Dobrý den. Jsem na tomto webu nový. A hned bych Vás rád požádal o radu. Mým cílem je Mattoni Grand Prix Běh na 10 km a velmi rád bych se dostal pod 50 minut. V současné době jsem tuto vzdálenost schopný zaběhnout asi tak za 53–55minut. Trénovat jsem pořádně začal až poslední týden až 10 dní. Ale trochu jsem běhal i v průběhu července a srpna, ale to nebylo to pravé. Onen týden se řídím podle tohoto plánu to ten první)(doufám že sem můžu dát odkaz na konkurenční stránky), ale jak z textu vyplývá je to asi trénink určený pro pokročilejší běžce. Jinde jsem zase četl radu běhat 3* až 4* týdně 8–10km(nebo to bylo 6–8) a 1* až 2* týdně 12–14km. Pak jsem našel ještě další plány tady nebo tady a taky tady A tak Vás prosím o pomoc. Chtěl bych Vás požádat jestli byste mi neporadili jak následující 4 týdny trénovat. Vím, že je to trochu troufalý způsob a je mi to i trochu trapné. A taky je mi jasný, že jsem měl začít dřív. To mi nemusíte říkat. P.S. Jenom doufám, že mě nepošlete někam.

myslím, že pokud dáš v tréninku teď desítku za 53, tak v závodě by 50 nemusel být problém. Hecneš se tam většinou víc než v tréninku. Běhat jsi začal až teď, ale nevíme jaké máš jinak zkušenosti – věnuješ se jinému sportu? Podle toho máš nějakou fyzičku a z toho vyjde i možný počet tréninků týdně a jejich náročnost. Určitě nezapomínej na regeneraci, byť v tvém věku tělo snese hodně. Hlavně poslední týden před závodem zvolni.

Ať se daří a ať Tě to baví

>> honzula, 08. 08. 2011 23:42:59 Ahoj, jsme na tom podobně. Jdu na Nike Run a o týden později na noční běh. Mým cílem je to taky dát pod 50. Minulý týden jsem dal 10km za 55min, ale v kopcovitém terénu. Dokážu to běžet s tepem kolem 150, takže s tím by neměl být problém. Větší strach mám o nohy. Potřeboval bych ještě potrénovat, aby vydržely ve vyšším tempu po delší dobu. Zatím trénuju tak, že běhám 2×týdně 11km v tempu 6min/km a 2×týdně 5km v tempu 5:30/km. Závod chci rozběhnout v tempu 5:15/km a po 3km uvidim jak na tom jsem a snad se hecnu a budu postupně zrychlovat. Tolik plán – uvidíme na trati :) Jestli nám někdo poradí lepší trénink nebo taktiku, budu taky rád. Díky.

>> ALFcz, 09. 08. 2011 12:13:51

mám stejný plán, jen na časech jsem o něco horší, 10km – 57 min. Chtěl bych na Nike Run někde kolem 51–52 min. Ale problém mám s lýtky, hrozně tahají. Desítku odběhnu, ale pak 2 dny pajdám a to mi nepřijde moc v pořádku. Běhám aktivněji cca 3 týdny – předtím hodně občasně.

Neví někdo o cviku či stylu tréninku, jak bolest lýtek odbourat? Děkuji za rady

>> Hobitos, 09. 08. 2011 15:47:05

a nemáš zkrácené lýtkové svaly? zkus třeba tohle: http://www.strecink.cz/view.php?…
nebo jukni na další cviky tam uvedené.

>> tomaz, 09. 08. 2011 08:14:54

tak ty časy jsem psal spíš orientačně. Zatim jsem si v tréninku desítku nezaběh. Ale myslim že tempo 5:30 bych zvládnul udržet bez problémů(lépe řečeno duši bych vypustil jenom z poloviny. V každym případě při nejbližšim treninku ozkoušim. U toho času 53 minut, to je taková sebevědomá předpověď. co by se stalo kdybych se při současnym stavu fyzičky dobře hecnul.

