Obracím se na vás zkušené. Mám za 14 dní běhat zápočet na 1km a potřebuji to dát alespoň za 4:10 (ženský čas). Problém je v tom, že jsem poslední 4 měsíce ležela s antibiotikama, takže jsem na tom dost bledě s fyzičkou. Před nemocí jsem běhala kolem 10km třikrát týdně. Předevčírem jsem si byla zaběhat 1000m na zkoušku a na 400 metrech při nejhorším možném čase (4:10/km) jsem se musela zastavit, už jsem nemohla. Mohli byste mi poradit, jak by měl vypadat můj trénink následujících 14 dní, abych aspoň zvýšila své šance to zaběhnout?

>> Leilisek, 22. 01. 2013 09:53:17

jenom volne klusej a zarazuj rovinky – napr 10 * 100m s chuzi spatky v tom tempu 4:10 nebo jen malinko rychlejsi.

(to ti nemuzou dat odklad na fyzicke testy kdyz jsi po 4mesicni antibioticke kure, to je pekne blby v takovem stavu neco testovat) :(

jj len vyklusavaj a rovinky na techniku v tom tempe

viacej sa zameraj na nebezecke veci udrzuj flexibilitu, dlzku svalov strecink joga

co mozes robit je poriadne rozdychavat pluca plnym 3 stupnovym jogovym dychom kde sa dychanie zamerne spomaluje

mozes to robit aj v lahu na chrbte zaujimave je tiez lashnut si na velklu loptu alebo nieco podobne co pomoze rozopnut hrudnik nmaplno uvolni rebra a hrudnik sa rozopne jednak do stran a jednak v rovine od hora dola teda chrbat je prehnuty dozadu ale nie v krizooch ale v hrudnej casti a v tejto polohe pomale co najhlbsie dychanie na 3 fazy nadych (najprv do brucha potom do hrude a potom hore pod klucne kosti a rovnako pomaly vydych postupne z brucha z hrudnika a z hornych cipov

po plnom nadycho a aj po plnom vydychu pockat zopar sekund na plny vydych treba aktivne pouzit brusne svaly aj aj pohnut vnutornosti

v strave doplne minerali jedz prevazne zeleninu a ak nie si vegetarian tak jedz vela vyvarov z kosti – zeleninovo masove polievky

>> Leilisek, 22. 01. 2013 09:53:17 Jenom jeden, jedinej kilák?… za 4:10?… na to nepotřebuješ trénovat. To musíš dát, i kdybys už klepala zevnitř na rakev. Akorát to bude trochu bolet.

>> Kostěj, 23. 01. 2013 00:07:30

naozaj ? za taky cas sa na strednej skole davala chlapcom jednotka a;ebo dvojka a to bolo v casoch ked behanie bolo samozrejmostou

>> Kostěj, 23. 01. 2013 00:07:30

Neviem no, netraba take casy vztahovat na seba a svoju vykonnost. Treba sa pozriet ako je na tom okolie v sucasnosti…bolo to rozoberane uz v inom vlakne.

Kazdopadne, ked som mal 14 rokov a prvy krat ma starsi brat priviedol na atleticky oval k trenerovi, tak na 1. den som mal zabehnut len 5× od 3. lampy do ciela (to bolo 60m) + nejaky testik na 60–150m. Na dalsi den si ma trener otestoval na 1km. Dal som to za 4:01 a trepal som si vtedy hlavu ze aky som neschopny a nedal som to pod 4min. Inak dovtedy som nikdy nebehaval vobec..len s chalanmi po skole fucik a na 12min som bol mezi poslednymi…

Myslim, ze jej chalani poradili dobre. Taktiez by som poradil len lahsie behanie s rovinkami, pripadne zaradit raz nejaky test 4×200m v danom tempe.

>> rudo, 23. 01. 2013 05:10:36

>> PALOsvk, 23. 01. 2013 08:18:36

Nesoudím dle své aktuální výkonnosti (po půl roce sezení na prdeli s natrženou aponeurozou jsem schopen kilák běžet lehce nad 4:00)

Ta kráska to studuje, tj. měla by mít odpovídající výkonnost, aby to suše sfoukla – pokud ne, tak proč to vlastně studuje, proč připravuje rozpočet o prachy, který by si zasloužil talentovanější a snaživější student (pokud dotyčná studuje za své na soukromé škole pak se omlouvám, nicméně i tak by to vlastně bylo v jejím nejvlastnějším zájmu – vydržet trochu tý bolesti, možná si i trochu poblejt maratonky) Ovšem může ze mě mluvit frustrace vysokoškolského učitele, který se každý den setkává se studenty různých oborů tělesné výchovy a sportu, kteří se přihlásili na tyto obory ačkoli: neumějí plavat, nejsou schopní zaběhnout 3km za 12min, nejsou schopni na kole dát 100kilo atd…

>> Kostěj, 23. 01. 2013 09:09:38

Flustrujou te taky ti co neudrepnout 100kg nebo mrtvym tahem 120kg?

