simka: máš asi moc mělký dech, zkus začínat trénink velmi volným během a soustřeď se na dýchání (časem to zvládneš automaticky). Nedýchej ani tak hrudí, spíše břichem (bránicí). Natrénuj to v leže, dej si ruku na břicho a sleduj jak jede nahoru a dolu. Tím lépe využiješ kapacitu plic, což se při rychlejším běhu projeví na snadnějším udejchání tempa. Své samozřejmě může sehrát i pohyb krátce po jídle, nech si aspoň hodinu pauzu od většího jídla, lépe dvě hoďky.

jsem úplný začátečník a často mě píchá v boku… když se přemůžu, bolest je ještě větší. co mám proti tomu dělat?

[quote=simka]jsem úplný začátečník a často mě píchá v boku… když se přemůžu, bolest je ještě větší. co mám proti tomu dělat?[/quote] Mas dostatecne velkou pauzu po jidle? Mne na pichani pomahaly v mych zacatcich dve veci. Prvni- zkusit dat par metru svizneji treba trikrat za sebou, nebo vydechovat delsi dobu a pomaleji (napr. pri nadechu napocitej do dvou a pri vydechu do tri).

To nepřemáhej, je to zbytečný, bolest by se jen stupňovala. Prostě zařaď 2–3 minutky rychlé chůze, dokud to nepřestane a pak to zase opatrně rozběhni. U mě bývalo píchání v boku vyvoláno rychlým delším během na hranici mých možností. Pomůže ze začátku běhat hlavně pomalé delší běhy. Jak se trochu vytrénuješ, píchání zmizí a objeví se jen někdy – třeba když to přepálíš na závodech :) Dodatečně teď ještě vidím, že jsem na to šel přesně opačně, než atlet brčko. No každej jsme jinačí (já teda samorost – samouk). Zrychlit mě nikdy nenapadlo, ale zabírat to může taky … Co zabere na tebe si musíš vyzkoušet sám :)

Souhlasim se vsim, co tu bylo receno, jen bych jeste doplnila, ze me zasadne pomohlo dychani nosem (tve trapeni moc dobre znam, sama jsem pri svych zacatcich asi pred 3 lety neudychala snad ani 10min bez pichani v boku). Je to efektivnejsi nez dychani pusou, okyslicuji se pritom vic i spodni laloky plic, nadech i vydech je pozvolnejsi atd. V podstate plati to, co napsal Radek, ale pripada mi, ze pri dychani nosem se to clovek nauci nejak snaz..

[quote=Melounek]Sou­hlasim se vsim, co tu bylo receno, jen bych jeste doplnila, ze me zasadne pomohlo dychani nosem (tve trapeni moc dobre znam, sama jsem pri svych zacatcich asi pred 3 lety neudychala snad ani 10min bez pichani v boku). Je to efektivnejsi nez dychani pusou, okyslicuji se pritom vic i spodni laloky plic, nadech i vydech je pozvolnejsi atd. V podstate plati to, co napsal Radek, ale pripada mi, ze pri dychani nosem se to clovek nauci nejak snaz..[/quote] tak to bych se asi udusil…

Ja som metódou pokus-omyl zistil že pichanie v boku je spôsobené zlým dýchaním. Keď som onehdy nevládal behať, stávalo sa mi to. Zistil som že to prejde keď nasilu vydychujem úplne všetok vzduch. Nadychuje to samo. Z toho potom vyvstala moja teória že keď nevládzem, telo sa snaží stále viac nadychovať a dostať do pľúc viac vzduchu ale zabúda vydychovať. Takže keď to na teba najbližšie príde, skús párkrát vydýchnuť úplne všetok vzduch. Mne to pomáha.

Mne rovnez pomahalo zpomalit a zhluboka dychat (a nejist nic moc tucneho tak 2 hodky pred behem). Ale od te doby, co jsem misto kratsich trhaku (kdy jsem rozhodne prepalovala) zacala behat pomalu a dele, uz me to netrapi.

[quote=Radek].. Své samozřejmě může sehrát i pohyb krátce po jídle, nech si aspoň hodinu pauzu od většího jídla, lépe dvě hoďky.[/quote] Mě 2 hodiny po jídle nestačí, nejedná-li se o jablko, či půlku chleba s marmeládou. Já potřebuji 4,5 hodiny po jídle, jinak jsem měl popisované problémy.