Jinak žádnej jinej sport momentálně neprovozuju. Přes školní rok (asi do dubna) jsem chodil na box a docela pravidelně chodil do posilovny, ale to na vytrvalost moc vliv mít nebude. V dubnu jsem pak trénoval na juniorskej maraton(4km), pak v květnu více méně nic a v červnu jsem párkrát vyběhnul. Jinak nějakou dobu to bylo 3*týdně posilovna 2*týdně box. Takže 5 tréninků týdně by neměl bejt snad problém. K tomu trochu posilování, strečinku, jednou za týden plavání. To snad to tělo vydrží. Kdyby ne, zvolnim.

Jo, poslední týden počítám že tréninku bude míň a lehčí. Navíc 3.9. asi poběžim Nike run, ale do toho asi půjdu z tréninku a jenom dám den dva před oraz a ozkoušim taktiku.

>> Hobitos, 09. 08. 2011 15:47:05

Možná bude stačit větší rozehřátí před samotnym tréninkem a po něm zase rozklusání a pořádnej strečink. Nebo si možná jenom ty lýtka potřebujou zvyknout na zátěž. Těžko říct. Snad ti někdo poradí líp.

>> ALFcz, 09. 08. 2011 12:13:51

Ahoj. Tak plán máme asi stejnej. 3.9. Nike Run 10.9. PIM Mattoni Grand prix.

Těch mejch 55 minut teprve ozkoušim, ale myslim že tempo 5:30 bych zvládnout měl(počítám teda s asfaltkou a plus/minus rovinou).

Tepovku teda nevim, nemám sporttester a měřit to za běhu jenom pomocí tepny a prstů a ještě přepočítavat, kolik je to na minutu. Na to nemám. Ale snad všechny tréninkový plány na tom stojej. Já bych radši jel podle plánu s napsanejma tempama. Jediný, co používám je mobil se stopkama na jenom 9 mezičasů:-)

Taktiku jsem taky někde čet podobnou, jak píšeš. 1.třetina závodu v o něco pomalejšim tempu, než je to který chceš zaběhnout. Ve 2. třetině stejný tempo jako je to výsledný a ve 3. třetině nejrychleji. Ale myslim že nakonec to poběžim úplně jinak:-)

Ono to u mě asi bude opravdu zanedbaným strečingem, musím se na to více soustředit a více se rozehřívat Tomaz: díky za tipy, budu zkoušet a určitě se to časem podá

Tak jsem včera dal cca 15 minut strečingu a pak to nijak nepřepínal, jen pomalý regenerační výklus cca 4,5 km. Pak opět protažení a ještě promazání Alpa gel pro sportovce..

A dnes opět lýtka bolí. Takže přemýšlím, že dnes jeden den vynechám. Nebo máte jiný trik jak urychlit hojení lýtek nebo jít zkrátka přez bolest? Většinou tak po 3km lýtka přestanou bolet, ale mam strach, že druhý den se nepostavím 

A to jak casto behas, uz 3tydny?

>> Hobitos, 10. 08. 2011 07:53:01

to že se jeden den věnuješ strečinku nestačí chce to soustavnější „péči“. Trocha odpočinku nezaškodí. Pokud to přestane bolet po 3km, tak to nebude zas tak zlé a strečink, odpočinek + případně nějaké to mazání by měly stačit.

hodně dobrý článek tu napsal Pavel Novák: http://www.behej.com/…hillova-pata

a tady na fóru se achilovky taky už párkrát řešily, pohledej 

>> Hobitos, 10. 08. 2011 07:53:01

Běháš teprve tři týdny, netlač na pilu. Když tě něco bolí, tak klidně vynech dva, tři dny běhání. Anebo choď, to je taky dobrej trénink.

Super, děkuji Vám všem. Začal jsem nohy protahovat i celý den v práci v kanceláři, tak věřím, že se to brzy srovná. A ano, běhám aktivněji přibližně 3 týdny, takže opravdu chviličku.

