Počasí v prosinci i v lednu bylo pro běžce v letošní zimě velmi příznivé. Určitě se vám podařilo bez problémů odběhat vše, co jste si naplánovali. Nyní, v únoru, kdy můžeme očekávat počasí o něco chladnější, je třeba na tento trénink navázat a připravit se na první jarní závody.
Odkaz na článek

Jen malé podotknutí: ty tepové frekvence jsou asi pro každého trochu odlišné, pro jakou TF max jsou tyto? Můžu podle toho běhat když mám TF max 177,4?

„Krasna“ fotka! Ukazkovy drtivy dopad na patu. Au !!

pro VV1967: nad tepovou frekvencí jsem tak dlouho bádal, až jsem si zajel na FTVS udělat zátěžové testy a můžu říct, že výsledky se ani trochu nepřibližovaly žádným mým výpočtům z různých internetových vzorečků :) Libor

>> Kacatko, 30. 01. 2012 14:46:24

na patu a cez vystrete koleno.

akoby to bol podvadzajuci, teda elitny zavodny chodec = beh cez vystrete koleno s dopadom na patu

to chodecki rozhodcovia z nejakeho dovodu toleruju.

mohli naozaj odfotit naozajstneho bezca.

>> LiNo, 31. 01. 2012 10:19:51 To s tebou naprosto souhlasím, neljepší je test. Ale zatím jsem se k němu nedostal. Chystám se někdy teď na jaře si 3× vyběhnout nějaký kopeček a změřit si to. Někde jsem to takto četl …

>> Kacatko, 30. 01. 2012 14:46:24

No ten dopad je drsný, to je důvod, proč jsem rozklikl ten článek, abych se podíval blíže… Jsem rád, že jsem s virtuální „Rudovou“ pomocí přešel na špičky… Musím říct, že jsem měl dříve problémy s koleny a od té doby je klid… Ťuky ťuk…

Pip – co je Rudova virtuální pomoc a jak se k ní dostanu ?

>> LiNo, 01. 02. 2012 14:15:31

Už nevím ve kterém fóru popsal Rudo jak by měl člověk přecházet na běžecký styl alá špička. Po několika trénincích před televizí jsem to začal praktikovat i při běhu a po několika měsících (2–3) bolestí lýtek si tělo zvyklo. Je důležitý mírný předklon celého těla a pokládání noh (špiček) pod sebe (těžiště) No nejsem odborník, tak nechám za sebe promluvit Rudu (našel jsem uložený jeho text v počítači):

