3km běhám v tempu 3,55–4,00min,5km v tempu 4,05–4,10min a 10km v tempu 4,15–4,20min.je to různé podle terenu a míry unavy.Musím ale říci,že ta výkonnost je dost konstantní.Týdně běhám cca 35–40km,a to nejčastěji 7–10km ,a to formou flarteku v terenu-to nejčastěji v tempu od 4,40min do 5,20min,nebo vložím 1km na asfaltu třeba za 4,05min.intervaly běhám pouze 1krát za 14dní,většinou 5krát 1km 4,05–4,10min s meziklusy.Jaké mám nasadit tempo na 15km,abych se neutavil?V treninku jsem to asi 5krát běžel v tempu 4,50–4,55min a byl jsem v pohodě.Pouze jsem měl zatuhlá lýtka.

>> radon, 16. 05. 2011 20:06:19

http://www.behej.com/…ykonu-zdarma

ak mas osobak 41:40 z naozajstnej desiny, najlepsie 10,000 metrov, tak bez 4:15,

prebehni 10k za 42:30 a potom do toho slapni naplno.

>> radon, 16. 05. 2011 20:06:19

Ladis pripravu na 1. kolinsky festival behu? :)

>> radon, 16. 05. 2011 20:06:19

Dobrá otázka, těžká, správná odpověď. … asi nějaký, pro Tebe přijatelný, aby ses neutavil nebo nepoblil 

Předpokládám, že máš něco naběháno a nejlépe znáš svoje možnosti i limity. Sorry, ale za Tvoje tělo bude někdo jiný těžko hledat správnou odpověď, potažmo přebírat odpovědnost za radu 

Přeji hodně štěstí, ať to dáš co nejlíp !

>> rudo, 16. 05. 2011 22:05:00

Mé výpočty pro něj dávají odhad 4:15/km pro celý závod, ale třeba bude cítit rezervu pro zrychlení v posledních cca. 2 km.

>> Lubis, 16. 05. 2011 22:26:23

Částečně souhlasím. Nejlepší bude, když to zkusí třeba způsobem, který uvádíme, a pak na základě toho při příštím závodu/testu už bude vědět přesněji, co by si mohl dovolit. Jinak totiž platí, že extrapolace je většinou méně přesná než odhad získaný na základě předchozích výkonů na stejné nebo delší trati.

>> kanovsky, 16. 05. 2011 22:47:31

průzkum bojem

http://www.runningforfitness.org/…racepaces/rp

Je mozno pouzit taky http://www.mcmillanrunning.com/…lculator.htm , ale tady bych ty kalkulace bral s rezervou; slouzi spise pro orientaci a prehled prahovych „dream“ casu.

>> rudo, 16. 05. 2011 22:05:00

tento čas jsem zaběhl spíše náhodně.Většinou 10km běhám 42,30–43,10min.Ty časy na 3–5km mnou uváděné naopak opakuji bez problémů.

>> radon, 17. 05. 2011 08:49:02

pokial sa dokonale rozcvicics a pojdes prvy km za 4:20, mozes kludne prepnut na 4:15 a drzat to