Asi před měsícem jsem začal běhat po ránu na lačno cca. 35 – 40 min. A stále nevím, jestli je to vhodné pro mé tělo… Co je lepší běhat před snídaní nebo po snídani? Díky za radu.

Nevím co tí víc sedí, ale těch 35 – 40 min se dá v pohodě běžet na lačno (nebo lépe po lehké snídani). V přídpadě, že bys běžel po snídaní by byla vhodná pauza na trávení.

Já si občas dávám ráno lehký výklus (3–7km) a před tím se většinou napiju a dám si něco lehčího a snídám až po běhu.

Delší běhy obvykle nalačno neběhám.

já jsem řešil problém, když jsem vybíhal cca v 17.00 – 18.00 a naposledy jsem jedl oběd někdy před 12:00..asi se tomu nedá říct na lačno, ale je to už docela dlouhá doba a při běhu mi to působilo dost problémy..bolel mě furt žaludek a jakoby mi v břichu skákal nahoru dolu při každém dopadu…cca po 4 km to začalo být dost nepříjemné..a vyřešil jsem to asi hodně neortodoxně..šoupnu do sebe tak deset arašídovejch křupek. jooo a problémy přestaly..náhodou jsem je měl doma otevřený a nic blbějšího mi nenapadlo, no a funguje. a najím se až po běhu..cca hodinu po doběhu..to samé by se dalo aplikovat asi i ráno..to bych ale asi nahradil křupky za nějaké cukry..

Asi nejlepší řešení je banán – a klidně i na cestu, pokud není čas sníst ho v klidu předem – ráno nebo večer dlouho po jídle, to je jedno. I půlka banánu stačí, když je běh do 60 min., žaludky to mají raději než lačno (předpokládám teda, že se nechystáte zrovna sprintovat).

mě ten banán právě moc nepomohl..to bylo první co jsem zkoušel.

taky takhle běhávám, jenom se napiju vody, tak cca 2 dcl, a vyrazím nalačno, mám vyzkoušeno, že pokud nepřesáhnu 50–60 min běhu, tak je vše OK. Pokud to přetáhnu,tak občas to je na slušného motáka (čti hypoglikemii)

mě to právě začíná tak po 25–30 min…taky si dávám 2dcl vody přidávám tam L carnitin ještě..no ale jak říkám, arašídové křupky fungujou dobře…obsahujou soli, kukuřičnou mouku, tuk a arašídy…v podstatě vše dobré 

Mě vyhovuje taky ten banán a trocha vody…! Ale byl jsem párkrát už i na lačno a taky se to dalo v klidu zvládnout. Ale myslím tak do 45 minut. Pokud by někdo chtěl jít ráno na lačno delší…tak by se něco hodilo…já bych si vzal minimálně na cestu třeba Enerviťáckou energetickou tabletu.

toto téma už se tu myslím čáštečně probíralo ve vlákně ranní běh. Zásadní otázkou je u běhu na lačno je dle mého názoru intenzita běhu. Volný souvislý běh není žádný problém. Když jsem začínal v lednu s ranními běhy, běhal jsem v pohodě na lačno pomalé až velmi pomalé klusy kolem 15-ti km od 5:00 ráno a to na lačno. Dokud byla zima, nebral jsem sebou ani vodu, jak se oteplilo a chtěl jsem ráno běžet dál, bral jsem ledvinu s bidony a jeden dva gely, kdyby přišly problémy. Nejvíc jsem na lačno běžel 22km, ke konci sice cítil únavu, ale dalo se to. Jenom se nesmí moc hnát, to je člověk hypoglikemický jedna dvě. Jo a taky dost záleží na tom, jak se člověk večer nají. Asi není optimální poslední jídlo den před tím v 16:00, je lepší si něco lehkého dát ještě tak třeba v 19:00

Na lačno běhám všechny ranní „treninky“ bez ohledu na intenzitu.Jen u běhů delších jak 90 minut beru ionťák,případně gel jako rezervu.

