Ahoj Chtel bych se zeptat jaka voda ve vane ci sprse je nejlepsi na svaly.. Slysel sem, ze kyselina mlecna se lip odbourava teplou vodou.. Ale neni na zlepseni fyzicky nebo sily naopak kyselinu mlecnou udrzovat ve svalech? Takze kdyz prijdu domu z nadhernyho behani.. Jakou sprchu si dat? Pozn. cvicim i v posilovne , takze by se to siklo i k tomuto..

Todle me taky zajima, studenou sem si daval po sportu celkem casto ale pak mi muj obvodak rikal ze to neni to pravy orechovy, ani pro svaly ani pro klouby. Delali jsme s kamaradem i to ze jsme sli pred plavanim do sauny, bylo to prijemny, protoze sel do bazenu clovek prohratej, a to je prej taky hovadina, klouby tim pekne trpi.

Premejslel sem ze dat si dlouhou teplou a pak kratkou studenou by snad tolik vadit nemelo, ale kdo vi?

No a studenou vanu…uhh, jedine na srazeni poradny horecky…:-P

Pro tělo je normální, aby bylo teplé – kolem 36,5 °C. Podchlazovat tělo delším vystavením chladnu nebo studené vodě moc smysl nemá. Každý jednotlivec reaguje na studenou vodu trochu jinak – někdo má geny pro otužilectví, někdo naopak pro kloubní problémy. Obecně je asi rozumnější tělo prohřát a krátkodobě vystavit studené vodě. Laktát patří z těla ven, je to tak trochu jed a tělo s ním jinak docela zápasí.

Můj masér doporučoval na bolavé lýtkové svaly pro jejich uvolnění střídat studenou a horkou sprchu, začínat a končit tou studenou. Prý to pomáhá …

Ahoj, Me na ruzne zapaly v kolenach a kotnicich pomohlo prave stridani studene a teple sprchy. Vyrazne to totiz zvysi prokrveni kloubu a tim pomuze odplavit odpadni latky a urychlit regeneraci. Krome toho jsem podle rady od Leszczynskeho zacal pouzivat ledovou sprchu po kazdem tezsim treningu, praktikuji to asi mesic a mam pocit, ze kluby a upony si to chvali, necitim takovu stuhlost regenerace je rychlejsi. Nestaci vsak samotne podchlazeni, nasledne je potreba koncetiny zahrat a prokvit, nejlepe kombinaci lehkeho strecingu a a cviceni – drepy, vypony.

Po těžkých trénincích jsem si vždycky dával sřídavou, tzn. studená – teplá. On je to však začarovaný kruh. Třeba na velcích mítincích bývají připraveny i sudy s ledem. Studené pomáhá zacelovat mikroskop. trhlinky ve svalech. Chodí se do kriocenter… Na druhou stranu se doporučuje udržovat svaly i klouby v teple. Ale to je známá věc (každý by se měl zahřát, rozvičit, protáhnout jak před, tak po tréninku nebo závodě).

Na nastatrování mi po ránu velmi vyhovuje delší teplá, zakončená krátkou prudkou studenou., totéž po běhu, ale zchlazuji akorát nohy, protože po delším běhu mám občas klepku, abych jí předešel, důjkladně se po osprchování navléknu, vrstvy pak odkládám postupně,..při zánětu např. achilovek teplou a studenou střídat, velmi se mi to osvědčilo, ale nesmí to prochladnout, jedná se hlavně o prokrvení.., myslím že totéž platí pro regeneraci, jde spíše o stimulaci krevního oběhu a právě následné prokrvení pak odplaví laktát.

Ahoj. Nechci zakládat nové téma, proto využiju tohoto. Po každém běhu zařazuji střecink a poté hned do sprchy. Po těžších trénincích sprchuju nohy co nejstudenější vodou co sprcha dá, cca 5min. Stduená voda mi v rege hodně pomáhá. Druhý den většinou nohy unavené necítím. Zajímá mě jestli studená voda hned po protahnutí není spíš špatně, než dobře. Díky

>> eset, 09. 02. 2013 16:03:32 Asi dobře mě pomáhá to samé co tobě.I když bez strečinku pouze ledová voda od pasu dolu,většinou hned po doběhu.