Ahoj, prosím o radu.. chci začít běhat a posilovat, jde mi o to nabrat svaly, hlavně břišní a ruce. Ale mám na spodní části břicha trochu tuku :D..ale nejsem tlustej :D … Potřebuju poradit jak kombinovat běh a posilování.. V pondělí, středa a pátek mám trénink (florbal) takže nemám už čas běhat nebo posilovat… Chtěl bych třeba úterý, čtvrtek, sobota běžet a posilovat v jeden den.. je lepší nejdříve běhat a potom posilovat nebo obráceně ? Děkuji za všechny rady :)

Ahoj Franto.

Chceš to, co chce většina populace, pokud není spokojená se svojí postavou. Bohužel shazovat tuk a zároveň nějak výrazně nabírat svalovou hmotu není možné. Měl by ses teda v první řadě rozhodnout, co je tvým cílem. Sice nepíšeš nic o svém věku ani tělesné hmotnosti, ale i tak ti můžu doporučit cvičení s vlastní vahou- různé varianty kliků, shybů, dřepů a běhat běž prostě kdykoliv, kdy na to budeš mít chuť ;)

>> frantasluka, 24. 04. 2013 17:02:52

ja si myslim ze sa da naraz naberat svaly a stracat tuk, ovsem chce to velmi citlivo zladit trenink a stravu a beznej populacii sa take nieco nepodari preto to nedosiahne

snad najlepsie je sustredit sa na nabrtaie svalov a nechat tuk nech si robi co chce a nemysliet na to

ovsem naberanie svalov musi byt sposobom tvrdeho cvicenia a neporejedania sa, teda nie ta stara kulturisticka metoda ze sa prezieram jak prasa a pri tom trieskam tazkymi zelezami

beh mozes zobrat ako rozcvicenie rozohoriatie pred posilovacim treninkom a mozes napriklad bezat z domu do cinkarne

daj si pozor aby si trenoval na funkcne svaly a nie nafuknute anaerobnym laktatovym treninkom, teda vyvaruj sa systemu 3 serie po 8–15 opakovani

>> rudo, 24. 04. 2013 22:33:55 A proc by se mel vyhybat anaerobnimu treninku?

>> Vaclav77, 26. 04. 2013 16:32:55

a naco su ti take svaly, ak nejdes na kulturisticku sutaz, alebo ich nechces pri bazene ukazovaat babam ?

anaerobne trenovane svaly nedosahuju vzhladom na svoju vahu a objem, najlesie vysledky v max sile v max rychlosti a ich kombo – teda vybusny vykon (explossive power) a teda su ti nie moc vyhodne na vrhy skoky sprinty… a nedosahuju vobec vyhodnu aerobnu silovu vytrvalost vzhaldom na svoju vahu a objem teda su ti len na pritaz vo vytrvalostnych sportoch

kulturistika ma systemy prave na to ako svaly nafukknut objemo a vahovo a sice kulturista je silnejsi ako bezna populacia, ale nedosahuje vykony porovnatelne so specializovano trenujucimi a posilujucimi sportovcami

takze anaerobne kulturistoicke svaly su ako gule vianocneho stromceka – len na paradu

nehovoriac o metabolickcyh procesoch na bunkovej urovni a celotelovo, nic zdraveho z dlhodobeho hladiska

>> rudo, 26. 04. 2013 23:18:32 Tak frantasluka psal, ze ma 3× tydne trenink florbalu a do zbytku chce rozdelit posilovani a beh. pokud to opravdu takhle da, tak nevidim problem, v tom, aby pri tomhle tempu posiloval anaerobne, podle me z nej vobluda z posilovny takhle nikdy nebude. Pokud chce nabrat svaly a shodit tuk, tak se mu treba tech par kulturistickych postupu muze hodit a pokud nepojede metodou „sezer co vidis“, tak mu bud telo za 3 tydny rekne, at si da na chvili oraz anebo se mu povede, co chce…

>> Vaclav77, 27. 04. 2013 08:24:23

Tak kulturisticka „obluda“ z nej nebude, pokud k tomu nema geneticke predpoklady a nebude zobat. Ale jinak ma rudo urcitou pravdu v tom, ze je potreba si rici, ceho chci dosahnout – jestli maximalni objem svalu/sily nebo maximalni pomer sily/hmotnost. V prvnim pripade bych doporucil „cviceni do selhani“ na strojich, ve druhem pripade (pro beh a pohyb obecne dle me vyhodnejsim) pak posilovani s vlastnim telem jednoduchymi cviky (drepy, kliky, vzpory, pritahy..).

