Ahoj.. Rád bych začal seriózně trénovat běh, ale všude nacházím jen plány pro absolutní začátečníky, které jsou stavěny pro lidi, kteří sotva vyjdou schody nebo zase pro „začátečníky“, kteří běhají minimálně 6 měsíců pravidelně..

Já jsem začal běhat zhruba měsíc zpátky nahodilé trasy po okolí(nejčastěji trasy okolo 10 km) třikrát do týdne a zbytek týdne doma lehce cvičím(klasické dřepy,kliky,shy­by,břicho..) Měřím rovné dva metry a váha je momentálně někde kolem 93 kg.

Čas na 10 km je lehce pod 50 minut, včerejších 18 km terénem za 1:36.

Potřeboval bych poradit, jaký trénink zvolit, protože je mi jasné, že ať už mám jakýkoli potenciál, současný režim ho ani zdaleka nenaplňuje. Cíle jsou: a)zhubnout hádám lehce pod 90, což by mělo přijít víceméně samo časem b)orientovat se na trasy 10 km/15 km a dosáhnout přijatelných časů

Předem děkuji každému za odpověď Mějte se

>> dakgadan, 10. 10. 2011 16:11:09

Pri tve vykonnosti se netrap tim jestli je plan pro ty co behaji 6mesicu, nebo ne. A klidne se do takoveho planu pusti. Jako je napriklad tenhle:

http://www.beh.sportsite.cz/…-zacatecniky

Dobrá.. Ještě naberu nějaké ty kilometry do konce měsíce a se začátkem listopadu začnu tedy tento trénink. Díky..

>> dakgadan, 10. 10. 2011 16:11:09

Po takmer 5 rokoch nebehania som dal bez tréningu 10km/cca 55 min., po mesiaci tréningu asi za 52–53, takže si určite talentovanejší ako ja, si o 25 rokov mladši a asi si robil nejaký iný vytrvalostný šport. Po asi pol roku tréningu som dal na preteku 10km/42:51. Myslím, že máš predpoklady po pol roku dať 10km < 40 min. U mňa to už pôjde tažšie, ale dufam, že to ešte dám tiež, i ked budem musieť v tréningu makať viac ako Ty, aby som dosiahol rovnaký výsledok. No a po roku-dvoch, mi výkonnostne ujdeš o triedu, roky proste nezastaviš, samozrejme ak budeš trénovať.

>> Drahoš, 10. 10. 2011 23:35:54

Ono to vypadá, že to nakonec nebude tak horké.. Při dnešním plánování zítřejších 10 km na mapy.cz jsem zjistil, že nepřesné kopírování silnice udělalo v onom měřeném 10 km úseku své a reálně trasa měla 9.1 km.. Budu si muset na takové věci dávat pozor.. Díky za nepřímé upozornění :)

Upřímně bych z těch 42:51 skákal radostí – nechci si stanovovat žádné závratné cíle do budoucna.. Na to,jak jsem si už stačil všimnout, tu máte jiné experty(Maraton3r ftw!) :D

Rozhodně sem ale budu svůj progres zaznamenávat..

>> dakgadan, 11. 10. 2011 00:04:07

časy z garmina alebo z máp ani neuvádzaj, použi ociachované atletické dráhy, väčšine verejných pretekov sa tiež nedá veriť

Zdravim, taky bych se tady s dovolenim zeptal. Teď se sice ještě připravuju na běh na 1 000m (příjmačky na SŠ), ale jinak běhám pravidelně už přes rok. Je mi 15, mám za sebou 1 půlmraton. V budoucnu bych chtěl běhat i různé druhy ultramaratonů(poj­mem v budoucnu rozumím tak třeba za cca 15 let,nevim co je reálný).Jak jsem se dočetl v mém věku je půlmaraton dost dlouhý a mohl by mi uškodit, znamená to, že takovéhle délky mám úplně vypustit, nebo tak 1–2 za rok mi nic neudělají? A závody v délce 10–15km mohu ve svém kalendáři nechat? Opravdu mám běhat jen přes špičku a na tuto techniku přejít co nejdříve? Mám používat nějaké vitamíny apod. i nějaké preventivní prostředky na klouby? Jak často a jaké typy tréninků bych měl ve svém věku volit? Je vůbec můj cíl (ultramaratony) v budoucnu reálný? To je asi vše co mě zatim napadá, i tak toho je nad hlavu. :) Děkuji všem moc za rady. Když mě něco ještě napadne tak se doptám.