Jinak ta holka pise, ze 4mesice lezela a byla na antibiotikach a ted ma 2tydny na to zabehnout test. Takze je priblizne ve stejnem stavu jako momentalne ty. A podle madarskych tabulech je jejich 4:10 muzsky ekvivalent 3:12. Tak prosim, bez se predvest, jsi bezec, takze tohle je tvoje disciplina. 

>> SlavoK, 23. 01. 2013 09:28:03 OK, odpoledne zkusím. EDIT: Vlastně nezkusím. Ona má dva týdny, je fér abych i já se mohl taky trochu rozběhat…:-)

Mimochodem, ty výkony, který jsem zmínil jsou naprostý standart, dosažitelný pro běžného hoby sportovce – tedy znalost a schopnost plavání, základní úroveň vytrvalosti(3km a 100 na kole…) studenti TV a S jsou (měli by být) profesionálové a tedy odvádět výkony nadstandartní. Což se neděje. Jedna malá domů. Jak by se Ti líbilo, kdyby Tvoje děti učil tělocvikář, který nebude schopen skočit do vody a doplavat k Tvému topícímu se dítěti.

>> Kostěj, 23. 01. 2013 10:06:09

To myslis vazne, ze 100km na kole by mel byt bezny standart? Jako ze zakladem vytrvalosti by melo byt min 3km behu a 100km na kole? Neeee, uz jen ten nepomer…

Mam znameho, co musi v praci plnit pravidelne fyzicke testy. Na vyber je jednou rocne z:

• 20km vyslap v kopcovitem terenu
• 110km na kole
• beh na 10km v casovem limitu dle veku (kriteria jsou zabehnutelna pro hybajiciho se cloveka)
• silove cviceni – zhyby – kliky – bricho – skoky – clunkovy beh ( kdyz jsme slysela pocty opakovani pro zeny a muze, tak hodne narocne, ale presne si nepamatuji).

Nejcastejsi zajem je o vyslap v kopcich, nasleduje beh a par muzskych jedincu si v mnohasethlave organizaci vybira to cviceni. Ale kolo, kolo pry si za poslednich asi 10let nevybral nikdo…A to tam rada lidi na kole jezdi.

>> skritek Hugo, 23. 01. 2013 10:44:55

Já bych to kolo bral – předpokládám, že se test počítá do pracovní doby – to bych ten den už nemusel do práce… :o)

>> Kostěj, 23. 01. 2013 10:06:09

No ja v 18ti umel tak stejne oboje, cca 3km za 12minut a cca 100kg drep, tak mi to prijde jako stejny standart. Ja na telesne plavani mel jenom asi ve 3ti tride a to tam byl pritomen specialista, takze telocvikar plavat nepotreboval, standarty ve spolecnosti se meni, zatimco nekdy bylo normalni dochazet 10km pesky, dnes se ceka na vytah do prvniho patra.

A abych offtopic dotahl do dokonalosti: Tak jsem se zamyslel nad tim jak se prodluzuje prumerny vek a duchodovy vek. Ale generace ktera je ted v duchodovem veku je z tech co mladi travili behanim za micem a lozenim po stromech, ve spojeni s modernim zivotnim stylem se teda dozivaji vic. Ale skutecne se i dnesni mladi, kteri nez dosahnou 30let uz maji nejruznejsi zdravotni problemy zpusobene absolutnim nedostatkem pohybu doziji jeste vyssiho veku?

>> SlavoK, 23. 01. 2013 11:02:51

Asi dožijí, ale jaká to bude úroveň žití (přežívání)?

>> Kostěj, 23. 01. 2013 10:06:09 >> skritek Hugo, 23. 01. 2013 10:44:55 >> SlavoK, 23. 01. 2013 09:28:03

" A podle madarskych tabulech je jejich 4:10 muzsky ekvivalent 3:12."

To sa mi zdá príliš veľký rozdiel, skoro minuta na 1km. Akceptoval by som ~30 sekúnd, ak nie ešte menej.

100km na bicykli je, podľa môjho názoru, v pohode, i keď samozrejme to trvá oveľa dlhšie ako 3km beh. Ja ani syn nie sme cyklisti a ani nemáme poriadne bicykle. Syn ani moc nebehá, len občas, v škole hrá volejbal a na kole jazdí tiež len sporadicky. Na plaváreň chodí väčšinou sám a sám sa aj naučil obrátku kotúľom. Keď mal asi 15 rokov, nebolo pre neho problém prejsť ~100km na bicykli, napr. z Trenčína do lyžiarskeho strediska Bezovec pri Piešťanoch a s5. Väčší problém som mal ja, aby som sa v asi 10km stúpaní na Bezovec za ním udržal. Ale TV a šport študovať nechce, i keď by sa tam asi nestratil..

