ode včerejška jsem zase oficiálně zdravý a prosím o vaše zkušenosti s rozjezdem tréninku po pauze. Kotník by měl být srostlý, zatím teda žádná slává pohyblivost:-) Představu mám takovou, že budu samozřejmě hodně plavat, to asi co stihnu a intenzitu podle toho, co dovolí noha (včera jakž takž, ale moc kopat nejde, odrazy zatím vůbec), dneska večer zkusím i trenažér a uvidím. Jde mi hlavně o to, jak dávkovat zátěž, abych si z přehnaného nadšení něco neuhnal. Zatím uvažuju tento týden 2× plavat, 2–3× trenažér, do toho protažení, protože záda z berlí bolí a nohy mám obě zkrácené. Příští týden tak 3–5 plaveckých tréninků, umožní-li okolnosti, nějaká chůze a trenažér tak 3–4, podle toho, co dovolí noha. Žádná hoňka (plavání možná jo), kolo opatrně. Tak za těch 14 dní uvidím a možná začnu klusat, ale to bude záleže na vývoji. Počítám, že normálně trénovat bych mohl už za těch 14 dní s tím, že skladba bude výrazně ve prospěch trenažéru a plavání před během a doufám, že normálně běhat bych mohl už koncem února. Jak to vidí zkušenější? Díky. Pozn. podle lékaře mi nemůže uškodit nic, co nebude vyloženě bolet, ale mám být zatím opatrný.

Já bych začal na 50% toho posledního týdne, než jsi šel do kytek. Ty přírůstky, co jsi popsal, se mi zdají racionální. Strejčinkem taky dost noze prospěješ. Zkus si to spíš naplánovat tak, že se bys mohl nastoupit „do plnejch“ spíše za 3–4 týdny, a když to půjde dřív, tak je to bonus. Roztáčel bych hlavně to plavání. S tím běháním bych začal buď na páse, nebo až ve chvílí, kdy budou suché cesty. Jednou se šmekneš a titul je v pdachu..

Trénink je jedna věc…

Druhá věc je dát do pořádku ochablé a zkrácené svaly. Jestli je to nutné záleží na tom, jak dlouho jsi s kotníkem nic nedělal a v čem jsi to měl (sádra, zinkáč, bandáž) a jak jsi ho zatěžoval při chůzi s berlema. Kotník může být v pořádku, ale mohly vzniknout nové dysbalance a tak. Takže by nebylo možná od věci nechat si od doktora napsat rehabilitační cvičení a ona sestra na rehabkách nebo fyzioterapeutka řekne co a jak :).

bylo to jenom 3 týdny v ortéze, přičemž poslední týden jsem už ortéze moc nedával:-). Doktorka mi na chirurgii odmítla rehabku napsat s tím, že mám hybnost dobrou a disbalance se tak rychle nestihly vytvořit. Já ji raději věřím, rehabka by mi nedovolila nic dělat ještě aspoň měsíc. Mám jednu v rodině…

Rád by som sa opýtal, ako by sa malo začínať po pauze. Predpokladám, že tá moja mala trvať cca. 15 dní. S akým objemom dajme tomu v prvom týždni resp. potom v druhom. Mám o tom nejakú predstavu, ale ja mám sklon tréning trošku preháňať, lenže v tomto prípade chcem byť veľmi opatrný. Intenzita by asi nemala byť žiadna. Takže koľko? Koľko-krát v prvom týždni? Aký dlhý by mal byť prvý beh? Samozrejme nebude to z úplného nič-nerobenia – poctivo plávam a minulý týždeň bolo 120km kola, tento by som chcel tak okolo 100km. A tempo?

S dovolením bych obnovil toto téma.

O mých trablech s kotníkem jsem psal jinde. Trvají už rok a čtvrt ale snad se konečně začíná blýskat na lepší časy. Rád bych něco začal dělat, ale nechci to přehnat. V hlavě jsem si to srovnal a není vůbec kam spěchat. V podstatě bych se rád dostal do jakýs takýs formy dejme tomu do dubna. Plavání je v pohodě, tam asi můžu bušit neomezeně, kolu teďka na podzim už stejně moc nedám, nicméně rád bych začal trochu běhat. Vzhledem k tomu, že můj problém byl právě z běhání tak chci být velice obezřetný. Nějaký návrhy? Napadlo mě začít opravdu pomalu a malé objemy, dejme tomu 2× týdně 3–4km s tím, že nejdříve budu přidávat četnost a až později objem.

A co jsi s tím kotníkem měl? Nějak jsem Tvou anabázi nesledoval. Kdybych měl přihodit svoji zkušenost, tak já se po zlomenině celkem zvetil, ale po roce jsem si na stejné noze spáchal výron, dal měsíc pauzu, vyběhl a spáchal si ho znova. Na doporučení fyzioterapeutky jsem na rok přestal běhat, aby se vazy zkrátily do víceméně normálního stavu. Najel jsem za ten rok skoro 10 000 na kole, což bylo na kole poznat. Letos jsem po dlouhé době začal běhat trochu víc, do terénu koupil minimusy, které jsem pak pořídil i na silnici. Mám mnohem jistější došlap a zatím, ťuk ťuk, je to dobré. Jo a přestal jsem běhat se sluchátkama. Někde jsem se dočetl, že i poslech a nesoustředění se na krok může zvyšovat riziko špatného došlapu.