Dneska ráno jsem vypil hrnek bylinkového čaje, pak dal na lačno 5km, potom jsem ve vlaku snědl banán a Siestu čokoládovou, a pak dal dalších 23km. Pak jsem teprve snídal.. Ionťák jsem sebou měl půllitrovou flašku. Ke konci už jsem cítil začínající hlaďák:-) Když běhám ráno do 20km běhám bez jídla..

Je to vec zvyku, ale myslim si,ze az na nejake chorobne stavy (cukrovka a pod) zvladne kazdy ranny 45 minutovy beh bez vsetkeho. Dokonca je aj jedno akou intenzitou- v najhorsom sa cloveku nebude dobre bezat, ale urcite neodpadne pre hypoglykemiu. Ine je to s behmi nad hodinu a vtedy velmi zalezi, co a kolko clovek jedol vecer predtym (aj kedy). Posledne jedlo o 19.h je prilis daleko od ranneho behu a pokial som neabsolvoval lukulske hody vecer, tak si na beh do 90min dam aspon nejaku susienku, alebo inu sladkost spolu so salkou kavy. Na dlhsie behy si radsej par minut privstanem a nieco lahke zjem. Dlhe behy na lacno su vecou zvyku, ale jednoznacne predlzuju dobu potrebnu na regeneraciu. Nie je vedecky dokazane dobrou a spravnou vedeckou studiou, ze beh na lacno zlepsuje tukovy metabolizmus. Tie studie, na ktore sa niekt. knihy odvolavaju boli vyvratene a s hanbou im boli preukazane zakladne chyby a postupy. Je to skor vecou viery a pocitu, lebo dlhy beh na lacno je tazsi ako po prisune energie. Kto si rad stazuje trening (napr. nosenim tazsich bezeckych bot na treningy a lahkych na preteky), aby dostal poucke ‚tazko na cvicisti, lahko na bojisti‘, ten si pride na svoje. Nevidim na tom nic zasadne zle, ale ani prinosne.

[quote=Mato]Nie je vedecky dokazane dobrou a spravnou vedeckou studiou, ze beh na lacno zlepsuje tukovy metabolizmus. Tie studie, na ktore sa niekt. knihy odvolavaju boli vyvratene a s hanbou im boli preukazane zakladne chyby a postupy.[/quote] S týmto úplne súhlasím, ono sa zrejme stale mylne traduje, že pri cvičení nalačno sa spali viac tuku alebo sa začne spalovať skôr. Podľa mňa je to blbosť. Keby to bola pravda, tak je najlepšie behali dlhé behy po prvej fáze superkompenzačnej diety, kedy sa neprijímajú cukry. Cvičil by sa metabolizmus tukov a po behu sa človek vratili s x kg tuku menej na tele. Kto si skúsil superkompenzačnú diétu a behal počas prvých troch dní s minimom zásob cukru v tele bez následného obnovovania vie, ake je to skvelé spalovať len tuky- čo je blbosť, lebo telo, aby spalovalo tuky potrebuje k tomu určité množstvo cukrom, a ak ich nemá tak „žere“ vlastné svaly.

Toto síce nie je seriózna vedecka štúdia, ale ja si myslím, že čo sa v nej hovorí, je pravda: „Na lačno trénink neskutečně zabrzdi metabolismus a uvede tělo do stavu šetření energetickými zdroji = šetří tuky a páli svaly. Stav hladu je špatný, protože to už jste rovnou ve fázi únavy a slabosti.“

jenom na okraj: při vytrvalostním výkonu se nespaluje podkožní tuk, ale buněčný tuk, kterého zásoby jsou sice výrazně vyšší, než zásoby, ale jsou také omezené. Přímé spalování podkožního se při sportovním výkonu neděje. Není sice nikde napsáno, že běh na lačno zlepšuje tukový metabolismus, nicméně hubnoucí efekt tyto věci prokazatelně mají (vykoušeno na sobě;-). Často jsou i fitness trenéry doporučovány aerobní aktivity po ukončení posilování, kdy se vysokou intezitou spálí svalový glykogen a při aerobní aktivitě se ještě vyčerpá z tukových zásob. Ta věta o zabrzdění organismu tréninkem na lačno a pálení svalů je absolutní, s prominutím, kravina, katabolické procesy jsou přece jenom složitější. Nikde navíc nikdo netvrdí, že se po běhu na lačno není možno najíst.

