Ahoj, četla jsem Gallowayovu knihu o běhání a zaujala mi jeho rada při delších závodech/trénincích ze začátku prokládat běh chůzí. On tam pro to hozně horuje a dokládá to příklady, ale mě se samozřejmě nechce jít, když vím, že těch x km uběhnu. Nejsem přece máslo Chci se zeptat, jestli s tím máte někdo zkušenosti že vám skutečně tato metoda zvedla výkonnost?

Když to uběhneš, tak to neřeš a na chůzi se vykašli.

Více tady: http://forum.behej.com/…iha-o-behani#…

a kdyz myslis, ze umres, tak prolozit MUSIS!!! A ze jsem v nedeli od Davle sakra prokladala!!! Myslim, ze vykonnost to neovlivni, leda ze bych priste prokladala min a pak jeste min, no nevim. Spis pobezim tam a tak, abych mohla jen bezet.

Mé dosavadní zkušenosti jsou, že krátké chodecké přestávky mohou při MARATONu pomoci, resp. že se jich není třeba bát. V Bratislavě jsem i s chodeckými přestávkami měl i v druhé polovině závodu větší průměrnou rychlost (výsledný čas 4:20) než bez chodeckých přestávek ve Stromovce několik měsíců předtím (výsledný čas 5:02). Nicméně mám dojem, že chůze je prospěšná jen za určitých okolností a to jen u běžců se slabou výkonností, jako jsem já. 

[quote=kanovsky]…Nic­méně mám dojem, že chůze je prospěšná jen za určitých okolností a to jen u běžců se slabou výkonností, jako jsem já. [/quote] …nebo taky já:-).

Vsadím se, že při maratonu za 2:27 jsi žádnou chodeckou přestávku neměl, tedy možná s výjimkou některé občerstvovací stanice (a i zde bych bral tuto možnost jako méně pravděpodobnou). Takové běžce, jako jsi Ty, považuji za nedostižitelné běžecké idoly. 

[quote=kanovsky]Vsa­dím se, že při maratonu za 2:27 jsi žádnou chodeckou přestávku neměl, tedy možná s výjimkou některé občerstvovací stanice (a i zde bych bral tuto možnost jako méně pravděpodobnou). Takové běžce, jako jsi Ty, považuji za nedostižitelné běžecké idoly. [/quote] Vďaka za kompliment. Priamo pri tom maratóne za 2:27h som beh chôdzou síce „neprokládal“, ale v príprave naň až dosť často. Tu sú treningové denníky štyroch týždňov pred ním. Skratka CHOV je chôdza obecná vytrvalosť. http://tichypefo.wbs.cz/…_1tyzden.jpg http://tichypefo.wbs.cz/…_2tyzden.jpg http://tichypefo.wbs.cz/…_3tyzden.jpg http://tichypefo.wbs.cz/…_4tyzden.jpg

Pefo zavádza! Zjavne narážal na jeho úspešnú chodeckú kariéru z ktorej si občas niečo celkom slušne odbehne :)

EDIT: aj na fóre je Pefo tak rýchly, že ma predbehol…

[quote=Pefo]Skratka CHOV je chôdza obecná vytrvalosť.[/quote] Pěkné, 10 km za 56–60 minut mám problém uběhnout (i když dnes jsem uběhl 11,4 km za 59:31), takže si chůzi tímto tempem vůbec nedovedu představit. Při velmi rychlé chůzi se dostanu maximálně na 7,5 km/hod a to jen na několik minut. Bez patřičného chodeckého (i běžeckého) tréninku ale nemohu čekat více. 

[quote=mapo]…techni­ka by byla určitě na diskvalifikaci, ale účel světí prostředky… Když to alespoň trochu jde, snažím se při ultra běhat. Jinak si myslím, že když je chůze už rychlejší než běh a je ekonomicky výhodnější (co do energetických ztrát) a bolí míň, proč nechodit.[/quote] Tiež som na bežeckej 100vke vlani v novembri od 75km čo-to pokráčal.Takisto by to bolo na diskvalifikáciu,ale ako vravíš,, účel svätil prostriedky, lebo ak by som chcel za každú cenu bežať, rýchlejšie by som v danom momente aj tak nebežal. Aby som však stratil čo najmenej času, snažil som sa kráčať rýchlo a zapojiť ruky ako pri rýchlej chôdzi. Ešte aby som tak dbal na dopínanie kolien:-))). Bol som rád, že žijem…

[quote=Luj]Pefo zavádza! Zjavne narážal na jeho úspešnú chodeckú kariéru z ktorej si občas niečo celkom slušne odbehne :)

EDIT: aj na fóre je Pefo tak rýchly, že ma predbehol…[/quote] Máš pravdu Luj, z bývalej chodeckej kariéry stále ťažím.Chcel som však poukázať na to, že aj rýchlou chôdzou môžeš kompenzovať naberanie kondície, ak zrovna nemôžeš behať. Maratóny behám od roku 2002 a aj v súčasnosti si chodím častokrát zachodiť, ak mám behu dosť alebo mi zdravotné problémy behať nedovolia. Na tomto fore je hlavne veľa hobíkov a preto si myslím, že ak chôdza aj teraz mne neškodí, určite nieje na škodu napr. pre borcov, ktorí majú nejaké to kilo naviac a pri väčšej bežeckej záťaži majú občas problémy s klbami…

