>> rach, 08. 11. 2011 12:48:15

Běhám, jestli se tomu tak dá říci, teprve druhým rokem a s bolestí mám docela zkušenost právě pro svůj „hrrr“ přístup.

Když jsem loňský podzim začal s vidinou úspěšně zvládnutého jarního PIMu, šel jsem do toho s vervou a fakt na krev s každodenní touhou trhat osobáky. Bez jakékoliv teoretické přípravy jsem si tak prošel snad všemi typicky běžeckými zraněními (lítka, achilovky, hamstringy, kotníky, kolena) a snad proto jsem si teď na podzim řekl dost.

Teď na podzim se snažím běhat pouze volně, uvolněně a dlouze. Následkem je běžná únava a bolest „celých“ nohou. Myslím, že takovýto vytrvalostní trénink by jinak bolet ani neměl. Jiné tomu ale bude, až přijdou kopce či úseky, tam myslím je nutné ke zlepšení trénovat na hraně a to bolí. A je tam i větší riziko zranění proto už nehodlám běhat za každou cenu ale více nasloucha svému tělu.

je to asi hlavně o zkušenosti a poznání svého těla, k čemuž si každý musí dojít sám. Ale rady tady na fóru jsou k nezaplacení. Já tak rozeznal ve vrzající achilovce zánět a dal si pohov. Kdybych vyběhl, mohly být následky fatální

Kaši: já si taky dávám bacha, jenže jsem o dvacet let starší než ty a natrénovat na PIM jen pohodovým bezbolestným způsobem asi nepůjde. Jde o to jak psal Mato aby to byla jen ta bolest z bodu 1.

Nemám žádné rychlostní ambice, bohatě stačí když na „své“ rychlosti vydržím ty 4,5 hodiny takže o to by to mělo být jednodušší.

>> Mary, 10. 11. 2011 14:17:35

Ja beham od roku 2007 stejne jako ty, proto jsem doufal, ze moji pripominku prijmes v pohode, ne jako nejake povysovani se.

Proste, ze jina rada plati pro bezce (at mu je 20,40 nebo 80let) ktery s behem zacina a jina pro stejne stareho bezce, ktery beha X let.

Tak snad se mi to ted bez te ironie podarilo formulovat lip.

Já běhám rok a půl.Zcela bezbolestně to skoro neznám. Začátek byl celkem v pohodě,to mě lehce pobolívala kolena,pak přišlo navyšování objemů a dvě pauzy s natrženými úpony.Půl roku jsem se s tím trápila.Letošní léto už jsem si užívala pohodového běhu a po třech podzimních závodech jsem zase na nuceném odpočinku kvůli lýtku,které s uzdravením nespěchá. Tak už fakt nevím,jak z toho ven. Bezbolestný běh je můj sen!

>> rach, 10. 11. 2011 14:51:10

Myslím, že trénovat pohodovým bezbolestným způsobem jde, byť je možné, že při nepohodovém bolestném způsobu bych měl výkonnost vyšší než takto. Na druhé straně, eliminaci rizika zranění se snažím věnovat zvýšenou pozornost, a je pro mě lepší doběhnout maraton a krátce po něm být schopen normálně fungovat (i běhat), než kdybych měl mít čas o 5 minut lepší a mít problémy několik dní či týdnů.

>> rach, 10. 11. 2011 14:51:10

Já se snažím opatrně trénovat, jak už jsem tady někde psal po 10letém gaučinku jsem za první dva roky naběhal cca 400km a shodil 19kilo, loni už jsem naběhal přes 600km, letos přes 2000km. Snažím se to nepřehánět a kromě nějakých oděrků je to za 3,5 roku bez zranění.

Běhám 15–18× měsícně a neustále postupně přidávám, maximum plánuji k 60 tým narozeninám 

Souhlasím jak to napsal >> Mato, 09. 11. 2011 10:23:12

Trénink by měl někdy bolet, ale po skončení tréninku by měla být jen únava, ne bolest.

Nejsem zastáncem „jak do 3 měsíců natrénovat maraton“ apod., to asi není moc o zábavě.

Dnes jsem poprvé vyběhl v nových botách. Po 18 km výklusu nohy vůbec nebolí. Já vůl to měl udělat dávno. 1300 km už bylo na jeden pár a moji váhu moc. Jo furt se je co učit.

Jak to nebolí, tak se to nezlepšuje…to může být listopad, prosinec, ale pak už by to bolet zase mělo.

>> rach, 08. 11. 2011 12:48:15 Z vlastní zkušenosti radím to nepodceňovat. Já jsem před rokem také občas citíl bolest někde na lýtku. Někdy to bolelo více, někdy méně. Někdy v lednu to bolelo při běhu tak, že jsem musel zastavit a domů dopajdat. Pak to bylo zase chvíli lepší, v únoru jsem si dal oraz. Myslel jsem si totiž, že mám zánět okostice. Protože jsem byl přihlášený na pražský půlmaraton na počátku dubna, tak jsem v březnu zase trénoval, většinou ve fitku na páse a max. cca 10–12 km. Bolelo to, ale ne moc. Postavil jsem se na start půlmaratonu a subjektivně jsem se cítil OK. Ale sotva jsem se rozběhnul, tak to začalo plíživě bolet. Bolest byla ale malá. Cca na 10 km čekala má žena s nejmladším klukem. Protože bylo velké teplo, tak jsem se rozhodnul u nich zastavit a napít se iontťáku. Už jsem se ale nedokázal rozběhnout, začalo to strašně bolet. Zkrátím to. Šel jsem na ortopedii a byla z toho únavová zlomenina holenní kosti. Na půl roku jsem měl zaracha. Nyní tedy je mi jasné, že nejsme stroje. Ŕegenerace a dobrý fyzioterapeut nejsou na škodu. Prokládám cyklistikou a fitkem, občas si jdu zaplavat a přestal jsem honit km, konec konců je mi 52.

