Tak mám taky problémy s kolenem a docela dobře popsatelný a vyzjišťovaný :) Normálně mi nebolí, za chůze taky ne, jen občas když jdu z kopce tak malinko na přední straně jakoby vršek čéšky. Při běhu třeba vůbec a pak v něm dost, až nesnesitelně zabolí těsně pod kloubem, tedy na horní části čéšky a zase je klid. Buď nebolí vůbec nebo nesnesitelně. Zjistil jsem, že když dopadám na relativně propnutou nohu, tak je vše v poho, problém je spíše při pomalejším běhu a při tom, když tolik nepřednožuju. Z kopce při běhu nebolí vůbec. Např, při dřepu taky ne. Má někdo zkušenost?

Bolesti v oblasti horního nebo dolního okraje čéšky mohou svědčit pro diagnózu : Skokanské koleno – Jumper´s knee. Jedná se o chronický zánět šlachového úponu čtyřhlavého svalu na čéšku nebo úponu patelární šlachy. Diagnostika je klinickým a ultrasonografickým vyšetřením. Celková léčba a místní léčba protizánětlivá je metodou volby, léčba rázovou vlnou umocní téměř s jistotou vyhojení. U konzervativně zcela vyjímečně nezvládnutelných stavů nebo u stavů nedostatečně účinně léčených je někdy nutno přistoupit k léčení operativnímu. www.revmacentrum.cz www.razovavlna.eu

remo: díky za odpověď. Ještě mě napadlo, že při strečinku, protažení kvadry, takový to protažení jak se přitahuje ve stoje pata k zadku, tak cítím tah těsně nad kolenem. Budu s tím muset něco udělat dle rady. Díky.

OK, to odpovídá uvažované diagnóze : Skokanské koleno. Doporučuji vyšetření a léčbu uvedenou shora a brzké vyléčení :) www.razovavlna.eu

Ahoj. Při běhu mě po chvíli začne tahat na vnější straně pravého kolene. Po chvilce to zmizí ale po doběhnutí to teprve začne. Hlavně při scházení schodů to stojí za to. Bolí to tak 2 dny, než to ustane. Připadá mi, že se hrbolek kosti tře o kůži a irituje jí. Dřív sem to měl na levém, teď na pravém. Nemá někdo zkušenost? Myslíte, že to odezní, nebo ne? Zkoušel sem protahovat, ale nepomáhá to.

Ahoj, tak sem se taky zařadil mezi ty kteří jsou postiženi bolavým kolenem :(
Zhruba před měsícem mě začalo bolet levý koleno, nebolí to při běhu, ale až po doběhnutí jak se tělo třeba po hodince uklidní. Koleno později i ztuhne a rozhýbání je trochu bolestivý. Bolí to hlavně zezadu uvnitř, v místě, kde při propnutí nohy do špičky vyleze boule od konce lýtkovýho svalu (snad to popisuju dostatečně odborně :) ). Dost je to cítit např. při zouvání, když si pravou nohou přišlápnu patu levý boty a nohu z ní vytáhnu. Tahle bolest a tuhnutí vydrží zhruba den někdy dva, jak kdy a pak se to pomalu rozhýbe a téměř uplně zmizí. Pokud se potom jdu proběhnout tak nejsou cejtit žádný problémy s vyjímkou toho, že ta noha jakoby táhne (jako když máte trochu ztuhlý nohy) a přijde mi slabší (ale možná ji podvědomě šetřim?), ale i to po chvíli přejde a není problém s tím dát třeba 10–14km (za hoďku a půl). Druhý den to pak ale začne nanovo :(. Subjektivně se mi zdá, že pokud běžim celou dobu v jednom tempu tak je to potom míň bolestivý, než když běžím míň km, ale střídám tempa.
Potom co se mi to objevilo víckrát za sebou tak jsem asi 20 dní vysadil a vůbec neběhal, ale po tom co jsem se k běhu vrátil to zase začlo. Nejdřív jsem to spojoval s tím, že boty už jsou v háji (koneckonců to sou moje první jen běžecký, a nakupoval sem je bez aspoň základních znalostí co člověk potřebuje pro jakou nohu), adidasky za cca tisícovku a těch asi 450km na ně už bylo hodně. Nohy mám mírně do X a tak sem si říkal, že jak se rozešlapávaj tak se mi propadaj na vnitřní stranu a koleno tim trpí. Tyhle boty nemají žádnou podporu vnitřní klenby. Zkoušel sem jestli mám zkrácený ohýbače kolen (podle toho obrázku dole http://bp3.blogger.com/…imy+sval.jpg ) a rozhodně neudělám ten úhel 90°, ale tak 70° mohlo by to být i tím?. Říkám si ale, že po tak dlouhém odpočinku by tohle snad přešlo? Ortoped má u nás dovolenou a tak doufám, v nějakou předběžnou radu tady.

