Dobrý deň

Volám sa Lukáš, mám 21 rokov a potreboval by som zlepšiť svoj výkon v 12 minútovke a prosím vás skúsených o radu. Môj momentálny „výkon“ za 12 minút je 2100 metrov a behávam po ročnej pauze asi 2 týždne. Pred tým som behával len tak ako sa mi chcelo pomaly cca 30 – 40 minút 3× týždenne pomaly a vzdialenosť som neriešil. Chcel by som ho zvýšiť na čo najvyšší, môj cieľ je 3000 pokiaľ na to vôbec mám.

Takže vás prosím o radu ako trénovať ak ešte navštevujem posilku 3× týždenne a cvičím fullbody a občas to prestriedam so splitom. Čas na zlepšenie mám jeden rok.

Za rady vám vopred ďakujem a prajem príjemný zvyšok dňa =)