>> merinka, 07. 04. 2010 15:53:27

No, já začala opačně. Protože mám sedavé zaměstnání, tak jsem si chtěla hlavně zlepšit kondici… hubnutí je příjemný vedlejší efekt Myslím, že jsem pořád začátečník, a to velký, ale učím se poslouchat tělo a pracovat se sporttestrem…

Ze začátku to zlepšení bylo výraznější než je teď, chce to asi trpělivost, které se musím taky trochu učit. A vůbec, mizím z kanclu a jdu si zaběhat!

>> merinka, 07. 04. 2010 15:53:27 Ja by som ešte určite nezvládla behat 30 až 40 minút.

Zkus to pomalejsim tempem. Beham 3 mesice, mam pres 100 kilo a kdyz si drzim tep na hranici 150–160 tepu/min, tak jsem treba vcera vydrzel bezet v kuse cca 2 hodiny – a jeste bych tak pulhodinku bez problemu vydrzel.

Ryhlost sice nic prevratnyho (kolem 8.5 km/h), ale bezim souvisle, priblizne stejnym tempem. A pristi sobotu s tim jdu na pulmaraton do Pardubic a verim, ze to do limitu zvladnu.

Musim říct, že já běhám nějaké 4 měsíce. Nejvíc jsem zatím dala v kuse 6 a půl kiláku, ale je pravda, že jsem běžela ne zrovna dvakrát rychle. Dala jsem to za hodinu. Ale jako astmatička jsem ráda, že to zvládnu a zatím mi nejde zas až tak o rychlost. Spíš jsem chtěla říct k té postavě, že co běhám, tak se mi metabolismus dost zrychlil, jím i čokoládu apod. a nepřibírám. Stehna mi sice nabydou taky, hlavně hned po běhu, ale když jsem někdy v lednu byla nemocná, o dost se mi zmenšila a kalhoty mi byly volnější. Myslím si, že postupně se zpevní natolik, že zmizí tuk a kalhoty budou volnější hned 

>> xPablos, 07. 04. 2010 16:46:39

Ahoj Pablos, no, to jsi dobrý. Já když běžím cca 8 km/h, tak mám tepovku průměr někde kolem 172… a to mám zhruba polovinu Tvé váhy… Evidentně mám kondici úplně v háji. Teď jsem si dala plán na 3 měsíce 3× týdně 30–40 min. běhu a uvidíme, jestli se tepovka sníží.

Leontynka,

Ak mas cas, tak by som odporucal aspon raz do tyzdna ten beh ist systemom 350m beh 50m chodza, pripadne 300m beh 100m chodza. Zaberie to ovela viac casu, kym si odbehnes tych 40 minut, pretoze to prekladas chodzou, ale:

1. Zakazdym ti spadne pri chodzi tepovka nizsie
2. Telo si zacne zvykat na nizsie pulzy a neskor budes na nich schopna bezat aj vkuse
3. Tymto sposobom budes schopna pokryt ovela vacsiu vzdialenost behu ako momentalne pri suvislom behu 30–40minut a zaroven pri nizsej tepovke
4. Je to vyborna prevencia zraneni a takisto super pomocka pre zranenych bezcov, ktori sa zotavuju zo zraneni, kedze sa ti prekrvuju svaly a zaroven ich nepresilujes

Este by sa urcite nasli aj dalsie body, ale uz sa mi nechce premyslat 

Jedina nevyhoda tohto systemu je, ze si musis najst trochu viac casu na tie chodecke vsuvky, ale raz do tyzdna sa ti to hadam podari.

>> leontynka, 08. 04. 2010 09:54:52 Jako zenska (alespon podle vzorecku na TFmax) bys ten tep mela teoreticky mit o 10 vys, nez chlap stejneho veku.

>> paprnek, 08. 04. 2010 10:40:47 Tenhle trening zkusim taky. Jak intenzivni ma byt beh na 350m a je pak nejaka konkretni hodnota kam by mel tep pri chuzi spadnout?

Uff…ako tu tak čítam všetky tie vaše komentáre, tak sa mi zdá, že behanie je dosť zložié a že o ňom v podstate nič neviem. Ja som si myslela, že si len tak zabehám každý deň, zlepším si kondíciu a samozrejme vyformujem postavu. Ale toľko vecí sa musím ešte naučiť. Napr. ja keď behám tak vôbec nepozerám na tepovku Len dúfam, že nerobím všetko úplne zle a že nie je moje behanie márne.

>> merinka, 08. 04. 2010 15:08:27

Ahoj Merinko, nedělej si s tím hlavu. Myslím, že se to někdy probírá až moc vědecky. A stejně je nejlepší si jen tak vyběhnout a cítit se prostě dobře.

I když se přiznám, že já trochu té „vědy“ potřebuju, vyhovuje mi porovnávat a vyhodnocovat zlepšení.

Tepovku hlídat nemusíš, pokud u běhu můžeš v klidu mluvit, tak je to OK.

