Hezký den,

již asi potřetí začínám běhat od 0… Dvakrát kvůli zranění (zánět okostice holení), jednou mě znechutilo podzimní počasí Každopádně nyní začínám po zánětu okostice, díky kterému mi nevyšel start na půlmaratonu a nechci nic uspěchat a zároveň se chci zlepšovat. Takže zkouším kpravdu poctivě běhat podle tepovky. Je to teda děs… Asi 100 m poklus, 100 m chůže. Na konci si občas dávám rychlé kopečky… Běhám tak obden, někdy každý den stejný okruh 6 km. Můj pace je tragický (8,20min/km). Za jakou dobu bych měla cítit nějaké zlepšení? Měla bych se zlepšovat spíš v rychlosti, nebo bych měla zkracovat chodecké pauzy? Mám běhat takto (podle tepovky a pak kopečky), nebo raději jeden trénink jen podle tepovky a druhý trénink intervaly?

Děkuji moc za rady

Ja jsem tedy taky batole, ale co jsem tak cetla a co mi bylo porazeno, tak intervaly nechat az na pozdeji, nejdriv vybudovat solidni zakladnu, tudiz behat podle tepovky tak, jak to delas. Neboj se, zrychleni prijde, za par mesicu zjistis, ze pri stejne tepovce mas tempo treba o minutu vyssi! Soustredila bych se tedy na zkracovani chodeckych pauz a probojovani se k souvislemu behu. Alespon tak to vsichni radili i mne:-) Ja jsem k intervalum a rychlostnimu treninku pokrocila az kdyz jsem behala hodinu a vic v kuse.

Ty kopecky bych tam klidne nechala. Ale to je muj osobni nazor, nekdo zkusenejsi urcite poradi lip.

najprv si vyries zakladny problem – preco mas opakovane zapaly okostnice ?

hrube perovacie drahe „bezecke“ boty a nespravnu bezecku techniku.

V takych botach sa ani spravne behat neda. Precitaj si vsetky diskusie o behani naboso a o knihe Born to Run

>> rudo, 05. 04. 2011 09:00:26

To by mě také zajímalo, čím to je… Letos to asi bylo velkým nárustem kilometráže (po 3 týdnech 16 km). Boty mám asic 3000,– a nike za 2500,–. Přehnaně měkké mi nepřijdou.

>> LemonaidLucy, 05. 04. 2011 08:54:12

Jen doufám, že mě ta chůze brzo neunudí a že se zlepší počasí, protože mi je při chodeckých pauzách celkem zima Ale běžet hodinu v kuse je opravdu můj sen!!

>> Lois11, 05. 04. 2011 09:15:42

skus behat v baletnych cvickach, alebo v sprinterskych tretrach.

aj vojenske trampky su lepsie nez tisicove boty

>> Lois11, 05. 04. 2011 09:20:57

Co jsi delala pri tom zanetu okostnice? Ja s holenemi bojuji porad, ale snazim se delat maximum a tak snad se to bude zlepsovat. Zacinam taky porad znovu a znovu. Ja se snazim behat pomalu a taky moje rychlost je podobna tvoji, ale jeden trenink za tyden jsem dala trosku narocnejsi. Tak uvidim jak to pujde. Tobe drzim palecky at je to v poradku.

>> katkaty, 05. 04. 2011 10:45:01

Právě že jsem nedělala nic Teda chodila jsem do posilovny, takže jsem nějaký pohyb měla… A mazala jsem holeně kostivalem. Ale nemohla jsem dělat nic u čeho bych měla jakékoliv nárazy no nohy (skoky, běh, …). Díky moc za přání, tobě ať to jde také lépe 

>> Lois11, 05. 04. 2011 09:15:42

Souhlasím s Rudou, že bez podstatné znalosti toho, z čeho pochází tvá zranění, by měl člověk běhat opravdu vlažně, spíš méně. Pokud to bolí, pak vůbec. Často se setkávám u běžeckých přátel s podceňováním běžeckých distancí. Např dialog: On: „Kolik jsi včera běžel?“ Já. „16 km bosky“. On-smutně: „Aha, já JENOM 4km“. Venku je krásně, najdi si travnatou trať, zuj se a běž naboso třebas 1 km, vydýchej se a pak 1 km zpátky. Běhej, jde-li to, třebas dvoufázově: něco ráno, něco navečer, přidávej pomalu, nech nohy, ať si zvyknou. Vypovídací hodnota bot za „3000 Kč“ je nulová. Nejlepší botou je noha sama, zbytek je – až na variantu horšího terénu nebo běhání v zimě, kdy to jinak nejde, než se trochu obout – pouhá zátěž. Minimalistická obuv je dobrou variantou. Pomalu, neztrácet radost, neběhat zraněná nebo nedoléčená 

>> Komsomolec, 05. 04. 2011 10:57:02

No nevim kde bych behala naboso, tady to moc nejde. Vsude same hmmm po psech atd…

>> Lois11, 05. 04. 2011 10:54:30

Ja prave zkosuim vse mozne, ledovat, bandazovat, masirovat, mazat tak snad neco pomuze.

