Ahoj, běhám necelé dva roky a celou dobu si poctivě vedu deník (je volně k nahlédnutí na mytreneek). Otázkou je co z něj můžu vyčíst… Prvotní rychlé zlepšení doprovázené zhubnutím o 15kg, pak stagnace, podzimní zranění. Objemová zimní příprava s následnými rekordy v únoru a nevydařený závod v březnu. Pak běhání spíš údržbově protože hlavní sport byl golf a po rozhodnutí běžet v květnu 2012 první maratón teď už sedmý týden s kilometráží 50+. Přinesl osobák na 10tku a solidní čas na 25km.

Jak ale najít v deníku odpověď na otázku jak se můj současný trénink projeví v tom cílovém květnovém dni???

Pár mých mezníků: 20.3.2010 – první běh 4 km tempem 8:15 23.4.2010 – desítka tempem 5:57 (po cca 150 naběhaných km) 8.5.2010 – půlmaratón tempem 6:30 23.6.2010 – půlmaratón tempem 6:01 10.9.2010 – desítka tempem 5:01 19.10.2010 – 18 km tempem 5:34 11.11.2011 – 25 km tempem 6:35

za rok 2010 naběháno 1165 km…

leden 2011 – poprvé a zatím naposledy přes 200km/měsíc 8.2.2011 – půlmaratón pod 2 – na sedmý pokus tempem 5:26

seriózní objemy opět od října, projevily se 1.11.2011 – 10 km tempem 4:58 17.11.2011 – 25 km tempem 5:53

za listopad budu mít největší objem co jsem kdy naběhal, zdraví drží (musím zaklepat). Plánuju běhat těch 220 měsíčně až do toho května, snad pak ten maratón dám se ctí (4:45). Loňská příprava nebyla v závodě zúročena, přepálil jsem tempo a nevydržel horko.

http://connect.garmin.com/…ity/77134246

Teď bych rád dopadl líp…

Pokud udržíš objemy přes 200 km měsíčně tak bych se o výsledek nebál. Hlavně běhej tak od února 1× týdně tempové běhy cca 10–15km a 1× týdně úseky 300–400 m pro zrychlení a zlepšení přijde samo.

>> rach, 21. 11. 2011 10:50:43

Buď na to můžeš jít statisticky jako Petr Kaňovský. Jestli Ti statistika řekne něco nového a důležitého je otázka. Respektive záleží, jak si sestavíš model. Pokud bys byl schopný obsáhnout všechny důležité proměnné, tak se Ti budou data hodit, ale těch je tolik, že to podle mne dost dobře nejde.

Já tréninková data používám spíš pro odhalování nestandardních úkazů – obvykle pokud se výkonnost odchyluje do mých představ.

A co z tréninkáčů vyčíst pro přípravu na maraton? Řekl bych, že hlavni je se nezrakvit, čili sledovat nárůst kilometráže/prů­měrného tempa za poslední měsíc dva a pokud je moc rychlý, tak zvolnit.

>> rach, 21. 11. 2011 10:50:43

Objem 200km/měs. by měl být dostatečný, myslím si, že by jsi měl občas zařadit delší běh lehce za 30km.

Já jsem před svým prvním závodním maratónem zkusil dva v tréninku. Bohužel zkušenosti získáš až během závodu a tak byl u mě velký rozdíl mezi 1. a 2. (cca 40 minut).

Když vše natrénuješ a naplánuješ, tak bude velká loterie počasí – když vyjde, tak je to paráda – když ne, tak to může být trápení