Co myslíte, dá se běžet maraton pod 3h při treninku 5× týdně (4× 45–60min + 1× delší běh)?

Tak to je otázka? S odpovědí to bude horší… ale tajně doufám, že ano. Hlavně kvůli sobě! :) Ale s tvým současným osobákem bys to měl dát.

to je právě zvláštní. Běhám +/- to samé (150–200km) měsíčně, d otoho nějaký fotbálky a kolo. Osobák za 3:09, ale teď se potácim kolem 3:30–3:45 a víc to prostě nejde. Asi se budu muset zaměřit víc na tempa…ale pod 3h bych to chtěl někdy dát,to mě dost motivuje, ale skloubit trenink s prací a rodinou je dost honička…

Zavisi to aj na talente. Su borci, co to zvladnu aj bez organizovaneho behania, iba z toho, ze sa vela hybu a su vseobecne aktivni. To su vsak vynimky. Pri Tvojom popise treningu by som povedal, ze skor nie. Aspon jeden z tych 4 kratsich behov by mal byt okolo 90minut, inak su to len udrziavacie vybehy. Jeden z nich by som zmenil na planovane svizny beh, pripadne na opakovane dlhsie useky (3km rozklus, 4–6×2km svizne, 3km vyklus). Momentalne Tvoj trening vypada ako 1× tyzdenne specifickejsi (podla toho, ako rychlo ten dlhy beh bezis, ak pomaly, tak ani ten nie je specificky) a 4× tyzdenne udrziavaci vybeh. To na maratonsky trening pod 3h zatial nevypada…

Určite sa dá. Ale asi chceš vedieť či by si to dokázal aj Ty. S Tvojím aktuálnym osobákom a dlhodobým tréningom s vysokou pravdepodobnosťou nie. Niečo iné je zabehnúť maraton pod 3h aj s menej nabehanými km pre toho kto ho už zabehol pod 3h, a niečo iné je vylepšiť si osobák o 10minut. Pod 3h to bude chcieť zmeniť prípravu.

Na Tvoji otázku Ti těžko někdo správně odpoví (zvlášť pokud Tě osobně nezná, ale ani to nestačí). Každý má své limity (i světový rekordman) a sebelepší trénink Ti nepomůže, abys je překročil. Jen ty můžeš zhodnotit, jaké rezervy případně ještě máš a jak se Ti rekordní maraton vydařil. Budějovice měly skvělé podmínky a ředa lidí si tam zaběhla osobák. Takže si prober, jestli ty další horší časy byly zapříčiněny horšími podmínkami, zda jsi v Budějovicích neměl výjimečnou formu bez zdravotních problémů atd. A na základě toho si sám odpovíš, zda tři hodiny jsou nebo nejsou reálné. Tady Ti nikdo neporadí.

Myslím, že při dobře zvoleném tréninku se natrénovat na maraton pod 3 hodiny dá i běháním 5 x týdně. Souhlasím s Matem, že někteří to dovedou i bez speciálního tréninku. Ve tvém případě, pokud budeš mít dobrý tréninkový plán a podaří se ti ho splnit tak by to mohlo vyjít. Zkus to a uvidíš…

Obecně by to určitě šlo, ovšem s dostatečným talentem. Ale zdá se, že Tvé poslední výkony tomu (bohužel) příliš nenasvědčují. Nejlepší osobní výkon (a celkem ojedinělý) byl dosažen v laboratorních podmínkách (v garáži). Z toho je zřejmé, že by to chtělo snad někde výrazně přitvrdit a zkvalitnit. Ale kde, to ví odborníci.

pravda je, že defacto běham jen tak pro radost a maratony beru jako motivaci, ale je pravda že na limit sem si sáhnul jen třikrát. V Budějovicích (3:09), předloni v Praze (můj první maraton, 3:25) a loni v Plzni (3:31 – ale kdo tam byl tak ví, že bylo 31st ve stínu). Jinak sem asi 3× běžel jako spoluběžec s kamarádkou na plán kolem 3:45–4h, což se povedlo. Nebo sem běžel krátce po nemoci a ani sem si nedával velké ambice. pravda je, jak píšete, že to chce větší systematičnost. Na to se pokusim zaměřit. Dík.

