>> pepa.m, 04. 06. 2017 18:28:04 … Hubnutí pokud bude definováno úbytkem tuku …

Prosty úbytek celk. hmotnosti se ale měří podstatně snaze/levněji, nez Tebou „definovany“ ubytek tuku … 

>> Pohoda, 03. 06. 2017 07:21:10

Obdobie dobreho kohuta mam vzdy Teraz mam zase ku tomu aj obdobie vybornej sliepky

>> oblivion, 01. 06. 2017 12:58:26 …Dávám přednost hubnutí na gauči. Pohyb chuť k jídlu jen povzbuzuje…

Napsali jinde: „Sedentary behavior is a key determinant of metabolic inflexibility“ 

Zdroj (citelnost mimo akademicke site jsem neoveroval).

>> jm1, 05. 06. 2017 11:52:13

Zdarma jen abstract. Ale i tak:

„However, the key determinants of metabolic flexibility among relevant clinical populations remain unclear.“

Nebude to víc, než korelace. Troufnu si tvrdit, že jsem třeba já jsem MF a zároveň extrémně „sedentary“.

(Edit po druhém přečtení: MIF (opak) definují jako „lower fasting fat oxidation and/or an impaired ability to oxidize carbohydrate“. Je možné, že jsem bohužel ten druhý případ.)

>> Hubin, 30. 05. 2017 11:05:35

a nechzceš třeba jen pít?

>> Zerocool, 30. 05. 2017 13:47:20

napadá mě tip na dietní omeletu z deseti vajec, ps: jak na potvoru zrovna ty žloutky mají hodnotu 

>> Pavča14, 01. 06. 2017 10:31:47

>> oblivion, 01. 06. 2017 12:58:26

>> jm1, 01. 06. 2017 13:49:29

Priatelia trosku som zmeteny.Precital som si clanok od Pavči a Vase prispevky a to ako ze mi chcete povedat ,ze sportovanie ako take nema skoro ziadny vplyv na chudnutie?

Pamatam,ze kedysi nieco podobne spominal EdCable.Nieco na spôsob ,ze nad urcitu spotrebu kcal sportom/den to uz nema zelany ucinok.

Uvediem priklad:

Prvy tyzden sport 6H,strava NSS (2200kcal/den)

Druhy tyzden sport 12H,strava taka ista ako prvy tyden.

Otazka:Chcete mi povedat ,ze v druhom tyzdny neschudnem viac???

Dakujem za odpovede.

Este otazka na Obliviona(ale budem rad aj za ostatne nazory).Co si myslis o HIIT a chudnutie.Alebo skôr dlha a pomala aktivita.Alebo ziadna(pokus o humor)

MAX

>> oblivion, 05. 06. 2017 17:25:41

Ja plné PDF mám, a mohu poskytnout

>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03

Se mnou v rozporu nejsi, a TADY se MUZE diskutovat

>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03

Maxi, však jsi už sám mohl vypozorovat, že tohle strašně záleží na každém jedinci. Já bych s Tvým pohybem byl vymakanej a bez tuku, kdežto s Tebou to tolik nedělá. Tedy dělá, předpokládám, že sílu máš, nicméně se nemůžeš zbavit tuků. U mě zase platí, že můžu jíst cokoliv, když se dostatečně hýbu a stejně budu buď hubnout, nebo stagnovat.

Mimochodem, jak se teď daří? Jsi v nějaké další fázi striktního hlídání stravy, pravidelného pohybu, nebo si dáváš volnější režim?

