moje rada: když tě neco nebaví a ani tě za to neplatí a ani tě nikdo nenutí to dělat, tak to nedělej…

to radon: Pokud máš dojem, že neumíš běhat pomalu, tak bych navrhl pokus, abys zkusil uběhnout půlmaraton tempem, který Ti vyhovuje. Pravděpodobně to povede k tomu, že začátek rozběhneš příliś rychle a pak postupně budeš zpomalovat, ale to nevadí. Aspoň nebudeš mít pocit, že se u toho nudíš, i když ke konci možná poběžíš pomaleji, než dnes. Tímto způsobem získáš prvnotní čas, ze kterého pak lze dále odvíjet další pokusy, tentokrát již rovnoměrnějším tempem. Sám mám s tímto, byť nedoporučovaným, přístupem pozitivní zkušenosti.