Zdravím, máme za 3 týdny ve škole takové hry. Jednou z disciplín je i běh na 60m… Jak nejlépe můžu ještě na tento sprint něco natrénovat, abych ubral pár setinek? A pokud někdo ví, jak zlepšit skok do dálky, tak můžete taky poradit. Děkuji 

>> pepastary, 23. 05. 2013 13:03:41

Za 3 tyzdne moc toho uz nenatrenujes. Davaj si 3× tyzdenne treningy typu 20–40–60–80–100–80–60–40–20m, alebo 6×50m a podobne treningy s poriadnym rozklusom a vyklusom (1–2km) a poriadnou rozcvickou a bezeckou abecedou, aby si sa nenatrhol niekde. Dalej trenuj vybusnost takze povedzme 10×20m az 40m, alebo aj strmy 20–30m dlhy kopec (niekde na hradzu ci na most).

A najlapsie kde zoberies par stotin az par desatin je na starte a v 1. faze behu. Takze trenuj starty, starty a starty. Najlepsie s kamaratom, ktory tleskne a ty vybehnes co najprudsie dopredu a potom po 20–30m zvolnis do 50–60m lahko. A zase spat. Toto opakuj aj 10× azpon 2× tyzdenne. natrenujes nie len reakcny cas, ale aj vybusnost a rychlost.

Skok do dliaky natrenujes len tak, ze ho budes skusat skakat a vzdy si nejakou vetvickou zapichnes kam si doskocil. Ak nemas ani len teoreticku pripravu, tak ti nikto nepomoze Sksu si vygooglit teoriu, rozbeh, posledne 3 roky, znizenie, odraz atd. Skokani sa to ucia skoro cely zivot (odskacu tisice skokov), za 3 tyzdne toho asi moc nezvladnes ,preto si to aspon skusaj…ak as chces zlepsit, no a sam zistis kde mas slabinu. Opat najlesie s kamaratom, ktory ti povie, co na tom vyzeralo zle oproti teorii, obrazkom, Youtube videam…

Díky za radu

>> pepastary, 23. 05. 2013 13:41:02

Hlavně bys měl mít vyzkoušenou délku rozběhu, aby ti vyšel krok na prkno. Postup je následující-označíš si místo, odkud se rozběhneš, na tu značku si dáš špičku nohy, budeš si pamatovat, jestli P nebo L a pak se rozběhneš a někde před doskočištěm se odrazíš tam, kde ti to bude nejlépe vyhovovat, nebudeš protahovat krok ani ho drobit. Kamarád ti ukáže, odkud ses odrazil, ty si to změříš, nejjednodušší je to nastopovat a podle toho si posuneš značku, odkud jsi vybíhal-dopředu nebo dozadu.Pokud by ti náhodou vyšel odraz na prkno přesně na druhou, neodrazovou nohu, stačí si jen prohodit nohy při výběhu, proto je nutné, aby sis pamatoval, která to byla. Omlouvám se, že to píšu tak polopaticky. No a pak to budeš zkoušet znovu a znovu probíhat, zapomněla jsem napsat, že je zbytečné provádět celý skok, spíš jen stačí naznačit odraz. Nakonec přijde to nejdůležitější – změřit si délku rozběhu, za mých mladých let ( je to už sakra dávno ) se to měřilo na stopy, pěkně nožku za nožku. Pamatuju si, že jsem měla 110–120 stop, už při prvním zkoušení rozběhu mysli na to, že rozběh nesmí být moc dlouhý, abys měl ještě sílu se odrazit a ne moc krátký, abys stačil nabrat potřebnou rychlost. Zkus jen tak orientačně těch mých 110 stop a uvidíš. Přeji hodně štěstí.