>> frantasluka, 24. 04. 2013 17:02:52 jde mi o to nabrat svaly, hlavně břišní a ruce

Rudo má určitě pravdu. Z toho, co píše autor je celkem zřejmé, co si od posilování slibuje..

>> rudo, 26. 04. 2013 23:18:32

Kulturistické svaly jen pro parádu, silnější než běžná populace, ale žádný super výkony… to jsou fakt naprostý nesmysly,

špičkový kulturista (např. Ronnie Coleman nebo Jay Cutler) je schopen dát deadlift cca 400kg, bench cca 250, leg press cca 1100kg, radši si ověřuj fakta

>> Vaclav77, 27. 04. 2013 08:24:23 Ja si naopak myslim, ze clovek nema zavirat oci pred nicim, co mu muze prospet. Kulturisti nelenili a vypracovali postupy, jak vypestovat z cloveka opici. Dokazeme to nejak vyuzit? Nenaucili se pritom jak pracovat s anaerobnim cvicenim, metabolismem a regeneraci? Kdyz si Franta da par lekci podle nich a krome toho par lekci, ktere jsou zdrave, nepomuze mu to? Nakonec je to svalovy objem, ktery pomaha k hormonalni cinnosti. Kdyz si franta da 3 serie po 10 a zapije to proteinovym napojem, tak v tom nevidim zdravotni problem a treba mu to pomuze silu ziskat. Nakonec s tema proteinama zacali kulturisti a teprv potom se prislo s tim , ze jejich nejvetsi potrebu maji vytrvalostni bezci. Furt si myslim, ze by to Franta mel zkusit a uvidi, az bude treti tejden na floorabllovym treninku zvadlej nebo naopak prijde na neco, co mu pomuze

>> rudo, 26. 04. 2013 23:18:32 Pokud bude mit franta dostatecny aerobni trenink (to znamena z vetsi casti takhle), tak mu tuk bude ubyvat. Pokud od kulturistu prijme techniky objemoveho cviceni a zvysi prijem proteinu, aby v aerobni dny nebyl v katabolismu, tak nabere objem. Zdravotni problem nikde nevidim, pokud fyzicky snese takovej narez. Anearobni cviceni mu pomuze zvysit objem svalu a vybusnost.

>> Francis1981, 27. 04. 2013 12:26:34

Tak ruda tim dle me nema na mysli, ze jsou ty svaly „pro paradu“ ve smyslu „nemaji funkci“, ale zduraznuje rozdil mezi cistou silou a pomerem sily ku vaze. To jsou opravdu rozdilne kategorie a bezec ci skokan nepotrebuje mit super silu v nohach nebo kdekoliv jinde, ale mit dobry pomer sily ku vaze. Skokan slabsi v absolutnich jednotkach vyskoci vys, pokud ma lepsi pomer sila/vaha. Cista sila je mu opravdu pro paradu. U florbalisty je to slozitejsi, co je pro nej dobre, ale kulturisticke nabirani svalu navrchu mu muze zhorsovat pomer sily ku vaze v nohach, takze muze mit lepsi ranu a byt lepsi v soubojich (cista sila), ale hur to ubeha (sila/vaha). Ve vysledku asi bude vzdy chtit volit urcity kompromis a najet 100% na kulturisticky protokol neni nejspis optimalni.

