Jak nejlíp trénovat v zimě, aby člověk neztratil rychlost, kterou získal v průběhu sezony, nebo ještě lépe, aby se o několik procent zrychlil? Měly by být základem tempové běhy? Podotýkám, že nemám přístup na dráhu.

>> Lubos M, 14. 10. 2011 14:36:37

Páni chtěl sem k tomu něco říct, ale jak tak koukam od tebe by se měla většina diskutujících učit ne? Až a jestli vůbec někdy dosáhnu na tvou výkonnost tak končim kariéru :) …to sem zvědavej kdo ti poradí. Jedině Mato nebo jak se jmenuje.

>> pes, 14. 10. 2011 15:30:05 to co teď běhám je sice fajn, ale žádný špičkový časy to určitě nejsou, takže je hodně co zlepšovat a každý dobrý nápad se vždy hodí a kvalitní teorie může být taky prospěšná. prostě nechci na jaře zase začínat jen z pomalého objemu a rozběhat se až někdy v půlce sezony

Bylo mi doporučeno: teďka po sezoně na 14 dní zapomenout na běh, pak od začátku listopadu 3 měsíce pojedu hodně objemy, cca 60–80 km týdně, nemělo by to být extra navýšení, než je každý zvyklý, např. běžec, který v blízké minulosti běhal týdně kolem 40km, nemůže hned začít dávat objemy 60 a víc km týdně. Ale max těch 40 a další měsíc třeba 50, třetí měsíc až 60 týdně, víc ne. Tyto běhy pojedu v tepovce mezi 130–160. Je mi 31 let, začátečník mého věku by neměl jít přes 150 tepů. Sice to někomu přijde dost pomalé, ale objemy se takhle prý běhaj, připočtěte si mráz – v tom ani já se nechci moc zadýchávat.. i když jak kdo.. Ten třetí měsíc začnu přidávat výběhy kopců ve stejné tepovce, úseky a rozvoj rychlosti únor – až konec března, závodní běžecká sezona mi začne začátkem dubna. Toť můj zhruba nástřel, ještě se to dolaďuje. Ten únor – březen tam se toho ještě hodně poladí- ale jako ambiciozní tragédí běžec :))- bych měl už v půlce února na rozvoji rychlosti určitě pracovat. Tímto nikomu nic neurčuju, jen dávám zhruba pohled na to jak to asi povedu já.

>> Lubos M, 14. 10. 2011 14:36:37

Ja to asi udelam podobne jako minuly rok. V unoru dam zavody v hale – budou asi 4. Od 1 do 3km. Mohl by ses pridat. Behava se v uterky vecer. V lednu asi dam parkrat useky 200–300m v zavodnim tempu kolem 1500m. Ale nechci to nejak hrotit. Ono se to muze cloveku i spatne vratit. Byt dobre rozbehany na zacatku sezony a pak byt v pytli uprostred sezony.

Ale ted listopad a prosinec urcite uberu, 14dni pauza pak rozbihani jenom volne a rovinky, pozdeji tempove behy.

Já to plánuju následovně:

Po maratonu ve Stromovce týden voraz s tím, že jedeme chodit na pohodu do Tater. Od začátku listopadu každý týden jednou kopce a jeden dlouhý běh (případně občas maratonské tempo). Každý měsíc půjdu závod 10km (VŠ liga). V listopadu to vypadá, že tři víkendy budu na horách, takže dlouhé běhy budou i s převýšením 

V únoru zařadím místo kopců úseky (2km,1km, 400m) a v březnu už závodní desítky.

Otázka je, co z plánu nakonec klapne, že

Pripojim svuj dotaz do tohodle vlakna:

Je mi 33. Vazim 86 a merim 185cm. Muj prvni vybeh (po asi 12 letech temer flakani) probehl na konci kvetna a motivaci bylo castecne snizeni vahy (tenkrat neco pres 90kg) a zvyseni kondice. V kuse jsem nedal cely kilometr. Postupne jsem zjistil, ze dulezitejsi je pro me pocit ze jsem sam v lese a muzu si uzivat ten pohyb. Nasel jsem si system, kdy jsem zacal trikrat tydne behat podle tepu a to 5 min 50–60% pak x min v tepu 60–70% a nakonec zase 5 min 50–60 TFmax. Ten prostredni usek jsem postupne navysil az na 50 min. Ted posledni necely mesic jsem behal spis za nejakym cilem (kouknout k Labi, na zriceninu, …) a ten prostredek temer neresil. Extremem bylo zatim nejakych 19km, ale bezne je 13–15km za jeden beh.

Ted na zimu jsem zacal resit jak dal. Poridil jsem nove minimalisticke botky s tim, ze cast svych behu budu postupne presouvat na silnici a zaroven s tim zacnu vic resit techniku.

Jinak jeste nedavno jsem mel cil dat na svem prvnim zavode jare desitku pod hodinu a tajne jsem si premyslel pod 55min, ale dneska vim, ze v ramci toho 19km behu jsem ji mel za 55:27 tak je mi to uz relativne jedno. Zrychleni ale samozrejme potesi. Vetsi „prioritu“ pro mne ma zvadnout bezet hoooodne daleko:-)

Muzu pro svuj pripad pouzit pitrosuv plan? Jak do toho zakomponovat ten minimalismus?