>> merinka, 08. 04. 2010 15:08:27

Přesně tak, jak psala Leontynka: dost často pro holky je dobré běžet ve dvou a povídat si, tak se nejlíp pohlídáš. Osobně jsem nejraději sama (poměrně náročné zaměstnání s lidma), takže si tepovku hlídám. Neboj se, není to až taková věda. Hlavně ať se ti dobře běhá pro radost, to je taková stálá motivace. Musela jsem si to takto srovnat, protože se moc nezlepšuju a jsem (jak jsem kdesi psala) chronický začátečník. :)

>> paprnek, 08. 04. 2010 10:40:47

Ahoj, tak jsem to včera zkoušela… a přiznám se, že mi to moc nevyhovuje. Sehnat totiž ve městě volně přístupný ovál je nadlidský úkon, takže běhám v ulicích a kousek po polňačce a mám problém hlídat vzdálenosti. Mám Suunto t4 a tam jsou vzdálenosti kola jakýsi malý… navíc chodím běhat až za šera, takže vidím velký … Co kdybych to upravila tak, že si budu hlídat (velkými číslicemi psanou) tepovku a když se zvýší nad 180, tak přejdu do chůze a když se sníží pod 160, tak se rozběhnu? Schválíš mi tuto varinatu Paprnku? Bude to k něčemu? Díky.

mozna hloupa poznamka, ale vyuzivas potencialu t4? ja na t3 mam nastavitelne zony, ve kterych se budu pohybovat a pokud je prekrocim (podkrocim), tak mi hodinky pipnou. a t4 jsou sofistikovanejsi, tak ti hlidaji trenink dlouhodobe, urcite tady s nimi ma nekdo realnou zkusenost. toz at to beha:).

>> martin76, 09. 04. 2010 10:12:33

Je tam taková funkce, ale myslím, že to jde jen na jednu zónu a to na mě pořád pípá. Ale prozkoumám ještě návod.

>> leontynka, 09. 04. 2010 09:48:00

Ani nepotřebuješ 400 m dráhu nebo měřit vzdálenosti. Stačí když budeš střídat běh s chůzí podle času např: 3 minuty běhu (cca 400 – 500 m) a 1 minutu chůzi (100 m).

Pokud Ti po delší době TF bude k 180/min (nebo raději méně, to je strašná hodnota) okamžitě přejdi do chůze.

Pokud budeš při jednom běhu zkracovat čas běhu a prodlužovat čas chůze, vydržíš mnohem déle vydávat energii a spalovat i tuky.

V Brně je volně přístupná pilinová dráha na bývalém atletickém stadionu Zbrojovky Brno za Lužánkama.

T4 má nastavení 3 zon TF s alarmem a Timer (nastavení časových intervalů)

No hlavně má T4 tréninkového průvodce který ti naučí běhat, aspoň u mne se to povedlo.

>> leontynka, 09. 04. 2010 09:48:00

Vyborne to uz stihol opisat Milan. Presne tak, nejde o to ci je to presne 350 alebo 300m, kludne to rob tak ako to opisuje on – 3minuty beh a 1minuta chodze. Tiez by som na tvojom mieste prechadzal do chodze skor ako pri 180.

>> xPablos, 08. 04. 2010 13:01:20

Tak to je prave dost individualne. Zalezi od toho ako na tom momentalne si a na co sa pripravujes. Tazko povedat presne hodnoty.

Jedna vec je ale ista. Po niekolkych takto absolvovanych treningoch si na to telo navykne a bude ti tep padat rychlejsie a este ako bonus sa ti aj znizi vyska tepu pri tej rychlosti, ktorou budes robit bezecke useky.

Ahoj běžci

s během začínám, a potřebuji poradit se sporttestrem. Musím se přiznat, že zatím nedokážu odhadnout jaké funkce sporttestru byh využila, ale zatím by mi asi stačilo jen měření tepové frekvence. Ráda bych totiž shodila i nějaké to kilo navíc.

Myslíte, že bych si vystačila s přístrojem za 500 kč, a byl by vůbec kvalitní? nebo je lepší zainvestovat? Uvítala bych i doporučení na nějaký tip.

Díky moc, ať vám to běhá

>> petulina, 11. 04. 2010 10:37:19

Projdi vlákna věnovaná měřičům tepové frekvence, je tu na tohle téma povídání dost a dost8-)

>> petulina, 11. 04. 2010 10:37:19

Pro zajímavost určitě doporučuju projít témata. Jinak ,už roky používám model jen s jedním pásmem TF a zvukovou signalizací nízké nebo vysoké tepovky. Nemá ani světlo ,v zimě mě to hrozně štve :) Na druhé ruce nosim Timexy ,jen kvůli stopkám a času. Když jsem začínal s běháním ,tak mi ten základní model úplně stačil.Pokud není peněz na rozhazování.Je dost věcí kterýma mě občas naštve.Např. Při proběhnutí pod trolejovým vedením ztráta údaju o TF,ale po chvilce to zase naskočí :)

>> petulina, 11. 04. 2010 10:37:19

Ahoj, drive jsem pouzival spoustu ruznych funkci a postupem casu presel pouze na ocni kontakt se sporttestesterem, jestli bezim v urcite tepove zone, ve ktere zrovna chci. Ani nepouzivam zvukovou signalizaci, protoze me proste stvala:-) A po dobehu se akorat kouknu, kolik jsem stravil casu v ktere zone.

