Do Velké kunratické zbývá měsíc. Ve druhém pokračování seriálu se její čtyřnásobný vítěz Roman Skalský podrobněji dívá na specifika tratě závodu. Poradí vám, jak se připravit na pověstný kopec Hrádek, a doporučí, jak trénovat v terénu a jakou zvolit závodní taktiku.
Odkaz na článek

„Běh do Hrádku je spíš ze stehna, nikoliv z lýtka.“

Dalo by se nějak blíže popsat, co přesně tohle znamená? Jak se liší technika běhu?

>> Pavla T., 17. 10. 2012 12:08:08

Ahoj Pavlo, čím větší sklon kopce, tím se liší úhel odrazu. Když běžec běží na rovině (dobře technicky), tak jeho odraz vychází hlavně z lýtka. Když se ale rovina naklání, tak i úhel odrazu se mění. Čím strmější kopec, tím větší zátěž na stehna. (Běžec v tom tak trochu sedí). Můžete si vyzkoušet 5* vyběhnout strmější kopec o délce cca 100–200 m, schválně jestli budete cítit víc stehna nebo lýtka.

Roman

>> Skalák, 17. 10. 2012 20:42:49

Díky, Romane, za vysvětlení. Já když běžím do prudšího kopce, tak začnu dělat malé krůčky a cítím lýtka. Ale nikdy jsem se na pocity moc nesoustředila, tak nevím, třeba hodně zabírají i stehna, a nebo to taky možná dělám špatně. Zkusím si příště víc všímat, co moje lýtka a stehna při běhu do kopce dělají. O víkendu jsem si našla hezkou novou trasu se slušným stoupáním v jednom úseku, tak budu mít příležitost.

>> Pavla T., 17. 10. 2012 21:10:32

asi to bolo myslene tak ze strmy kopec je skor podobny kracaniu do schodov ked napriklad beries 2 schody naraz

skus napriklad doma robit vystupy na stolicku, ta horna noha ta vytiahne hore, odraz spodnej nohy z lytka prispieva len minimalne

ked sa povie cez stehna – to tiez nie je spravne, hlavna praca by mala byt v zadkovom svale – gluteus to by si mala citit aj do schodov a pri vystupe na stolicku atd

V kulturistike a silovom trojbomi je zname ze napriklad pri drepoch sa to da robit technicky nespravne tak, ze zadkovy sval sa nezapaja a vsetko ide len zo stehien, hrozi to vsak zraneniami a limituje max vykon a pretrenovanie na pouzivanie zadkoveho svalu je veda sama osebe.

Bezci mozu mat podiobny problem ze nevedia zapajat zadkovy sval, a to plati v kopchoch aj na rovine, je v tom velky rozdiel vykonnosti

casto pri pohlade na bezca podla tvaru zadku vies odhadnut kvalitu bezca, myslim tym uz pri stihlych ludoch, ked uz vidno sval.

Pri behu do strmeho kopca je pozicia tela voci povrchu zemi rovnaka ako pozicia sprintera pri akceleracii z blokov, pracuju tie iste svaly, vacsinou trenovane len na sprinty mame tam teda len silnejsie rychle vlakna a zvladneme len niekolko sekund.

ak je ten kopev trochu dlhsi ako niekolko sekund u jednotlivcov nastavaju rozne svalove zlyhania a zaujimave situacie, ked prejdu do roznych inych technik ako ten kopec zdolat.

Je dobre si najst ako trenuju napriklad bezci co robia zavody do schodov