Rovnako (ne)vzdelani fitnes treneri zas inde na svete odporucaju posilovat az po aerobnej aktivite z rovnakeho dovodu… zalezi aku „mudru“ knizku- a ci vobec- kto z nich cital. Celkovo by som sa moc neopieral o vyjadrenia fitnes trenerov ohladom vytrvalostneho treningu, lebo o nom pramalo vedia- najma po vykonnostnej stranke.

Ten „hubnouci“ efekt na sebe si zbadal pravdepodobne vysokym odvodnenim pri spaleni velkeho mnozstva glykogenu zo svalov a z pecene, kedze na kazdy gram glykogenu sa viazu 4 gramy vody. Ked sa potom postavis na vahu, aj po najedeni a napiti sa, budes mat este niekolko dni znizenu hmotnost- ale nie kvoli spalenemu tuku (ci uz bunecnemu, alebo podkoznemu), ale kvoli stale pretrvavajucemu deficitu svaloveho glykogenu (a vody samozrejme). Ked tento trening na lacno casto opakujes, brzdis a branis telu doplneniu zasob a tym aj regeneracii. Mozes verit comu chces, ale tak to dokazuju studie a aj prax… Lepsim meradlom by bolo uviest o kolko percent sa Ti znizil pomer tuku v tele pri rovnakej kilometrazi, ale behu na lacno, nie ukazatelom na vahe. Co sa tyka katabolickeho procesu- prave stav hladovania spojeny s tazkou fyzickou namahou je prepokladom k spusteniu katabolickeho procesu. Nie je to ani zdaleka jediny faktor, ale podstatny

vlastním příkladem jsem nemyslel to, že jsem lehký po běhu na lačno, tak naivní představy o hubnutí nemám. Rozdíl jsem vysledoval zhruba po měsíci, kdy jsem večerní běhy přesunul na ráno na lačno a při stejné kilometráži jsem hubl výrazně rychleji při prakticky stejné životosprávě (což má ovšem i souvislost s jinou „funkčností“ metabolismu v průběhu dne). Podíl tuku neměřím, nepovažuji to pro sebe za zajímavý údaj, ale protože jsem v zimě posiloval, vím, že síla zůstávala, spíše se lepšila (vlivem cvičení), takže žádný katabolismus spojený s úbytkem svalové tkáně. Na úbytek či přírůstek svalů má daleko větší vliv tento silový trénink (nebo jeho absence) než nějaké spekulace kdy se spalují svaly. Jenom připomínám že tady mluvím o lehčím běhu na lačno do zhruba dvou hodin, tady je prostě spalování bílkovin téměř zanedbatelné. Vhodnou stravou po výkonu se navíc velmi rychle nastartují anabolické procesy, při nichž jsou spálené bílkoviny nahrazeny.

Komentář o fitness neměl směrovat k jejich schopnosti trénovat vytrvalce, ale k technice nastartování tukového metabolismu a v tom případě platí, co jsem napsal: těžká silová zátěž rychle vyčerpá glykogen, následná aerobní aktivita potom rychleji přechází na spalování tuků. Zde není (často oprávněný) despekt k fitness trenérům na místě. Aerobní zátěž se před posilováním doporučuje z důvodu zahřátí kvůli prevenci zranění. V životě jsem neslyšel nikoho tvrdit, že po rozehřátí na rotopedu bude v posilovně lépe spalovat tuky.

