Ahoj,

chtěl bych radu od zkušenějších. Rád bych zkusil jesenický maraton kde je časový limit 6:30 a zajímalo by mě jakého času bych měl dosáhnout na „normálním“ městském maratonu typu PIM, abych se vešel do v pohodě do limitu. Vůbec nedokážu odhadnout co udělají s časem ty hory 

Díky

>> markp, 01. 10. 2011 09:35:25

Jesenický maraton jsem neběžel, zato pár jiných horských jo. Jesenický je těžký a tak počítej k „normálnímu času“ +40%. Jungfrau, Zermatt se počítají cca +30% a dost to sedí. Záleží ovšem na tom, jak Ti jdou kopce, to pár procent může udělat oběma směry. Pokud PIM uběhneš za 4:30 a míň tak bys limit měl stihnout. Nad 4:50 už asi HODNĚ problematický.

>> EvženGe, 01. 10. 2011 12:30:36

Přesně tak, koeficient posledních dvou ročníků vyšel skutečně kolem 1,4, vždy ve srovnání s PIM.

Ono taky asi záleží kolik toho má člověk v životě už naběháno. Já jsem zatím běžel maraton jen jeden a to jesenický za 4:10. Podle koeficientu 1,4 by to bylo lehce pod tři hodiny na rovině. Což je průměrné tempo 4:14 km/min. A na takový výkon se teda ještě necítím.

>> kanovsky, 01. 10. 2011 13:02:41

Teda já se sešel ve statistice s Petrem. Toho si budu dlouho vážit. 

Já se tedy pod 4 hod na normálním maratónu tedy ještě nedostal a v Jesenickým to bylo 5h40m takže ± koeficient 1,4 sedí.

díky Tak kolem 4:30 bych rád zaběhnul PIM… rychlejší časy asi pro mě zatím nejsou dosažitelné

>> markp, 01. 10. 2011 19:21:46

povedal by som ze podla casov na 10 a 21, zatial na M nemas a asi by si dobre trpel trenuj, behaj zavody na 10–15–21 a az dostanes 1/2M hlboko pod 2H zacne M rozmyslanie. na druhej strane odporucam si vyskusat dlhe horske zavody na nezavodoch, turistickychy dialkacoch, je kopu dialkacov okolo 50km v kopcoch s makkymi limitmi aj pre turisticku chodzu, tak si to sam otestuj z hladiska primernej rychlosti pohybu v terene na dlhej trati. zaroven ziskas skusenosti co na seba a co so sebou.

>> markp, 01. 10. 2011 09:35:25

V horách se nechá běhat mnoho překrásných závodů, které mají mnoho předností a jedinou (ze tvého pohledu) nectnost: nejmenují se maraton. V brzké době mne namátkou napadají Janovské kilometry (11 nebo 19 km).

Když už je tu řeč o horských maratonech.Jak nejlíp natrénovat kopce?Bojim se , abych se v kopcích během roka přípravy spíš neutavila.Je nějaký pravidlo jak často běhat do kopce, platí 10% pravidlo i ve výškových metrech?Běhat kopce v rámci dlouhých běhů nebo třeba 2–3km s 400 v.m.?Chybí mi alespoň nějaký přibližný systém jak na to.

>> megatraged, 03. 10. 2011 13:47:33

Záleží asi nejvíc, kde bydlíš a tím pádem kde běháš.

Já se snažím mít skoro v každém běhu kopečky – baví mě více kros než rovinky (naštestí u nás není Polabí).

Na krátké tratě cca 5km mám převýšení do 200m, u těch delších přes 20km se to pohybuje třeba i 900m.