Zdravim Vas, ja sa chcem tiez opytat na taktiku, tiez trenujem na 10km a chcel by som to stlacit pod 50min. Beham iba tento, od Maja mam nabehane 250km (pre niekoho mesacny plan), trenujem striedavo, rychle a pomale behy, ked rychle tak mam 10km za cca 52min, ked pomaly tak 1:05, pri tych pomalych sa snazim drzat tep nizko ale nedari sa mi mam AVR HR 150, max mam 200, mam este ubrat z rychlosti, bude to mat ucinok na vydrz?. ked beham rychlo AVR HR mam cca 180–190. to uz ale nevladzem. Vybeh mi vinde tak 2× 3× za tyzden, ked sa podari tak 4×. skladba behov v km: maj 34, jun 78, jul 90, august 45.

>> ferda sk, 10. 08. 2011 14:33:26

Predpokladam, ze teda ten rychly beh je taky tvoj test na maximum? A ten robis 1–2krat tyzdenne? To je prilis casto. Uber tak aby si to dal za 55minut, to bude dostatocny impulz a neznici ta to. S ohladom na nedockavost zaciatocnikov, by som ti doporucil test na maximum raz za 2–3tyzdne. Ten tep pri pomalom behu by som aktualne nejak neriesil – s ohladom na blizky zavod. Ak sa budes venovat behaniu dlsie, precitas viac rad na forume a najdes si vlasnu cestu, niekto ti poradi stalcit pulz vyrazne nizsie, podla inych to az taky vyznam nema.

>> Hobitos, 10. 08. 2011 12:04:25

Navecsia chyba zaciatocnikov vo vecsine ludskych cinnosti je extremizmus. Zacnem behat, tak kazdy den a pre istotu vzdy nadoraz… Zacnem natahovat svaly tak vkuse cely den. Skus si cely den natahovat biceps na ruke a uvidis aky bude na druhy den „uvolneny“ – to je lepsi test tejto nezmyselnej cinnosti, s potrhanymi vazmi na a svalmi ruky aspon budes moct behat. ;)

Ale nie, na max beham tak 2× za mesiac, ked v treningoch bezim „rychlo“ tak mam tak 54, 55 min. asi som to zle formuloval. nejak to nesilim, snazim sa behat ked mam cas, co sa niekedy neda zladit s pracou. este do toho miesam aj vybehy do kopcov, tam mam ale 1km za 7–8min, prevysenie mam cca 400m na 3 km, tam robim aj kratsie vybehy do 6–7km. na zaciatku mi slo hlavne o to aby sa mi podarilo vratit vahu, to sa mi podarilo tak teraz som si nasiel dalsi ciel 10km pod 50 min. nech mam nejaku motivaciu. na pretek sa zatial nechystam, preto nepotrebujem natrenovat za nejaky cas. skor je to ze som si dal dalsi ciel, a do konca sezony by som ho chcel dosiahnut. ratam tak v Okt. budem asi koncit s behom a na zimne mesiace sa vratim ku squashu a floorballu.

>> ferda sk, 10. 08. 2011 15:44:36

Tak to potom doslova splnas moje odporucania. ;) Neviem co viac dodat, snad len ze cas od casu to chce strukturu zmenit, zaradit nieco nove, nech sa vyhnes stereotipu.

tak Dakujem, teraz uz len behat ;). aj tieto slova potesia. a vecer sa vyberiem na trat s usmevom. inak skusal som behat aj na ovale ale tam vydrzim max 5, 6 koliecok a mam dost, toto nie je pre mna cesta. Zdar

>> ferda sk, 10. 08. 2011 16:07:53

Tak dnes 10km za 49:18, som so sebou spokojny :), buduci rok sa chcem prida t do klubu dam to 10 za 40min. hadam sa mi to podari.

>> ferda sk, 25. 09. 2011 16:32:20

No trochu bych asi brzdil tak smělý cíl, zlepšení o deset minut je fakt dost hodně… Ale budu ti držet palce. Třeba ti to vyjde. Měl jsem taky smělé cíle, ale nakonec si plotýnka udělala výlet a budu příští rok začínat zase od nuly.