[quote=PetrS][qu­ote=Radek].. Své samozřejmě může sehrát i pohyb krátce po jídle, nech si aspoň hodinu pauzu od většího jídla, lépe dvě hoďky.[/quote] Mě 2 hodiny po jídle nestačí, nejedná-li se o jablko, či půlku chleba s marmeládou. Já potřebuji 4,5 hodiny po jídle, jinak jsem měl popisované problémy.[/quote] 4,5 hodiny, to už je člověk zase hladovej ne? Já musím jít „tak akorát“, kdybych pociťoval hlad, tak bych se cítil slabě.

Mimochodem, neříká se: „s plným žaludkem se běží špatně, s prázdným to nejde vůbec?“ :)

P.

samozřejmě, na dýchání nosem jsem zapomněl, zprvu to opravdu bude o udušení, navíc se přitom nedá kecat s kamarády, pak ale zjistíš velký rozdíl proti klasickému funění pusou.

to o nedostatečném výdechu je pravda, blíže literatura o józe, která vysvětluje význam dýchání nosem tam i ven

doba od jídla do běhu je individuální (každý trávíme jinak rychle) a taky záleží na roční době (v zimě trávíme jinak rychle než v létě)

[quote=PeterPan]Mi­mochodem, neříká se: „s plným žaludkem se běží špatně, s prázdným to nejde vůbec?“ :) P.[/quote] Tak nevím, kdo to říká, možná ten, kdo toho moc nenaběhá, ale pro mě to absolutně neplatí. Běhám zásadně nalačno, 12 hodin po posledním jídle (včetně marathonu, pouze doplňuji sacharidy v tekutém stavu). Jinak mám to výše uvedené píchání v boku.

Ja myslim, že je doba po jidle zavisla na mnoha faktorech. Proto nekomu staci 2 h, a Mirkovi nestaci 4 h. Musis si to proste vyzkouset sam, kdy to bude vyhovovat Tobe.

Ještě existuje jeden preventivní způsob, jak předcházet píchání v boku: posilování břišních svalů, sedy – lehy.

Rosťo, to je zajímavé, jak to funguje? Nenapadá mne logika, ale z tebe určitě mluví empirie, tak proč ne?

[quote=Rosťa]Ještě existuje jeden preventivní způsob, jak předcházet píchání v boku: posilování břišních svalů, sedy – lehy.[/quote] taky bych chtěl nějaké odůvodnění… co jsem slyšel, tak píchání boku probíhá v bránici kvůli nedostatku kyslíku. takže teoreticky by se tomu mělo předcházet cvičením bránice a neznám jiné než smích

Jak bych to měl odůvodnit? Kromě toho, že to říkal někdy před dvěma roky Miloš, jiné nemám. Matně si pamatuji něco o bránici a pobřišnici, že se na sebe díky špatnému okysličení lepí, pevnější břicho tomu předchází, ale teorii po mě nikdo nechtějte. [color=#FF0000] OPRAVA: neříkal to Miloš, to já jsem si zapamatoval něco, co neříkal. No, lepší už to se mnou asi nebude. [/color]

Já bych řekl, že píchání v boku je jedna z nepříjemností, která k běžeckým začátkům patří a postupem času samo zmizí. Myslím, že jsme tím všichni prošli, ale už si skoro nikdo z nás nepamatuje, jaké to bylo. Moje rada je zvolnit, a pokud to nepomůže, tak na čas přejít do chůze. A nedělat si z toho hlavu, s vyšší trénovaností tyhle potíže zmizí.

Já byl včera běhat mimořádně o polední pauze, čili rovnou z pracovního procesu. A píchání, byť slabé jsem cítil. Dávám to do souvislosti se špatným dýcháním kvůli pracovnímu zatížení, chcete-li stresu. Rychle se to spravilo intenzívním hlubokým dýcháním.

dneska jsem si zase vyběhnul a po chvíli to zase začalo. tak jsem začal dýchat hodně zhluboka a nosem. bolest hned přestala, ale málem jsem se udusil, jak jsem předpovídal… díky moc za rady

Mě taky píchávalo v boku, někdy jsem míval taková období, nevím, čím je to způsobené, ale pomáhalo běhat přiměřenou dobu po jídle. Když jsem se najedl a běhal, tak mě to bolelo, to je na hovno, mosíš si odpočinůt, tak dvě hoďky po jídle je ideál. Ale někdy to jídlo nedělalo nic. LOL dal jsem si šest knedlíků a běžel jsem do hodonína a ono nic. ale běhá se vždycky lépe s prázdným žaludkem

