Zdravím, potřeboval bych poradit s úsekama. Běhám 400m nebo 800m úseky, obvykle 6× až 8×, vždy s 400m MK. Při poslední čtyřstovce jdu s TF cca na 85 až 90% TFmax, při poslední osmistovce cca na 80 až 85% TFmax. Přičemž cítím, že bych mohl malinko přidat, stížit trénink. Kde mám přidat? Mám ty úseky běhat rychleji, nebo jich mám běhat víc?

Druhou otázku mám ohledně stravy a jejího vlivu na výkon. V RUNu v rozhovoru se Zuzanou Hejnovou jsem se dočetl, že prý cukr má nagativní vliv na výkon v souvislosti s laktátem, že podporuje jeho vyplavování do svalů. Máte s tím někdo zkušenost?

V souvislosti s výše uvedeným jsem se v jiném článku téhož RUNu dočetl, že vitamín E působí nejen jako antioxidant, ale také snižuje hladinu laktátu v krvi a funguje jako „spořič kyslíku“, když oddaluje nástup anaerobního prahu. Opět, máte se suplementací vitamínu E nějakou zkušenost?

Díky za všechny rady, Petr

To je fakt tak blbej dotaz, že mi nikdo neporadí? :(

urcite chod vice useku, 400m 10–15×, 800m 6–10×.

Díky, můžu se ještě zeptat, 400m úseky běhám za 1:30 (tempo 3:45/km), za kolik bych měl potom běhat 800m? Doteď jsem je běhal za 3:20 (temp 4:10/km). Při čtyřstovkách končívám někde na 170 tepech, při osmistovkách na 160 tepech. Je to tak dobře, nebo mám ty osmistovky zrychlit? Díky moc.

http://www.mcmillanrunning.com/…lculator.htm

Podle této kalkulačky to jde snadno odvodit. Zadá se trať a cílový čas, vysypou se srovnávací údaje pro jiné vzdálenosti, tempové běhy, úseky, trénink rychlosti atd. Podle maratonského času a osobáku na pětku běháš ty čtyřstovky moc rychle, s dlouhou pauzou a malým počtem opakování, na intervaly, ale možná je to záměr, zrychlit se na kratších tratích. Když je 400m za 1:30, 800m to píše za 3:04, to bude o dost náročnější.

Tady je ještě něco podobného česky: http://www.maraton.cz/trenink/

Ahoj Radku, díky za ten odkaz, našel jsem ho od Tebe už někde tady na fóru v jiném vláknu a díval se na něj – no právě, tam mě to říká, že bych měl ty osmistovky běhat téměř tím samým tempem, jako čtyřstovky, to tak má být? Přijde mi přidání pouhých 4 sekund hrozně málo…

Podle toho druhého odkazu, který také znám, podle toho právě běhám, tam mi to radí ten rozdíl tempa pro 400m a 800m daleko větší. Jen jsem tam zadával čas ne maratonu, ale desítky…

Jinak cílem je obecně zrychlení na tratích od 3 do 15 km.

Laicky to chápu tak, že tempový běh i intervaly rozvíjí ANP, potom se tempo moc neliší s délkou úseků, pauzy jsou krátké, 30"až 2´, celková délka 8–10km. Při tréninku rychlosti se dělají pauzy třeba 6 minut, běží se nad prahy v režimu VO2max, ale zase se moc neliší 400 a 800m, celková délka třeba 4km. Zkušenější nechť mě opraví.

Také nevidím důvod, proč by v závěru 800m měl být nižší tep než v závěru 400m, 90% a 85%, navíc u kratší vzdálenosti se více projeví zpoždění aktuální TF za okamžitou rychlostí a vynaloženému úsilí.