Já mám Gallowaye vyzkoušeného zatím 1/2maraton časy (orientačně) pod 1:28 – z toho prochozeno 6×1min, na maraton 3:25 – prochozeno 16×1min. Věřím, že se jednou prochodím v maratonu i pod 3hodiny!! Chodil jsem pravidelně vždy cca po 12min běhu. Určitě mi to hodně pomohlo. Oba závody byly bez speciální přípravy. Opravdu Gallovaye doporučuji každému alespoň vyzkoušet a brát závod třeba jen jako tempový trénink. V první půlce vás to bude štvát, když tě všichni předbíhají, ale v druhé půlce máš psychicky navrch zase ty:)

Čeká mne teď v pátek dogtreking – cca 100km běh se psem a batohem na zádech. Nikdy jsem to nevydržel běžet celé, ale ze začátku jsem se o to vždy snažil – je ti ale horský terén, pořád nahoru a dolů … letos jsem se usnesl, že poběžím roviny a z kopce a jen do velmi mírných kopců, cokoli prudšího si normálně vyšlápnu … abych šetřil síly. Možná po těchto doporučeních zařadím chůzi i po delším běhu přijatelným terénem, jen tak, preventivně.

Narazil jsem na nějaké články k tématu, takže jsem zkusil propočítat, že při minutové chodecké části každých 2,5 km tempem 8:00/km je třeba ostatní části maratonu pod 3h běžet tempem 4:05/km, oproti rovnoměrnému tempu 4:16/km.

Při cílovén čase 2:50 by to bylo tempo 3:50/km oproti rovnoměrným 4:02/km.

Jednoznačný názor na vhodnost/nevhodnost metody ale nemám.

Co se týče chůze ,tempa ,času ,atp. nějak zvlášt to při běhu neřeším.Myslím si že to není důležité.Hlavně že jsem v přírodě a na čerstvém vzduchu.S tímto přístupem jsem uběhl nějakých 20km a to mi k radosti z překonání sebe sama stačí…:-P

Jednu sezónu jsem G. aplikoval. Problém je v tom, jak člověk běhá, když právě nechodí. Neběhal jsem aerobně, ale spíše pořád trénoval intervaly. Takže pokud nejde o dlouhé běhy či úplný začátek, kdy je aerobní běh problém – nezapomenout na specifičnost tréninku, hlídat si tepovku, když je třeba. A chůze může být namáhavější než běh!

>> kanovsky, 28. 02. 2013 17:22:02

Petr preco 8:00/km

pointa metody nie je to ze sa chodzou zacnem flakat ale ze kracam s rovnakou intenzitou ako je beh

kto zvlada chodzu technicky tak rozdiel medzi behom a chodzou je asi 1 min/km v rychlosti, alebo na 10km je rozdiel asi 11 minut

ak niekto neovlada zavodnu chodzu tak rozdiel v tempe moze vzrast zo 60 sekund na km na mozno 90 sekund a ak si potrebuje aj oddychnut tak max pripustime 2 min/km ovsem rozdiel 2 min/km uz nie je to co metoda ma za ciel to uz je ked naozaj je beh na mna prilis ruchly a potrebujem oddychovat

cize ciel je naucit sa chodit tak rychlo aby som mohol kracat o 1–2 min/km pomalsie podla momentalnej unavy a stale si pritom bezecke svaly a klby oddychli

ak bezis 4 min/km chodza mi mala byt 5–6 min/km

ak bezec chce bezat maraton pod 3H a chcel pozuit chodecke vsuvky tak by sa mal naucit chodit aspon v tempe 6 min/km

>> kanovsky, 28. 02. 2013 17:22:02

ja by som teda mal s tempom chodze 8min/km dost problem, v pauzach medzi tempovym behom na urovni polmaratonskeho zavodneho tepa by som asi nezvladal ani 10min/km. Ostatne nepripada v uvahu, ze by som v polmaratonskom tempe s minutovymi pauzami nabehal 40km. 

Nejsem zrovna dobrý běžec a chůzi jsem si neměřil, ale to co tu píšete o chůzi na to je snad potřeba speciální trénink. Když v 1/2mar. mám temto 5min/km tak jsem rád. Viděl jsem i výsledky ,,chůzařů'', kteří měli desítku ke 40 min, což je super výkon.

>> Kalanka, 14. 04. 2009 11:43:34

Ahoj! Aký názov má tá kniha a kde sa dá zohnať?Chcel by som si ju preštudovať…O.

>> Kalanka, 14. 04. 2009 11:43:34

Ahoj! Aký názov má tá kniha a kde sa dá zohnať?Chcel by som si ju preštudovať…O.