>> jmaselnik, 01. 11. 2013 08:18:47

Dlouhodobým přetížením plochých nohou jsem si spáchal zánět šlach, neřešil to, takže se problém prohluboval. Pak jsem to řešit začal, ale bylo to jen tak napůl. Sice se to dalo celkem dokupy, ale já zas začal téměř bezhlavě trénovat a bylo to zpět a ve větší intenzitě (bolelo to i při plavání). Takže momentálně jsem po 4 měsíční totální pauze, mnoha procedurach (krevni plazma, sirio, rázová vlna, lymfomasáže, fyzio a to jsem určitě na něco zapomněl), cvičim na posílení klenby, nicméně noha je tak zkrácená a ochablá, že určitý polohy (překvapivě nikoliv pohyby) stále bolej. Mimochodem včera jsem se bavil s fyzio a vymlouvala mi běhání přes špičky a jako důvod uváděla nadměrný přetížení lýtek a malou práci kotníku (snad to říkám dobře). Něco na tom bude, na druhou stranu sama není běžkyně, tak ten názor beru trochu s rezervou. Sluchátka rozhodně nepoužívám, jednak člověk neví co se kolem něj děje, za druhé jak ty sám říkáš, nesoustředí se na správnou techniku a za třetí si myslím, že bych měl tendenci běžet podle muziky a ne podle toho jak mám běžet.

>> quassar, 01. 11. 2013 08:40:48

beh cez spicky je divny terminus technicus

ale ak doslapnes najpr vpredu a nechas brzdene klesnut patu ze sa tiez dtkne ale uz bez narazu a potom zase zacnes patu zdvihat az posledny odraz je z prednej casti

tak naopak clenok pracuje velmi kvalitne, dvojito aj pri tlmeni aj pri odraze

ano lytka pracuju, ale povedz tej holke ze na to ma clovek svaly aby ich pri sporte pouzival, ze bez lytok sa behat neda..

ona si to zrejme predstavuje ze sa vyzuje zo stekliciek a tak ako mala clenok nastaveny z vysokych opatkov, ze tak jej zostane a bude s takou stuhnutou nohou bez prace v clenku behat

Hele možná moje chyba a špatně jsem to sem přeložil, nicméně myslím si, že když se člověk naučí běhat „přes špičky“ špatně, může nadělat poměrně dost škody.

Nicméně raději než toto bych tu rozebíral moje budoucí běhání, děkuji :)

>> quassar, 01. 11. 2013 11:00:22

jj a este horsie ak sa nauci behat spatne cez paty

>> quassar, 01. 11. 2013 11:02:20

mam nutkanie ti na zakladnu otazku odpoevdat vetou z klasiky ceskej filmovej tvorby :

trenink podavany v malych davkach, neskodi v jakemkoli mnozstvi 

inak mam takuto otazku – preco nebehas v hlbokej vode vsetky treninku, az kym sa ti vsetky svaly noh a CORE nepislnia tak ze budes moct behat aj na suchu ? beh v hlbokej vode je taky kde sa dna nedotnes a pouziva sa nadsacia vesta alebo pas a ak nechces trenoivat aj pohyb ruk tak sa mozes rukami niecoho drzat – plavcie dosky,matracka atd ale si daj detske koleso pod pazuchy.

>> rudo, 01. 11. 2013 20:25:05 …preco nebehas v hlbokej vode vsetky treninku…

Že by proto, že nebydlí na mořské pláži v Austrálii, ale v podzimní střední Evropě? 

>> jm1, 01. 11. 2013 22:46:52

na plaz sa dostenem raz do roka a tam sa to trenovat aj tak neda

v europe existovali bazeny skor ako v AUS, aj tie hlboke 

>> rudo, 01. 11. 2013 22:53:25

Ani ve standard. padesátce, ani v moderním aquaparku se toho ale IMHO moc nenaběhá…

>> jm1, 01. 11. 2013 23:26:41

preco ?, ten beh je v podstate na mieste takze sa strcim hockde do kutika, naopak si myslim ze na typickom kupalisku, ani v krytej plavarni sa toho neda moc naplavat, ani ked su natahane drahy.

>> rudo, 01. 11. 2013 20:25:05

Čoveče tohleto „běhání“ si moc nedokážu představit. Posílení nohou, se momentálně snažím realizovat hlavně na kole. No nic začnu se rozběhávat tak jak jsem myslel, prvních pár týdnů 3–5 km s minimálně jednodenníma pauzama a pak když to půjde začnu přidávat objemy.