>> katkaty, 05. 04. 2011 11:09:21

Nevím, kde je to tvoje „tady“, ale podle mých zkušeností se dá bosky vyběhnout i ve velkoměstech: Praha, Vídeň, Berlín, Londýn, New York, Paříž, Damašek, Moskva. Určitě by mě další lidi doplnili svými zkušenostmi z cest po světě. Přiznám se ale, že bych „tam“, kde se nedá vyběhnout nebo vyjít bosky, žít nechtěl 

>> Komsomolec, 05. 04. 2011 12:03:31

Jako nerikam, ze tady je na kazdem kroku neco to fakt ne. Ale nedokazu si predstavit bezet bosky, mozna tak na draze stadionu. Ja bydlim v Anglii a nemyslim si, ze je to horsi nez v Cr pac to vim, ze uklizeji po svych psech urcite mene nez tady. Ja nevim, kde ty behas bosky??

>> katkaty, 05. 04. 2011 14:49:29

Katka, na kazdom fore a v kazdej naboso diskusii sa velakrat opakuje jedna rada :

na otestovanie nespravnosti techniky a na nutene naucenie soravnej techniky je najlepsie naboso na betone. Beton je leosi ako asfalt lebo je tvrdsi a neuhne ani o nanomilimeter. Pri nespravnej technike naboso na betone je bolest tak velka ze ti to nedovoli ani len zopar bezeckych krokov a budes nutena najst jemnu techniku, makkeho doslapu (nie dopadu) do makkych kolien a budes perovat vsetkymi svalmi, stehnami zadkom a este aj svalmy ktore kyvu usami. Doslapnes presne pod tazisko, nie dopredu do a nedoslapnes na patu

Naboso po trave si mozu dovolit az bezci co sa naucili techniku na betone, pretoze trava je moc makka a dovoli technicke chyby

V zaciatkoch casto nedokazu bezci naboso na betone ani len 100 metrov, ale postupne sa naucia ako klast nohy jemne…

Pocas uciacej doby, sa kondicia udrzuje alebo zlepsuje na kole, turistikopu do kopca a behom v hlbokej vo vode Beh v hlbokej vode zaroven posili behacie svaly a pomoze regeneracii.

>> rudo, 05. 04. 2011 20:37:24

Dekuji za vysvetleni. To mi konecne pomohlo jak se to ma vlastne zkouset. Ja mam nohy hodne citlive a pro me bude dost problem jakykoliv kaminek :)me bude mozna stacit se jen projit naboso mze zacatku nebo jak zacit?

>> katkaty, 05. 04. 2011 21:01:39

Všímáme si, jak si lidi v tzv. civilizovaných zemích, odvykli chodit naboso i tam, kde je to bezpečné a příjemné? Jakoby už vůbec neznali ten pocit, jen tak se procházet nebo běžet naboso. A co pak děti? Nemohou-li od dětství zažívat hebkost trávy, udusanou hliněnou cestu, les – nebudou o něco ochuzeny? Katkaty: určitě nemáš tak citlivé plosky, abys nemohla chodit po čistém povrchu: dlažba, beton, tráva, čistá polní nebo lesní cesta. Nohy jsou opravdu od toho, aby se po nich chodilo, ne aby se obouvaly do textilních, kožených nebo plastových cihel A k bosoběhu: běhám kdekoliv, kde to je jen trochu bezpečné. V Anglii, v zemi zeleně, lze bosky běhat téměř výlučně. Vím, že rozběhnout se bosky před lidmi ve městě, kteří mají 18h denně na nohou boty, může leckoho rozhodit a může se stydět. Nestyďte se, je to úplně normální, běžné a zvláště u ženy krásné.

>> Lois11, 05. 04. 2011 08:44:28

zapal okostice sa vyskytuje vyhradne u bezcov, ktori behaju cez patu, preto jednoduche zameranie sa na optimalnu techniku moze tento problem navzdy vyriesit.

tam, ze sa vyzujes, tvoj mozog to urobi za teba a staci byt len trpezliva a pomalicky pridavat, nikdy nie cez bolest. pokial to nijako nejde naboso, behaj vo VFF – su to jedine topanky, ktore maju skutocne separovane prsty.

>> Komsomolec, 05. 04. 2011 21:09:26

Jsem se zasmala jak popisujes Anglii jako zemi zelene. Ono parky nejake tu jsou, ale nic moc, hlavne v okoli. Urcite to zkusim, ale do mesta asi fakt nepujdu A to o tech detech, hmm co na to rict? To uz fakt neni ani pravda 

>> PeterFabok, 05. 04. 2011 21:22:54

Jak uz jsi u tech VFF, ja mam delsi ten druhy palec, nebude to problem? A jakou velikost doporucujes? Takovou jakou si kupuji normalni boty?