Ještě sem zapoměl připsat, že koleno není nijak viditelně oteklé, nebo zarudlé.

Tak to vypadá, že za všechno můžou boty, přesedlal sem teď na nový Mizuna Wave Nirvana 3 a běh je hned o něčem jinym, koleno je pořád ještě trochu cejtit, ale už to netuhne a nemusim to pak rozhejbávat (taky sem se začal víc protahovat). :)

>> Irokezka, 31. 03. 2009 14:10:38 Me po operaci pomohlo klasicke slapani, konkrentne na teto domaci pomucce http://www.distrimedpomucky.cz/…kladaci.html neni draha a oproti kolu kdyz to boli, tak skoncim nebo uberu dle potreby. Pouzivam dodnes

Zdravím, jsem absolutní začátečník. Je mi 27 let. 185cm/102kg. Do svých 20 let jsem sportoval (basketbal, fotbal, hokej), rád bych se k tomu vrátil. Tak jsem začal postupně nabírat kondici. Běhám už asi měsíc a půl. V průměru 3× týdně 6,5km. V prvních týdnech jsem měl šnečí tempo kolem 7min/km. Postupně zrychluji a nyní jsem na 6:15/km. Vím, že je to pomalé, ale vyhovuje mi to a pokrok tam je. K věci. Poslední cca 2 týdny mě bolí koleno na pravé noze. Oblast pod kolenem a na vnitřní straně. Co je na tom zvláštní, nebolí to při běhu, bolí to spíš při chůzi. Jakoby to koleno nebylo při došlapu zpevněné. Při „záběru“ to nebolí, případně bolí velmi málo.

Bojím se, že uslyším obecnou radu, nejprve zhubni a pak běhej. Obzvláště, když mě to při běhu nebolí, tak přestat nechci. Kolo/rotoped mě fakt nebaví A já nechci držet dietu, chci mít jen lepší kondici.

Zajímá mě jen, co si myslíte, že tu bolest může způsobovat, děkuji.

>> johny4, 04. 10. 2016 17:52:45

Bolest může způsobovat prosté přetížení, šlachy-svaly ještě nejsou na běh adaptované. Nebo tam máš již drobné zranění – také z přetížení, nebo nějakého špatného došlapu… V záběru to asi nějak kompenzuješ, zpevňuješ okolními svaly.

Ještě jedna obecná rada, kterou nechceš slyšet: tvůj běh není pomalý, ale rychlý (na to, že začínáš, a s nadváhou) – když už běhat, tak pomaleji, a při té příležitosti šetrně ke kloubům – tj. neskákat, kratší kroky, došlap pod sebe, zpevněný střed těla.

>> johny4, 04. 10. 2016 17:52:45

Zacni protahovat. Behas 3*tydne a i s obutim to mas za 45min za sebou. Tak si vyclen hodinu, prevlec doma triko a trenyrky, at necvicis v mokrem a k te pulhodince behu 10min protahuj. Poradne. Alespon 30sec v kazdem cviku. Sama jedu minutu. Venuj se tomu pravidelne a jsem si jista, ze brzy pocitis zlepseni.

>> Skritek Hugo, 04. 10. 2016 19:03:04

Ja s tou radou urcite souhlasim. Jen bych nebyl takovy optimista ohledne toho zlepseni. Protahuji hodne, nekdy i rano a vecer (a nekdy vynecham). Trapi me peroneus (oba, kratky i dlouhy), adductory, piriformis, tfl, iliopsoas a oba lytkove svaly, soleus i gastrocnemius. Protahovani to spise udrzuje provozu schopne, ale uplne ok to neni. Nejjednodussi jsou lytkove svaly, ty si casem na zatez zvyknou a neboli/nejsou zatuhle. Naopak, vsechno ostatni se nespravilo ani pres leto, kdy jsem behal celkem malo a protahoval stejne. Rada pro me je samozrejme i posilovat – gluteus/zadek, ale i medius (bocni) a kvadricepsy, bricho a zada. A nesedet v praci! Pripadne behat min.

