Chtěl bych toho stihnout víc a na první pohled se mi trochu tluče rychlost a dlouhé běhy. Prvotní plán byl první půlka roku budování rychlosti a na podzim maraton an osobák. Ale taky chci běžet Brdskou stezku a asi i Tatry. Představuju si to nějak takto:

leden vytrvalost únor vytrvalost + rychlost březen rychlost + dlouhé běhy (kratší závod(y) – 10km-půlmaraton) duben Brdská stezka květen kopce a dlouhé běhy červen Přeběh Nízkých tater červenec trénink na maraton (kratší závod(y) – 10km-půlmaraton) srpen trénink na maraton září Kladno nebo říjen Benešov u Semil listopad relax pobíhání prosinec zimní spánek :)

Co si o tom myslíte? Nemám moc velké oči? Ten zimní spánek samozřejmě není myšlen vážně.

u Tebe jakožto usilovného plavce tam nevidím žádný triatlon 

Advid: Zařadil bych jako trening na „Nízké Tatry“ dlouhé seběhy strmých kamenitých a blátivých svahů. Čeká Tě 700m výškových seběh do Hiadelského sedla, v době kdy budeš mít v nohách minimálně 4 hodiny a 35km běhu. :)
Než začít kopce trenovat v květnu, začal bych raději už únoru, každý měsíc tak 4–5 tisíc výškových metrů. Kamenitý terén v Jizerkách určitě najdeš. :)

Ječmínek: Moje účast na triatlonu je podmíněna najetými kilometry na kole. 

Milan: Díky, třeba z Ještědu dolů by to taky nemuselo být marné, ne? 

taky myslim ze kopce bys mel zarazovat do treninku daleko driv (ona i ta Brdska stezka neni po rovine ;) ) a nemyslim tim kratky parsetmetrovy vybehy, spis bych vetsinu vytrvalosti volil v kopcovitym terenu..

Byl jsi někdy v Liberci a okolí?

si pis ze byl ;) ja puvodne chtel napsat v terenu, ale pak sem si uvedomil ze to leda se sneznicema, tak sem tam nechal aspon to v kopcich.. ono totiz vsechno se da nejak obejit, znam to od sebe :))

Advid: máš pro to v okolí Liberce velmi dobré podmínky. Určitě najdeš dlouhé, strmé a kamenité seběhy.

Dá :), ale vidina těch dvou ultrazávodů mi nedovolí se ulejvat.

Co v Tvojom ponimani znamena „rychlost“? Su to kratke useky maximalnym uslim s dlhymi pauzami (napr. 10×60m s 2 min pauzou), alebo su to intervalove useky kratsie (napr. 12×400m s mzkl. 200m), alebo su to dlhsie opakovane useky (napr. 4×2000m s 2–4min pauzou), ci tempove behy suvisle? Ak je to vsetko vyssie uvedene, tak by som zaradoval aspon tie tempove behy a dlhsie useky uz aj v januari, pripadne nejake rovinky 2× tyzdenne. Chybou vacsiny bezcov je, ze si myslia, ze intenzitu staci behat iba niekolko tyzdnov. Opak je pravdou. Minimalne tempove behy a useky/behy na urovni ANP sa musia behat celorocne. Samozrejme rychlost tychto behov/usekov je odlisna podla sezony a momentalnej formy, ale vyjma nejakeho partyzdnoveho „oddychoveho“ obdobia sa intenzita nesmie zanedbat. (teda pokial Ti ide o vykony)

Souhlasím s Matom…je ale těžké podle natolik stručného tréninkového plánu hodnotit jeho vhodnost…

Mato: Rychlostí jsem měl na mysli např. ty čtvrtky. Běhy např. 4×2000 jsem bral až jako přípravu před maratonem.

Fakt, že nestačí trénovat rychlost pár týdnů před závodem už nějakou dobu beru za vlastní. Nicméně jsem to bral tak, že stačí občas tempový běh a pár rovinek a že úseky nejsou nutné.

Mám tak nějak zafixované, že trénink na desítku = čtvrtky a tempo a trénink na maratón = dlouhé úseky a vytrvalost. Na půlmaratón jsem zatím nijak specificky netrénoval (v podstatě ani na desítku), protože to bylo vždy v přípravě na maraton.

Ten můj plán neznamenal, že v lednu budu běhat jen vytrvalost, ale že ta bude stěžejní. Ono by mě to bez občasného rychlého tempového běhu ani nebavilo. Stejně tak v květnu asi nemá takový smysl běhat čtvrtky a dlouhé opakované úseky, když se připravuji na běh, kde není rychlost rozhodující. Samořejmě, že tempo občas zařadím, ale hlavní bude posílit nohy na kopce a naučit se seběhy. Asi jsem měl napsat, že ty dva dlouhé závody nepoběžím na nějaký skvělý čas. 

Pokudím se příště vyjadřovat přesněji, protože to je už minimálně podruhé, co jsi musel mé termíny vytrvalost a rychlost podrobně rozebrat a uvést na správnou míru. 

Az na obcasne zpestrenie pripravy su Ti 400ky v treningu na 10ku nanic. Prave tie useky ako 4–5×2000m su specialnym treningom na desiatku (ak ich behas v tempe planovaneho casu). Rovinky- ano, 200ky- obcas na zmenu. 400ky- iba ak na vyladenie a pocit rychlych noh, ale stezejne su useky nad 800m (a to su najkratsie, ktore maju pri Tvojej vykonnosti zmysel). V priprave na maraton sa tiez nesmie zanedbat trening na kratsie trate- aspon raz za 10 dni by si mal bezat desiatkarsky trening a obcas aj 5karsky (napr zrovna 8×800m). Trening tempoveho suvisleho behu by si mal mat kazdy tyzden.

Díky. Tady už se právě dostáváme k otázce celoročního plánovaného tréninku. Byť se chci zlepšovat, nevadí mi, že v danou chvíli nedosáhnu na čas, na který bych měl, kdybych opravdu makal. Vyhovuje mi běhat podle pocitu a plánu se držím jen před závody.

V době nepředcházející závodům mi je celkem jedno, jestli poběžím jeden tempový běh, dlouhé úseky a nebo něco jiného. Plánuji intuitivně, což u tak nezkušeného běžce jako jsem já nemůže vést k těm nejlepším výsledkům. Funguje to tak, že vím, že by se měly běhat rovinky, kopce, úseky, dlouhé běhy a tempo a když mám pocit, že jsem třeba dlouho neběhal kopce, nějaký si vyběhnu. Ale přesto jsou Tvé rady moc užitečné, protože když už si řeknu, že půjdu třeba úseky, tak teď budu vědět, že čtvrtky nemají smysl.