>> dolezalj, 12. 11. 2011 11:01:09

Pul roku kuli unavove zlomenine? Myslel jsem, ze se na to dava 6tydnu jako pri klasicke zlomenine, ale s tim ze mas sundatelnou ortezu a muzes plavat, nebo behat v bazenu. Dokonce v druhe pulce lecby i posilovat stehna a litka. Jenom ten beh s otresy pri narazech je zakazan…

(Mam to hlavne z filmu Maraton chalange – Deana Castor a jeste jedna zacatecnice meli ten problem)

>> SlavoK, 12. 11. 2011 18:14:40

rýchlosť hojenie aj kostí záleží od viacerých faktorov, najmä od kvality krvi a obsahu živín v krvi čo je dôsledok stravy a metabolizmu

a tak logicky to je veľmi indivindi

ale je jasné že beh vo vode a všeobecne cvičenia vo vode a striedanie teploty vody atd plus cyklo a iné toto urýchlujú a hojenie je tak rýchlejšie ako pri pasívnom ničnerobení

>> rudo, 12. 11. 2011 21:31:34

Prekvapuje me jedna vec. Je takovy velky rozdil mezi unavovou zlomeninou a natrzenym svalem ve smyslu urychleni lecby?

Ted pises Ze vsechny vyse zminene aktivity mohou hojeni unavove zlomeniny urychlit, ale tenkrat jsme se bavili, ze masaz a protahovani okolnich svalovych skupin pri natrzeni adduktoru je spise na skodu.....

Muzes mi to vysvetlit?

>> HuhlaVlk, 12. 11. 2011 23:55:34

som to napísal popletene ? sorry

myslel som že hojenie všetkého závisí od zloženia krvi živín metabolizmu atd

a potom to malo byť oddelené že na hojenie praskliny kostí je dobrý pohyb vo vode vodené procedúry a cyklo atd

čo sa týka svalov tam preferujem to riešiť indivindi konkrétne ktorý sval kde a podľa toho zaradiť aj špecifické pohyby alebo nie

>> rudo, 13. 11. 2011 01:05:57 asi to nebylo nepresne napsane. Jen tenkrat jsi byl pomerne striktni, kdyz jsem psala, ze na natrzeny sval mi fyzioterapeut provadi masaz a zaroven zarazujem protazeni. Pochopila jsem z toho ze si myslis, ze je to zcela nevhodne a spis si ten sval urzuji v natrzeni a obnovuji zraneni Je vsak pravda, ze nepresna jsem byla asi ja tenkrat, protoze se jednalo o natrzeny adduktor femuru a bylo mi provadeno masirovani okolnich svalu a protahovani izolovanych skupin.

>> SlavoK, 12. 11. 2011 18:14:40

Jasně, měl jsem odepínatelnou ortézu a jezdil jsem s tím jako robocop na kole, docela jsem si užíval obdivné pohledy okolí, asi si mysleli, že trénuju na paraolympiádu:). Plaval jsem, akorát ten běh se nedal. Po půl roce jsem dostal zelenou, tak nyní chodím max 3× týdně cca 9 km a zdá se dobrý.

>> dolezalj, 13. 11. 2011 10:28:35

Tak jo, dik za vysvetleni. Tak drzim palce at je to ted lepsi.

>> HuhlaVlk, 13. 11. 2011 05:46:36

Hanko, leceni unavova zlomenina vs natrzeny sval. Uplne zjednodusene receno, ano leceni muze byt naprosto jine. To vypliva z podstaty veci. Pri unavove zlomenine kost porad drzi pohromade a bolestiva je hlavne na opakovane narazy. Nemi bit samozrejme namahana ani v nejakem rotacnim pohybu. Ale Svaly na ni upnute pracovat muzou a pokud se nejde do extremnich vykonu tak ji to neposkodi. V urcitem smeru to muze hojeni urychlit, lepsi proudenim zivin a taky lepsi psychyckou pohodou sportovca ktery se hybe alespo nejak, nez aby musel lezet. Hlavni duvod behu ve vode a dalsich aktivit je ale udrzeni kondice.

U natrzeneho svalu se bohuzel musime s fixaci smirit. Urcite aktivity – mazaz, strecingy, nahradni cviceni – jsou povoleny, ale v prvni rade nesmeji zpusobovat dalsi bolest a tim prodluzovat lecbu zraneni. Jejich primarnim poslanim je zlepseni prekveni daneho mista kuli urychleni lecby. Nahradni sport pro udrzeni kondice se v tomto pripade hleda hur, nebo se muze nasadit az v pozdejsi fazy lecby. Az kdyz nehrozi ze dojde k obnoveni cerstve zarustajicich trhlin ve svalu.

>> SlavoK, 13. 11. 2011 12:07:25

Dik Slavku, tahle podtata nepohyblivosti me uplne hned nedosla. Nicmene jednalo se mi zejmena o to, ze tenkrat byl ruda velice striktni a tvrdil, ze masas a protahovani v pripade natrzeneho svalu je pouze na skodu. Ja jsem mela opacny nazor a chapala jsem to a citila jako prospesne. A to prave kvuli stejnemu duvodu jako u unavove zlomeniny, tedy prokrveni a dopraveni zivin a zaroven jako uvolnení více namahaných okolnich svalovych skupin. Samozrejme, ze se jednalo o masirovani a protahovani odbornikem a neprinaselo to bolest. Proto me prekvapilo, proc tento efekt podle rudy plati pro kost a ne sval.