Proste to protahovani neni zadny zazrak, ale delat se musi.

Díky všem za rady. Dokonce mi přišel i email, ve kterém jsem měl doporučené cviky na protažení. Já se protahuju, ale ne moc důsledně. Pokusím se protahovat více a důsledněji. Aktuálně jsem to dělal s protažením tak, že cca 3 min před během jsem se lehce protáhl. Po uběhnutí 500m (sraz s běžeckým kámošem) jsem se znova cca na 3 minuty protáhl. A vždy cca v půlce běhu si dávám mini pauzu cca minutu max dvě, během které se taky protáhnu. Bezprostředně po doběhu se protahuju málokdy, spíše s odstupem několika hodin se během dne protahuju podle potřeby :D Takže tu regeneraci budu muset zlepšit.

K těm poznámkách o stylu běhu. „tj. neskákat, kratší kroky, došlap pod sebe, zpevněný střed těla.“ Vím o tom a snažím se tak běhat, musel by mě někdo natočit, ale věřím, že to dělám jakž takž dobře.

Ještě jednou všem díky moc!

>> johny4, 04. 10. 2016 20:50:50

Zaklad slusneho stylu je kadence kolem 180. S protahovanim pred behem bych to neprehanel. Od statickeho strecinku pred behem se upustilo, doporucuje se dynamicky strecink – v prekladu to znamena misto drzeni poloh spise kmity a svihy. Na youtube si urcite najdes. Staticky strecink ma misto prave po dobehu.

>> johny4, 04. 10. 2016 17:52:45

Já tu možná půjdu proti proudu, ale zajdi si za obvoďákem. Nikdo Tě tu na dálku nezanalyzuje a než si zadělat na pořádné problémy, je lepší mít klid. Buď Tě pošlou za specialistou, nebo hned vyloučí nějaké potíže.

Koukal jsem, jak se tu všichni vzorně protahujete a smutně musím konstatovat, že na delší strečink mi chybí chuť a sebekázeň, zamyslím se nad sebou. Nicméně každý den (opravdu každý) jsem zvyklý protáhnout se velmi krátce ráno i večer, takže nemám „zkrácené šlachy“ (když vidím ty lidi, co se nedotknou dlaní země a přitom běhají, je mi smutno).

Jinak určitě bych nevynechával protažení po běhu, podle mě dost zásadní věc.

>> Meescha, 04. 10. 2016 23:11:38

To že se někdo dotkne a jiný ne dlaněmi země při natažených nohou nemusí znamenat, že je zkrácený, ale že není hypermobilní. A určitě ti z toho nemusí být smutno. (I když ten přechod není skokový, ale může to tak být…).

Otestujte si, zda jste hypermobilní i Vy

maximální předklon s nataženýma nohama: při normální pohyblivosti by se měly špičky prstů dotknout podlahy, hypermobilní člověk bez problémů položí na zem celé dlaně

Spíš by ti mělo být smutno z toho, že nemáš rád kopce a neumíš je běhat… I při svém mladém věku… 

>> Meescha, 04. 10. 2016 23:11:38

Rano „pozdrav Slunce“ … vecer joga na uvolneni zad a strecink na protazeni nohou … obden roller na uvolneni lytek, hamstringu a spol. … a stejne se v predklonu pri natazenych nohach dotknu zeme akorat tak prstama a ne dlani …

Je mi lito ze jsem te hned po ranu rozesmutnil

>> rejca, 05. 10. 2016 07:08:06

Přijde MS82 k obvoďákovi. „Pane doktore, asi jsem si natáhl peronelus. Trápí mě též addutory, piriformis, tlf, iliopsoas a soleus, vlastně i gastroenemius. Už jsem si zaplatil Railway Army EPO trail, tak jestli mi naordinujete klid, tak jsem v gluteu maximu.“ 

Rejca –

jedna tabletka aspirinu sa vecer vlozi medzi kolena, kolena sa poriadne pritlacia k sebe a tabletka nesmie vypadnut az do rana.

a sakra to bolo na antikoncepciu, nie na bezecke kolena

>> gilwen77, 05. 10. 2016 07:21:32

Hele, ten zavod, jak navrhujes, jsem nenasel

>> rejca, 05. 10. 2016 07:08:06

Pokud nemá člověk zkrácené šlachy, měl by to dokázat po pár týdnech/měsících protahování. Spíš většina běžců se neprotahuje vůbec, ne jako vy. Určitě nebudu hypermobilní, jen se snažím právě ty nohy pravidelně protahovat. Byly doby, kdy jsem na špičky nedosáhl. Je pravda, že dost pomohl thai box, kde když chtěl člověk high kickem trefit hlavu dvoumetrového borce, hodilo se umět provaz, tak jsem se ho naučil. 

