>> milca71, 06. 10. 2016 10:08:52 taky gratulujem k casu a diky za report ! …drzim palce v priprave na BOston!

Pripojím moju skúsenosť s týmto tréningovým plánom, ktorému predchádzali v 2016 svalové a kĺbové problémy. Od 04/2016 som začal užívať statíny na zníženie cholesterolu, ktoré mali na mňa silné vedľajšie účinky. V lete som mal všetky možné aj nemožné svalové a kĺbové problémy. Po vysadení liekov problémy prestali, ale moja vykonnosť na polmaratóne klesla z jarných 1:35 a na jesenných 2:03. V 2017 podľa zabehnutého bratislavského 1/2M za 1:42 som ako cieľový čas jesenného polmaratónu zvolil 3:30. Kilometráž som dodržiaval podľa knihy, tempa som behal trochu rýchlejšie, pretože postupne podľa pulzov to bolo pre mňa pomalé. Takže voľné behy v tempe cca 5:30, dlhé 5:15, maratónske tempo 4:50, silové 4:45 a intervaly 4:20. Počas prípravy som odbehol 3 polmaratóny, ako posledný v Košiciach len 14 dní pred maratónom. Bežal som ho ale s rezervou za 1:34:40, moja HR ANP je 165 a HR max 185, na tomto polmratóne som priemerny tep 157 a max. 161. https://connect.garmin.com/…y/2025430805 Pohrával som sa s myšlienkou, či nebežať maratón rýchlejšie, keďže výsledok z Košíc bol pozitívny. V Amsterdame bolo úplne bezoblačné slnečné a teplé počasie s teplotou 20°C, tak som zostal pri pláne 3:30. Ten sa mi podarilo splniť, výsledný čas 3:29:18 a odbehnuté rovnomerne bez krízy. https://connect.garmin.com/…y/2113408330 Plán mi vyhovoval, budem ho používať aj naďalej.

>> luskac, 17. 10. 2017 13:08:47

statíny na zníženie cholesterolu

jeden zo superpodvodov na ludstve

>> luskac, 17. 10. 2017 13:08:47

Pěkně rovnoměrně zaběhnuté bez nějaké výrazné krize 

Od bri Hansonovych mam doma nejaku tu literaturu (nielen ich Metoda, ale aj dalsie) ako aj od ich bývalých zverencov. Raz plateneho, aby napisal nieco pozitivne (Sage Canaday), po druhy raz uz dost kriticky a nevyberane, na hranici libel law.

V zhrnuti – ziadna diera do sveta, obecne prinicpy zostavaju zachovane, len umiernuju hobikov, aby si nenakladali privela a aby trenovali rozumne. V podstate sa vsak zhoduju s inou populárnou literatúrou (a ze jej mam doma mraky,spolu s odbornou). Ak sa vsak clovek priblizi svojim limitom (k comu mu kniha moze dopomoct), tak uz bude o sebe a trenovani vediet dost na to, aby pochopil, ze na vytlacenie posledných kvapiek potenciálu je treba podstatne tvrdsi a pestrejsi trening, najma vsak v medzidobi, ked sa na maraton priamo nepripravuje. Limitujucim faktorom VZDY zostane vykonnost na kratsich tratiach, nedostatok specifickej sily, rychlosti a v technike behu. Nakrajajte si to na akokolvek tenko, toto je informacia, ku ktorej dospeje skor alebo neskor kazdy pokrocilejsi bezec. Ziadne zazracne, zarucene a jednoduche plany neexistuju. Hansonovci to len podavaju este o stupen laickejsie, ale ten trening je v bledomodrom ten isty, ako od iných popularizatorov rekreacno-vykonnostneho behania (Pfitziger, Daniels, Hansons, dokonca aj Galloway).

A k tym dalsim kniham ich bývalých konikov zo stajne – no nechcel by som byt pod tlakom týchto bratov. Ziaden rozdiel od NOP tam nie je, iba co maju nejakých 300 milionov mensiu sumu na financovanie svojich konikov… Zas zakladna myslienka je stara a osvedcena – daj dokopy silnu skupinu viac menej vyrovnaných a talentovaných bezcov (v ich podani nie top talenti, lebo nemali dost peniazkov na ich ulapenie), umozni im behat minimalne 2× denne, zbav ich starosti o zivobytie a daj im nejaku nenarocnu pracicku, aby sa neukusali od nudy. Nejaki sa uchytia a zlepsia, par ich to dotiahne medzi domacu spicku (Desi Linden medzi zenami, Brian Sell u muzov). O tom, co to stoji a co pre to musia urobit sa pise len v dobrom. To zjavne nelegalne zostane pod poklickou. Ako pisem, to same, len chudobnejsie, ako u NOP, kedze za nimi stoji Brooks a nie Nike.

>> Mato, 17. 10. 2017 15:30:39

Help, please: NOP = ?

EDIT

A odpovidam si sam : Nike Oregon Project

>> luskac, 17. 10. 2017 13:08:47 super chlape! …gratulujem k osobaku

mne ten plan tiez vyhovuje!