>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03

v druhom tyzdni schudnes viac

ale pozor, podla mna existuje akysi opozdovaci mechanizmus, takze to co sa nasportuje alebo vyhladuje zacne zaberat az o par dni neskor a este to nejake dni potom dobieha

casovy posun moze ist az do 2–3 tyzdnov

takze vyhodnocovanie tyzdna podla vahy moze klamat

bolo by zaujimave graf sportovej namhy a graf stravovacich kalorii

dat nad seba a graf vahy posuvat o 1–2–3 tyzdne dalej

ci sa to lepsie nesadne

Jéje, to se nám to nějak zvrtlo:o) Já chtěla napsat jen, že samotné cvičení nemusí být dostatečné při hubnutí a že strava má pravděpodobně větší efekt. Nemyslím si ale, že by z dlouhodobého hlediska cvičení zpomalovalo hubnutí při stejném množství přijaté energie. Jen příklad studie (Foster-Schubert et al., Obesity, 2012), porovnávali efekt kalorické restrikce, samotného cvičení (45min,5×týdně,70–85% TFmax) a kombinace u žen po menopauze (399 žen) po dobu 1 roku. Ty co byly jen na dietě zhubly v průměru 8,5% hmotnosti (8,9%tuků), cvičící skupina 2,4% (3%tuků) a kombinovaná 10,8% (12,4%tuků). Takže největší efekt měla kombinace cvičení a kalorické restrikce (uf, ještěže tak, navíc s vyšším úbytkem tuků). Cvičení má navíc řadu dalších pozitivní efektů. Existuje určitě spousta dalších studií a metaanalýz, kterými se budu pravděpodobně zabývat, tak pak dám vědět:o))

>> rudo, 06. 06. 2017 09:15:59

Možná na tom opoždění něco bude. V sobotu jsem běžel 47km trail s 1900m vertical. Šest hodin zátěže na čtyři gely a vodu. Po doběhu nealko pivo a jedno normální jídlo. Večeře jen proteinový nápoj. Příjem určitě do 2500kcal. Spáleno za ten den tak 7000kcal V neděli byla má váha o 400g vyšší než v pátek. Dnes v úterý o 300g méně než v pátek a to jsem jen včera vyklusal 6km. Nestoupne po závodě nějak voda v těle nebo něco? No každopádně já sportuju 6× týdně, běh, kolo, do toho trochu posilování, strava tak 2300kcal a pokles je 0,5kg týdně(průměr denních měření). Slibuju si od toho ovšem, že snad trochu rostou i svaly. Jím v podstatě normálně, jen kontroluji množství a po tréninku, který je večer, nejím žádné sacharidy…

>> Ender, 06. 06. 2017 11:26:31

jo to je ale trosku jinej efekt

je to jakoby spuchnuti, minizapalove procesy a ty vzdycky vazou vodu

take vyplavovani splodin, nefunguje a ledviny , pecen, lymfaticky system budou pracovat celej tyden na pozvolnem odstranovani splodin a v tom muze byt nejake to kilo

to ovsem neni o hubnuti

>> max39, 05. 06. 2017 18:38:03

     Maxi, odpovím Ti trochu oklikou. Už jsem psal, že vyzkoušené HIIT nemám, jen z doslechu. A už vůbec jsem tím nemyslel Tabatu a spol. Spíš takový ten „primal / paleo“ přístup – sice krátce, výbušně, s opakováním, ale též se střídáním činností: sprinty, shyby, zdvihy váhy, něco na obratnost a rovnováhu. Mělo by to sloužit k up-regulaci žádoucích procesů, hormonů atd., k vylepšení složení těla bez „chronické“ kardio zátěže. Ale hodně u toho záleží, v jaké je jedinec výchozí kondici, nebo-li čím u toho mává = jakou hmotou. U tebe, bez ohledu na intenzitu a trvání, je zatím nejdůležitější šetrnost ke kloubům.

     A teď ta oklika – jinde jsi psal, kolik máš fyzické práce. I s lopatou jde pracovat buď vytrvalostně, nebo HIIT. Jenže to není to samé, co cvičení. Práce většinou vyžaduje nesymetrické namáhání těla, bez kompenzace či střídání, a je navíc často velmi neproduktivní pracovat „intervalově“. U zmíněné lopaty by tak člověk musel jednak střídat strany (ruce), pak dbát na perfektní techniku, držení těla, a ne na to, kolik nabírá (méně by bylo lépe), a přehazovat haldu vícekrát na kratší vzdálenost, aby si nekazil techniku přílišným švihem.