najlepsie je spokit nacvik techniky + bosobehu + rychlej frekvencie krokov + spravneho postoja celeho tela takto : doma naboso na koberci (parketach linoleu) naprv chodza, neskor poklus takmer na mieste, najprv pomaly zdvihnut 1 nohu tak aby najpr prsty jemne zatlacili do zeme a zdvihla sa najprv pata a az ked je clenok takmer vystrety zacat zdvihat nohu zo zeme. Pri doslape na zeme najprv nechat dotknut prednu cast nohy a pomaly nechat dosadat nohu az sa dotkne aj pata. Pocas tohoto doslapu si uvedomovat ako sa meni pozicia v clenku ako z takmer natiahnuteho prechadza do pozicie ked chodidlo je voci holeni aprox 90 stupnov pripadne aj viac. pos doslape paty sa plne prenesie vaha na tu nohu a zacne sa cely proces s druhou nohou az ked sa zvladne cely pohyb spravne a zacne to byt automaticke, tak sa snazime o zrychlovanie krokov stale ako chodza na mieste zrychlovat kroky ale stale vnimat kompletnu pracu v clenkoch. chrbat a hlavu drzime vystrete dohora, ziadny predklon, pnava – zadok sa tlacia dopredu. Pri zvladnuti a niekolko minutach na chodze na mieste sa zacni velmi mierne naklanat dopredu, len o 1 stupen naklon ide z clenkov, zaidne lamanie v pase, ziadny predklon hlavy aleboi ziadne tlacenie poliec dopredu, co sa potlaci dopredu je panva. Kazdy dalsi dokrok je o niekolko mm alebo cm pred opornu nohu aby siel pod tazisko a aby sme nepadli na nos. stale sa snazime o minimalny naklon o min imalnu rychglost chodze ale zvysujeme postupne rychlost tych mikrokrocikov. Nauc sa takto chodit po dome ako samozrejmost, pri normalnej cinnosti cely den, pre lytka a strukturu chodidla to bude dost velka zataz. Dalsi cvik je taky ze rovnako sa chodi na mieste a neskor v miernom predklone dopredu tak ze noha sa zdviha hore ale nie dopredu, vysledok v hornej pozicii je tenm ze achilovka a zadna cast paty sa dotktne zadkoveho svalu. Opakovat tot niekolko minut. cvik cislo 3 – znovu najprv chodza namieste a neskor s mininaklom pomalicky dopredu, noha sa zdviha vyrazne dopredu, snazime sa dostat koleno co najvyssie, ale noha od kolena dole by mala volne visiet ako neaktivny obesened vsetko uplne uvolnene. cvik 1+3 sa neskor naucime perfektne skombinovat dokopy. cvik 1+2 je skombinovat trochu tazsie a zrejme sa to uplne neda ale snazime sa pri cviku 2 mysliet na cvik 1. az po tyzdnoch perfektneho zvladnutia takejto chodze vo vsetkych 3 cvikoch, ktore robime niekolko krat denne kedykolvek len mozeme napriklad presun z kresla do ladnicky pre pive a naspat pred TV zacneme sa ucit spajat vsetky cviky spolu 1+2+3 : vaha na jednej nohe a opacnu nohu zacneme zdvihat, najprv prsty zatlacia do zeme a pata ide hore ako pri 1, noha ide hore ale nie dopredu ako pri 2, po dotyku do zadku sa zacne prenasat koleno dopredu cim vyssie az do kenecnej polohy ako pri 3 (pod kolenom vsetko zrelaxovane neaktivne, z toho pomaly doslap na zem presne ako 1 atd. pri zvladnuti techniky postupne zvysovat frekvenciu krokov ale nie rychlost pohybu dopredu. v azciatkov sa pridrziavame rukami steny alebo hocicoho co je dost vysoke aby sme sa nbemuseli k tomu zohynat , ale snazime sa cim skor naucit vsetky cviky bez drzania, rozvijame vsetky stabilizacne svaly od bocnych svalov okolo clenkov az hore po krcnu chrbticu, Okrem skusanie maximalnej frekvencie trenujeme tiez co najpomalsi pohyb – ako spomaleny film, kde kopletny jeden krok na mieste moze trvat aj 2 minutu. pokial to nevieme ustat a sa kyvame padame alebo musime pridrziavat, nemame ani rovnovahu ani stabilizacne svaly vyvinute, pri rychlom behani by hrozili zranenia. v dalsej faze potom opakujeme cely proces od zaciatky pri miernom pokluse na mieste – teda predstieramne ze sa p[ri tom aj odrazame do vysky a predstierame ze sa od zeme odlpujeme pri zvladnuti vsetkeho mozem naozaj sa odlepovat a skustocne mne mieste bezat vo vsetkcy cvikoch a ich kombinaciach az potom ked zacnes behat zacnes z toho a zacnes sa predklanat trosku viac, aby sa tp aj dopredu nejako hybalo rychlost pohybu = behu je absolutne nedolezita, doelzite je to ci sa vsetko robi spravne a ci mame perfektnu stabilitu. Tu je nazorny priklad bicykel – ked sa niekto nevie bicyklovat tak ide cim rychlejsie – v rychlosti je stabilta pri spomaleni spadne, skutocny cyklista vie stat na vicykli na mieste bez spadnutia a vie ist po rovnej ciare aj upne pomalicky. toto sa musim naucit jak pri chodzi tak pri behu mimochodom to sa neda ucit ani dodrzat na vysokych gumovych opatkoch, iba na boso a az to zvladame mozme behat v tenkych lahkych zavodnych botach. drzim palce chudne sa stravou a kalorie sa najlepsie palia na bicykli pri turistike atd, samotny beh pre zaciuatpocnika je davkovany v tak malom objeme a tak nizkej intenzite ze sa nemozme spoliehat ze behom schudneme

a dotyčnému Michalovi to stačilo na bednu v kategorii … Já taky vypadám při běhu blbě. Když se závodí, tak prostě jde občas styl stranou.

díky za info; neříkám, že změním styl, ale určitě vyzkouším :)

>> honzaherda, 01. 02. 2012 15:48:20

pointa je v tom ze spravny styl znamena rychlejsi beh a tak to v zavode rychlejsie odsejpa

na fotke nejde len o dopad na patu z vystrete koleno, to je len o niceni zdravia, ale su to druhotne symptomy doslapu pred telo co znamena brzdiaci moment a preto aj pomalsi beh. pri rovnakom usili a doslape pod seba by rychlost behu boli vyssia

to ze to stacilo na bednu hovori vela aj o superoch pod bednou

Smutné, že ta fotka je u článku, ve kterém radí zkušený trenér.

>> honzaherda, 01. 02. 2012 15:48:20

Bedna v kategorii nemusí nic znamenat, proč neprozradíš objektivní čísla o výkonu jako čas a vzdálenost.

