Co vyvolává píchání v boku při běhu, jak se tomu vyvarovat.Jak tomu předejít.Poraďte.

Píchání v boku může mít řadu příčin a hodně často se vyskytuje u začátečníků.

1. příliš se najíš krátce před tréninkem – nejíst minimálně 45 – 60 minut před tréninkem.
2. rychlé tempo hned od začátku, kdy dýchací a oběhová soustava nestačí dostatečně reagovat na změny – pokud ano, zvolni. Často je to spojené s chycením „druhého dechu“ po přibližně 10 – 12 minutách běhu. Pokud zvolníš a prohloubíš dýchání do bránice, obtíže zpravidla ustávájí a můžeš se po chvíli vrátit na obvyklé tempo.
3. a asi nejčastější příčina je špatné dýchání – je nutné dýchat nejen hrudním svalstvem, ale i svaly břicha a využít dostatečně bráničního dýchání. K tomu je nutné tyto svaly posilovat a protahovat. Běžci často zapomínají posilovat i protahovat svalstvo trupu.

Osobně jsem s tímhle velké problémy nemíval.

také jsem měl s pícháním v boku veliké potíže a napsal do poradny milošovi. u mě byl problém nejspíš s jídelm, protože od té doby si nechávám podle rady min. 2 hodiny po jídle a s pícháním v boku jsem se téměř už nesetkal. a pokud ano, tak v hodně malé míře. v mém případě se ještě projevuje pravidelnost dýchání. když nedodržuju pravidelný rytmus dýchání a náhle ho měním, tak občas píchne. ale už vím, že tohle nesmím dělat a vše je OK:o)

Mě často proti píchání v boku pomohá, když se snažim hodně vydechovat. Prostě vydechovat co nejvíc to jde. Někdy taky mi pomáhá přejet si břicho rukou. Ale někdy se při závodě stane, že i to nepomůže…:-(

Ačkoli bylo o tomto už hodně prodiskutováno, hodně jsem o tom přečetl, tak u mě to nějak neplatí. Chci říct, že mě stále píchá v boku a přitom jím třeba i několik hodin před během nebo jdu na lačno, svaly břicha posiluju i roztahuju, dýchám pravidelně a velmi myslím na vydechování – dýchám třeba rytmem 2/3 (2 kroky nádech a 3 kroky výdech) atd atd a prostě když valím rychlejc (na úrovni 85% TFmax), tak píchat začne. A to mám za posledních 8 měsíců v nohách přes 1000 km. Už se pomalu smiřuju s tím, že mě prostě píchání v boku bude provázet celý život… :(

Tak koukám, že už se tady dlouho neřešilo píchání v boku :), to vás nikoho netrápí? Já už jsem dnes (po cca ročním běhání) ve stavu, že když běžím volně (cca 65 – 80% TFmax) a pravidelně dýchám, tak nemám problém. Ale jakmile utíkám závod (kolem 85 – 90% TFmax), tak prakticky pokaždé končím s pícháním v boku :(, resp. mě začne píchat už v průběhu a musím zpomalit a složitě to rozdýchávat.

Zkoušel už jsem všechno možné, jíst max. 3 hodiny před během, nebo ráno před tím závodem nejíst vůbec, svaly trupu posiluju i roztahuju, pravidelně dýchám s důrazem na výdech atd atd, ale stejně vždy při závodě to píchání přijde a téměř vždy přichází při sebězích! Když je závod na rovině, tak je to daleko lepší, vyrazím přiměřeným tempem, který držím a dobrý. Ale jak je to v terénu, z kopce do kopce, tak vždy při seběhu začne píchat. Někde jsem četl, že to může být těmi otřesy, které při rychlém seběhu působí na bránici, ale prostě nevím co s tím.

Máte někdo podobnou zkušenost? Co s tím mám dělat? Mám prostě běhat pomaleji (i závody) a s tréninkem to přestane? Nebo je na to nějaký speciální cvičení? :/ Když o tom s někým promluvím, tak mi řekne, že ho píchlo jednou, dvakrát, když začínal běhat, ale jak teď běhá pravidelně (a to třeba i jen 2× týdně), tak neví, co píchání v boku je… Please, help! :o :mad: :rolleyes:

Píchání mě občas trápí, ale snažím se to ignorovat, ono to časem vždycky přejde 

[quote=obrik]Ačkoli bylo o tomto už hodně prodiskutováno, hodně jsem o tom přečetl, tak u mě to nějak neplatí. Chci říct, že mě stále píchá v boku a přitom jím třeba i několik hodin před během nebo jdu na lačno, svaly břicha posiluju i roztahuju, dýchám pravidelně a velmi myslím na vydechování – dýchám třeba rytmem 2/3 (2 kroky nádech a 3 kroky výdech) atd atd a prostě když valím rychlejc (na úrovni 85% TFmax), tak píchat začne. A to mám za posledních 8 měsíců v nohách přes 1000 km. Už se pomalu smiřuju s tím, že mě prostě píchání v boku bude provázet celý život… :([/quote] Mejto zdraví Choceň Někde jsem slyšel nebo četl nebo co, že to může být způsobeno i otřesy při běhu. Jestli se Obriku jmenuješ Obrik podle výšky 220 cm, může tam být souvislost. Vyšší postavy občas mívají problém s technikou běhu (třeba fotbalista Jan Koller po hřišti běhá výrazně odlišně než všichni ostatní). Ale třeba je to všechno jinak. Nedomluvíme se někdy na nějaký společný výběh po Choceňských polesích?