Takze mi to prijde dneska zbytecne, ty ruzne moznosti nastaveni intervalovych treninku, mereni vzdalenosti a rychlosti, apod.

Takze dle sebe bych jenom doporucil, aby sis vybrala model, ktery ma tzv. kodovane vysilani, nastaveni alespon tri tepovych pasem a vymenitelnou baterii ve vysilaci (nektere zakladni modely ji nemaji a pak musis po vybiti koupit novy hrudni pas).

Ahoj, já přispěju taky do diskuze vrhla jsem se teď do běhání.. :) teda do běhání úplně zatím ne, kombinuju chůzi s během, jak už to tady někdo přede mnou taky uváděl.

Včera 72 minut – 3 min běh (TF 150–165) 3 min chůze (TF 130–140). Celkem to šlo, až jsem byla sama překvapená. Takže zítra jdu na to znova a zkrátím chůzi na 2 min 

S měřičem TF se běží mnohem, mnohem líp, protože člověk může sledovat, dříve jsem běžela vždy zbytečně rychle a nic jsem neuběhla.

Ahojte, teraz sa možno spýtam úplnú hlúposť ale aj vy máte po behaní úplne červené stehná? Mňa dnes až pálili. Neviem či je to dobre, alebo či robím niečo úplne špatne. Ďakujem za radu 

>> merinka, 12. 04. 2010 10:49:43 Může to mít souvislost s teplotou, pak bych pochopil to pálení ale jinak červenání souvisí s prokrvením podkožních tkání, které má každý jiné. Pokud to není vyloženě zarudnutí tak bych se tím moc netrápil.

ahoj, díky za rady pročetla jsem několik diskusí a jsem mnohem moudřejší. co se týče běhu, taky střídím běh 3 minuty s chůzí 2 minuty a to asi půl hodiny. S jakou tepovou frekvencí, zaítm nevím. Ale hned si něco pořídím mějte se všichni krásně, snad takové bude brzy i počasí

>> petvlk, 09. 04. 2010 11:26:30

Ahoj, vracím se k tomu naučení běhání se Suunto T4. U mě to moc nefunguje, protože mám vždycky TF na 5, takže mi milý trenér ordinuje celý týden odpočinek. Asi nepočítali s tak špatnou fyzičkou, či co. Každopádně když běžím 30 min. 3× týdně, tak se cítím dobře, nic mě nebolí a mám chuť zase vyběhnout. I když je tepovka vysoko. Kombinace běh + chůze mě moc nebaví, dělala jsem to ze začátku, kdy jsem nebyla schopna těch 30 min. souvisle běžet. Říkala jsem si, že zkusím těch 30–40 min 3× týdně po dobu cca 3 měsíců a doufám, že se mi tepovka sníží. Možná to půjde pomaleji, než kdybych kombinovala běh a chůzí, ale za myslím, že za pokus to stojí. Budu vás informovat 

>> leontynka, 13. 04. 2010 09:54:24

No a tom to právě je držet nízkou TF. Já jsem byl dle mého ve velmi dobré kondici a přesto když jsem s T4 začal tak jsem měsíc jenom chodil (byť někdy velmi rychle)protože při sebemenším poklusu jsem končil v (pro sportester) vysokých hodnotách (také jsem si myslel že se jedná o výklus). Po měsící se to zlomilo a postupně jsem začal běhat stále rychleji až mi se zlepšující se kondicí připadalo že mi počítá sportester nějak málo, protože jsem běhal na tak nízkých TF že jsem musel naplno držet podstatně delší časy pro vyšší tréninkové efekty. Jediná rada k použití T4 je držet se toho co udávají a výsledek se dostaví. Pokud budete chtít k treninku s T4 vědět víc, ozvěte se na mail.

>> leontynka, 13. 04. 2010 09:54:24

…napadá mě zkontrolovat, zda jsou správně nastavené personáli, věk, pohlaví, váha výška a hlavně max. TF..

>> Dav, 13. 04. 2010 10:42:33

Jj, to mám dobře.

>> leontynka, 13. 04. 2010 09:54:24

Taky mám Suunto T4 a taky ze začátku bylo TE často na 5. Postupně se to začalo snižovat. Nevím jaký vliv má nastavení Activity Class na TE ale když si nastavíš vyšší AC tak ti nebude ordinovat týdenní volna.

Už jsem na aktivitě 5, kam jsem se postupně vyšplhala a pořád mi ordinuje volna… věřím, že jakmile mi klesne tepovka, tak to bude lepší. Už se mi jeden tréning podařilo stáhnout na 4,9