Mám uplne nevhodnú prácu rúk pri behu: lakte mi namiesto vedľa tela idú do strán tak cca pod 45 stupňovým uhlom. Dalo by sa povedať, že lokťami si vytváram koridor okolo seba. Tak isto dlane mi kmitajú cez osu tela. Je nejaký cvik ako upraviť prácu rúk pri behu? Ak sa pokúšam vedome kmitať rukami správne dozadu pri tele, pohyb pôsobí neprirodzene, umelo, strnulo a vadí mi, znervozňuje ma to. Tak či tak, po 500 metroch sa na to vykašlem a bežím si po svojom i keď zle. Dala by sa táto chyba odstrániť zaradením bežeckej abecedy do tréningu? A má vôbec význam sa pri mojich podpriemerných výkonoch preúčať na správy štýl prácu rúk?

Také jsem podstoupil sebemrskačství. Natočil jsem svůj běh na video a pak se nestačil divit, kolik dělám dosud nepoznaných chyb. Každá ruka jinak, každá noha! jinak, ale co s tím. Alespoň došlap a frekvence ujde, ostatní výkyvy končetin mimo směr pohybu budou mým plánem do dalších týdnů. Odstranit to půjde jen těžce a velmi pomalu. To jsem si myslel, že běžím sice pomalu, ale docela hezky. Jen jsem si to chtěl ověřit, když vidím chyby v běžeckém stylu u druhých. Teď abych běhal jen v noci 

2 Justýna: zkus cviky s gumovými expandery, to jsou takové ty pásy z gumy, uvážeš je někam za sebe a pak je taháš jako při běhu, myslím, že když je vhodně uvážeš, tak se to srovná, ale tvůj styl není asi úplně špatný – při akcích typu PIm by se hodil, pak stačí stoupnout si do první řady… :) 2 rk: Myslíš to, co jsem viděl u sebe v zrcadle ve fitku? Jedna noha jde rovně a druhá jí chce jako by kopnout, ale nakonec u ní vykouží elegantní oblouk a dopadne tak jak má? To jsem viděl asi před rokem a asi to dělám pořád, ale neřeším to… :)

Pri pomalom tempe behu a pri vyklusavani Ti nepomoze nic ine, iba sa na to neustale sustredit. Iba tak odstranis chyby. Ak by si mala vyssie ambicie, tak pri rychlejsich vybehoch do kopca (trebars aj iba 60–100m dlhych s pauzami s chodzou dolu) Ta samotna narocnost donuti upravit styl. Zo zaciatku sa na to budes musiet sustredit – ruky vedla tela, dlane malickovou hranou k zemi, uvolnene ohnute prsty skoro do paste, akoby si drzala vajicko, laket zablokovany a pohyb ramenom ako s vesiakom z predu do zadu. Chyby sa maju odstranovat a nie je neskoro s tym zacat nikdy. Da sa tym usetrit vela zbytocne mrhanej energie a naviac spravny styl behu zabranuje zbytocnym zraneniam. Nie kazdy dokaze bezat krasne, ale krasny beh este neznamena ekonomicky spravny. Posilnovanie chrbtovych a ramennych svalov je tiez dolezite- najma pre tych, co su slabsi. Pokial si dobre pamatam, behas trochu zhrbena, s ramenami prilis dopredu. Spravnou pracou ruk a posilnenim torza mozes vyrazne zlepsit svoj styl. Bezecka abeceda je skor zamerana na pracu noh (aj ked ruky sa musia tiez zapojit, ale na ne sa nekladie doraz). Ked uz, po behani si zober do ruk lahke jednorucky- 0,5–1kg a skusaj najprv pomaly spravnu pracu ruk- trosku prehnane- ako spomaleny sprint. Ked toto zvladnes 30s, tak si oddychni a skus to co najrychlejsie (stale stojis na mieste, iba ruky makaju). Po case by si sa mohla dopracovat 5–8 seriam po 30s s 2 min pauzou. Nezabudnut na posilnenie torza (brusne svaly, chrbtove svaly, stabilizatory trupu…).

