Ahoj, potřebovala bych od vás poradit. Cca za měsíc mě čekají přijímačky – běh na 12min. Ale vím, že nebudu mít moc prostoru ani času se na běh nějak extra rozcvičit či rozběhat. Jak mám tělo nejlépe připravit na zátěž během pár minut a neztuhly mi nohy během pár koleček? Přijímačky budou cca od půl 8 do 10hod klasické testy při sezení v lavicích, pak přejdeme na fyzickou část. Pomůže mi nějak, když si trošičku zaběhám ještě ráno před půl 8?

>> Leilisek, 20. 03. 2012 00:02:19

pomoze sa rozbehat aj vecer pred a rano pred, rozdychat, nemusi to nutne byt bezecky. tesne pred behom je dobry dynamicky strecink a roztahovat hrudnik kruzenim ruk-pliec a nutene dychat pred startom hlbsie a viac ako potrebujes.

pocas sedacieho testu sa snaz hybat nohami a menit ich polohu

>> Leilisek, 20. 03. 2012 00:02:19

Mně stačí 10 minut pomalého klusu před závodem. Na to vám prostor určitě dají. Jestli se rozklušeš dřív a pak budeš 2 hodiny sedět, tak zatuhneš. Jako školák/středoškolák jsem se před školními závody rozklusával minimálně, jen kolečko nebo dvě v rámci rozcvičky na začátku hodiny tělocviku a spíš se šetřil na závod, protože 1500m pro mě byla velká dálka a nechtěl jsem se předem unavit. Hloupost, ale šlo to.

Chvilu poskakovat na mieste, kratka dynamicka abeceda a dve – tri rovinky s kratkou pauzou. Vsetko sa da stihnut do 3–4 minut.

Kratke rozbehanie sa rano v den testu pomoze, lebo skrati to potom nutnost dlheho rozcvicovania sa (osobne mam rad 5 km zlahka s 2–4-mi rovinkami, tak 4 hodky pred startom). Naviac Ti to prekrvi mozog, takze sa Ti bude lepsie rozmyslat na testoch, co je dalsie plus.

Zavisi to vsak aj od Tvojej trenovanosti. Ak nemas nabehane, tak ranny vybeh vynechaj, lebo Ta iba unavi. Skor sa prejdi a trochu rozcvic po zobudeni.

Ahoj, mě by spíše zajímalo, jestli se nerozcvičování z hlediska dlohodobého může projevit negativně?

Sám na sobě pociťuji, že když delší období běhám bez rozcvičení před a po běhu, že by to mohlo nějaký vliv mít. Určitě se zkracují minimálně šlachy.

Jaký je váš názor a rozcvičujete se a jak dlouho?