Na kratších tratiach do 8km ma občas porazí dokonca aj v behu, hlavne v teréne a kopcoch, i keď beh takmer netrénuje..

>> skritek Hugo, 23. 01. 2013 10:44:55 Asis nečetla můj předchozí příspěvek, nebo jsem to špatně formuloval. Jedná se o 3km za 12minut, což je dle mého názoru v korelaci s úrovní vytrvalostí takovou, že to v pohodě stačí na 100km na kole. (proboha, 100kiláků po rovince, na silnici je zhruba tak na 4 a půl hodiny i se sváčou a pauzama na čůrání) Mimochodem, co dělá ten Tvůj známej? Typuju policajt nebo armáda, možná hasič/záchranář. Jo taky se k nám hlásej – obvykle na kombinovaný studium, je to prostě to nejlehčí co můžou vystudovat aby si udrželi flek… Nebudu to protahovat, i tam jsou světlý a skvělý výjimky, ale spíš si říkám… bóže takovejhle člověk má chránit naše domovy, životy a majetky… No nic, vím že jsem si začal – když jsem žádal aby ti, kteří za to v budoucnu chtějí brát mzdu byli opravdu profesně způsobilí – ale zbaběle utíkám z této diskuze a jdu si zaběhat.

hm zda sa ze ucitelia telocviku len zmeraju cas a spocitaju reps a daju znamku

nic vysvtetlovat nic naucit, v podtate by to mohol ucit kazdy rozhodca atletiky 4 triedy co vie mackat stopky

Prispejem svojou troskou do mlyna – pre Leilisek – najlepsie bude ak sa budes hybat nasledujuce 2 tyzdne, trosku potrap flexibilitu a take 3 dni pred testom si daj na rozbehanie 5–8× 100m rovinky priblizne v tempe testu, pripadne kusok rychlejsie. Rozklus, vyklus 5–10min kazde. Na teste to bude skor o schopnosti sa kusnut a nieco si odtrpiet. Ak clovek nie je uplne drevo, tak aj po chorobe by takyto standard mal zvladnut, ak bol predtym sportovcom.

Ostatnym diskutujucim, najma off topic – neda mi to, ale priklanam sa na stranu Kosteja. Ludia, co idu studovat odbory, kde sa vyzaduje fyzicka sposobilost su POVINNI sa po celu dobu studia udrziavat v takom stave, aby plnili aspon minimalne standardy. To je akoby student matfyzu zabudol algebru, zatialco sa zapodieva zlozitejsimi matematickymi teoriami. Niektore veci su minimalnym standardom k tomu, aby sa buduci ucitelia, ci treneri mohli aspon nieco dalsieho naucit. Ako potom mozu ist na vodacky, ci cyklo kurz, ak nemaju nadstandardnu kondiciu? To potom sa tam naozaj nemozu nic naucit, ak nezvladaju ani pokryt trasu so skupinou, lebo maju zalostne fyzicke predpoklady. Ak nemaju ani tieto minimalne schopnosti, tak na skole nemaju co hladat, sorry. V pripade vynimocnych zdravotnych komplikacii urcite existuje institut odlozenia skusky/zapoctu na urcitu dobu.

Na margo, co musi ucitel telocviku ovladat – vsetko, co by mal decka ucit a mal by to vediet predviest ukazkovo dobre. Nie je vacsej hanby, ako pozadovat nieco od studenta a sam to nevediet vykonat. Mimochodom plavecky vycvik – aj my sme mali volakedy plavca profika, ale ucitel robil dozor spolu s dalsim. Raz musel plne obleceny v teplakovej suprave, s okuliarmi a s pistalkou skocit sipku za pritopenym spoluziakom, co dostal kopanec do hlavy a instruktor si to nevsimol. Na byvaleho vzpieraca v preddochodkovom veku sa hybal velmi mrstne a rychlo. Nebyt jeho pohotovosti, dobremu plavaniu a pozornosti, tak ma umrtie na hodine…

