4 roky ???

nic neplanovat, nechat decko nech si samo robi co chce. brat ho do rozneho prostredia, do lesa do parkov ku vode, ukazat mu nejake hromadne vystupenia rozncyh tancov, jogy, atd

na stadion ho zober len vtedy ak sa vyslovene toho dozaduje a odmietne ine navrhnute protivarianty

Ráda jsem si vaše příspěvky přečetla. Jsem schopná uběhnout kolem 6–8 km na jeden zátah, ale pomalým tempem, kolem 7:10–7:20 min/km. S vysokým tepem, nad 160 skoro po celou dobu běhu. Ráda bych zvládla 5 km pod 30 min, ale nějak to nejde. Tato hranice mi připadá jako zázračná a nedosažitelná.

>> avve, 07. 07. 2012 09:18:36 lahko dosazitelna hranica by nebola dostatocnou vyzvou. ludskost je o kontinualnom zlepsovani. komfortna zona je pre zvierata.

>> avve, 07. 07. 2012 09:18:36

v treninku spomal kolko hodin do tyzdna mas nabehane pravidelne ?

Pravidelně několikrát do týdne, vždy mezi 5–8 kiláky, ale včera jsem dala už i desítku. Čas 1:11:45 hod. Sice si pořád stěžuji, že je to pomalé, ale jsem spokojená.

>> avve, 09. 07. 2012 20:03:00

si sa vyhla odpovedi:

ked si zratas bezany cas kazdeho treninku aka je celkova suma HH:MM do tyzdna, primer v tyzdnoch dlhodoby

ani pocet km ani bezana rychlost nie je vobec zaujimava stale z tvojich odpovedi to vyzera ze sa snazis bezat na treninku co najrychlejsie, ale o to vobec nejede

akokolvek pomaly a akekolvek kratjke useky, bezecky cas do tyzdna rozhoduje o tom ci sa budes zlepsovat alebo nie.

Ciel je dosiahnut tyzdenne 7–10 H, vtedy sa bezec zacne systematicky zlepsovat, aj keby si behala len najdlhsie 3km pomaly 10 min/km, ak by to dalo :

7 dni a kazdy den 2× rano aj vecer po 30 minut == 7H

ak sa snazis jeden den odbehnut nieco co najdlhsie a najrychlejise a potom sa z toho 2–3 dni spamatavas tak ten sucet do tyzdna nikdy nedas.

Ked sa uci decko hrat na husle tak idealne trenuje kazdy den po polhodine a nie tak ze raz v tyzdni pidlika slakom najrychlejsie ako vie a co najdlhsie az kym mu ruka a usi neodpadnu a potom na to cely tyzdne kasle.

Lidičky musím se pochlubit,mám ze sebe strašnou radost. Začala jsem běhat cca před dvěma měsíci. Začátek byl tak 300m a už jsem nemohla. V sobotu jsem poprvé uběhla 10km v kuse a dnes znovuuuu. Jupíííí. ČAS TEDY 1:04 ale jsem štastná jako blecha.

Ani tak nechcem komentovať, ako sa skôr poradiť… tiež som úplný začiatočník, behať sa vlastne len učím… Od 1.5.2012 som sa rozbehla na hodinu denne. Kilometre nepočítam, lebo na to nemám prístroj. Ten čo som mala k dispozícii mi po hodinovom behu ukázal odbehnutých 428 metrov, to som sa rozhodla s ním nesúhlasiť, skončil v koši. Keď som si merala dĺžku behu naposledy, bolo to 7,9 km za 53 minút. Na začiatku som chcela zabehnúť aspoň hodinu v kuse… to sa mi podarilo, ale nejde to každý deň. A jeden deň v týždni by som chcela zabehnúť koľko budem vládať. Povedala som si, že v nedeľu. Ale v nedeľu som tak unavená, že nevládzem behať ani toľko, čo tých šesť dní predtým. Chcela som behať len tak, pre zábavu, ale teraz, keď aspoň trošku viem o čom je reč by som chcela behať správne.Nechcem to ani preháňať, ani podceňovať, ale cítim, že to potrebujem dostať do nejakých koľají. Len neviem ako, čo a kde zmeniť… Surfujem po nete, čítam knihy a hľadám, ale aj tak sa neviem ničoho chytiť… Viem, že nechcem prestať behať…

>> peperudka, 01. 08. 2012 21:54:14

Neblázni, nemůžeš jako začátečnice běhat 7 x týdně, zejména ne takové dávky. To se pak nediv, že sedmý den nemůžeš. I Bůh si dal sedmý den pauzu. Takže jako smrtelnící, zejména my začátečnící, bychom si těch pauz měli dát ještě víc. 4 až 5 běhů týdně je víc než dost. Navíc různé běhy by měly být v různém tempu a délce podle účelu, t.j. i regenerační. Tady na fóru se to probírá pořád dokola. Chce to proklikat starší vlákna. A dobře popsané je to i tady: http://www.mcmillanrunning.com/articles

>> JuroR, 02. 08. 2012 00:31:03 Ďakujem za odpoveď… hej, prišla som na to, že to nie je možné fyzicky zvládnuť… keď si dám medzi behmi deň, dva pauzu, beží sa mi oveľa lepšie ako, keď to trápim každý deň… len by som možno uvítala nejaký rozumný bežecký plán, chcela by som tomu dať nejakú formu, nie behať len tak z brucha. Ďakujem za odkaz, preštudujem :)

>> peperudka, 02. 08. 2012 08:37:25

skus behat 3× do tyzdna pomaly 60 minut a 2× do tyzdna pomaly len 30 minut, 1 den si daj komplet volno a v nedelu si daj kolko vydrzis na cas ale by som to limitoval spociatku striktne na 90 minut, stacilo by ti najprv par krat 75.