>> Vaclav77, 27. 04. 2013 20:46:38

ked zacnes robit nejaky sport, ak sa zlepsis bezohladu na to ako to robis pretoze je to pre telo zataz a novy typ zataze

ked niekto nebehava, moze si precitat Zatopka, NEpochopit jeho system a ist na drahu a zacat behat 400m.

spociatku sa zlepsi pretoze zacne behat a je takmer jedno co zacne behat.

ale casom zlepsenia prestanu a pridu zdravone problemy

taky treninkom opakovane 400m do mazima si nezlepsi ani max rychlost (teda cas na 60 a 100 m) a ani si nezlpsi vytrvalost na dlhe trate a bude mat problem odbehnut kvalitne maraton.

ziska odolnost oretrpiet trate 400m a 800m a snad aku taku vykonnost na 1500–5000m ale zdaleka nie svoj potencial.

behanie opakovanych 400m do maxima je v jednoduchosti trenink so zelezom kde sa ide 8–15 opakovani do maxima v niekolkych seriach.

kto potrebuje max silu a vybusnost robi len 1–2–3 opakovanie pripadne niekedy 5 opakovani ale nie viac

cize bezec na drahe bude behat 60m, 100m a regulovane 200m a vynimocne 300m

na druhej strane mozem zelezo zdvihnut 50× v jedenj serii alebo 200× alebo si dat tzv hodinovku a najst si vahu ktoru dokazem hybat hore dole pocas celej hodiny.

Ano su pro kulturisti ktory pri objemoch maju aj velmi velku silu, ale ti vedeli co robia a nesli podla systemu 3×10, ti co nieco dosiahli sa v tom vyzanju ale verejnost v popularnych casakoch najde vczdy len info ze 3×10

to je to ako keby v bezeckom casaku kazdemu povedali chod na drahu a daj 10×400m a zajtra zase

co sa tyka jednotliveho svalu : jeho objem jeho vaha a jeho sila max a sila rychla a sila vytrvala

tak je vela sportovcov ktori maju neuveritelne lahke svaly stihle svaly a maju ich velmi silne velmi rychle a velmi vytrvale

klasicky sval kulturisticky ma pomedzi svalove vlakna natakacene vselico nefunkcne co robi objem ale nedava silu napriklad natlaceny glykogen a natlacenu vodu a natalkaceny tuk, to kazdy chape ale tiez kazdy chape ze tie veci v tom svale nezdvihnu cinku a teda nedaju max vykon v 1 opakovani ani nedaju rychlost a zie tie veci tam viacmenej zavadzaju a svalove vlakno musi pracovat tak ze obopina tieto nefunkcen vystelky a teda nemoze podat svoj max vykon ani v sila a uz vobec nie v rychlosti

keby sprinter a 100m svoje velmi silne a z hladiska populacie aj objeme velke a vahovo tazke stehna ponafukoval nefunkcnymi vystelkami a nabral ovela vacsie pobjemy, tak by stratilrychlost aj scopnost bezat technicky efektivne a miesto 10 sekund by tam saskoval snad aj 15 sekund

pozri si naprikald karatistov a podobnych sportovcov ci bojovnikov sila ich pohybu a rychlost ich pohybu je daleko vyssia ako kulturoistov a pritom objem svalov a avha svalov je ovela nizsia.

povedz nafuknutemu kulturistovi nech prerazi dosku tehlu alebo betonovu platnu.

a este nieco – ak nejaky spicokvy kultirista sutazi paralelne v 2 druhoch sportov : teda kulturistika predvadzacia a aj silovy trojboj, tak sa na kazdu sutaz pripravuje uplne inak a jeho fotky vyzareju na kazdej sutazi uplne inak

>> rudo, 28. 04. 2013 00:55:24

Rudo, obcas me fascinuje tva touha mluvit o vsem. I kdyz tomu nerozumis … jako treba posilovani a fitness.

Jo a hubnout a budovat svalovou hmotu jde opravdu tezko. Jedno je totiz katabolicky proces a ten druhy anabolicky :)

>> ewerex, 29. 04. 2013 22:39:56

Když myslíš, že tomu Rudo nerozumí, tak přijď s důvodem, co je na tom špatně, a jak by jsi to řešil lépe. Zkritizovat umí každý, být otevřený novým věcem už každý nedokáže. A přijít s jinou teorií a obstojně ji vysvětlit dokáže málokdo.