Ano, Keňani běží krásně, jsou rychlí, efektivní – já běžím stejně jako dotyčný na ilustrující fotce z Rybakrosu (byl jsem tam taky). Jen jsem chtěl říci, že i „špatně“ se dá běhat celkem rychle. Stejně jako Sáblíková se možná dostane na olympiádu v cyklistické časovce a běžní amatéři se na její styl nemohou dívat. Kámoš si ze mě občas udělá srandu, že nemám šlapat jak Sáblíková, páč o mně je též známo že jezdím víc silově než stylově. A vida, možná to bude stačit aj na OH … Ještě k článku – nebyl bych si tak jistý, zda se všem URČITĚ podařilo za prosinec a leden naběhat plánovaný objem.

Myslím, že se zde křivdí autorovi článku, protože pokud je mi známo, tak fotky ke článkům vesměs přikládá redakce, aniž by autor na to měl vliv.

>> honzaherda, 02. 02. 2012 17:14:48

taky mám pocit, že poměrně hodně lidí naopak spoustu plánovaných kilometrů nenaběhalo (soudě i podle stížností zde na fóru) a přičítám to tomu prý příhodnému počasí – kdyby místo tepla pořádně mrzlo, nemuseli jsme třeba být nemocní (aspoň já) 

>> honzaherda, 02. 02. 2012 17:14:48

Ono na kole se toho dá opravdu hodně „urvat“ čistou fyzickou kondicí a špatná technika nemá tak zatěžující dopady pro pohybovou soustavu jako když je to u běhu. Ani při běhu přes paty by dopad v zájmu vlastního zdraví neměl vypadat takto.

>> Láďa S., 02. 02. 2012 21:40:14

Mě to počasí naopak vyhovovalo – plán jsem splnil, což se mi při mnohem tvrdším počasí minulého roku nepovedlo.

>> ipeterka, 03. 02. 2012 12:01:00

copak mně by také vyhovovalo, ale rovněž všem bacilům, bakteriím a podobným vytrvalcům 

>> Láďa S., 03. 02. 2012 12:47:17

Osobne bych take radeji odbehala, ale misto toho jsme mela hezkou, dlouho drzici anginu…Tak mam pocit, ze zacinam od nuly. …Ale v CR jste meli krasne teplo, kdo nemarodil, mohl opravdu pekne potrenovat

>> ipeterka, 03. 02. 2012 11:58:33

Osobne si myslim, ze i pri behu se to da urvat silou. Znam radu bezcu, co behaji strasne, bez jakychkoliv zdravotnich problemu a rychlost maji. Nedavno mne naprosto sokoval jeden „bezec“, ktereho jsme potkala na sve klasicke trase. bezel proti me, maval rukama, kyval se, podivne poskakoval, ja si myslela, ze na mne mava, neb je to znamy, tak jsme ac po 15km hopsala a mavala take a kdyz se priblizil, zjistila jsem, ze to neni nikdo z mych znamych. Ze je to evidentne jeho bezecky styl…Kamaradi u auta rikali, ze ten pan tu beha stejne uz asi 10let, ob den da 11km a kluci mu nestaci. Kamaradi behaji tech zakladnich 11km za 53–54 min. Pan tak 46–47.

Evidentne to jde, ale kazdy jsme jiny. Nicmene nedoporucuji

Tomu se dá oponovat, že kdyby běhal „správněji“, mohl by běžet ještě rychleji. Někdo s desítkou za 35 může být dál od svého potenciálu než druhý s desítkou za 55. Když se podíváme na světovou elitu, jsou mezi nimi sice pataři, ale nikdo s dopadem na nohu nepokrčenou v koleni. Tohle je ukázkový případ, před kterým všichni varují.

>> Láďa S., 03. 02. 2012 12:47:17

Hm a ja som si myslel ze bakterie a podobny minizakernici jednoducho zamrznu. Podla mna ich zivia v sebe len ludia pri peknej teplote okolo 37 stupnov .

na druhej strane bolo jasne ukazane ze ak sa telo udrzuje nekysle, teda viac alkalicke, tak v nom ziadne mikroorganizmu nemozu prezit nemozu sa rozmnozovat a dokonca ani len uhniezdit aj keby sa nahodou zvonku dostali dnu

bude to zimnou stravou, ktora je silne zakyslujuca.

>> honzaherda, 02. 02. 2012 17:14:48

ked tak pekne netechnicky behas a netechnicky jazdis na kole, nauc sa este netechnicky plavat a mozes byt majster v netechnickom triatlone az to zavedu ako sport.

>> rudo, 03. 02. 2012 21:55:02

rudo prosím, přečti si znovu o čem se mluvilo

„Počasí v prosinci i v lednu bylo pro běžce v letošní zimě velmi příznivé. Určitě se vám podařilo bez problémů odběhat vše, co jste si naplánovali.“ – bylo totiž stále nad nulou (v nížinách), NEMRZLO!

>> Láďa S., 04. 02. 2012 10:12:21

aha, dik, nechal som sa popliest sucasnymi mrazmi. ale otazka acidity vs alkalinity je platna aj nad nulou