Mato, zaujala mne Tvá poznámka ohledně prstů, já jsem si to ani neuvedomoval, ale z fotek jsem zjistil, že když běhám, mám levou ruku v pěst a na pravé naopak roztačené a narovnané prsty co nejdál od sebe. Na fotce to vypadá zajímavě, ale já si to ani neuvědomuji… Jinak s Tebou musím souhlasit, loni na podzim jsem se asi moc soustředil na styl běhu a pak to na závodech s intervalovým startem vypadalo tak, že běžím hodně rychle, ale byl jsem skoro nejpomalejší… Bylo to asi elegantní (nebo hezký) na pohled, ale pomalý… :(

To si zle pochopil Oslik: styl behu ma byt opravovany. Chcel som povedat, ze ten kto beha stylovo spravne a ekonomicky setrne, nemusi mat nutne aj esteticky pekny styl behu. Najkrasi styl behu mavaju elitny strednotratiari, ale chcel by som ich vidiet takym stylom bezat trate od 10km vyssie… asi by toho moc nepovyhravali- najma kvoli inym poziadavkam na ekonomiku behu. Tiez inak vypada, ked bezi 50kg African a inak ked bezi 70kg beloch. Obaja mozu mat skoro bezchybny styl behu a pritom esteticky krasne bude skor vypadat styl behu toho Africana (cest vynimkam). K tomu aby styl behu vypadal krasne, musi mat bezec dlhe nohy ( v pomere k trupu)- to ziadnou upravou kroku nedosiahnes :) bud to mas, alebo nemas. Takze zaverom- dolezite je behat spravne, nie dbat na to, co ini obdivne povedia, ked okolo nich prebehnes s vystrcenou hrudou. Esteticky krasny beh a spravny styl behu sa navzajom nevylucuju, ale nie su jedno a to iste.

Ano, Mato, já to pochopil, jen jsem to napsal opačně: může to vypadat, že běžím lehce a rychle a přitom to bylo spíš takový elegantní vyklusávání. Myslíš, že se dá nějak zásadně změnit styl běhu? Já měl ještě nedávno přezdívku „dupák“ – asi kvůli těžkopádnému stylu, teď se mi zdá, že běhám elegantněji a pocitově více lehce… A když už jsme u toho, tak myslíš, že je dobré posilovat zvlášť nohy a ruce navíc kromě běhu nebo že se dá na běh trénovat jenom během (když trochu přeženu)? Příklad: po běhu mě bolí určitý sval (a cítím, že je slabý), tak ho budu posilovat speciálně třeba po strečinku – ano nebo ne?

Mato: " Ak by si mala vyssie ambicie, tak pri rychlejsich vybehoch do kopca (trebars aj iba 60–100m dlhych s pauzami s chodzou dolu) Ta samotna narocnost donuti upravit styl."

Maťo, v prvom rade ďakujem za cenné rady. Mám doplňujúci dotaz k hore uvedenej časti. Zatiaľ na môj štýl práce rúk pri behu výbeh kopca nemal efekt ich upravenia do správnej polohy. Kmitanie rúk sa zvýšilo, len ich nevhodný smer typický pre mňa ostal, ba sa zvýraznil. Rýchlosť výbehu kopca skôr obmedzil môj tep (vystrelil na 190 z 160) a kopec som neudýchala. Ak sa sústreďujem na prácu rúk bežím do kopca pomalšie. Možno to chce fakt len cvik a to systematický. Budem pokračovať podľa tvojich odporúčaní.

Ešte poznámka na okraj: ja sa hrbím i pri bežnej činnosti od chôdze, sedenia a pod, takže ak by som bola pri behu vystreta, bol by to pre moje telo ťažký šok . Zaradim do harmonogramu i posilovnie chrbta a pod.