aj pre mňa je 3:00 velkou motiváciou,zatial mám 3:19 z PIM,na jeseň v Miláne plánujem rozhodný útok.Cez leto chcem popracovať na rýchlosti, tak aby som polmaratón bez problémov daval za 1:25.Potom pridám dlhé behy cca 30–32 km v tempe 4:15.Píše sa mi to dobre,uvidíme aká bude realita.Čo sa týka mojich tréningov, snažím sa vybehnúť každý druhý deň vačšinou na 1,30h, z čoho hodina je v tempe cca 4:15 na km. Ešte k tým bežeckým talentom-človeka,ktorý dá maratón pod 3:00 bez systematickej prípravy by som rád spoznal!

Kamko, osobne takych poznam aspon dve desiatky. Po systematickej priprave to tych par, co sa im chcelo sa riadne pripravit, vedeli o dvadsat az tridsat minut rychlejsie. Vyrazny talent to da bez systematickej (maratonskej) pripravy pod 2:20. To uz vsak musi ist o elitneho bezca, aj ked nie o specialistu. Bezat pod 3h si ozaj nevyzaduje talent, ani zdaleka.

Mato,pozrel som marat.tabulky-za posledné 2 roky sa pod 2:20 nedostal žiadny Slovák (ak áno,oprav ma). Čo sa týka časov pod 3:00, napr.na PIM 09 sa pod tento čas dostalo 130 mužov a 14 žien (vrátane Keňanov a Etiopčanov),čo je 2,88% z celého štartovného poľa. Takže záleží na uhle pohľadu ale behať maratóny pod 3:00 už rozhodne nie je pre amatéra bežná vec, podľa mojho odhadu je to dopriate asi 5% maratóncov(aj keď schopných dať to pod 3:00 by bolo oveľa vyššie percento,to mi je jasné). Netvrdím, že bežať pod 3:00 si vyžaduje mimoriadny talent, napriek tomu pod 3:00 behá len málo bežcov(z rôznych príčin). Ešte aby bolo jasné, bavíme sa o amaterskom maratónskom hnutí, svet profíkov je naozaj kdesi inde.

Tiež si myslím, že zdravý mladý muž nemá problém odbehnúť maratón pod 3 hodiny. Pozri si napríklad štatistiky Slovákov za rok 2006 (http://www.42195.sk/…/reduk06.htm). 535 mužov bežalo maratón z toho 69 to zvládlo pod 3 hodiny, čo je necelých 13 %. Profesionálov bolo z toho len pár (ak vôbec nejaký). Môj prvý maratón (celkovo môj druhý bežecký pretek) som dal za cca 3:06. Prípravu tvorilo cca 4 – 5 odbehaných mesiacov, z toho posledné dva mesiace som behával trasy okolo 20 km, žiadne intervaly. Roky pred tým som ročne nabicykoval 4 – 6 tisíc km a v zime občas behal.

Bohuš, ale tvoje čísla tiež nie sú príliš optimistické. Ak od 69 bežcov odpočítam 22 borcov, ktorí dali pod 2:40, čiže sú to poloprofíci, schopní zarobiť nejaké peniaze na miestnych podujatiach, dostávame sa pod 9 %. Každopádne hranicou troch hodín končí masovka a pre vačšinu maratóncov zostáva 3:00 nesplnený sen. Ktosi tu už použil formuláciu, že každý zdravý chlap by mal zabehnuť pod 3:30, s tým súhlasím, ale 3:00 je už fakt o niečom inom. Ešte mám po ruke vlaňajšiu výsledkovú listinu MMM-Košice – pod 3:00 išlo 63 zo 705, z tých 63 bežcov bolo 14 afričanov, čiže keď ich odpočítam sme na 6,95%.

