Prosim vás je mi 14 let, vážim 57 kg a meřim 169 cm. Měl sem zlomenou nohu a potřeboval bych se co nejdříve dostat do kondice.Hraju závodně fotbal.A poradil by ste mi jak mit velkou vytrvalos-když hrajem zápas po 10 min, už nemám moc velké síli na sprinty ani na normalní běhání… Nevíte jak tento problém odstranit abych vydržel minimalně 10 min. ve sprintu…

http://forum.behej.com/…lostnu-vydrz

Prosim a poslal by ste mi treninkovi plán

Tréninkový plán se dělá na míru a u tebe navíc s ohledem na zranění. Sice je známé, že fotbalisti chtějí všechno uspěchat a jdou přes bolest, ale ve 14 letech mi to přijde jako cesta do pekel. Možná bys zatím místo běhání mohl nakouknout do slovníku českého pravopisu. ((-:

To bylo kapánek krutý, Davide :) – věkem je to teprve žák ZŠ (a např. „bychom“ a „byste“ dělá problémy i mnoha nám dospělákům)

Myslel jsem „treninkovi“. Co se v mládí naučíš…

No Advid má občas sklony vychovávat ostatní členy fóra, že? :D Ale zpět k otázce – nejsem si úplně jistý, že bych já 10 minut ve sprintu vydržel. Jinak bych volil fartlek – sprinty do kopce, nebo na rovince, úseky různé délky, hlavně nezapomeň, že základem je vytrvalost, takže teď týden dva jen běhej delší běhy, ať máš na čem stavět a ani potom, až budeš pilovat tu rychlost, nezapomínej na rege běhy a dlouhý běh o víkendu, trénink kvality (to je ta rychlost) bych zařazoval MAXIMÁLNĚ 3× týdně, lépe spíš 2×… Hodně štěstí, ať se daří. :)

A prosim vás co to jsou rege běhy

regenerační běhy

Rege běhy, neboli regenerační běhy, jsou krátké výběhy ve volném tempu, pro Tebe odhadem tak kolem 5 km úplně na pohodu, měly by pomáhat regeneraci těla po předchozí zátěži (tréninku kvality) více, než kdybys odpočíval na gauči :) Jen tak se v pohodě proběhnout. A nezapomínej na strečink, i když to je zase na jiné povídání… :)