Podle toho co máš odběháno to určitě lehce zvládneš. Najdi si nějaké trasy a postupně přidávej obtížnost. Když tě to baví jde to skoro samo – samozřejmě tempo je pomalejší (já se pohybuji mezi 5–6min/km)

>> megatraged, 03. 10. 2011 13:47:33

na horskych maratonoch a ultra ta dorazie dolekopce, stupania hore su len otazka tempa pripadne chodze. strme doleklesaky su problem, odrovnaju kolena pripadne v malych botach vyrobia cierne nechty, pluzgiere atd a moze z toho aj dost bolet chrbat.

ak trenuejs dychacku a VO2max atd, tak sa sustredis na hore kopce a dole zlezies co najsetrnejsie, ak trenujes na horske zavody so vsetkym, tak mozes chodit hore volnou chodzou a ides dolukopcom naostro s trenovanim techniky.

ked som kedysi byval v Poprade a trenoval hore kopce, tak som behal z Lomnice na Hrebienok a dole som sa vozil zubackou a robieval som to aj na kole, kedze cesta bola namrznuta a dolu kopcom sa to nedalo ubrzdit

>> Zdeněk68, 03. 10. 2011 20:18:33 Kopečků bych tu měla za barákem celkem dost.Pochopila jsem to teda tak, že prostě běhám pořád dokopec.Nebudu v tom hledat žádnou vědu.Postupný zvedání objemu, jen je to celý v kopcích.

>> rudo, 03. 10. 2011 20:53:15

To, že bych se mohla dolů svést mě nanapadlo,to je dobrej nápad.Pošetřila bych záda, ty se ozývají už jen při cestě dolů, po přechodu na asfalt.

Moc dík

>> megatraged, 03. 10. 2011 21:28:21

souhlasím si s Rudou, co se týče nehtů.

Nahoru běž prudkou cestou a dolů si najdi třeba delší s menším klesáním, a bez velkých teréních překážek.

Jako trénink s motivací doporučuju dálkové pochody. Můžou se běhat nebo chodit a můžeš si dát i něco kratšího než třeba 100 km nebo 50 km, info zde http://dalkovepochody.cz/ Na facebooku je skupina československá 1000. Tam ti znalci řeknou i jaký pochod je vhodnější, resp. kde je minimum asfaltu nebo se tam dají domluvit i nějaké sólo akcičky pro zájemce. Co se týče konkrétně Jesenického maratonu, tak je podle mne nejdůležitější se naučit běhat v terénu, mezi šutrama nebo po nich, do těch nějvětších stoupáků stejně budeš chodit. A když budeš umět sbíhat, tak tam nahoníš dost minut. Navíc si seběhy vytrénuješ kolena, holeně, kotníky.

>> Zdeněk68, 03. 10. 2011 21:39:54

Mluvíme tu o lanovce, že? (z Ještědu)

>> Láďa S., 03. 10. 2011 21:57:41

My u nás lanovky nemáme (Brdy, Zbraslav a okolí) a tak nedokáži poradit. Ale při běhu nepoužívám, žádný dopravní prostředek, to raději použiji chůzi.

PS: Láďo, nějak jsem nepochopil tvoji narážku už mi to dnes nepálí.

kto nema lanovku, zubacku a podobne, moze si pri behu hore vyniest napriklad kolobezku, MTB, a ak je asfalt tak inline korcule a cestou dole mat srandu.

ja som to robil opacne, trenoval som inline do kopca na asfaltov ceste v uzavretom parku bez aut (podobmny pohyb ako beh na lyziach do kopca, stromcekovanim alebo korculovanim), dole kopcom by som to neustal a neubrzdil, tak som to hore vzdy vyzul a zisiel dole v papuciach.

DP su idealne, Mapo vie co hovori

V blizkosti Bratislavy sa v septembry – uz je po tomk robi kazdy rok ultra – 12H hore dole na Devinsku Kobylu, kolkokrat to kto otoci, idealny trening 

>> Láďa S., 03. 10. 2011 21:57:41

To bylo asi na mě, lanovka by se mi kapánek prodražila, ale může pro mě občas někdo z rodiny přijet.Nebo můžu dolů sejít pěšky , to už je jedno.Pošetřím tím síly.

>> mapo, 03. 10. 2011 21:56:36 Z kopce mi to šlo vždycky líp,tam problem asi až tak nebude.Potřebuju se naučit hlavně do kopce.A to co chci běžet-jít je prakticky jen dokopec.Dálkový pochod by ale asi byl opravdu vhodnej hlavně kvůli délce zátěže.Mapo a ještě jedna otázka, vyloženě posilovat chodíš? Je to nutný?