>> ewerex, 29. 04. 2013 22:39:56

silne slova, ziadne argumenty

Precetl jsem si prvni prispevky a musel jsem se zasmat. Prej nejde zaroven nabirat svaly a stracet tuk. Nebo prej je potreba velmi dobre zladit trenink a stravu… 

Kdyz nam bylo 16let zacali jsme s kamaradem chodid do posilovny 2krat tydne. Oba sme nabrali asi 5kg hmotnosti v prubehu 2–3 mesicu. Kamamarat pritom vic cistych svalu protoze zaroven viditelne vyrysoval bricho, nohy… vsechno, vyditelne tak nabral svaly a spalil tuk ve velice kratkem obdobi. Zaroven jsme pri tom oba dva priblizne stejne zvysili nasi silu.

Tajemstvi stravovani? Ja se snazil dodrzoval velke davky bilkovin, zejmena z mleka, masa, vajec.

Kamarat jedl k veceri jeden den treba slaninu. Druhy den si klidne dal pul kila zmrzliny. Treti den kilo slazeneho jogurtu.

Mel proste mnohem lepsi geneticke predpoklady pro spalovani tuku a nabirani ciste svalove hmoty jako ja. Pritom kdyz jsem zkusil strategii „hodne zrat“ tak mi sila rostla rychleji nez jemu, ale zaroven jsem pri tom i rychle nabiral tuk.

On si taky myslel ze umi dobre behat. No pres stejnou hmotnost a jeho vyrazne cistejsi svalovou hmotu jsme byli ve sprintu vyrovnani a na tratich pres 1km mi vubec nestacil.

Co z toho plyne? Kdyz mas geny pro nabirani cistych svalu tak je naberes a pritom spalis tuk. Kdyz na to geny nemas, tak jedine co ti asi pomuze je dr. Ferrari, HGH, EPO a Nandrolon…

>> bukaj, 30. 04. 2013 13:21:34

>> Pally, 30. 04. 2013 13:45:44

Podla mna dve veci v Rudovom dlhom prispevku naznacuju, ze keca a nic o tom nevie.

1. Rudo:

• Ano su pro kulturisti ktory pri objemoch maju aj velmi velku silu, ale ti vedeli co robia a nesli podla systemu 3×10, ti co nieco dosiahli sa v tom vyzanju ale verejnost v popularnych casakoch najde vczdy len info ze 3×10*

Co to ma znamenat? Osobne som sledoval pri treningoch kulturistov, ktori vyhrali majstrovstva sveta. Prve lekcie v posilovni mi daval ich trener. Ake je to rudovo tajomstvo inych treningovych sytemov o ktorich sa v casopisoch nepise? To Rudovi tu chybaju argumenty a len zahmlieva. V kulturistickych casopisoch sa pise aj o naberani max sily nizkym poctom opakovani, aj o neuplnych opakovaniach, aj o naberani aerobnej kondicie.

2. Rudo: a este nieco – ak nejaky spicokvy kultirista sutazi paralelne v 2 druhoch sportov : teda kulturistika predvadzacia a aj silovy trojboj, tak sa na kazdu sutaz pripravuje uplne inak a jeho fotky vyzareju na kazdej sutazi uplne inak

Vztahuje sa tato poznamka k prikladom Ronnie Coleman a Jay Cutler? Ak ano tak to su cisty kulturisti, na silove sutaze sa nepripravuju a pritom su extremne silny aj ked nie tak silny ako powerliftersky specialisti. Ano v kazdom sporte specialisti dosahuju najlepsie vysledky. Ono vyrysovat na 4% tuku a pritom udrzat velke svalove objemy stoji poriadnu davku energie, cize je tu urcity kompromis vo vykonnosti.

Vlastne mam aj dalsie: 3. Rudo: pozri si naprikald karatistov a podobnych sportovcov ci bojovnikov sila ich pohybu a rychlost ich pohybu je daleko vyssia ako kulturoistov a pritom objem svalov a avha svalov je ovela nizsia.