Zdravim Nechcem zakladat novu temu,lebo v podstate mam podobny problem. Do novembra potrebujem zabehnut min.2800m/12 min.mam 178/85kg vysportovanej postavy.8 rokov pravidelne navstevujem 4 krat tyzdene posilovnu(behat chodim po treningu v posilovni),takze telo je zvyknute na zataz,ale pri behu akoby stracam cit v nohach (neskutocne mi otazievaju)a druhy problem zacinam mat opat bolesti (v tej casti ako sa lytkovy sval upina na pistalu) koli ktorym som sa dostal na celomaju rehabilitaciu s nejakymi protiurazovymi liekmi a behat som zacal opat cca pred mesiacom.momentalne beham 02:50/580m co je dost zufale,kedze potrebujem 2800m/12min.po­treboval by som radu (ak je) ako najefektivnejsie behat aby som sa dostal na tu hraniciu a eliminoval tie bolesti. dakujem

>> waren, 10. 08. 2012 13:06:00

Když ti těžknou nohy, běháš moc rychle, ve svalech se hromadí laktát rychleji, než ho je tělo schopný odbourávat. Bude to znít divně, ale musíš běhat podstatně pomaleji, takovým tempem, abys zvládl běžet pro začátek 30 minut a lépe celou hodinu. Říká se tomu trénink obecné vytrvalosti.

Popisovaný bolesti holení jsou u začátečníků normální, jestli umíš anglicky, hledej „shin splints“.

takze do konca augusta mam behat 4× tyzdene tych 30 –60 minut v svojom tempe ,bez nejakeho zaoberania sa dlzkou trate a potom to nejak zmenit,alebo co som cital (ak som to spravne pochopil),tak kombinovat(2dni tak a 2 dni tak) ten suvisly beh 30–60 minut v svojom tempe a potom nejake kratsie intervaly na cas s prestavkami napr.4×500 za nejaky cas s rovnako dlhymi prestavkami (medziklus)?

Ahoj, taky jsem začátečník :) Všude čtu, jak rychlost kolem 7 min/km je pomalá, tak si připadám jako šnek, když běžím 8,5kmin/km a zrychlím na těch 7,5min/km jen na posledním km a nebo vůbec… Tak uvažuju, jestli já vůbec běhám :D

>> zajicek8, 17. 08. 2012 16:46:30 To víš, že běháme. Chce to jen vydržet a ono se to poddá 

>> zajicek8, 17. 08. 2012 16:46:30 Běháš a dobře já osobně jsem začínal na 10až 11min. zlepšení pomalu po půl roce ale to je už asi 24let.Proto běhej a nevzdávej to!!!

zdravim, uz asi mesiac trenujem na zavod river park night run v bratislave na 9km, najskôr to bolo 3km(5min/km) na beziacom pase asi kazdy druhy den, teraz som zaradil uz beh pri dunaji predvcerom som si dal 5km za 24:30, dnes som si dal 6km za 29:24. od noveho ruku sa snazim behavat ale niekedy v marci (treti mesiac) ma zacali bolet lytka tak som s tym prestal ale teraz ich zatial necitim, nechcem davat nejake velke objemy aby mi to zase nezacalo ale co by ste mi doporucili aky trening? chcem dat tych 9km pod 45 min. dakujem

>> miso2911, 18. 08. 2012 13:47:49

Já osobně bych se vydal jinou cestou. Běhal bych pomaleji, což u tebe může být klidně 6:00/km (přesněji bys to poznal se sporttesterem) a delší vzdálenosti. Když už jdeš běhat, zkus být venku tak hodinu.

mam nike sportband takze tempo viem, ale hovorim bojim sa behat dlho aby sa mi zase neozvali tie lytka

>> miso2911, 18. 08. 2012 16:43:56

Tady nejde o tempo, ale o tep.

este by som sa chcel spytat ake sacharidy mam dat pred tym zavodom, myslim nejaku energeticku tycinku, gel, alebo iontak, med, alebo nieco podobne?

