Zdravím, potřebuji poradit jak natrénovat 150m za 30s, 50m chůze za 40s, opět 150m za 30s chůze 50m za 40s a toto v kuse 20× tj.

Hele Ty seš rozohodčí, že? Co pískáš za soutěž? Kamarád tohle nedávno absolvoval. Říkal, že to byla makačka, ale dá se to zvládnout. On přitom není žádný extra vytrvalec ani rychlík. Ale určitě to chce se na to připravit. Ale jak, to si netroufám poradit. V tomto případě to budou asi nějaké krátké rychlé úseky. Žádná vytrvalost.

Ale ano, chce to vytrvalost a to aspon zakladnu- tj. ubehnut 6–8km bez vascich problemov a bez zastavovania. Uvedeny priklad testu pre rozhodcov je aj typickym intervalovym treningom vyvinutym dr. Ernst van Aakenom, nemeckym vytrvaleckym trenerom (jeho ziaci boli Harald Norpoth- strieborny na Olympiade 64, ci Manfred a Herbert Steffny, obaja skveli maratonci s casmi hlboko pod 2:20). V prvom rade je treba behat aspon 4–5× do tyzdna- staci volne, najma ak si zaciatocnik a po urcitom zlepseni po mesiaci az dvoch pridat 1–2× do tyzdna uvedene useky, ale v mensom pocte. Klasicky van Aakenov trening by bol 350m beh (relativne svizne, ale nie sprint) a 50m chodza, opakovane 20–80×, podla stupna rozvoja daneho borca, jeden krat v tyzdni, ostatne dni 2–4hod beh s vlozenym sviznym usekom v zavere behu v dlzke max. 5% celkovej vzdialenosti.