Statistika vzdy zavadza. Kto sa hra s cislami, skoro vzdy dojde k vysledku, aky potrebuje. Kedze mam skusenosti v pripravovani projektov, tak viem o com hovorim :) Teraz k casom – maraton pod 2:20 bez specializovanej maratonskej pripravy (musi tu ist o vynimocneho bezca, co sa venuje behom na kratsie trate) si vyzaduje velky talent. Taky sa na Slovensku nenarodil od dob Stefka, ktory byval draharom. Preto v tabulkach ziadneho takeho nenajdes, bohuzial ani medzi specialistami, co je skor vizitka nasej atletiky. Poslednym pod 2:20 bol tusim Matanin, tu vsak islo o specialistu, ktory neoplyval velkou danostou na kratsie trate (cas okolo 14:20 na 5km- bavime sa ozaj o elite, takze preto to negativne hodnotenie). Keby sa Vanko rozhodol bezat maraton pred 8–9 rokmi, tak by dal vtedy bez specialnej pripravy okolo 2:15, dnes uz v jeho veku neviem. Cas pod 2:40 nie je poloprofesionalny. Je to cisto amatersky cas, aj ked si u mnohych menej talentovanych vyzdaduje velmi tvrdu pripravu. Sam som toho prikladom. Normalne som pracoval od 8–17h a popritom trenoval. Nic mimoriadne a rozhodne nie poloprofesionalne. Vykon pod 3h nie je mimoriadny, pre talentovaneho bezca je to tempo, akym behava regeneracne behy. Takze pre netalentovaneho mladeho muza (pod 40 r.) je to velmi lahko dosiahnutelna meta. Co si to vyzaduje? Adekvatnu pripravu (ak neoplyva talentom) a zopar pokusov, ak nevyjde hned na prvy krat pocasie. Preco sa to dari iba 6% bezcov? Lebo vekovy priemer maratoncov je vysoky, lebo ti co su mladi a behaju, tak nemaju volu, cas, ci ochotu sa adekvatne pripravit a preto, lebo mnoho tych, co na to maju podmienky maju podobne nazory ako Ty – teda tu metu demonizuju. Skutocne nejde o nic mimoriadne a 180minut je len cislo.

Ahoj, Mato, som rad ze pises! :) Ja mam dojem z toho co som cital tu aj inde, ze k maratonskej priprave su nevyhnutne treningove suvisle behy okolo 1,5h az 2h. Tak sa aj snazim behat a svoje behanie som spravidelnil na 4–5× tyzdenne, z toho 1× vyse 1,5h. Ale citim ze je to malo. Tych dlhsich behov by malo byt zrejme viac. A co useky? Ozaj, ja som taky ten bezec-radostnik, vratil som sa k pravidelnemu behaniu cca po 20 rokoch. Je mozne v 47 dosiahnut ci nebodaj prekonat osobaky z 22 ? :) nad tym obcas hutam a pomaly zvysujem treningove davky z vlanajsich 90 – 100 mesacne na terajsich 170 – 180. Ozaj, kolko je potrebne nabehat mesacne v priprave na maraton pre starsieho priemerneho bezca ak chce slusne zabehnut ?

Stefan, na to je jednoducha odpoved- tolko, kolko Ti zdravie dovoli a tak, aby si to bol schopny robit dlhodobo a mal z toho radost. Bohuzial, pokial si behal aspon ako tak seriozne pred 20-timi rokmi, tak mam pre Teba zlu spravu – asi uz rychlejsie nikdy behat nebudes. Ak si to vsak vtedy bral len velmi vlazne, tak tu nadej je. Ono je totiz rozdiel ci si behal 5ku za 14:30, alebo ledva pod 20min. V tom prvom pripade Ti garantujem na 100%, ze si ten osobak neprekonas (dopln akekolvek cislo a dlzku trate, ak su tie osobaky slusne). Clovek vsak nemusi behat iba pre osobaky… dobra motivacia moze byt si ich kazdych 10 rokov vynulovat a zacinat v 40ke, 50ke, 60ke… vzdy s cistym listom v kazdej vekovej kategorii. Takze vela zdaru a nech Ti to beha.

Mato, 3:00 je pre mňa veľká výzva v kladnom slova zmysle a o to viac,že sa to podarí len tak malému percentu bežcov. Chcel som len upozorniť,že to už nie je taká pohodová, samozrejmá záležitosť masového charakteru, ktorú zabehne každý druhý „hobík“s prstom v nose. Aspoň tak na mňa zapôsobila tvoja prvá reakcia,sorry. O nič viac mi nešlo, je mi jasné, že aj keď sa mi to podarí, maratónskymi tabuľkami nezatrasiem ani o milimeter.