Ahoj běhači!

Poraďte mi prosím… Řekněme, že běhám 4× týdně vždy po 10ti km. Zajímalo by mě, jak dlouho a při jaké tepové frekvenci bych měl běžet na začátku – před „výkonem“, aby se tělo řekněme nastartovalo a naopak jak by to mělo vypadat po uběhnutí již zmíněné desetikilometrové tratě, opět mám na mysli dobu běhu a tepovou frekvenci pro nastartování regenerace.

Děkuji.

[quote=Mokro]Ahoj běhači!

Poraďte mi prosím… Řekněme, že běhám 4× týdně vždy po 10ti km. Zajímalo by mě, jak dlouho a při jaké tepové frekvenci bych měl běžet na začátku – před „výkonem“, aby se tělo řekněme nastartovalo a naopak jak by to mělo vypadat po uběhnutí již zmíněné desetikilometrové tratě, opět mám na mysli dobu běhu a tepovou frekvenci pro nastartování regenerace.

Děkuji.[/quote] No podle mého by se na to mělo jít podle toho, jak vysokou máš tepovou frekvenci (já mám třeba maximálku 187 a ANP okolo 170), takže pokuď jdu delší trénink, tak začínám 15–20min rozklusem do 145 tepů a to samé po tréninku. Každý má tu tepovou frekvenci stanovenou jinak, takže by byla hloupost tady radit přesná čísla. Pokuď nevíš svoje ANP, maximálku, další věci, tak to choď podle pocitu: tak aby si svaly pořádně zahřál, protáhl, ale nezakyselil.