Hovoril som o aerobnom treningu predchadzajucom posilovanie, nie o zahriati sa na rotopede. Vsetci bezci vytrvalci, aspon co som ja mohol sledovat (a praktikovat) zaradili posilnovnu PO lahsom 60–80 minutovom behu, alebo ako samostatnu fazu PO doobednajsom dlhsom behu. Ver mi, ze nikto z nich nemal problem s vahou a % tuku sa pohybovalo pod 7%. Nie je to mozno idealny postup zo silovo-vykonnostneho hladiska, ale z hladiska regeneracie, primarneho zamerania a specializacie ich sportu a vyuzitia casu (plus nabehanie nevyhnutneho objemu) to bol spravny postup. Tiez to nikto z nich nerobil v tejto kombinacii na lacno. O „spalovani tuku“ a zarucenych postupoch bolo uz napisanych a narozpravanych tolko blbosti, ze castokrat ani odbornici nevedia na ktory zdroj sa obratit. Som dost skepticky uverit tomu, co pises- daj mi odkaz na relevantnu studiu spravenu na reprezentativnej vzorke, double blinded, na trenovanych jedincoch. Ak taka nebola spravena, tak je to len dalsia z fam a zarucena rychla pomocka ako schudnut.

zdarec přátelé běhu. při 189 cm vážím 99kg. potřebuju dát váhu dolů tak o 8kg. už ale mám velký bordel v tom, jak běhat abych hubnul. chodím 3×týdně cca 6km a mezi dny běhu chodím do bazénu 1,5km rychlé tempo. poraďte prosím jak běham, aby spalování bylo účinné a nemíjelo se účinkem. něco efektivního. o trpělivosti mi říkat nemusíte, ale mám pocit, že moje tělo pracuje nějak jinak. děkuju všem co přihodí nějakou radu.

moc toho o sobě nepíšeš, nicméně z vlastní zkušenosti: 3× týdně 6km je na nějaké zásadní hubnutí málo.

Je to hlavně krátké. Chce to alespoň 45 minut fyzické aktivity v kuse, nebo spíš hodinu.

http://behyaostatni.blog.cz/

Tak já mám za sebou necelý měsíc běhání po zimní pauze. Běhám momentálně 3–4× týdně 8–10km (takže hodinka běhu) a stále čekám, kdy se váha začne hýbat… V létě jsem absolvovala čtyřměsíční přípravu na maraton a skoro nic (je fakt, že jsem ještě kojila). Potřebovala bych setřepat 5–8kg. Nezoufám, čekám, třeba se i dočkám. Zátěž se mi bude zvyšovat, protože te'd běhám podle knížky Jak uběhnout maraton za 100 dní. Ale taky nejsem naivka a vím, že je to ve stravě a já miluji sladké… Také málo piju. A běhat ráno? Hezké (pro mne možné jen přes víkend), ale jedině po malé snídani, ale hlavně asi proto, protože jsem prostě zvyklá snídat…Tak ať Vám to všem běží, nejen po ránu…

[quote=pavlinap]Tak já mám za sebou necelý měsíc běhání po zimní pauze. Běhám momentálně 3–4× týdně 8–10km (takže hodinka běhu) a stále čekám, kdy se váha začne hýbat… V létě jsem absolvovala čtyřměsíční přípravu na maraton a skoro nic (je fakt, že jsem ještě kojila). Potřebovala bych setřepat 5–8kg. Nezoufám, čekám, třeba se i dočkám. Zátěž se mi bude zvyšovat, protože te'd běhám podle knížky Jak uběhnout maraton za 100 dní. Ale taky nejsem naivka a vím, že je to ve stravě a já miluji sladké… Také málo piju. A běhat ráno? Hezké (pro mne možné jen přes víkend), ale jedině po malé snídani, ale hlavně asi proto, protože jsem prostě zvyklá snídat…Tak ať Vám to všem běží, nejen po ránu…[/quote] bezbolestne sa nechudne.8 –10km/hod,to snad nie.10km za viac ako 50 min nerátam za beh.nauč sa trochu trpieť,výsledky nenecháš ľahostajnými

[quote=runtachy­kard][quote=pa­vlinap]Tak já mám…[/quote] bezbolestne sa nechudne.8 –10km/hod,to snad nie.10km za viac ako 50 min nerátam za beh.nauč sa trochu trpieť,výsledky nenecháš ľahostajnými[/qu­ote] Tak to nejsme ve shodě. Já 10 km za hodinu za běh považuji. V zimě jsem běhal i pomalejš. Teď chci začít zrychlovat a dostat se na těch 50 minut na 10 km. Ale vím, že to bude moje maximum (pokud se to povede). Samozřejmě respektuji, že pro Tebe jsou běžecké hodnoty jinde. A nesouhlasím s tím, že hubnutí musí bolet. Nemusí, když si najdeš tu správnou cestu.