No a co? Povedz karatistovi nech zdvihne zo zeme 400kg…

4. Rudo: klasicky sval kulturisticky ma pomedzi svalove vlakna natakacene vselico nefunkcne co robi objem ale nedava silu napriklad natlaceny glykogen a natlacenu vodu a natalkaceny tuk,

Natlaceny tuk v kuturistickych svaloch pri 4% tuku… to je proste vymyslel len aby tam nieco napisal. A natlacenu vodu a glykogen? No voda sa viaze na glykogen a glykogen je zdroj energie pre sval. Aj my maratonci sa snazime mat co najviac glykogenu natlaceneho vo svaloch nez vyrazime na svoje zavody. Povazovat ho za nefunkcny je kec…

>> SlavoK, 30. 04. 2013 14:13:43

rudo (a nejen on) tady žene věci do extrému. Franta chce posilku a běh jako doplněk pro vylepšení postavy a (to se domýšlím) asi i zlepšení fyzičky pro florbal. S vysokou pravděpodobností je začátečník, takže například rady typu cvičit na rozvoj maximální síly série s 1 či 2 opakováními jsou úplně mimo. Úplně stejně, jako běžecký začátečník nezačne zmiňovanými čtyřstovkami, nezačne kulturistický adept pyramidovým nebo lifterským tréninkem, ale právě oním osvědčeným 3×8–15, na kterém není vůbec nic špatného, naopak jde o lety ověřený systém. Jinak podepisuju genetiku. Kdo někdy chodil cvičit a bral to vážně, tak si určitě pamatuje týpky, co přišli prvně, chodili 2–3× méně než on, na začátku nestíhali a po půl roce už byli daleko přede ním. Já si takových pamatuju dost . Je fakt, že kulturista není silný jako lifter, ale to je cílem. On usiluje o maximální objem, lifter o maximální sílu. Nic to ale nemění na tom, že „obyčejné kulturistické“ posilování je skvělý doplněk každého sportu. Ono nejde jenom o samotnou podporu výkonu, ale i o věci kolem. Třeba silné ruce můžou pomoct vyřešit složitou situaci i cyklistovi, absolutní síla v nohách se při florbale (hokeji, fotbale) při kontaktním běhu taky setsakra hodí. P.S: k tomu tuku: řešíš podkožní 4% tuku, ten tuk, o němž píše rudo, je tzv. nitrobuněčný tuk, kterého mají třeba vlivem vytrvalostního tréninku celkem hodně i vytrvalci, přestože podkožního mají extrémně málo. Nikdy jsem ovšem o práci s buněčným tukem u kulturistů neslyšel.

>> jmaselnik, 30. 04. 2013 14:56:30

souhlas, taky se priklanim k zacatku cviceni 3×8–15 opakovani. Podle mojich zkusenosti je to nejlepsi na uceni se techniky a ovladani zavazi. A nejvecsi sance ze to zabere. I kdyz jak pise rudo, zacatecnik se v novem sportu zlepsuje at dela cokoliv.

EDIT: Pri snaze nabrat svaly bych nebehal po posilovani – odstavili by se tim nastartovane anabolicke procesy. Naopak posilovani po behu zase odstavi adaptacni procesy pro zleseni vytrvalosti. Taky pri snaze nabrat ciste svaly bez tuku, bych dal po posilovani jenom ciste proteiny a sacharidy par hodin odlozil. Jenomze se tim zpomali regenerace a celkovy anabolicky efekt bude nizsi. Pokud to nebude frank zvladat, regenerovat, tak radsi ty sacharidy dat hned po posilce.

>> SlavoK, 30. 04. 2013 15:31:15

víš jak to je, ono je nabrat a nabrat. V řežimu 3× týdně florbal, 3× týdně běh a poska stejně nějak extra rychle růst nejde. Ale když shodí trošku toho sádla dole na břiše, tak bude břicho vypadat svalnatě i bez nabrání hmoty a úplně stejně, když trochu separuje svaly na rukách, tak i bez hmoty bude vypadat o 100% líp a bude silnější. Co si pamatuju, když jsem ještě bral posilovnu fakt vážně, tak doporučení bylo sacharidy hned po cvičení, bílkoviny do hodiny, ale ne hned.

>> jmaselnik, 30. 04. 2013 15:52:57

to mas pravdu – kdyz jsem pred dvema lety prudkou dietou zhodil pod 64kg tak mi moje sestra rekla ze mam vyraznejsi bicepsy, nez kdyz jsem posiloval – a to jsem mel o 10kg vic a obvod bicepsu vecsi o nejakych 5cm.