>> kodys, 01. 03. 2013 09:32:15

ano presne sp[ecialny trenink

ak chces robit dvojboj teda v zavode pozuivat 2 sporty – beh chodza musis oba trenovat specialne

ako ked bezec pride na traitlon a povie no ale bed to plavanie a kolo by som musel specialne trenovat

Treba si uvedomit ze Galloway nepsie knihy pre dobrych bezcov ale pre populaciu co chce absolvovat bezecke zavody a nema na to aby ich odbehla suvisle v slusneom tempe a tak im ponuka tento dvojboj, kedze nebezci prirodzene su svyknuty na chodzu lepsie ako na beh a kedze ani beh nejako specialne netrenovali , tak ich chodza je na rovnalej urovni ako je ich beh

ak si kvalitny bezec, tak aby si si v zavodcoh pomohol dvojbojom musis sa stat aj kvalitnym chodcom, inak je to len prestavka – oddych od behu v tempe ktore neutiahnes suvisle

No já bych neřekl, že Galloway píše jenom pro začátečníky. S chodeckými přestávkami totiž počítá i v pokročilejších tréninkových plánech. Jde o to, že svaly si během krátké chodecké pauzy odpočinou.

Já osobně jsem prokládání běhu chůzí zkoušel loni, a mohu ho vcelku doporučit. Při nedělních longrunech, ve kterých jde o to se nezničit, ale uběhnout hodně kilometrů v nízké intenzitě, to nemůže uškodit. Minutka chůze po deseti minutách běhu je fajn na občerstvení a psychické zpestření tréninku. Podle mě je to dobrý prostředek, jak zvýšit kilometráž. Takže bych se toho nebál.

No ale pak existuje ještě jedna metoda, která má také něco do sebe. Spočívá v tom, že do dlouhého běhu zařadíme několik svižných rovinek v délce cca. 30 sekund. Efekt je obdobný, tj. v důsledku zapojení jiných svalových skupin se svaly trochu občerství, nakopne se metabolismus, nabudí se psychika… Tuhle metodu jsem odkoukal na youtube od Ryana Halla.

>> sesso, 01. 03. 2013 17:55:17

V češtině je to „Gallowayova kniha o běhání“ a je dostupná v knihkupecké síti nebo v Městské knihovně v Praze".:-)

>> jayef, 04. 03. 2013 10:10:20

tohle vkladani rovinek na me taky fungovalo, ale bude to jenom pro trenink, v zavodnim tempu by to asi moc neslo. V treninku pri dlouhem behu ve sviznem tempu kdyz jsem po 13km byl jenom za pulkou a presto me uz chytal pocit ze se na udrzeni tempa musim dost trapit, tak jsem na zaver kazdeho kilometru vlozil 100m rovinku, dost svizne. Rozbilo to dlouhy stereotip, myslim si ze vic pomohlo hlave nez cemu jinemu. Druha pulka mi tak ubehla velice rychle a vecsinou jeste s malinko rychlejsim prumerem nez prvni.

Dříve jsem chodecké přestávky praktikoval hlavně v tréninku a je fakt, že to pomohlo je prodloužit.

Při závodě praktikuji „Galoše“ pořád – v rámci každé občerstvovačky jdu rychlejším tempem, při tom se rozumně občerstvím a pokračuji dále. Stále moc neumím pít za běhu z kelímku – pocamrám se jako malé děcko – a současně se mi zvýší tepovka, neboť když piju, nemohu dýchat.

Je to tedy zabití dvou much jednou ranou – v klidu se občerstvím a zároveň si svaly trochu odpočinou.

Jen podotýkám a Galoš to tak myslel – ta chůze není žádná procházka. Je to rychlá chůze, takže ta ztráta u „běžných smrtelníků“ (kam Petr Kaňovský a spol. nepatří ) nedělá až tak mnoho a naopak je rychle dohnána.

*>> Radomir, 04. 03. 2013 11:47:19 u „běžných smrtelníků“ (kam Petr Kaňovský a spol. nepatří) *

Děkuji, nicméně zejména v posledních měsících si stále více uvědomuji svou běžeckou omezenost, přičemž dobře vím, kolik úsilí stálo za tím loňským zlepšováním. Zejména loni na podzim jsem byl v euforii a tělo zvládlo podat opakovaně kvalitnější výkony, než odpovídalo mému tréninku a mým dispozicím, avšak samozřejmě toto nebylo udržitelné, takže tělo pak přešlo do několikaměsíčního útlumu a nyní mám důvodné pochybnosti o tom, zda vůbec má výkonnost ještě může být někdy taková, jako tehdy, či dokonce lepší. Na druhé straně, krátkodobé krize jsem měl každý rok, takže úvahy o ukončení výkonnostního běhání/závodění jsou ještě hodně předčasné.

To ale už bylo poněkud mimo téma. O Gallowaye se zajímám hlavně kvůli případným ultramaratonům, pokud někdy najdu odvahu je zkusit (a pokud budu mít dojem, že už na ně mám dostatečně natrénováno, což necítím ani po 19 tisících naběhaných kilometrů, které jsem překonal včera).

>> kanovsky, 04. 03. 2013 15:35:55

No a kdy se na to myslíš budeš cítit?

>> wagi, 04. 03. 2013 16:27:36

To netuším.