Tak ještě pár kukaččích vajec…

>> Petr_P, 10. 12. 2012 14:07:52

Při 72 kg se použije 288 kcal na:

• prsa: 1 km / 24 minut ¹
• běh: 3.9 km / 17 minut ²
• kolo: 10 km / 24 minut ³

Tedy zhruba poměr plavání-běh 1:4, běh-kolo 1:2.5, plavání-kolo 1:10.

>> chrudimak, 10. 12. 2012 14:13:51

„Kopce“ jsem myslel pražské, nahoru někde musím řadit 36/28, zato dolů bych na 46/12 šlapal naprázdno… TF 140 je na mne bohužel nízké, provozní teplotu mám kolem TF 166. :o(

v bezeckcyh casakoch a na forach sa pisu clanky pre nesportovcov, skuesny atleti maju iny zdroj info. Inak trenujem vykonnostneho bezca a inak musim radit cloveku o ktorom nic neviem a musim predpokladat ze je to clovek kancelarsky.

staci aby clovek 2 roky nic nerobil od poslednej hodniny TV na skole a uz jeho nohy neznesu ziadnu zataz.

Keby som si bol isty ze ten zacinajuci bezec je byvalky futbalista co 15 rokov hraval 2 plne zapasy za tyzdne a mal daksie 3–4 treninky za tyzdne a minulu sobotu odohral posledny zapas a rozhodol sa „zacat s behom“, tak mu poradim nieco ine.

10% je vseobecne publikovane opatrnbe pravidlo a nie je to povinne cislo a je to udavane ako max pripustne bezpecne navysenie nie ako povinne presne 10% navysenie.

Telo si to dlhodobo spriemeruje presne ako Slavo ukazal ak to 2 mesiace prepsikne na 2× nasobnom objeme tak potom je 2 mesiace zraneny a ma nabehanych nula km a dlhodby priemer za 4 mesiace sa zrovna.

prepocty z inych sportov nemaju zmysel , pretoze navysovanie je koli odolnosti sliach klbov a specifickych svalov a nie koli adaptacii na vydak energie a na spalene kalorie alebo na pracu srdca.

ked si bezec strazi navysovanie bezeckeho objemu kludne moze ku tomu robit vselico ine kolo alebo plavanie atd pokial to ale nezatazuje klby atd podobne ako beh, dokonca aj pomala chodza, najlepsie do kopca sa odporuca, kaloricke prepocty alebo ekvivalenty s nabehanymi km su uplne mimo temu a inde sme sa o tom bavili, ovsem ak zaciatocnik zacne zaradvat kolo tak si musi strazit to navysovanie lebo aj na kole sa da odrovnat nieco v pohybovom aparate a pri plavani sa takisto da pretazit plecny klb

>> oblivion, 10. 12. 2012 20:22:47

Schválně jsem se podíval do zdroje a vychází to tak jak píšeš. Při přepočtu na cyklistické kilometry koeficient u běhu 2,5 a u plavání 10.

>> rudo, 10. 12. 2012 20:59:09

S tym suhlasim. Ja som vsak stale presvedceny, ze ten kto chce navysovat kilometraz, je aj od svojej podstaty sutazivy (preto ju navysuje a ma asi nejake vykonnostne ciele, ked to planuje), navyse ma za sebou sportovu/sutaznu minulost, pripadne uz par rokov beha.

U zaciatocnikov by som prve dva roky behania vobec neriesil nejaku vykonnost, ale skor ziskanie spravnych bezeckych navykov a behanie bez obmedzujucich bolesti. Pravdou je, ze najprv treba zocelit slachy a klby a k tomu pomoze aj dosiahnutie dobrej vahy (teda aspon vyska v cm – 110, co je minimum pre bezca s vykonnostnymi cielmi, ak chce obmedzit zranenia; v dalsich rokoch by bolo vhodne udrziavat tuto vahu na rozdiele 115, pripadne aj menej). Ucast na pretekoch by som vzdy bral ako zazitok a skusenost, nie hodinu pravdy. Snazit sa treba, ale vysledok je naozaj podruzny. Po tych dvoch rokoch sa mozme bavit o planovanom zdvihnuti kilometraze, ale aj tak by som pracoval viac s pocitmi a intuiciou, ako s nejakymi % pravidlami.

