Dobrý den , měl by někdo Tréninkový plán nebo aspon par rad na závody do vrchu 5–8 km , který by mě co nejlépe a co nejrychleji dostal do nejlepší formy ? … Běhám něco málo přes rok a půl 5–10 km trasy 3×-4× týdně.

Předem děkuji za odpověd.

dlhodoba priprava by si dala diskutovat

kratkodoba je problem, pretoze sa jedna o navrsenie anaerobnej zlozky na rozsiahly aerobny zaklad. bojim sa ze ten ti chyba, zrejme behas trenigy rychlo kedze su take kratke..beh do vrchu na kratke vzdialenosti 5–8km ti moze trvat tak 30–60 minut je to zmiesanina behu na ANP a behu anaerobneho

model pripravy by mal kopirovat trenigovy system pre zavody na 10,000m na drahe

samozrejme da sa na to pozerat ze je to specoialita – kopce a trenovat aj svaly , silu a behat schody, drepy s cinkou a behat do kopca

ale metabolicky je to rovnake ako pri ekvivalentnej casovej vzdialenosti na drahe

kratky beh do vrchu moze vyhrat drahovy specialista ak v den zavodu mal zladenu aerobnu a anaerobnu vykonnost tak ze keby siel miesto do vrchu bezat zavod na drahe, tak by si zabehol osobak na 3000–5000 metrov

>> rudo, 30. 08. 2011 22:22:44

Takže to mám to teda chápat tak , že mám běhat 10 km trasy hlavně v kopcích ? a v jakých intervalu ? jestli si nasadit stále 1 tempo tak abych po 100 m nebyl vyřízený nebo střídavý ? 30 m sprint pak 50 m pomalu a pak to samé… ?

>> Diego42, 31. 08. 2011 15:34:28

treningovy plan na 10km vobec neznamena behat 10km trenigy

uz existuje dlho tema : ako sa zlepsit na 5–10km kde sa to rozopberalo zo vsetkych uhlov

pytal si sa na nejaky plan trenigu, tak len navrhujem pozriet na plany na 10 km, tam budes mat aj dlhe behy v trvani 150 minut…