>> katkaty, 05. 04. 2011 21:23:16

Nějak jsem neporozuměl, čemu se směješ a co není pravda, promiň. Třebas v Londýně jsme běžně běhali mezi Bushy Park na okraj West Wimbledon a zpátky podle času přes Richmond, bosky. Podle mého skromného soudu se tam dá, bez toho, aby člověk běžel 2× tentýž úsek, naběhat určitě 30km na krásných cestách. Tvoji poznámku o dětech jsem pak nepochopil vůbec 

>> katkaty, 05. 04. 2011 21:25:48

velkost 5 prstakov je kriticka zalezitost a nie je to tak jednoduche ako s botami, najlepsie je naozaj si to skusit na nohu.

Vibramy vask tiez neumoznuju plny spatny signal od noh do mozgu, zacni najprv naozaj naboso,

staci ti kusok – 10 metrov cisteho pozametaneho betonu, chodnik v parku, parkovisko, napriklad aj mramorovy obrubnik na cintorine keby som bol v Bratislave tak by som to skusal na Slavine, pokial by ma vlastnik-mafia nevyprevadila gulometom.

Inak cintorin vseobecne je dobre miesto, mal by byt bez psov, bez porozbijanych flasiek od piva.

>> katkaty, 05. 04. 2011 21:25:48

na stranke vibramfivefin­gers.it mas pre kazdy model sizing chart, zmerias si nohu a podla tabulky urcis velkost. pokial mas dlzku nohy presne ako v tabulke alebo tesne menej, treba zobrat o cislo vacsie, kedze noha sa pri behu predlzuje…

… palec je iba jeden ;) pokial nemas druhy prst dlhsi o viac ako pol centimetra, nemal by to byt problem.

>> katkaty, 05. 04. 2011 21:25:48

Fakt se toho behu naboso neboj. Ja jsem mel taky predsudky a jednou pri zabihani novych bot uz to neslo, tak jsem je vyzul a dobehnul domu bosky. Byly to 3 km po asfaltu a v pohode. Zezacatku jsem hlidal kazdej kaminek, potom uz mi to bylo jedno.

Jak pisou kluci, automaticky si hlidas, at nedupes patou…

>> Komsomolec, 05. 04. 2011 21:39:26

No v Londyne je parku asi vic nez tady, totiz nejsem v Londyne. A nemyslela jsem to spatne, jen si myslim, ze v Cechach je zelene vic. Ale to je jedno, myslela jsem to dobre. S tema detma jsem to myslea tak, ze deti naboso uz moc nechodi ne/li vubec.

>> rudo, 05. 04. 2011 21:39:57

Tak ja zkusim pochodit aspon zatim kolem baraku

>> PeterFabok, 05. 04. 2011 21:42:16

Jasne, ze palec je jen jeden myslela jsem prst hehe, no mam ho tak o 3–4mm vetsi 

>> katkaty, 05. 04. 2011 21:49:40

mozes dokonca zacat aj s bosobehom na mieste a nepotrebujes ani 5m

>> xPablos, 05. 04. 2011 21:45:40

No zkusim to

>> PeterFabok, 05. 04. 2011 21:52:43

Vidis to, to by taky slo. No asi si zametu pred barakem a pak sousedka zavola do nemocnice a me odvezou do blazince samo, ze si delam srandu.

bosobeh na mieste je idealny prostriedok doma na koberci da sa dobre sustredit na to ako nohu zdvihas a akop ju kladies v oboch fazach tzv dvojita praca clenku

aby si naucila nohu ze co od nej chces, tak zacni najprv chodzou na mieste naboso na koberci

Emil Zatopek behal v zime doma na mieste naboso 1H kazdy vecer

a to vtedy este nebola TV, takze nemal sa pri tom ako rozpytovat

Jejky, to se nám to pěkně rozjelo

Běh naboso jsem si teda taky představovala na krásně pěstěném trávníku a přestava běhat naboso po silnice mě děsí a baví zároveň, ale bych byla ochotná to zkusit.

Každopádně jsem se ještě nedozvěděla za jakou dobu můžu očekávat prodloužení běžeckých úseků při běhu podle tepovky…

Ale myslím, že běh naboso po silnice mi ji hodně zvíší 

A ještě k běhu ne přes paty… Již v únoru mi bylo porazeno, abych se naučila běhat přes špičky, tak jsem to já bl… vyzkoušela v posilovně na běžeckém pásu. A opravu… Začala jsem normálně a holeně boleli, přešla jsem na špičky a bolest byla tutam… Krásá říkám si! Jenže jsem doma musela ledovat achilovky 

Hele tak jsem dneska byla dopoledne venku s Lili a celou dobu jsem byla boso Nejdriv jsem pochodovala po zahrade po betonu a pak zkousela ppobihavat a pak jsem chodila pred barakem tam a zpet po chodniku, celkem dlouho. Beh jako takovy sice nebyl, ale i to je pokrok, ze jsem bosky vubec vysla. Sousedka na me koukala a ptala se co tam delam bez bot ale nastesti psychny nezavolala hehe. No ale dneska je tam fakt krasne tak mam chut bezet, ale dneska mam zumbu tak to nestihnu. Ale pocit pri chuzi dobry