Ad madarske bodove tabulky – to je nekonecny kolotoc nepresnosti a favorizovania technickych disciplin pred bezeckymi, najma vytrvalostnymi. No a porovnavanie medzi muzskymi a zenskymi vykonmi v tychto tabulkach pokrivkava uplne na obe nohy. Treba vzdy brat percentualny rozdiel medzi muzskym a zenskym svetakom a taky rozdiel aplikovat v danej discipline. Madarske tabulky beru do uvahy najma schopnosti desatbojarov (teda ceni sa vybusnost a sila a vytrvalost je niekde na konci chvosta). Dalej beru porovnavanie statistickych vykonov a zenam davaju vela pristoru kvoli malemu poctu kvalitnych vykonov a teda za standard beru vykony podpriemerne. Pricom ,ak porovname vykon 4:10 na 1km pre zenu, tak ekvivalent muzskeho je 3:38 (bral som do uvahy zensky svetak na kilak z coho 4:10 je 60% vykonu a 60% vykonu z muzskeho svetaku na kilak je 3:38 a nie 3:12). To len na predstavu, aky slaby je limit 4:10 na akykolvek zapocet…

>> Leilisek, 22. 01. 2013 09:53:17

ahoj držím ti palce

a radči si přečti jen ty 2 první příspěvky, ty jsou dostačující 

>> Kostěj, 23. 01. 2013 09:09:38

Problém je v tom, že učitelé takové studenty rádi přijmou, protože za jejich (nesmyslné) vzdělávání dostanou zaplaceno. A pak si stěžují .. Zažil jsem to kdysi jako učitel na střední škole.

>> SlavoK, 23. 01. 2013 11:02:51

No v 18ti jsem na tom byl asi 2× líp než ty. Dřep 200kg a 3 km asi za 24minut. 

>> Mato, 23. 01. 2013 13:45:34

Vlastne si potvrdil môj odhad odpozorovaný z praxe, že žena bude na 1km približne o pol minúty pomalšia, ako rovnako trénovaný muž ( v približne rovnakom veku ). Určite nie až takmer o minútu.

Neprídeš sa otestovať 3.3. na Majcichovskú desinu? Je to rýchla trať, min. rok som ju dal za 39:18 a Vilko Novák, s ktorým som sa osobne zoznámil len pred rokom, za 41:59.

Fotka vľavo je odtiaľ tesne pred cieľom.

>> Drahoš, 23. 01. 2013 19:15:30

Fakt uz uplne mimo temy… ale 3.3. mam v hrubom plane, ak bude chut a zdravie, hlavne vsak ak ma rodina pusti. Na preteky sa vsak nechodim testovat, ale… pretekat. Takze ak bude aspon priemerna forma, tak pridem testovat superov, nie seba 

Děkuji všem za příspěvky. Zařídím se podle toho, už předevčírem jsem začala, dala jsem si lehčí výklus na začátek, včera taktéž a nakonec 5 dvoustovkových rovinek.

>> Kostěj, 23. 01. 2013 00:07:30 Věř mi, že momentálně mám přesně takové pocity, že na svém studiu nemám co dělat. Nicméně po 4 měsísích ležení v posteli s ATB se nedá čekat nic jiného, ačkoliv mám naběháno už několik půlmaratonů i kratších závodů. I takovému člověku dokáže velice rychle spadnout fyzička, že nemá sílu ani na ten kilák. Nevíš, protože si nezažil :)

>> Leilisek, 24. 01. 2013 11:27:27

5×200 nie je to co sme radili, pri tvojej „rychlosti“ to uz zacina byt anaerobny trenink a to nie je to co potrebujes v tvojom zdravotnom stave

staci ti bezat vtempe 60–100 metrov urcite nie viac a dobre dlhe prestavky

je to trenink svalov a techniky nie je to trenink vytrvalosti atd, na to je absolutne neskoro

>> rudo, 24. 01. 2013 11:56:41

Rozumím! A mám ty rovinky zařazovat na každém tréninku? Tak cca 4–5× týdně?

>> Leilisek, 24. 01. 2013 13:15:45

mozes aj kazdy den zalezi ciste od pocitov v nohach nemsu proist nejake bolesti atd

pekne pomaly nabeh a postupne stupnovat tempo na to potrebne a bezat to akoby uplne zadrmo uvolnene nemalo by v tom byt ziadne krcovite usilie aby mechanicky to tempo zacalo teo vnimat aha tato rychlost je lahka samozrejme takto sa da bezat dlho.

staci aj 3 take rovinky ak sa velmi dobre citis tak 6

ale netlac na to nesnaz sa nebehat cely km vo forme 10×100m

na to uz teraz nie je cas to je mozne robit v dlhodobom treninku az vyzdravies

mimochodom telo nespadlo do potreby ATB len tak same od seba Boh nesedi na oblaku a nehdaze sipoky ze koho trafim takou diagnozou a koho inou diagnozou, za vsetky stavy si mozme sami a to treba pocohopi zanalyzovat a v buducnosti sa uz do toho nedostat