>> bukaj, 30. 04. 2013 13:21:34 >> Pally, 30. 04. 2013 13:45:44

Posilovani zdaleka neni 3 opakovani po 10 seriich. Lide, kteri to opravdu zerou, tak si cykluji trenink, kdy ramcove se sklada ze siloveho, silove-objemoveho a nakonec rysovaciho treninku. V kazde z tech fazi se ji jinak, pri jinych pomerech bilkovin, cukru a tuku a pri jinych energetickych prijmech. Pokud kulturista pujde na trojbojarskou soutez, tak si to da v silove objemovem treninku a ne hned po soutezni prehlidce, kdy je vyhladovelej a dehydrovanej.

I v casacich typu „Muscle&Fitness“, coz podle me je spis takovy bravicko v ramci fitness, se rozebiraji ruzne treninkove metody, vyhody izolovanych (kdy si odcvicis velkou a malou partii) a full body treninku, klady a zapory cviceni s volnyma vahama a na strojich.

Navic kondicni posilovani je opravdu prospesne pro likvidaci disbalanci, kompenzacni trenink, nebo na vytvoretni svaloveho korsetu.

To, co napsal ruda je jenom hloupy flame. A na jeho otazku a naco su ti take svaly, ak nejdes na kulturisticku sutaz, alebo ich nechces pri bazene ukazovaat babam ja muzu odpovedet, ze mi jsou na to, abych mohl behat. Protoze pokud bych nemel stahnuta kolena svaly, tak bych se svou displasii cesek moc sportovat nemohl.

svaly bezecke nie su svaly ukazovacie a svaly ukazovacie nie su svaly bezecke, to je vsetko co som tym chcel povedat

Ja som varoval pred treninkom typu 3×10 a poukazal som na to ze su ine typy treninku k dispozicii

stale poukazujem na to ze je treba vediet na co tie svaly chcem naco ich potrebujem a podla toho ich budem trenovat a zda sa ze toto sa nepaci viacerym.

poukazujem na to ze bezhlave kopirovanie kulturistov povedie k svalom nefunkcnym a nepouzitelnym pokial mam ciel nejaky sport a nejaky sportovy vykon a nie je to zrovna ukazovacia kulturistika.

karatista ma svoj ciel a preto ma ine svaly ovela rychlejsie, sprinter ma iny ciel a preto ma ine svaly maratonec ma iny ciel a preto ine svaly.

poukazujem v extremnom priklade na zakladny koncept ze obrovke nafuknute ukazovacie svaly nedovolia ani rychlost ani explozivnost casto ani presnost a techniku roznych sportov.

a nato aby sa mi pri behu nerozpadlo koleno nepotrebujem mat nohy ako Arnold.

ak posilujme koli niecomu inemu ako koli ukazovacim svalom, mal by som vediet co robim a preco robim, ak je to tazky koncept, tak mozem na to vsetko zanadavat a zosmiesnit, vsakano.

Dvihal som asi 7 rokov zeleza, najprv to bolo kvoli nabratiu svalov, cize 3×8–12, dopracoval som sa na nejakych 110kg pri 192cm (bol tam aj nejaky ten tuk) a jedneho dna som sa zacal venovat kickboxu, neskor behu a cyklistike a som zistil, ze velke nafuknute polonefunkcne svaly su uplne nahovno tak som schudol vyse 20kg (vacsinou svalov), ale zacal som dvihat maximalne vahy 1–3 opakovania v serii + explozivne cviky a zrazu som bol pri mensom svalovom fonde ovela silnejsi (vacsie maximalky), rychlejsi, vo vacsej kondicii..

pointa: vsetko co hovori rudo mam odskusane na sebe

edit: pamatam si este ako nas na tom kickboxe nutili donekonecna robit kliky (tie su moja slaba stranka), isiel som stale do zlyhania pri neskutocnej bolesti svalov – cize v podstate som cvicil laktatovu odolnost, samozrejme som sa takym sposobom v klikoch absolutne vobec nikde neposunul, skor naopak… o tom tiez rudo pisal

>> rudo, 30. 04. 2013 23:43:07 * ak je to tazky koncept, tak mozem na to vsetko zanadavat a zosmiesnit, vsakano.*

Vyborne Rudo, tolko sebareflexie som od teba ani necakal.