     A kam tím vlastně směřuju? Sám skoro nevím, ale asi takhle: Pokud bys chtěl zkoušet HIIT, tak jedině s důrazem na technicky bezpečné provedení a se správným rozložením či střídáním zátěže a činností. Něco jako v Karate Kid z 80. let, to natírání plotu, voskování auta, drhnutí parket – jde to buď „šmrdlat“ cik-cak a mít z toho bolavá záda, nebo se soustředit na techniku a výborně tím posílit.

>> Pavča14, 06. 06. 2017 10:50:22

     Však já tu řadu dalších pozitivních efektů pohybu nezpochybňuju. Ale také jsem na začátku nemluvil o kalorické restrikci (CR) – naopak, že pohyb chuť k jídlu jen povzbuzuje. Pokud někdo dokáže sloučit pohyb a CR (obojí v rozumné míře), tak ano, výsledek bude lepší. Ovšem háček je podle mne v tom, že je těžké to právě sloučit, kdežto samotnou CR je snazší udržet (zmíněné „hubnutí na gauči“). A to rozhodně nejsem zastáncem CR, či aspoň věřím (co by vyznavač „no-carb“), že zrovna u CR závisí její udržitelnost na složení diety.

     Každopádně si rád přečtu cokoliv, co k tomu napíšeš, nejlépe do „nízkosachari­dového“ vlákna vedle.

>> jm1, 05. 06. 2017 20:12:48

>> rudo, 06. 06. 2017 09:15:59

>> Pavča14, 06. 06. 2017 10:50:22

>> oblivion, 06. 06. 2017 14:17:08

Dakujem a som rad,ze sa tak trochu potvrdilo,ze aj cvicenim sa da chudnut:-).I ked stale si myslim,ze pomer 80:20(strava/sport) nemusi byt vzdy pravda.Predsa ak ma clovek vysoko namahavu pracu alebo ma cas a denne dokaze sportovat 3–4 hodky a samozrejme udrzi stravu,tak ten pomer by mohol byt aj iny.Viac v prospech sportu.No je to len teoria.Prax mi ukazuje nieco ine:-(.

>> Meescha, 05. 06. 2017 20:32:06

Dakujem Meescha za zaujem.Nie je co pisat.Zivot mam teraz naruby a to sa odraza aj na mojej vahe a zivotnom style.Chvilu je dobre,potom to 1–2 dni pose.em a takto to ide stale.Viac ma stve ,ze sa stale stveram na ten kopec(kopce) a stale sa mi zda ,ze to ide horsie a horsie.Tolko v skratke.Uz mam niekedy toho plne zuby.

Pavča """Existuje určitě spousta dalších studií a metaanalýz, kterými se budu pravděpodobně zabývat, tak pak dám vědět:o))"""

Budem moc rad.

MAX

>> max39, 12. 06. 2017 21:48:56

Predsa ak ma clovek vysoko namahavu pracu alebo ma cas a denne dokaze sportovat 3–4 hodky a samozrejme udrzi stravu,tak ten pomer by mohol byt aj iny.

udrzi stravu

udrzi stravu

udrzi stravu

udrzi stravu

udrzi stravu

udrzi stravu

udrzi stravu

udrzi stravu

vysoko namahavu pracu alebo ma cas a denne dokaze sportovat 3–4 hodky

vysoko namahavu pracu alebo ma cas a denne dokaze sportovat 3–4 hodky

stale je ten pomer 80–20

ze by toto bola buducnost „jedla na mieru“ ?

http://fm.rtvs.sk/…-linux-jedla

ako idea velmi dobre, ale po kratkom gugleni som zistil ze uplne vyskladanie vlastnych makronutrientov momentalne nie je mozne – daju sa kupit len predpripravene „jedla“ s nejakymi pomermi B:T:S