Prudké kopce, Rejčo, prudké. Na „normální“ jsem si už zvykl. Jinak povedené rýpnutí, tleskám.

>> Meescha, 04. 10. 2016 23:11:38

Obvoďák mu řekne, že nemá běhat. Na to tam nemusí chodit. Bolest tak jak ji popisuje nevypadá na to, že by se tam dalo „něco najít“ a léčit.

Jinak země jsem se sotva dotkla i v dobách největšího rozhýbání za mlada nebo před pár lety díky tréninkům karate, dlaně ani náhodou. Ale nesmutni, zas tolik neběhám.

EDIT: jo a když tak čtu tvůj další příspěvek, tak tě mohu ujistit, že ještě dnes (52 let a cca tři roky bez tréninku karate, výška 160 cm) bych tě do té hlavy kopla, o tom nepochybuji 

>> MartiNo, 05. 10. 2016 10:14:14

Hlavně nemiř na čelo, mohla by se ti svést noha a ublížila by sis… 

Jinak vážně, taky si myslím, že generalizování, že to dá každý (a měl by) je naprosto mimo. 

>> johny4, 04. 10. 2016 17:52:45

Nechceš to slyšet, ale běháš na tvoji váhu moc rychle (měl bys běhat tak, abys u toho mohl celkem souvisle mluvit ne funět jak lokomotiva). Jestli to nedáš, tak běháš moc rychle. Aspoň ze začátku než si tělo zvykne.

Navíc bys mohl klidně i chodit . Na chůzi není nic špatného, taky často chodím (kopce, turistika atd.).

A zhubnout bys měl. To je fakt.

>> rejca, 05. 10. 2016 10:21:14

Základem karate je umět pohyb zastavit v přesně daném místě a dál poslat jen jeho energii, takže i na čelo by to bylo celkem bezpečné nicméně to nacvičeno nemám (na čelo se opravdu nekopává), šla bych ze strany – něco jako facka nártem.

>> MartiNo, 05. 10. 2016 10:14:14

Já mám s obvoďačkou dobré zkušenosti, když jsem měl kdysi obavu o koleno, tak stačilo vynechat sálové sporty a zlepšit protahování. Nikam mě neposílala a pohyb nezakázala. Nevěřím, že se každý dokáže dokonale zanalyzovat, aby vyloučil potenciálně vážnější problémy.

OT: To trenérovi nevadilo, že se sotva dotkneš prstů u nohou? No, nějak se mi pak nechce věřit, že bys s nohou na zemi dosáhla druhou o dvacet čísel výš, než měříš (žádné skákání). 

>> Meescha, 05. 10. 2016 10:40:13

Já jsem taky jednou na los vyhrál 500 Kč, ale rozhodně bych netvrdil, že každý los je výherní… 

>> rejca, 05. 10. 2016 10:48:48

Ses potřeboval pochlubit, že jsi vyhrál, abys ostatní naštval, je mi to jasné… 

>> Meescha, 05. 10. 2016 10:40:13

Tak trenéry jsme měli soudné, a mawashi geri do výše o 20 cm nad vlastní výšku nemá se schopností dát v předklonu dlaně na zem nic společného.

Obvoďáci jsou různí, ale většinou doporučí klid od toho sportu, který právě děláš, jelikož v něm (obvykle správně) tuší příčinu problémů.

>> MartiNo, 05. 10. 2016 11:07:06

Ha, teď jsem si našel video, co to je za kop, jak se provádí a má to dost společné, tedy pokud se u toho kopu nezakloníš, což by mělo být špatně, pokud se nepletu.

Obvoďáci jsou různí, ale většinou doporučí klid od toho sportu, který právě děláš, jelikož v něm (obvykle správně) tuší příčinu problémů.

Buď, a nebo se jim něco nepozdává a pošlou ke specialistovi. Podle mě ideální řešení, lepší, než se ptát na fóru. 

>> Meescha, 05. 10. 2016 11:18:03

Já měla moc milou obvoďačku. Každého vítala slovy: „Dobrý den, co potřebujete napsat?“ Byla ideální v kombinaci s googlem.