Je mi 19, mám 106 kg a BMI 162, fyzičku mám na nule, minulý rok jsem trochu zkoušela běhat a uběhla jsem 2500 metrů za ± 21–22 minut. Ale mám sen. Chtěla bych studovat vojenské lékařství, ale to bych byla normálně příslušnice armády a musela bych mít velké fyzické schopnosti.

Samozřejmě chci zhubnout a zhubnu. Ale pro přijetí je kritérium dokázat uběhnout za 12 minut minimálně 2300 m (ale spíš víc) a já nevím, jestli se to dokážu naučit. Budu na sobě pracovat, ale není to až moc vysoký cíl? Má cenu se pokusit?

Jak začít?

(Strašně moc bych chtěla trenéra a někoho, kdo mě bude ve snažení vést a podporovat, ale bohužel si to nemohu finančně doovlit.)

Myslím, že se svojí váhou nemáš vztah ani k (branné) zdatnosti ani ke (svému) zdraví. Přestaň snít a změň se zevnitř. Pro tělo doporučuji začít paleo dietu a posilování. K tomu zpočátku jen mírně pobíhat.

>> pam65, 25. 06. 2015 17:04:27

Já jsem se zevnitř už změnila a měním. To si po ohlédnutí zpět troufám říct.

Já myslím, že třeba vytrvalost mám, jsme skautka a nedělá mi problém za den ujít třeba 60 km s těžkým batohem, spíš ta rychlost bude problém… Stravu jsem už změnila, i když „nejedu“ paleo. Běhat chci začít s plánem pro začátečníky od Miloše Škorpila, ale nevím, zda je vůbec reálné. Jeden člověk zatím řekl, že ano. Tak uvidím :)

>> yvici, 25. 06. 2015 17:10:54

K tvému vztahu k armádě se nebudu vyjadřovat- ale myslím, že chůze je dobrý začátek. Já sama chodila 3–4× týdně 20–30km, než jsem začala běhat. Uprav stravu a choď co nejvíc, jakmile shodíš více kilo, bude jakýkoliv pohyb jednodušší. 

>> yvici, 25. 06. 2015 17:10:54

Tak proč píšeš, že fyzičku máš na nule?

Napiš skutečnou aktuální výkonnost na 12min, kterou změř jednak při rychlé chůzi a jednak při běhu (pochopil jsem, že bys souvisle měla 12 minut být schopna dát). Kdy máš ty přijímací testy dělat?

O tom, co se stane reálným, rozhodneš ty a různé okolnosti, ale ne cizí názory. Škorpil nepřipravuje lidi na Coopera ani neléčí obezitu. Cooper není vytrvalostní běh. Intenzivní kardio nacvičíš s kettlebellem, budeš mít silné nohy (kolena, kyčle), pevný trup a pak je to běhání o něčem úplně jiném. I s nějakými kily navíc budeš běžet lehce. Vím, co říkám.

>> Petr Kaňovský, 25. 06. 2015 17:23:54

Tím jsme myslela, že prostě nejsem ani trochu trénovaná, to, že toho odkážu ujít (uběhnout?) dost mám prostě vrozený. Je pravda, že i ve škole ačkoli jsme v téměř všem v tělocviku byla nejhorší, nenáviděla jsem ho a nic mi nešlo, běh na drouhé tratě mi šel z holek snad nejlíp ze třídy.

Pokusím se změřit ten aktuální výkon za 12 metrů, ale nevím, jak co nejpřesněji změřit tu vzdálenost..

Až za 4 roky.

>> pam65, 25. 06. 2015 17:26:13

2300m na 12 minut může žena natrénovat i ze striktně aerobního tréninku, tím jsem si stoprocentně jistý – však za rok běhání se má kamarádka dostala z nuly na cca. 2600m, provedu-li přepočet z trojky (a po půl roce měla již kolem 2400m). Možností je tedy více.

>> yvici, 25. 06. 2015 17:28:58 No jestli na tu přípravu máš 4 roky tak nechápu tvé obavy- když bude trénovat tak to dáš mnohem dřív. Takže v klidu.

>> yvici, 25. 06. 2015 17:28:58

Odkud jsi? V každém větším městě bývá třeba školní hřiště apod. 4 roky je strašně dlouhá doba, takže pokud budeš chtít, určitě to zvládneš!

4 roky trénovat na Coopera tě nebude bavit. O zenu napsal jeden mistr: Je to jako oceán, čím dále do něj vstupuješ, tím víc si tě bere.

Já vůbec nevím, jak rychle je normální běhat, tak jsem se zeptat musela. Pokud uběhnu 2500 metrů za 21 minut, uběhnu za 12 metrů něco málo za kilometr a své schopnosti musím téměř zdvojnásobit, připadalo mi to nereálné, ale tady jste mě uklidnili. :)

Před týdnem jsem začala s kruhovým tréninkem, budu v tom pokračovat a k tomu přidám zatím tu rychlou chůzi, později běh. A budu trénovat břicho, protože se u přijímaček dělají i sed-lehy (co nejvyšší počet za minutu), ale toho se tak nebojím.

Díky všem

>> yvici, 25. 06. 2015 17:40:03

12/21*2500=1430, takže při čisté 12min bys dala aspoň 1500m. Vyzkoušej to a dej vědět.

>> yvici, 25. 06. 2015 17:28:58

Času máš na postupné rozumné zhubnutí a natrénování dost, reálné to tedy dle mého rozhodně je. Jak píšou ostatní: chodit a shodit, pak běhat…

Skus si precitat diskusiu Prosim o pomoc http://www.behej.com/topic/17391/1

Urcite tam najdes mnoho inspirativnych nazorov.