[quote=runtachy­kard][quote=pa­vlinap]Tak já[/quote] bezbolestne sa nechudne.8 –10km/hod,to snad nie.10km za viac ako 50 min nerátam za beh.nauč sa trochu trpieť,výsledky nenecháš ľahostajnými[/qu­ote] S nejlepším výkonem na desítku nad 45 minut nepovažuješ tempo 5min/km za běh??? :) Hubnout se dá úplně bezbolestně. Prostě se míň a vhodněji jí, to nebolí.

Právě bezbolestné běhání kolem 6min/km je přece pro hubnutí ideální. Moje 10 km výklusy i teď mají celkem často kolem hodiny. Rychlost a síla do závodů se dá pilovat vřazením úseků, nebo fartleku, ale pro hubnutí stačí i pouze pomalé běhy. Hlavní je pravidelnost.

kromě pravidelnosti je pro hubnutí nutná také délka aktivity. Řekl bych, že 45 minut je tak minimum, optimum kolem 90-ti. A to se na lačno v nějaké vyšší intenzitě moc dávat nedá. 2runtachykard: možná by nebylo na škodu volit trochu citlivěji slovník. Pro řadu hobíků (včetně třeba mne) je tempo 5:00 už velice, velice svižné, loni touto dobou prakticky nereálné. Pro hubnutí je daleko důležitější délka aktivity než vysoká intenzita.

->runtachykard: Vše nad 8 km/h je považováno za běh. Nechci se do tebe obouvat, ale zkus běžet tempem 5:01/km několik hodin a poznáš, jestli je to běh či nikoliv.

Před rokem se ni ani nesnilo o tom,že dám 10 km za hodinu. Valil jsem se se svými 105 kg a udatně funěl až jsem se dostal na 80 minut běhu. Kila začala ubývat až letos už jsem na 98 a dále snižuju. Je to opravdu o příjmu a výdeji, hlavně si kvuli tomu nedělat hlavu ono se to určitě povede

K behaniu nalacno : kedze beham rano, tak 80% treningov (od 1 do 2 hod.) absolvujem na lacno max. na salku kavy pred behom. Ak by som nieco zjedol a mezdi jedlom a behom neboli aspon 3 hodiny bezalo by sa mi horsie – odskusane na sebe – u inych to moze byt inak. Skusal som aj cosi male, co by mi az tak nazatazilo travenie, ale nepostrehol som ziadnu zmenu. Chudnutie: zacal som ist s vahou dole az s navysenim objemu treningu. Aj ked som skusal behat aj vecer – medzi casom treningu som nezbadal ziadny rozdiel, okrem toho ze mne rano vyhovuje viac.

[quote=pavlinap]T A běhat ráno? Hezké (pro mne možné jen přes víkend), ale jedině po malé snídani, ale hlavně asi proto, protože jsem prostě zvyklá snídat…Tak ať Vám to všem běží, nejen po ránu…[/quote] Je otázka, co myslíš ránem. Já když vybíhám v sedm, také snídám. A ne úplně málo. Jenže mně nevadí volně běžet ani po vydatném obědě, to asi každému nevyhovuje. Když náhodou vybíhám dřív, třeba před šestou – i to se mi někdy v létě povede – tak nesnídám, jen před během napiju (ne vždy, podle pocitu), variantu bez snídaně považuji i za správnější. Na zátěž do cca 1–1,5 hodiny jsou v těle zásoby energie i bez jídla. Najíst se dá po běhu.