Mato ja s tym suhlasim, ze 10% je len cislo. A myslim ze v podstate si v nicom neodporujeme, len to podavame inak.

Myslim, ze pokial je niekomu sympaticky pristup 3tyzdne navysovat po 10% a 4tyzden volnejsi, tak to je tiez z urcitej podstaty prave to, ze jeho podvedomie mu nasepkalo, ze toto by mohla byt ta prava cesta ako navysit objem.

Hura hej sposob som mal na mysli, ze niekto kto beha 50km a ma s tym dost co robit si povie, tak a teraz dam 4 tyzdne 80km a uvidim co to spravi. Cim menej skuseny a cim viac ambiciozny bezec, tym vecsia sanca, ze takyto napad nie je z jeho podvedomia, ktore vydi urcite rezervy, ale z jeho snazivej vole poriadne trenovat. Pri takomto skoku ani nestihnes vysledovat ci si len unaveny alebo si zarabas na kvalitne zranenie.

Inak ja som navysoval takto z priemeru 60.

70, 80, 90,46, 85, 81, 90, 100, 110, 39, 91, 120, 121, 120

povodny plan bol menej agresivny a viac systematicky, ale ked to slo tak som to vyuzil. Takze tolko k mojmu plan vs. exekutiva. ;)

Bol som pri tom dost unaveny a doslova sa tesil na odpocinkove tyzdne. Ale rozhodne to stalo to za to.

>> Mato, 11. 12. 2012 08:49:54

ano

ale potom je to uz praca s jednotlivcom, co je nieco ine ako vseobecna rada do inetrenetoveho priestoru ktoru moze citat hocikto a si ju vysvetli po svojom

pri individualizovanom treninku idu vsetky vseobecne a zjednodusene pravidla bokom, – navazujuc na tu myslienku som zvedavy ako teraz Canova bude individualizovat trenink pre Ryana, ked si tak ako trener navykol na africku odolnost

>> SlavoK, 11. 12. 2012 09:38:59

napsal jsi „Inak ja som navysoval takto z priemeru 60. 70, 80, 90,46, 85, 81, 90, 100, 110, 39, 91, 120, 121, 120 “

ahoj, pokud to není tajné, v které sezoně nebo přelom roků jsi toto prováděl? že bych si to jako porovnal s tvými závodními výkony. díky moc (neboj časově tě neohrozím )

>> kaz67, 20. 12. 2012 20:35:12

bylo to v zime 2009/2010. pak nasledoval prvni maraton pod 3h v kvetnu.

>> SlavoK, 20. 12. 2012 21:15:56

AHOJ, a děkuju za info, hned jsem si poupravil letošní (2013) cíle

>> kaz67, 21. 12. 2012 17:09:12

cile treninkove = co tomu chces dat, nebo cile zavodni = predstavy jake casy bys chtel zabehnout? 

>> SlavoK, 21. 12. 2012 19:48:28

AHOJ,

dávám si cíle závodní a ktomu si tvořím, co jsem schopný tomu dát – jak časově tak fyzicky

pak zjistím že dávám tomu více, než jsem si na začátku dal, a tak si dám vyšší cíl.

až v sezoně se zjistí jak byly mé odhady reálné

jsem postižený , stále to v hlavě řeším

>> kanovsky, 10. 12. 2012 12:45:00

Jezdíš závodně na kole,že máš tak nízko tepovku při 35km/H…myslíš tím průměrnou rychlost?Trai­tlonisti mají při 35km/H tak KOlem 140–150

>> malis, 25. 12. 2012 22:17:02

No, údaji o zobrazované rychlosti na rotopedu bych tak úplně nevěřil, samozřejmě záleží na nastavení stroje, zátěži i kalibraci, takže přenositelnost pro jízdu venku zde asi není, avšak nemohu to porovnat, protože na kole jsem se jezdit bohužel nenaučil …