[quote=Bering]Nás ve škole učili, že se jedná o křeče mezižeberních svalů a bránice. Ale nezkoumal jsem, zda-li to je skutečně pravda.[/quote] Něco na tom určitě bude. Mě pomáhá protáhnout se proti. T.j. dát ruku za hlavu a vyklonit se na stranu. Při zpomalení se dá udělat i za běhu

[quote=Lobino][qu­ote=obrik]Ačko­li bylo o tomto už hodně prodiskutováno, hodně jsem o tom přečetl, tak u mě to nějak neplatí. Chci říct, že mě stále píchá v boku a přitom jím třeba i několik hodin před během nebo jdu na lačno, svaly břicha posiluju i roztahuju, dýchám pravidelně a velmi myslím na vydechování – dýchám třeba rytmem 2/3 (2 kroky nádech a 3 kroky výdech) atd atd a prostě když valím rychlejc (na úrovni 85% TFmax), tak píchat začne. A to mám za posledních 8 měsíců v nohách přes 1000 km. Už se pomalu smiřuju s tím, že mě prostě píchání v boku bude provázet celý život… :([/quote] Mejto zdraví Choceň Někde jsem slyšel nebo četl nebo co, že to může být způsobeno i otřesy při běhu. Jestli se Obriku jmenuješ Obrik podle výšky 220 cm, může tam být souvislost. Vyšší postavy občas mívají problém s technikou běhu (třeba fotbalista Jan Koller po hřišti běhá výrazně odlišně než všichni ostatní). Ale třeba je to všechno jinak. Nedomluvíme se někdy na nějaký společný výběh po Choceňských polesích?[/quote] Ahoj Lobino, Choceň zdraví Mejto :)

obřík mi začali říkat děcka kdysi dávno na karate, kde jsem byl jeden z největších, ačkoli měřím jen 187 cm. Myslím, že případ Honzi Kollera nejsem :)

Na společný výběh se někdy domluvit určitě můžem, i když jak koukám na tvé časy, tak jsi tak 2 roky tréninku přede mnou :/ Ale na nějaký volnější (5:20/km) delší (10 – 30 km) výběh se můžem domluvit. Problém je jen ten, že já jsem zatím dost v Ostravě a do Chocně jezdím jen na víkendy a to ještě ne všechny. Neběháš závody Iscarex poháru?

Petr

[quote=Kydy][qu­ote=Bering]Nás ve škole učili, že se jedná o křeče mezižeberních svalů a bránice. Ale nezkoumal jsem, zda-li to je skutečně pravda.[/quote] Něco na tom určitě bude. Mě pomáhá protáhnout se proti. T.j. dát ruku za hlavu a vyklonit se na stranu. Při zpomalení se dá udělat i za běhu[/quote] No to mi zrovna moc nepomáhá, ačkoli se kroutím různě, ale je taky fakt, že při tom závodě v té rychlosti mi moc kroutit se nejde a zastavovat se mi nechce. Mě by spíš zajímalo, co s tím dělat, aby to odešlo úplně, ale nevím jak na to :(

Prečítaj si odôvodnenie, prečo bežcov pichá v boku od MUDr. Ondřeje Vojtechovskeho http://www.ondrej-vojtechovsky.cz/…view/160/65/

výňatok: „Teprve před nemnoha týdny jsem někde objevil lepší vysvětlení. Bolest je podle této teorie způsobena napínáním vazivových pruhů, kterými jsou játra a slezina přiroslé k bránici. Vazivové pruhy mají sice pomocnou závěsnou funkci, proti otřesům při běhu, zejména technicky nedobrém běhu, jsou ale bezmocné a tak protestují (játra i slezina jsou orgány hojně prokrvené a tedy patřičně těžké). A proč zkušeného běžce nepíchá? Gordický uzlík k rozetnutí je v práci břišních svalů, zejména těch hlubokých, t.j. příčného a hlubokého šikmého a jejich koordinaci s dýcháním a došlapy. Správně pracující břišní stěna dokáže za pomoci nitrobřišního tlaku orgány patřičně podepřít, při břichu povoleném, ale asi i křečovitě stuhlém, poletují játra a slezina břichem skoro jako nudle v bandasce. Pro tuto teorii svědčí mimo jiné i zkušenost z cyklistiky – na kole a silnici totiž ani nezkušeného a netrénovaného v boku nepíchá, protože otřesů není tolik a v šikmé poloze trupu se játra i slezina mohou částečně opřít o břišní stěnu.“

Takže posiluj priečne a hlboké šikmé brušné svaly, daj si pozor na koordináciu dýchania a došlapu.