No tak dneska sem přišla na to, jak si přivodit to správný píchání v boku :) Krásně sem se nadlábla a deset minut nato, sem se jako správněj tragéd rozhodla, že to musim jít vyběhat… No po deseti minutách ve mě žbluňkalo, čvachtalo, bolelo a bůhví co ještě, úplně všechno a jídlo se snažilo opustit moje tělo všemy možnými způsoby… To se naštěstí nestalo a věrna svému heslu „raději umřít, než nedoběhnout svojí trasu“, jsem dosupěla do cíle :) Radši před běhánim nepapat a už bude jenom líp :)

Jinak zezačátku mě taky píchávalo v boku, ale pomůže asi jenom krátkej oddych, popř. již zmíněné hluboké dýchání… Ale hlavní recept asi bude: běhat, běhat, běhat :)

[quote=Ruffy]No tak dneska sem přišla na to, jak si přivodit to správný píchání v boku :) Krásně sem se nadlábla a deset minut nato, sem se jako správněj tragéd rozhodla, že to musim jít vyběhat… No po deseti minutách ve mě žbluňkalo, čvachtalo, bolelo a bůhví co ještě, úplně všechno a jídlo se snažilo opustit moje tělo všemy možnými způsoby… To se naštěstí nestalo a věrna svému heslu „raději umřít, než nedoběhnout svojí trasu“, jsem dosupěla do cíle :) Radši před běhánim nepapat a už bude jenom líp :)

Jinak zezačátku mě taky píchávalo v boku, ale pomůže asi jenom krátkej oddych, popř. již zmíněné hluboké dýchání… Ale hlavní recept asi bude: běhat, běhat, běhat :)[/quote] Vzpomínám si na kamoša, co se před běháním najedl, dal si kuřátko a celou dobu besedoval nad tím, že to v něm šplouchá:-D Potom už jsme to rači odkládali na dobu pár hodin po jídle 

[quote=simka]dneska jsem si zase vyběhnul a po chvíli to zase začalo. tak jsem začal dýchat hodně zhluboka a nosem. bolest hned přestala, ale málem jsem se udusil, jak jsem předpovídal… díky moc za rady[/quote] Můj trik. Přiložit obě ruce na břicho (lokty), zpevnit a v mírném předklonu chvíli pokračovat v mírnějším tempu. PS: nevím jak dnes, ale tohle mi pomáhalo když mi bylo o 30 míň

Taky jsem ze začátku míval tenhle problém, ale s postupem času ( a kilometrů ) to už je v pohodě. Pro mě je ideální pauza bez jídla i pití ( pije se hodně celej den ) na 2,5 hodiny a jde to samo. Jinak vždycky mi při běhu stačilo chvíli tisknout ruku na bolavé místo a za chvíli to bylo pryč.

Pisou o tom na etriatlon.cz v odbornych clancich. Udajne v netrenovanych brisnich svalech vznikaji slabe krece.

V knize „Běhání“ (Tvrzník, Soumar) se uvádí: „Odborníci nejsou zcela jednotní v otázce fyziologickcýh příčin bolestí“ a dále uvádí některé možnosti: překrvení jater, ale také časový odstup od jídla (tam by mohla být souvislst spíše se slinivkou – vlevo), napínání svalů pobřišnice při otřesech způsobených běháním (to asi koresponduje trochu s myšlenkou netrénovaných břišních svalů).

Dle mé vlastní zkušenosti pomáhá prodloužit krok a snížit frekvenci. Rychlost se zachová a píchání přestane…

Píchání v boku podle mě může souviset jen se dvěma možnostmi – bud běžíš moc rychle
- nebo je to kvůli nestrávenému jídlu

Záleží ale i na kondici já když začínal běhat tak mě v boku též píchalo ale ted už mám jakoustakous kondici tak i když to trochu (nemyslím že když si navalím plný bachor) přeženu s jídlem tak mě v boku už nepíchá, až nabereš kondici tak s tím potíže nebudou…hlavně 3 hodky před během nejez – max. muslityčinku nebo tak, ta neva ani hodku před během.....

Nooo, je možný že to souvisí i se slabými břišáky já posiloval i běhal takže nevím co přesně tomu zabránilo ale spíš asi to posílení břicha to je nejdůležitější mít silný břicho