[quote=Mato]…Ked uz, po behani si zober do ruk lahke jednorucky- 0,5–1kg a skusaj najprv pomaly spravnu pracu ruk- …[/quote] Asi je důležité to cvičení PO behaní, ne při něm. První rok běhání jsem často bržel při běhu lahev s vodou v ruce, nebo obou rukách, čímž jsem se učil nejúspornějšímu běhu se zatěží, totiž co nejmenší pohyb zátěže = žádné pohyby rukou, ať to moc nešplouchá. Něco jako ve filmu „Cesta do hlubin študákovy duše“, kde žák Mazánek prchal ze školy s rukami přitisknutými pevně na prsa. Teď s pitným pásem mívám ruce volné a dodatečně se učím pohybovat rukama, a to dokonce i s tou dříve vodu nosící Určitě je úspornější pohyb ruky než vysouvání ramena, jak to někdy dělám já a mnozí další. Nejsem v tomto odborník, ale řekl bych, že hobíci jako celek mávají rukama spíš málo než moc. Nebo je to jen menším odrazem při celkově pomalejším běhu oproti elitě?

Po presnejsej analyze mojej prace ruk a snazeni sa odnaucenia kmitat rukami vedla tela som dosla z neprijemnemu zisteniu, ze moja zla praca ruk spociva v tom, ze ja vytacam uz PLECE, cize normalne by mali byt placia pocas celeho behu kolmo na os cloveka a nie hybat sa dopredu, co robim ja. Neviem, ako sa odnaucit tento zlozvyk. Snazim sa mat vystrety chrbat a pod, ale tymi plecami do prehu hybem stale. Nevie niekto poradit, ako drzat plecia pri behu spravne ?

Neviem si predstavit samostatny pohyb pliec. Musis do toho zapojit aj chrbtove svaly a svaly torza. Bude to tym, ze ich mas asi oslabene. Riesenie- posilnuj vlastnou vahou na stabilizatory trupu (sikme brusne svaly, chrbtove svalstvo, horna a dolna cast brusneho svalstva).

To Justina: Presne s rovnakymi problemami som do nedavna zapasil aj ja (zla praca, ruk vytacanie ramien apod…) Prvotnu pricinu som identifikoval v tom, ze rovina vystretej dlane nebola zvisla, ale bola dost sikmo. Tym padom kmitavy pohyb ruk bol skor do obluku a zapajali sa aj svaly „okolo ramena“. Zmenil som teda zakladnu polohu ruk, t.j. snazim sa aby rovina vystretej dlane bola zvisla, tym aj ruky isli blizsie k telu, pohyb pliec sa zmensil. Celkovo na pocit sa mi zacalo behat lepsie.

Zdravím. Technika běhu se zdokonaluje běžeckou abecedou, to platí jak pro nohy, tak i pro práci horních končetin. A jak známo běžeckou abecedu děláme vždy lehce, tak abychom se vždy dokonale soustředili na určitý pohyb. Výhodou volného běhu je, že si vždy stačíme uvědomit jak běháme. Naproti tomu běh v určitém tempu to bez tréninku neumožní. Při běhu se naše tělo /i pohyb rukou / přizpůsobuje této zátěži. To znamená, pokud je dobrá kondice a základní pohybová průprava, naše svaly jsou uvolněné a pohyb přirozený. Pokud jsou naše svaly unavené či ochablé, nebo nás něco pobolívá, naše tělo se při tréninku bez našeho vědomí snaží s tímto stavem vyrovnat na úkor techniky. Takže shrnutí. Běžecký trénink obvykle přes zimní období v sobě zahrnuje i trénink všeobecné kondice. Nevytáčet ramena znamená občas běhat uvolněně /soustředit se jen na ruce /, občas zařadit běžeckou abecedu / s důrazem na ruce /. Někde v lese si najít klacík dát na ramena a klusat. Časem nebudou potřeba žádné pomůcky, bude stačit si jen občas uvědomit, že náš běh musí být uvolněný, tím nemám na mysli pomalý.

http://youtube.com/watch?…

advid je úchyl