Mňa rovnako pichá v boku a tiež hlavne pri závode, keď zbieham z kopca. Môj bežecký štýl je otrasný, brušné svaly neposilujem a koordinácia dýchania a došlapu je hrozna. Občas mi pomôže, keď si bolavé miesto podopriem rukou alebo naň jemne tlačím. Beží sa tak horšie, pomalšie ale aspoň pichanie po istej dobre ustúpi a ja môžem pokračovať v závode. Podopretím bolavého miesta rukou vlastne nahrádzam chýbajúcu oporu brušných svalov.

Aj ja som si to intuitívne vždy pri pichaní tlačila dnu a teraz to mám aj zdôvodnené.Preto chodím behať ráno,lebo v priebehu dnˇa,alebo ku večeru ma väčšinou pichalo.Hoci som dodržala veľký odstup po jedle.Chcela by som sa ale vrátiť k behaniu podvečer,lebo ráno som dosť vysilená a musím ísť do práce a tdˇ,ale bojím sa práve toho pichania!!!

Běhám pravidelně asi 1 rok,a poslední měsíc mně začlo píchat v obou bokách a jediné co mi pomohlo bylo,že jsém před během cca 50–120 min nejedl.Nedoporučuji pít energy drinky pak z toho bolí břicho kdo na to není zvykly. :)

Já běhám asi 6 měsíců, úplně na začátku mě píchalo v boku, pak ne a poslední dobou se to stává na závodech, nejvíce když běžím do kopce a pak je otočka a z kopce, to mě začne píchat v boku. Rychlé otočky mi celkově nedělají dobře. A když to začne, snažím se zpevnit a hlídat si hluboký výdech i nádech. A možná jsem začala dělat ještě jednu chybu, ač nejsem na sladké, před závodem piju sladký ionťák, sním půlku sladké energy tyčinky a pak se cítím přeslazená. S tím asi zkončím, protože sacharidy jinak doplňuji pravidelně – těstoviny, celozrné pečivo a tak.

>> Pavla M., 04. 05. 2014 08:12:21

ta picha z dolu kopcom a nie z otocky

skus si precitat nizkosacharidove vlakno, je to mimo tejto temy ale ako si popisovala stravu, mi to nedalo

Mám podobný problém a nevím co s tím. Jsem běžec začátečník, ale píchání v boku a pod žebry, na pravé straně, jsem se ještě nezbavila. Ať běžím jakkoliv. I při velmi pomalém tempu. Boty mám taky správné. Stává se mi to ať běžím na lačno nebo 2–3 hodiny po jídle. Dýchám do břicha, vyzkoušeno nadechování nosem i ústy, prostě se toho nemůžu zbavit. Jeden den se mi bolest objeví třeba až po 3 km a pak zbytek cesty domů rozdýchávám při velmi pomalém tempu, někdy mi bolest nastoupí už po 30 m pomalého běhu. Nejhorší je, že ta bolest úplně neustoupí ani po doběhnutí. Ten den mě to místo občas ještě pobolívá. Jak tak znám moji prakt. doktorku, tak to bude bagatelizovat a řekne mi ať neběhám, tak nevím co s tím. Co byste poradili?

>> Reni, 05. 05. 2014 09:11:06

Asi uz toho ve vlaknu bylo dost receno. Pokud to picha jenom na prave strane a nepomuze zastaveni a vydychani, tak muze jit o nejaky problem jater, ktery se projevuje u zateze. U jine zateze nez behani se taky objevuje?

Mam zkusenosti s bolesti bricha/brisnich svalu pokud to den, dva prede trochu prepisknu v posilovne. A to nepomaha ani vydychani 

PS: Na co jeste zakladat nove vlakno? To je jako obejit tri doktory a udelat si z doporuceni prumer 

>> Reni, 05. 05. 2014 09:11:06

boty mam spravne – co tym myslis, nejake hrube odperovane ?

pomaly beh – sam osobe to nic neznamena ludia su schiopny bezat pomaly a dupat pri tom patami do cesty

ide o tie narazy

skus bezat naboso na betone, sadni si k tomu akoby do podrepu a bez tak s pokrcenymi kolenami pomaly a doslapuj pod seba.

>> milos75, 05. 05. 2014 09:45:41

jo, já vím, myslela jsem, že to tady zapadne. Jsem z toho zoufalá.

Bolest po přehnaném posilování znám, to není ono.

>> rudo, 05. 05. 2014 09:46:00

boty – běhám po silnici, tak mám standardní silniční běžecké boty, s neutrálním došlapem (změřeno). Přes paty neběhám, to vím, že si můžu otřesy škodit.