>> tiborw, 25. 06. 2015 17:52:41

…no ale to se tejden nehne od monitoru

>> MartiNo, 25. 06. 2015 17:58:59

A získá dojem, jak je všechno strašně složité … To už je skoro efektivnější si přečíst pár článků od toho Miloše Škorpila. 

*>> pam65

Ty kraaaso, to je uchvatna fotka

>> MartiNo, 25. 06. 2015 17:58:59

Vidis, to ma nenapadlo. Takze skratena verzia by bola: Pravidelna chodza 1h/den 4–5× do tyzdna zlepsi aerobnu vytrvalost. Pri rozumnej strave moze ist aj hmotnost dolu. Od toho by som sa odpichol. Behat so 106kg je urcite narocne.

>> yvici, 25. 06. 2015 17:40:03

Jak pise Martina a dalsi – chodit, hodne chodit, hubnout a pomalu zacit behat. Casu mas dost, ale chce to velkou zmenu a ne se ukolebat pocitem, jak moc toho casu je. Na foru je spousta vlaken, jak natrenovat na 12ti minutovy beh. Treba i rychlejsi, ale ty rady jsou vseobecne. To si vem za bernou minci, ale predtim chodit, posilovat a hubnout a s behem bych si pockala pod 100kilo. Zpevneni tela cvicenim je velmi dulezite. Najdi si ruzne sestavy na posileni core – stredu tela (na webu Skorpila take jsou).

>> Skritek Hugo, 25. 06. 2015 18:17:04

jj, jako živý

>> tinaB, 25. 06. 2015 18:23:11

Normalne mi konkuruje v elfi kategorii

>> yvici, 25. 06. 2015 17:40:03

vyhlídky máš dobré, jsi mladá, to se hubne líp, takže pomalu a s rozumem, ať se ti kila nevrátí.Na trénování dvanáctiminutovky zatím zapomeň, jakmile něco zhubneš, zpevníš tělo a pak si něco v pomalém tempu naběháš, samotné zrychlení už pak přijde skoro samo. A jestli máš vrozené vytrvalostní předpoklady, jak píšeš, můžeš si blahopřát, to je něco, co já rozhodně nemám…

>> Skritek Hugo, 25. 06. 2015 18:25:01

Někdo je pohádkově bohatý a jiný – ušatý

Hele ja loni jeste vazila skoro 100kg, velikost 46, ted mam 80kg a velikost 40/42 pri vysce 178cm. Ja zhubla na krabickove diete, prvni dva mesice jsem ji kupovala, pak uz si varila sama. Je to draha zalezitost, ale existuje i knizka domaci krabickova dieta, uvaris porce, zamrazis a je to:-) Dale jsem chodila 4–5× tydne do fitka, abych zhubla, hlavne na zumbu a nebo stepy, crosstreiner aspon 45min. No a pred 10 tydny jsem zacala behat, zhodila jeste 2kg, asi subjektivne vic, vidim to v pase, ale nabiram svaly. No a dnes jsem poprve ubehla 10km v kuse… Takze to shrnu, kdyz se chce, fakt to jde, ale musi se fakt chtit… Ja narikala asi 6 let, jak jsem tlusta, nez jsem si loni opravdu rekla a dost, fakt chci zhubnout…

jo jeste jedna rada, vojakem z povolani muzes byt jen pokud mas 100% zrak, to znamena zadne bryle. Ja kdysi na vojenskou vysku taky chtela a pri podpisovani papiru na rekrutacnim stredisku si vsimli, ze nosim bryle no a bylo po vsem…

>> Janka86, 25. 06. 2015 19:19:34

Pravda, spolužák to zase musel vzdát kvůli alergii (na prach)

Díky moc všem.

>> Janka86, 25. 06. 2015 19:19:34

Zdravotní podmínky jsem si četla. Brýle nenosím, zrak mám dobrý.

pokracuj vo vytrvalostnej chodzi a pomalom behu

ale potrebujes zaradit aj behanie v ruychlom tempe na kratkych rovinkach

cize najprv zacni behat 60m rovinky nemusis ist na drahu ani si merat cas jak v skole mozes hocikde aj na trave alebo lesnej ceste a len odhadni vzdialenost

a bez len 90% usilie nie krcovito na max

nauc sa to behat rychle ale relaxovane a davaj si medzi nimi dobry oddcyh aj 3–5 minut

ale toto sa tu pisalo tiez milionkrat

neni to moc pobvzbudzujuce ked kazdy nivacik chjce aby sa koli nemu zase vsetko opakovalo a prepisovalo

Jeste me napadlo, na shazovani vetsi vahy je ve fitku fakt dobry crosstreiner, neboli krosovy trenazer, nenamaha to tolik kolena a efekt je podobny jak pri behu…

ahoj, chůze a pak běh – naprostý souhlas s ostatníma, na to abys shodila ta přebytečná kila je ale hlavní změnit stravu – to bývá mnohem těžší, než pravidelně sportovat. Zkus ze stravy úplně odstranit toto: bílá mouka (pozor je téměř ve všem), bílý cukr (pozor je téměř ve všem), maso pouze ryby a kuře (myšleno ostatní nejíst), žádný alkohol, později můžeš odstranit všechny mouky i všechny cukry. Snažit se jíst víckrát denně a po 18 hod nejíst (když jdeš spát v 22 hod). Důležitý je také pravidelný spánek. Když toto dodržíš několik měsíců, kila doslova poletí dolů. Přeju ti hodně pevnou vůli