>> SlavoK, 30. 04. 2013 13:49:31

Musím s tebou nesouhlasit. Každý, kdo začne, navíc ještě v pubertálním věku, kdy je tělo jěště ve vývinu, cvičit a bude aspoň trochu rozumně jíst (ty jsi se do toho pustil rozumně), tak rychle nabere svalovou hmotu. K tomu bych přidal ještě tělesnou váhu, s kterou jste začínali (odhaduju 60–70kg?). Kamarád měl zřejmě hodně rychlej metabolismus, toť vše. Tím, jak ,,bagroval" co mu pod ruku přišli přijmu dostatek energie k tomu, aby své tělo uživil pro aktivity, které dělal.

Srovnám to se sebou. 5 let jsem dělal silový trojboj, kde jde o výkon při jednom opakování cviku s co nejvyšší váhou. Pokaždé, když jsem chtěl třeba shodit trochu tuku před letní dovolenou, tak jsem lehce podietil, shodil pár kilo a hle, najednou šly silové výkony třeba o 10kg dolů. Došlo tam k nějakému úbytku svalů, protože prostě není možné (ikdyž ti to neumím nějak vědecky vysvětlit) hubnout úplně bez ztráty svalové hmoty a opačně. Každý zainteresovaný člověk ti dosvědčí, že v dietě žádné osobní rekordy nepadnou.

No já jen dodám že čistě kulturistická strava s různými doplňky ať už povolenými či ne stojí šílený prachy to snad nepotřebovali ani všichni Klabzubáci dohromady.

skusim teraz posturat do osieho hniezda :

http://jgsunfire.blogspot.com.au/…aw-diet.html

https://www.google.com.au/search?…

bolo by dobre najst jeho aktualne fotky kopc svalov, teda objemy aj vaha a velmi slusne silove vykony v roznych disciplinach aj slusne gymnasticke triky

poznam cez net dlge roky kedysi sme si sukromne pisali, takze viem o koho ide.

pointa je o tom ze co treba jest na svaly a jeho priklad ktory vyvracia vsetky teorie o potrebe kalorii a proteinov. berte to ak ze len podavam studijny materaila nikoho nepresviedcam a ani netvrdim ze je to moj nazor.

jeho povodne meno bolo Richard Blackman a presiel na dlhe roky ciste na surovu vegansku stravu, vtedy stratil vela vahy ale postupne tvrdym treninkom ju nabral nazad tvrdil ze svlay su uplne inej lepsej tzv surovej kvality ze to nie su varene svaly.

neskor presiel na frutarianstvo a postupne sa dostl do stavu ze nejedol ziadne tuhe jedlo len vypil denne 300 ml pomarancoveho juicu (samozreje z cestrvych pomarancov ziadne kupovane sracky s cukrom

presiel zase podobnym procesom najpr strata vaha a sily ale potom aj cez bolesti sa znovu vytrenoval nazad ku vahe objemom a sile a vraj este vacsej, tak to tahal na 300ml OJ asi 5 rokov a potom prestal aj s tym,

pocas pomarancoveho obdobia mal meno : Frutarian One

teraz ma meno Jericho Sunfire, vsimol som ze si pridal stredne meno Genesis.

uz je upkne bez prijmu akychkolvek kalorii z jedla asi snad zase 5 rokov a svaly stale ma aj silu aj fyzicku a jednak sam maka posilku behanie atd a robi osobneho trenera, neviem ci este stala ma aj biznis ked trenoval psov – velke plemena s ktorymi toho musle tiez vela nabehat.

kazdy nech si spravi svoj osobny nazor a nech to nik neberie ze niekomu utocim na celozivotne osobne koncepty

>> truxinho, 01. 05. 2013 20:13:40

souhlasim, ale to je prave rozdil mezi uplnym zacatecnikem v posilovani – ten muze zaroven nabirat svaly a stracet tuk. Kdyz uz se dostanes na nejakou uroven, tak si musis vbrat.

Rekl bych ze je to podobne jak u behani. Zacatecnik se treninkem bez nejake specializaci zaroven zlepsuje na vsech tratich od 800m po maraton. Ale po dosazeni urcite urovne, kdyz chces zrychlit na 800m tak si zhorsis maraton a naopak.