>> miso2911, 19. 08. 2012 09:58:41

vyvaruj sa akychkolvek cukrov jednoduchych alebo komplex sacharidov minimalne posledne 4H pred startom, potreb7ujes mat stabilnu hladinu krvnej glukozy a potrebujes mat minimalne moznu hodnotu insulinu v krvi. To je idealne pre intenzivny beh. Pi len cistu vodu, pripadne ak potrebujes cistu vodu alebo nesladeny bylinkovy caj s citronom a mozes si do toho pridat trosku nejakych mineralov, napriklad magnesia NaCl, KCl a podobne ale to musis velmi dobre vediet co robis a preco, pre kratky beh ako 9km netreba nic take riesit.

posledne kedlo by bolo idealne zlozenie z nejakej zeleniny trochu bielkovin a podla moznosti surove tuky, napriklad kusaok kuracieho alebo lososa nejake surovy zeleny salat trochu sparenej roznej korenovej a listovej zeleniny, kokosovy olej a avokado

Ahojte, včera som sa dostala k článku, v ktorom sa jedna pani pochválila, že behá päť mesiacov, schudla 20 kg a už zabehla maratón… ja behám od mája, trošku som to skorigovala, behávam tak 40 – 60 minút, podľa toho kedy vstanem, ale mám pocit, že čím dlhšie behávam, tým je to horšie. Ako keby som ostala stáť na jednom mieste. A ten článok mi teda veľmi nepomohol…

>> peperudka, 22. 08. 2012 13:38:54

Cau no ja beham asi 5 rokov.Z toho asi posledneho pol roka „organizovane“( vdaka behej.com) – podla tepu . Najprv som tep „kontroloval“ dychanim , ale pred mesiacom som si predsa kupil sporttester. Behom tych 5 rokov som vdaka behu neschudol nic aj ked som behal 4× tyzdenne 40 min ( mam nadvahu cca 5 kg). Teraz som vdaka testeru zaradil do behu aj intervaly na roznych urovniach. A mozem povedat , ze moj vykon isiel hore za 3 tyzdne asi o 30%(subjektivne) a vaha dole o 2 kg.

V kazdom pripade netreba sa trapit tym co ini dokazu a ty nie. Dolezite je mat z behu radost . A ked si obcas precitas toto forum tak sa urcite poucis od inych.

>> peperudka, 22. 08. 2012 13:38:54

Ten článek jsem taky četla a měla jsem u toho nejspíš ty samé pocity co ty. Poprvé za život jsem dobrovolně vyběhla 1 apríla a bylo to tak, že 1 minuta běh 5 chůze pak pomalu pomaličku teďkom od června července běhám cca 30minut denně ale pomaličku a když si vezmu že za ten čas uběhnu cca 5 km a jsou plány kde se jde od naprostého začátečníka na maraton nebo půlmaraton za 12 týdnu tak pchaa :D já přce za 12 týdnu teprv uběhla 30 minut. Ale řekla jsem si že coo na půlmaratn nespěchám a jak jsem někde četla je třeba mít pevné základy takže pomalu a s chutí a hlavně podle sebe.

Niet vacsej voloviny ako plany na maraton za 12 tyzdnov alebo aj 18 tyzdnov od zaciatocnika.

V normalnom bezeckom svete vytrvalec beha roky ma spravny vytrvalecky trenink, zvlada velke objemy a obcasne intenzity, ma odzavodene rozne vzidalenosti 5–10–15km a to na ceste aj v terene a ma aj nejake cestne polmaratony. Potom si vyberie maraton ktory je vzdialeny 12–18 tyzdnov a zameria sa v treninku len na to a ide podla pripravy na maraton v trvani 12–18 tyzdnov ktora sa trochu lisi od bezneho behania pocas roka.

Ale z nicoho na maraton za X tyzdnov, to je podovod na zaciatocnikoch, ale predavaju sa tak bezecke casopisy.

Ďakujem za reakcie… začala som behať preto, že som chcela a ono to je celkom príjemná činnosť, aj keď nie vždy sa mi chce a nie vždy to ide rovnako, ale radosť mi to robí a nenechám si ju vziať :)

potreboval by som vase postrehy,rady.zase ma chytili tie bolesti v nohach pri behu.dych,unava v stehnach vsetko je ok,uz na na dlhsie trate(pre mna),ale neskutocne ma limituju bolesti v clenkoch a nad clenkami.podla odkazu vysie som si kupil bezecku obuv,vyhybam sa asfaltu,ak sa da,snazim sa doslapovat na cele chodidlo … posledny beh vyzeral asi tak,ze po 2000m som si musel na 15 min sadnut,lebo uz som nedokazal ani chodit a cesta domov bola peklo.dalsi mesiac nejakeho davania sa do kopy si nemozem dovolit,lebo termin sa mi blizi.preto by som potreboval poradit co s tym robite – lieky proti bolesti,alebo maste,bandaze,tie farebne pasky, … ?

>> waren, 23. 08. 2012 20:20:56

nie ja by som neliecil alebo nemaskoval symptom.

treba vediet ako behas a ake si si kupil boty

najlepsie je naucit sa behat na boso na asfalte, tam sa ziadna chyba netoleruje a neda sa zamaskovat

ak ti vzikaju zapalove procesy a neliecia sa tak z mojho hladiska by som sa pozrel na stravu, asi tam mas cukry, lepok, sacharidy a mas vela omega6 a znehodnotenych tukov a nemas dost omega 3.