Ahoj,

předem se omlouvám, jest-li už tady takový dotaz byl, ale nenašel jsem ho. Proto si Vás dovoluji požádat o radu. Přijal jsem sázku u piva (kde jinde:-)), jejíž předmětem je zaběhnout 1km pod 3 minuty.

Je mi 28 a v mládí jsem závodně dělal tenis a basket. Nyní už jen tak 1× týdně tenis. Dnes jsem si orientačně zaběhl kilometr za 3:20 (celý jsem to rval a doběh byl opravdobý očistec). Termín mám 30.6.2007. Je reálné se zlepšit za necelé 3 měsíce? A jakým způsobem se na kilometr trénuje a jak se běhá? Trénink plánuji na dráze, má smysl hned běhat konkrétní délky tratí nebo nejdřív nabrat fyzičku?

Je to motivace začít trošku makat, jestli to vyjde nebo ne je už druhořadý, přesto bych rád zkusil své limity.

Díky moc a přeji všem hodně krásných kilometrů

Kilometr za 3:20 bez speciálního tréninku je docela slušný čas, ovšem zlepšit se o 20 sekund za tři měsíce je něco podobného, jako kdybys zaběhl maraton za 3:00 h a chtěl se za stejnou dobu zlepšit o 20 minut, tedy dosti málo pravděpodobné. V mládí jsem amatérsky běhal trať 1,500 m, takže vím, že zlepšování je měsíčně spíše v řádu jednotek sekund.

No ale hned máš další motivaci, abys mi dokázal, že nemám pravdu :) Taky je pravda, že na začátku je zlepšování rychlejší než po několika letech. Ovšem 1 km pod 3 minuty je velmi dobrý čas i pro trénované amatéry.

Každopádně jako motivace začít makat je ta sázka vynikající.

Dan

Já kdybych si dal za cíl (sázku) např. běžet 1 km pod 3:30, tak bych běhal opakované 200m a 400m úseky v čase 41–42s a 82–84s (u tebe bych to viděl v časech o 6–8s na 100m rychleji). A když bych v pohodě uběhnul za sebou 10× 400s v tomto tempu, tak bych se těch 3 minut nebál. Taky nevím, kolik km týdně běháš. A bez nějaké obecné vytrvalosti to třeba vůbec nepůjde. Ale tohle je názor laika, jsou tu větší experti.

Ja taky zkusim poradit, ale ber to z rezervou, o takto kratkych tratich toho moc nevim. Taky jeste hodne zalezi, jak jsi rychly (za kolik das stovku) a jaky mas bezecky styl (hlavne jak ti pracuje kotnik, plus jestli jdes do spicek). Zhruba – prvni mesic nabrat nejakou vytrvalost (jako useky behat tak dvoukilometry a ne nejak extra rychle), abys mel pak pri intervalech, kde brat. Plus posilka (a ne jen s lehkymi vahami, ale treba i kontrastni posilka) nebo kruhac a casto abecedu. Pak postupne prejit na useky, s tim ze 300m – 500m useky by byly v planovanem zavodnim tempu (300m za 54s, 400m za 72s, 500m za 1:30), zacinat s tristovkama az pozdeji byt schopen davat petikila; 100m, 150m, 200m useky rychleji a pak jeste kilaky tak za 3:20–3:30, pripadne dvoukilaky za 7:00 – u tohoto tak 4 opakovani. Pauzy mohou byt relativne dlouhe. A ani tehdy nezapominat na abecedu, samozrejme technicky spravne provedenou.

Díky moc za odpovědi, ještě by mě zajímal váš názor na tohle: 1km za 3 minuty je 18s na 100m, jestli trénovat na to, že pojedu každou stovku rovnoměrně za 18s, nebo počítat s tím (což mi přijde smysluplnější), že začátek sfouknu rychleji a potom budu zpomalovat???

Díky!

No, ono by to mělo být spíš naopak. Začátek bys měl „sfouknout“ o něco pomaleji a na závěr zrychlit. Poslední stovka tak 16 vteřin. Pokud to na startu přepálíš, může se ti stát, že ještě na osmistovce budeš vypadat nadějně, ale na posledních dvě stě metrech ztratíš vše, co jsi do té doby získal, a ještě mnohem více. Když jsem běžel ještě na střední škole patnáctistovku, tak jsem to taky rozběhl s klukem, co jí běžel za 4:10 min. První kilák jsem to vydržel, pak mi utek a pak mě převálcovali i ostatní a já se do cíle doplazil v čase 4:43 min. Přitom posledních sto metrů jsem běžel přes 20 vteřin. Bylo to nekonečných sto metrů. Hlava chtěla, ale nohy byly proti.